Japon diyet - 14 gün boyunca ince rakam

Hipodinamik, 21. yüzyılın dünya sakinlerinin ezici çoğunluğunun kaçınılmaz bir yoldaşı oldu - asgari fiziksel çabayla maksimum sonuçlara ulaşırken, evrensel bilgisayarlaşma ve yüksek teknolojilerin zamanı mutlak hale getirildi.

Ve yanlış olarak, tıp açısından bakıldığında, ancak yine de, çok lezzetli ve eşit derecede yüksek kalorili "fast-food" yiyecek, bu, birçok insan için aşırı kilo probleminin ön plana çıkmasına neden oldu. Herkes onunla kendi mücadelesi veriyor, ancak çoğu zaman çeşitli diyetler "süper silah" rolünü üstleniyor.

Bunlardan birçoğu var ve son on yılın yeniliklerinden biri, temel prensipleri Tokyo kliniği "Yaekx" 'in beslenme uzmanları tarafından oluşturduğu Japon kilo verme yöntemi idi - bu nedenle ismini aldı.

Japon zayıflığı

Özünde, Japon diyetinin diyeti, Japon mutfağı için geleneksel olarak adlandırılamayan ürünlerden oluşur. Antik çağlardan beri, Yükselen Güneş ülkesi halkı pirinç ve deniz ürünlerini tercih etmiş ve çok fazla kahve tüketmemiş - içeceği "leitmotif" idir.

Ancak Japonca için her soruna özel titizlikle yaklaşmak yaygındır - “Japonca” kelimesinin dünya çapında yüksek kalite ile eşanlamlı olması hiçbir şey için değildir. Bu nedenle, bu milletten profesyonellerin görüşleri de Rusları dinlemeye değer.

Doğu yönteminin temel temeli yedi günlük bir diyettir, ancak yine de en iyi sonuçlar makalede daha ayrıntılı olarak ele alacağımız 14 günlük seçenekle verilmektedir. 14 günlük Japon diyeti nedir ve nasıl hazırlanmalı?

Taktikler ve strateji

Herhangi bir "askeri kampanya" da olduğu gibi, zayıf bir rakam için mücadele dikkatlice hazırlanmalı. Bu tür bir antrenmanın ilk adımı, vücudunuzun durumunun "izlenmesi" olmalıdır, çünkü kilo vermek için düşünülen metot çok zordur ve çok sayıda kontrendikasyonları vardır.

Hamile kadınlar ve aynı zamanda emziren anneler tarafından kullanılamayacağından bile söz edilmemesi gerektiği anlaşılıyor: söylendiği gibi, sözler olmadan, bu durumda, çocuğun sağlığı dışında tüm sorunların arka plana kaydığı açıktır.

Orijinal olarak 14 günlük Japon diyeti, herhangi bir derecedeki hipertansiyon, sindirim sistemi, böbrek ve diyabetin işlevlerini engelleyen kardiyovasküler patolojiden muzdarip olanlar için önerilmez.

Bazen bu hastalıklar gizli bir forma sahiptir ve bu nedenle, aşırı kilolara saldırmadan önce, kapsamlı bir tıbbi muayeneden geçmek istenmektedir. Aynı zamanda tıbbi nitelikte hiçbir ciddi sorun ortaya çıkmayacaksa - ileri, saldırıya! İrade gücünü bir yumruk haline getirecek ve beslenme uzmanlarının tüm gereksinimlerine sıkı bir şekilde uyma ihtiyacını ayarlayacağız.

Bunun için manevi destek, diyet maratonu zayıflamasının bitiminde, yalnızca zararlı fazla kilo verilmesini beklemekle kalmayıp, aynı zamanda en az iki yıl boyunca elde edilen sonuçları korumanızı sağlayan metabolizmanın normalleşmesini beklemesi gerektiği fikridir. Tabii ki, bu yalnızca tatlı ve yağlı yiyeceklerin aşırı tüketimine geri dönüş olmaması durumunda mümkündür.

Yani başlıyoruz ...

"Japonca" nın temel prensipleri - protein diyetinde yüksek oranda tuz ve şeker bulunmaması. Sebze ve meyveler, muz ve üzüm hariç, sınırsız miktarda. İçlerinde bulunan lif, bağırsak peristalsisiyle ilgili sorunların önlenmesine yardımcı olur ve vücudun toksinlerden zamanında atılmasını sağlar.

Önemli: gözlem süresi içinde ve bir süre sonra herhangi bir alkolün yasaklanması gerekliyse! Bu kurallara uyulmaması, tüm çabaların boşa harcanmasına neden olacaktır.

