Evde doğum yaptıktan sonra mide hızlı bir şekilde nasıl çıkarılır

Hamilelik sırasında, kadınlar aşırı kilo alır, şişer. Doğum yaptıktan sonra mide sarkar ve kaslar zayıflar. Her anne çekici, ince ve formda görünmek ister. Ancak ev işleri ve yenidoğan ile ilgilenmek zaman ayırmaktadır. Bir emziren kadın spor salonuna veya yüzme havuzuna gidemez.

İnce bir figür döndürmek ve doğumdan sonra büyük bir göbeği çıkarmak için, uygun ev egzersizleri, özel iç çamaşırları ve sağlıklı bir diyet sağlanacaktır.

Sorunun nedenleri

Dışbükey bir karın ve aşırı kilo görünümü çeşitli nedenlerle ortaya çıkar:

  1. Hormonal arka plan yeniden yapılandırılması. Vücut yağ hücrelerini bırakır. Ana stok karın ve bel üzerinde duruluyor. Yağlı yiyecekleri bırakmanız, iz elementler ve vitaminler açısından zengin yiyeceklerden oluşan sağlıklı bir menü hazırlamanız önerilir.
  2. Kalori menüsü. Pozisyonda bir kadının çok yemek zorunda olduğu ifadesi yanlıştır. Bundan sonra, bekleyen anne bölümlerini sınırlamaz. Tatlı, yağ, un yer. Bu hamile kadınlar için izin verilen kilogram normunun aşılmasına yol açar. Ortalama kilo alımı 8-12 kg'dır. Bu rakamın aşılmaması tavsiye edilir.
  3. Karın kaslarının doğal gerilmesi. Meyve büyür, kaslar ve bağlar uzar. Vücudun karnındaki yağ tabakasını artırmak için bir sinyal alır - çocuğun yaralanma ve şoka karşı korunması.

Doğum anından itibaren formun tamamen iyileşmesine kadar 5 aydan bir yıla kadar sürebilir. Ürün seçimine, yeterli dinlenme ve günlük egzersizlere bağlıdır.

Nereden başlamalı ve ne yapmamalı

Hamile bir kadının temel görevi, sağlıklı bir çocuğa dayanmak ve doğum yapmaktır. Doğumdan sonra, vücudu restore etmek ve sağlığı korumak için basit kurallara uymanız tavsiye edilir.

Doğum hastanesinde, kadın ebe ve jinekoloğun gözetimi altındadır.

Bu nedenle, çocuğun doğumundan bir gün sonra, uterusu azaltan ve mideyi gideren solunum egzersizleri ve bağımsız bir masaj yapmasına izin verilir:

  1. Sırt üstü yaslan. Karın kaslarınızı gevşetin. Ellerini göbek fossasının altına koy. Dikkatlice, düzgün hareketlerle, karın yüzeyini aşağıdan yukarıya doğru vurun. Karnınızın doğumdan sonraki ilk üç gün boyunca yatması ve alt karnınızdaki soğuk su şişesi gerilmiş cildin çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
  2. Karın boşluğunun alt kısmını sıkıştırarak gevşetmek - mide çekmek, 5 saniye boyunca nefes almamak, nefes almak, nefes almak.
  3. Gergin ve perine kaslarını gevşetmek: istemsiz idrara çıkma ortadan kaldırmak, dikişleri iyileştirmek.

Bu egzersizler günde iki kez 10-15 kez tekrarlanır.

İlk 2 ay boyunca yoğun ve karmaşık yükler yasaktır! Sıkı beslenme ve ağır egzersiz strese ve olumsuz etkilere neden olur:

  • anemi, hipovitaminozu;
  • dikişlerin yavaş iyileşmesi;
  • rahim kanaması;
  • emzirme sorunları;
  • rahim prolapsusu.

Doğum Sonrası Bandaj

Postpartum ayracın sistematik olarak giyilmesi, zayıflığın geri dönmesine ve midenin çıkarılmasına yardımcı olacaktır. Modern modeller rahattır, vücuda rahatça oturur ve kırışmaz. Rahat, dayanıklı, yıkanması kolay.

Aşağıdaki zayıflama elbiseleri üretilmektedir:

  1. Evrensel bandaj - bütçe ve uygun seçenek. Doğumdan önce ve sonra elastik bir kayış şeklinde kullanın. Bir ucunda dar, diğerine doğru genişler. Mideye geniş bir şerit koyun. 250-350 rubleye mal oluyor.
  2. Bandaj-kemer - göbek azaltır, doğumdan sonra komplikasyonları önler. Karın üzerinde kapalı bir uç bulunan geniş bir elastik malzeme şeridini temsil eder. Kemer göbeği örter ve kaburgaların başlangıcına kadar sıkar. Modelin boyutunu ayarlamanıza yardımcı olmak için cırt ile donatılmıştır. Fiyatı 500-600 ruble.
  3. Önünde sıkı bir insert olan elastik pantolon. İç çamaşırını giy. Kancalar, yanlara dikilir ve gerginlik derecesini değiştirir. Utyagivayut göbek, elbisenin altında görünmez.
  4. Pantolon, korse ve bermuda pantolon. İlk model yüksek bel, ikincisi - uzun bir kalça çizgisi. Şeyler kalça ve bel sıkın. Çatlakları ve selülit yumrularını çıkarın. Rakamı daha ince yapın. Ortalama maliyet 800-3600 ruble.
  5. Etek - geniş kayışın bir versiyonu. Bel, karın, kalçaları sıkılaştırır. Orantılı bir şekil oluşturur. 550 ruble maliyeti.