İçeceklere izin verilir (daha kesin olarak zorunlu bir bölüm içerir), yüksek kaliteli kahve ve yeşil çay, herhangi bir aromatik katkı maddesi, ayrıca doğal meyve ve sebze suları ve tabii ki su - tercihen karbonatsız mineral.

Japon diyetinin tüm döneminde günlük yaklaşık bir buçuk litre içmeniz gerekir. Buğday ekmeği kurutulmuş çavdar ile değiştirilir. Bir defalık ürün porsiyonları küçük: ekmek - bir dilim, et ve balıktan fazlası değil - 100-200 gram; Günde öğün sıklığı üç defadır.

Kilo vermenin bu şekilde, diğerleri gibi, avantajları ve dezavantajları vardır. Birincisi göreceli ucuzluk, ürün çeşitliliği, neredeyse açlık hissini ortadan kaldıran ve yüksek performans olarak düşünülebilir.

Tuzun reddedilmesi nedeniyle, ağırlık birkaç kilometrede hızlı bir şekilde azaldığından ve minimum 2 karbonhidratla ve sadece 2 haftada glikozun tamamen yokluğunda şişmeyi ortadan kaldırır, 8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Dezavantajları arasında besin eksikliği var.

Japon diyetinin 14 gün boyunca odağı proteinler üzerinde olduğu için, her şeyin zararına bağlı olarak, bu kısıtlamaların saç ve tırnakların durumunu etkilememesi için multivitaminler ile birleştirilmesi arzu edilir. Ek olarak, proteinli yiyecekler böbreklere ve karaciğere olan yükü arttırır, bu yüzden bu diyet iki haftadan fazla sürmemelidir.

 

Stratejik stok

Şimdi - 14 gün boyunca Japon diyetinin menüsü için alışveriş sepeti hakkında. İki haftalık bir süre için, aşağıdaki miktarda yiyecek gereklidir:

  • doğal kahve (tahıl veya öğütülmüş) - 100 g;
  • yeşil yaprak çayı - 1 paket;
  • tavuk yumurtası - 20 adet;
  • az yağlı balık (fileto) balığı - 2 kg;
  • sığır eti / dana eti az yağlı küspesi - 1 kg;
  • beyaz tavuk eti (meme) - 1 kg;
  • Sızma zeytinyağı (ilk soğuk preslenmiş) - 0,5 l;
  • taze sebzeler: havuç - 2 kg, patlıcan ve kabak - toplam 1 kg, lahana (her türlü) - 2-3 küçük lahana başları;
  • Herhangi bir meyve, ancak muz ve üzüm değil - 1 kg;
  • küspe ile domates suyu - 1 l;
  • az yağlı kefir - 1 l;
  • Sulu seçilmiş limonlar yumuşak zımpara kağıdı ile - 2 adet.

Verilen alım hacmi, elbette, yaklaşık bir değerdir. Et ve balık önceden alınabilir ve dondurucuya konulabilir. Kefir, meyve ve sebzelerin yanı sıra onlardan meyve suları taze olarak alınmalı veya taze olarak hazırlanmalıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, kullanımları kesinlikle sınırlı değildir.

"Garson, menü!"

"Samurai metodu", herhangi bir girişim hariç tutularak, beslenme kurallarının kısıtlanmasını ve dikkatle izlenmesini gerektirir. Kolaylık ve netlik için, Japon diyetinin menüsünde 14 gün boyunca bulunan ürünler, tabloya koymak daha iyidir.

Yani, Japon diyetinin her günü için menünün tablosu:

GünSabahGünakşam
1Ekmeksiz siyah şekersiz kahve2 haşlanmış yumurta, zeytinyağlı kızarmış lahana, bir bardak domates suyuBalık - haşlanmış veya kızartılmış (200 g)
2Kahve + çavdar ekmeği bir dilimKızarmış lahana ve haşlanmış balık + zeytinyağı100 g haşlanmış sığır eti ve 1 bardak fermente süt şekersiz içecek
32. günün tekrarı menüsüZeytinyağlı kabak ve patlıcan yahniTaze lahana salatası, 2 haşlanmış yumurta, pişmiş sığır eti - 200 g
4Taze sıkılmış limon suyu + taze havuç200 gr balık filetosu, kızarmış veya haşlanmış + taze domates suyuMeyve - istediğiniz kadar
5Dün ile aynıDün tekrarla4. günün menüsünü tekrarlayın
61. gün gibiHaşlanmış tavuk göğsü - 200 g, taze havuç-lahana salatası2 yumurta kaynatın, 1 havuç rendeleyin
7Ekmek ve şekersiz çay200 g haşlanmış sığır etiSeçmeli: balık, meyve, yumurta - en fazla 200 g, + 1 bardak kefir
81. gün kahvesi6. günde olduğu gibiBir çift yumurta + bütün havuç
9Rendelenmiş çiğ havuç limon suyu ile döktü200 g haşlanmış balık filetosu, domateslerden taze meyve suyu200 g meyve
108. günde olduğu gibi3 adet orta boy havuç, bir parça peynir - tuzsuz ve yağsız, en fazla 50 g, 1 adet haşlanmış yumurtaMeyve - herhangi bir, tatlı hariç
112. güne bakınTereyağında kızartılmış kabak ve domates suyuHaşlanmış Dana eti - 200 gr, çiğ lahana salatası, birkaç yumurta
12Aynı + krakerÇiğ lahana garnitür ile balık bölümü100 gr sığır eti + bir bardak kefir
13Kahve içmek2 yumurta, pancar tereyağında haşlanmış, domates suyuFry balık filetosu
14Katkısız kahveBir parça haşlanmış balık filetosu, çiğ lahana salatası ve zeytinyağıDana filetosu, az yağlı kefir

Yukarıdaki ürünlerden, gerekli gereklilikleri yerine getirerek yemek ve diğer tarifleri pişirebilirsiniz - tuz, şeker ve yağ yokluğu. İşte bazı örnekler:

  1. Yağsız sığır eti / dana eti ile lahana garnitürü ile folyo içinde pişirilir.
  2. Patlıcan zeytinyağında kızartılır.
  3. Balık az miktarda suda havuç ve soğan ile demlenir.
  4. Farklı kompozisyon meyve salataları.
  5. Tavuk göğsü iyice durulanır ve soğuk su dökülür. Kaynattıktan sonra suyu süzün, eti durulayın, tekrar suya koyun ve hazır olana kadar pişirin. Bu pişirme yöntemi memeyi daha yumuşak yapacaktır.

Tüm bu yemekler, tadı arttırmak için, limonlu veya narlı bir içecekle hafifçe baharatlanması önerilir. Lahana sadece beyaz değil, kırmızı, Pekin, renkli veya brokoli olabilir.

Et veya balık pişirirken / pişirirken, orijinal lezzet ve aromayı veren defne yaprağı veya başka sebzeler ekleyin. Ancak kesin bir kural var: günleri kendi başınıza "yeniden düzenleyemez" ya da bazı ürünleri başkalarıyla değiştiremezsiniz.

Bununla birlikte, bunun bir istisnası vardır: eğer birisi siyah kahveyi sevmiyorsa veya çok sık kullanıyorsa rahatsızlığa neden oluyorsa, bu içecek antioksidan rolünde kendisinin kalitesiz olmadığı yeşil çayla değiştirilebilir.

Geri çekilme planı

Japon diyetinden 14 gün boyunca nasıl kurtulacağımı merak ediyorum, ne elde edebilirsiniz? Japonca oruç dışarı çıkmak kademeli olmalı, böylece kazanılan pozisyonları kaybetmemek.

Diyetinizi genişleterek, onu "tek adımda" yapmanız gerekmez: ilk gün, örneğin, tahıllar, sonra - patatesler, sonra - süt ürünleri, vb. Genel olarak, serbest bırakma süresi diyet kendisi kadar uzun sürmelidir - 2 hafta.

Ve diyet kuralları, günde kesinlikle üç öğün yemek öneriyorsa, atıştırmalık olmadan, "geri çekilme" ile daha sık yemelisiniz - açlık hissi uyandırmamak için günde 5-6 kez. İşte 1 gün boyunca böyle bir menü örneği:

  1. İlk kahvaltı: kuru meyvelerle (kuru erik, kuru kayısı) suda pişirilmiş bir tabak yulaf ezmesi ve bir kaşık şeker ile bir bardak çay.
  2. İkinci kahvaltı (2 saat sonra): aynı kurutulmuş meyveler, birkaç elma, bir bardak doğal sebze içeceği (hepsinden iyisi - domates, tuzsuz).
  3. Öğle yemeği: Bir parça yağsız sığır eti veya kümes hayvanı içeren herhangi bir gevrek (karabuğday, pirinç, arpa, darı) su üzerinde yulaf lapası.
  4. Çay saati (birkaç saat sonra): şekersiz meyve artı ekşi sütlü içecek (kefir, şekersiz yoğurt).
  5. Akşam yemeği: Haşlanmış patates veya sebze salatası ile tatlandırılmış sebze salatası ile makarna.
  6. Akşam saatlerinde tekrar yatmak istiyorsanız, yatmadan iki saat önce (ancak daha geç olmadan) şekersiz ve tuzsuz yağsız krakerlerle bir bardak ılık süt içebilirsiniz.