Doktor aşağıdaki durumlarda bandaj giymeyi önerir:

  • karın ağrısı çekerek;
  • radikülit, omurların eğriliği, çocuğun taşınması sırasında ve doğumundan sonra oluşan yükün bir sonucu olarak skolyoz;
  • karın, gerilme izleri, güçlü bir artış ve sarkma;
  • Düşük kas tonusu.

Sıkılaştırma ve tıbbi bandaj seçimi, zevkinize ve finansal olanaklara bağlıdır. Her model ana görevi yerine getirir - gerilmiş göbeğin çıkarılmasına yardımcı olur. Bir jinekoloğa danışıp konsültasyon sonrası doğum sonrası düzeltici iç çamaşırı giymeniz önerilir.

Karın ve yanların masajı

Doğumdan sonra figürün restorasyonu 15-30 gün içinde izin verilir. Karmaşık spor devam 6 ay içinde olabilir.

Hastaneden döndükten sonra istenmeyen ağır yükler. Masaj egzersizleri düz ve kaslı bir göbek getirmeye yardımcı olacaktır. Universal masajı, karın ve yanlardaki kıvrımların sarkmasını önler, kasları güçlendirir, çatlakları kaldırır.

Tutam masajı Cilt üzerinde faydalı etki. Sesi yükseltir, gevşekliği giderir.

Böyle yapman gerekiyor:

  • karın derisini parmaklarınızla tutun;
  • saat yönünde hareket et;
  • yavaş yavaş göbekten başlayın;
  • sonra hızı arttırın;
  • cildin kızarmasına masaj yapın.

İşlemden önce, karnı kozmetik yağ veya bebek kremi ile yağlayın. Masajdan sonra cildi nemli bir bezle silin.

Bankalar tarafından masaj - cildin üst katmanlarında kan dolaşımını artırır. Yağ yakar, kas tonusunu iyileştirir.

Bankaları kullanmak kolaydır:

  • bir kutu cilt kapmak;
  • yanlarda sürmek, göbek halkaları;
  • göbek fossadan saat yönünde ilerleyin;
  • cildi ısıtdıktan sonra yön değiştir - zikzaklar, dalgalar, spiraller.

Bilmek önemli! Vakum kabı ile geniş bir cilt bölgesini yakalamak yasaktır: kılcal damarlar üzerindeki baskı morluklara neden olur. Masaj yapmak 7-10 dakika sürer. Kavanozun hareketini kolaylaştırmak için, cilt yüzeyine losyon veya krem ​​sürülür.

Doktorlar aşağıdaki durumlarda masaj önermez:

  • yüksek ateş;
  • inflamatuar süreç;
  • kan hastalıkları;
  • alerji, cilt problemleri;
  • midenin, bağırsakların yetersizliği;
  • astım;
  • dokuların cerahatli iltihabı.

Egzersize ne zaman başlayabilirim?

Önceki formları geri yüklemeye başlamadan önce bir doktora gidin. Ve sadece muayeneden sonra, egzersiz başlar. Hastanede 3-4 gün hafif yüklere izin verilir. Isınma, günlük hareketler yapmak için yavaş hareketler önerilir.

Jimnastik ile jinekolog Arthur Kegel metoduyla başlıyorlar. Güçlü gerginlik, gecikme ve perine kaslarının, vajinadaki gevşemesinden oluşur. Tüm alıştırmaları tamamlamak için 10 dakika gerekir. Ancak, etki günde bir kez yapılan 3-4 egzersizden olacaktır. Eğitim sonucu 1-1.5 ay içinde fark edilir. Jimnastik yapmak kolaydır, kolaydır. Pelvis, vajina kaslarını sıkılaştırır.

Bebeğin ortaya çıkmasından sonraki ilk haftada, eğimleri, kasları germek için yumuşak hareketler gerçekleştirmelerine izin verilir. Bir ay sonra, yüklerde artış mümkündür. Aktif sporlar doğumdan sonra 1.5-2 ay içerisinde önerilmektedir.

Zor doğum veya sezaryen sonrası, ağır fiziksel egzersizler 3-4 ay boyunca yasaktır.

Doğum sonrası ilk egzersiz

 Mideyi azaltmak için uygun egzersiz önerileri:

  1. Büküm - yerde gerçekleştirilir. Bacaklarını dizlerinden bük, ellerini omuzlarına koy. Vücudu 40 derece kaldırın, 3-4 saniye tutun, indirin. Bir bel bastırmak için, hareket yavaş, pürüzsüz.
  2. Bacaklarını kaldır - mindere uzan, ellerini başının arkasına koy. Bacakları 40-50 derece yükseltin ve alçaltın. Gövde ve bel yere bastırıldı.
  3. Eğik basın - sağ tarafta yatın, gövdeyi 30 derece daha alçaltın. O zaman tarafı değiştir. Egzersiz yanları ve karnı sıkılaştırır.
  4. "Bisiklet" - sert bir yüzeye uzanın, dizlerinizi bükün, kaldırın. Pedalların burulmasını taklit eden hareketleri yapmak. Eğitimli bacak kasları ve karın.
  5. Yanına yat, karnını çiz. Gerginlik 7-8 saniye tutun, rahatlayın.
  6. Çömelme - duvara sıkıca yaslanıp geriye yaslanın. Bacakları omuz kuşağının genişliğine koyun, duvardan bir adım atın. Kalçalar yere paralel olana kadar yavaşça aşağı kaydırın. Sonra düzeltin, ellere yardım etmeyin.
  7. Bacakları kaldırmak - bir bel oluşturur, mideyi azaltır. Sol tarafınıza uzanın, bacağınızı 90 derece yukarı kaldırın. Boca alternatif.

Bu egzersizler sabah ve akşam saatlerinde 10-15 kez tekrarlanır. Uygun menü ve şarj işlemi 3-4 hafta sonra sarkan bir mideyi temizleyecektir.

Emziren anneler için diyet

Menü değişken, besleyici ve kesirli olmalıdır.

Kilo vermenize yardımcı olacak kurallara uymanız, vücudu normale döndürmeniz önerilir:

  1. Kızartılmış yağlı yiyecekleri yemeyin. Buharda pişirmek, kaynatmak ve buharda pişirmek tavsiye edilir.
  2. Yerel üreticilerin taze sebze, meyve ve bitkilerini yiyin. Alerjik reaksiyona neden olan depolama kimyasalları ile muamele edilmezler.
  3. Mağazadan gaz ve meyve suları ile yasaklanmış içecekler. Diyet tohumları, fındıklar, tatlılar, pişmiş hamur işlerinde ihtiyacı azaltın.

Örnek menü:

  1. Kahvaltı - az yağlı süzme peynirden lor peyniri, komposto.
  2. İkinci kahvaltı yoğurtlu bir meyve salatası.
  3. Öğle yemeği - ikincil suyu çorba, buğulanmış hindi fileto, ekmek.
  4. Snack - çırpılmış meyveler.
  5. Akşam yemeği - karabuğday lapası, sebze, çay.

Beslenme kesirli, günde 5-6 kez. Bölümleri, 300 grama kadar küçüktür. Diyete uygun sonuçların eksikliği - doktora gitmek, vücuttaki hormon düzeyleri için test edilmek için bir neden.

Çatlak izleri nasıl giderilir?

Cildinize verilen hasarı bağımsız olarak giderin, doğumdan iki hafta sonra iyileşme eylemine yardımcı olur.

Bunu yapmak için kullanın:

  1. Masaj - badem yağı, portakal, şeftali ile. Cildi germeden, günlük olarak hafif hareketlerle yapın.
  2. Vücut ovma - evde ekşi krema temelinde şeker, çekilmiş kahve ilavesiyle hazırlanır. Duştan 10 dakika önce cildinize uygulayın. Masaj hareketleriyle yıkayınız.
  3. İlaçlar - uçucu yağlar, meyve asitleri, limon özü ve kolajen ile. Hareketleri birleştirin, vücuttaki patlar.
  4. Mumiye - cildi iyileştirir, yenilenmeyi arttırır, küçük şeritleri giderir. Büyük çatlak izleri azalır, görünmez hale getirir. İki tablet, bir çay kaşığı besleyici krem ​​ile karıştırılır. Yıkanmış cilde uygulayın. 2-3 ay boyunca günlük olarak uygulayın.

Ayrıca spor, sağlıklı besinler, güzellik salonlarındaki prosedürler çatlaklarla başa çıkmada yardımcı olacaktır.

Birçok anne, sonucun ne kadar çabuk ortaya çıkacağından endişe duyuyor. Eğitimin düzenli olmasına, doğru beslenmeye uyulmasına, kalıtsal faktörlere ve beslenme türüne bağlıdır. Tavsiyelerin uygulanması ve eğitimin düzenliliği ile kaslar 1,5 ayda güçlenecektir. Mide azalacak, şekil ince ve gergin olacaktır.

 

Загрузка...

Popüler Kategoriler

Загрузка...