Bu yemeklerin kompozisyonunun yaklaşık bir karaktere sahip olduğunu vurguluyoruz ve dilerseniz, Japon diyetinin temel ilkelerini gözetme gereğini unutmadan: Düşük kalorili, en azından tuz ve şekeri unutmadan, istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Profesyonellerin ve amatörlerin görüşleri

Doktorların yorumlarını öğrenmenin ve Japon diyetiyle ilgili 14 gün boyunca kilo vermenin zamanı geldi. Doktorlar, kilo vermenin hızlı yollarına çok fazla güvenmemeleri ve Japon yöntemine olduğu gibi gerçekten de diğer diyet türlerine son derece dikkatli yaklaşmalarını önermektedir.

Daha önce de belirtildiği gibi, sadece aşırı derecede aşırı yemekten dolayı fazla kilolu olan sağlıklı insanlar olabilir.

Vücudun içinde meydana gelen patolojik süreçlerin bir sonucu olarak ortaya çıkan hormonal arka planının bozulmasından kaynaklandığı durumlarda, etkiye değil nedene odaklanmak gerekir.

Ancak herhangi bir sapma gözlemlenmese bile, yılda iki kezden fazla kilo vermeme yöntemine başvurulmalıdır. Daha sık kullanım, mikro elementlerin ve besin maddelerinin dengesizliğine yol açabilir ve daha önce tamamen sağlıklı bir insanda bile çeşitli patolojilerin ortaya çıkmasına neden olacak metabolik süreçleri yavaşlatabilir.

Japon diyetinin her birey üzerindeki etkisi elbette tamamen bireyseldir: bazıları için her derde deva gibi görünüyor ve kendi deneyimlerinden biri bu hikayelerin fazlasıyla abartıldığına ikna olmuş durumda. Burada, yöntemin kendileri üzerindeki etkinliğini test edenlerin sadece birkaçı bulunmaktadır.

Albina: Diyet tatilinde denedim, 10 kg düştü, ancak 3 kg hızla geri döndü. Sonuç 3 yıl boyunca tutulduktan sonra tekrar kilo almaya başladı ...
Victoria: Bu yöntem oldukça zor, ancak yüzde yüz geri ödeme ile 15 kg'a kadar kaybetmenize olanak sağlıyor. Açlık hissedilmiyor, ancak bazı ürünler için - örneğin, havuç ve lahana - uzun süre bakamadım bile. Önemli olan - tüm gereksinimlere dayanabilmek.
Natalya: Birkaç kez “Japon kadını” kullandım, bir döngü için 7 kilo verdim. En zoru - ilk 3 gün, daha sonra açlık hissi yok oluyor, tüm vücutta hafiflik var.
Olga: Üç yıl önce bu diyetle 6 kilo verdim, ama cilt burada ve orada "sarkmaya" başladı. Bu nedenle kozmetik prosedürlerine ve spor salonuna gitmek zorunda kaldı. Yukarı çekin, ama kolay değildi. Tecrübelerimi dikkate al.

Özetleyelim

Bu nedenle, deneyim 14 günlük Japon diyetinin çok üretken olduğunu, ancak vücuttaki metabolizma seviyesinin düşmesine neden olduğunu gösteriyor. Ondan normal diyete çok fazla geçiş, istenenlerin tam tersi sonuçlara yol açabilir: kaybedilen kilogramlar hızlı bir şekilde olağan yerlerine dönecektir.

Bu nedenle, daha önce yüksek kalorili ve bol gıdalara alışmış olanlar, ağırlık göstergelerini korumak istiyorlarsa, eski alışkanlıklarını sonsuza dek terk etmek zorunda kalacaklar, aksi takdirde tüm çabalar boşuna olacaktır. Tabii ki, bazen kendinize biraz tatlı ve yağ verebilirsiniz, ama bazen öyle ve sadece biraz.

Ve eğer yeterince iradeye sahipseniz, Japon geyşalar kadar küçük ve zayıf olabilirsiniz.

Ve bir sonraki videoda, profesyonel bir beslenme uzmanının Japon diyetiyle ilgili bir başka görüşü.