Nordic Walking için doğru çubuk nasıl seçilir

Nordik yürüyüş için doğru ekipmanı seçmek, üreticileri ve malzemeleri anlamak için? En iyi fiyat-kalite oranı nasıl seçilir? Yapıştırıcıların uzunluğunun seçiminde hesaplama formülünün özelliklerini ve bireyselliklerini dikkate alarak kullanmayı öğrenmek. Aşağıda birlikte okuyup anlıyoruz.

Bu yürüyüş nedir ve ne işe yarar?

Nordik yürüyüş, her yaş, cinsiyet ve spor eğitimi seviyesine uygun, vücudu iyileştirmenin evrensel bir yolu olarak kabul edilir.

Birden fazla hastalığın önlenmesini ve tedavisini teşvik eder. Almanya'da bu tür bir fiziksel aktivite, yaralanmalardan ve kas-iskelet sistemi üzerindeki cerrahi müdahalelerden sonra yapılan rehabilitasyon programlarına dahil edilir.

Nordik yürüyüş için çubuk

Doktorlar, bu gibi hastalıklar ile uğraşmanızı tavsiye eder:

  • bel ağrısı;
  • omurga eğriliği;
  • akciğer hastalıkları (özellikle astımda);
  • sırtta sürekli ağrı, omuzlar, boyun;
  • venöz yetmezlik;
  • Parkinson hastalığı;
  • nörolojik hastalıklar;
  • şişmanlık ve şişmanlık.

İskandinav çubukları, artıları ve eksileri

Böyle bir yürüyüşle, vücudun tüm kaslarının sadece% 90'ı değil, dizleri, kalça eklemleri, omuz kuşakları ve topuk kemiği yükünü alan çubuklar da aktif olarak çalışıyor.

Rahat ve güvenli, doğru ekipmanı seçerseniz, bu spor daha verimli ve keyifli olacaktır. İskandinav bastonlarını nasıl seçmeli? İlk olarak, tabloyu incelemenizi öneririz:

türlerişekerlemeeksileri
teleskopik

(Kayma)

· Herhangi bir aile üyesinin büyümesine göre ayarlanabilir;

· Ulaşım için uygun;

· Çok daha ucuz;

· Çubukların uzunluğunu ayarlayarak yükü artırabilirsiniz.

· Daha az kullanım süresi (kelepçeler başarısız olur, kışın donabilir);

· Yaralanmaya neden olabilir.

 

monolitik (sabit uzunluk)· Güvenli;

· Daha kolay ve kullanımı daha uygun;

· Elastik ve ilkbahar

· Pahalı (profesyonel sporcular tarafından kullanılır).

 

malzemeler
karbon (karbon lifi)· Dayanıklı;

· Kolay;

· Elastik;

· Esnek.

· Yüksek fiyat kategorisi.

 

alüminyum alaşımları· Bütçe modelleri;

· Akciğerler.

· Yüksek kilolu insanlar için uygun değildir.
kompozit karboksilik·% 20-30 endeks ile ideal esneklik (karbon elyaf içeriği).· Düşük karbon elyaf içeriği ile güvenilmez;

· Sert - yüksek seviyede.

 

Nordik yürüyüş direklerinin uzunluğu / büyüklüğü nasıl seçilir

Sağlığa zarar vermemek için uygun çubuk uzunluğunu seçmek son derece önemlidir. Yanlış hesaplama, kas-iskelet sistemi üzerindeki, özellikle de sırt üstü, diz ve ayak bileğindeki, hasta insanlar için kabul edilemez olan yükün artmasına neden olacaktır.

Uzunluk, uzun boylu bir kişi için farkedilmeyen ancak ortalama yüksekliğe sahip bir kişi için hissedilir olan aşırı kilo oluşturabilir. Özellikle monolitik çubuklarla ilgilidir. Acemi insanlara bir uzmana danışmalarını önerirler.

Ancak standart bir hesaplama formülü vardır:

  1. Vücudunuzun büyümesi 0,68 faktörü ile çarpılır.
  2. Elde edilen sonuç 5'in en yakın katına yuvarlanır.
  3. Gerçekliğin uzunluğunu kontrol edin. Uç ayağın parmak ucuna yerleştirilir ve çubuğu tutan elin dirseğe dik açıyla bükülmesi gerekir.

Bireysel yaklaşım. Eğitmenler duyumlarına göre yönlendirilmeyi seçerken tavsiye edilir, bu amaçla, her ders için farklı uzunluklarda ayarlanabilen teleskopik direkler uygundur ve bu nedenle sizin için rahat bir tane seçer.

Çubukların boyutu ayrıca fiziksel uygunluğun derecesine de bağlıdır.

Üç grup var:

  1. Yaşlı insanlar - çubuklar yükü artırmadan, bacakların yüksekliği ve uzunluğuyla net bir şekilde eşleştirilmelidir.
  2. Fitness grubu - kalorileri yakmak için uzunluk ortalama olarak 5 cm artar, ayrıca bacakları ve desteği destekler.
  3. Profesyonel sporcular daha ağır sopa kullanır veya İskandinav çubuklarını 10-12 cm uzatır.

Çubuk Cihazları, Üreticileri ve Fiyatları

Şimdi, Nordic bastonlarının nasıl seçileceğini daha iyi anlayabilmek için türlerini, malzemelerini, kalemlerini, ipuçlarını, üreticilerini inceleyeceğiz ve ayrıca fiyatlara dikkat edeceğiz.

Daha fazla güvenlik için, İskandinav çubukları, karbon fiber veya kompozit karbon fiber şaftlı modeller için bir başka isim olan monolitik "İskandinavlar" tercih edilir.

Orta sınıfın çubukları kauçuk veya malzemeden yapılmış rahat tutamaklara sahiptir. İncedirler ve avuç içinde kolayca otururlar.

malzeme:

  1. Plastik - zor, el kayabilir.
  2. Doğal mantar - nemi emer, kaymaz, her havanın altına sığar, ancak çabuk aşınır.
  3. Özel kauçuktan mamul ürünler rahattır.

Düşük maliyetli modellerdeki boyunluklar (el klipsleri) genellikle, elin hızlı bir şekilde serbest bırakılmasını zorlaştırdıkları için kullanım için pek uygun olmayan bir ilmek şeklinde yapılır. En başarılı kelepçeler, parmaksız bir eldiven gibi görünür, sapa güvenli bir şekilde takılır, bükülmez ve çıkarılması kolaydır.

Malzeme dayanıklı olmalı, eldiven avuç içi üzerine basmamalıdır. Boyunluklar üniversal ölçülerde üretilir, herhangi bir ele ayarlanabilir. Pahalı modellerde, tek tek seçilen belli bir boy eldiven kullanın, fırçayı daha iyi sabitleyin. Profesyonel sporcular tarafından kullanılır.

Kaliteli çubuklar, her türlü havada (kar, buz, zemin) yürümenizi sağlayan tüm çıkarılabilir sivri uçlarla birlikte gelir. Asfalt için çıkarılabilir lastik uçlar "botlar" olmalıdır.

Çabuk yıprandıklarından, yedek kitle ilgilenmek daha iyidir. Plastik "botlar" düşük kaliteli olması nedeniyle seçilmemesi daha iyidir.

Nordik yürüyüş uzmanları üreticileri seçiyor:

  1. Exel - bu sporun gelişiminin kökenindeki Fin şirketi, karbon fiber çubuklar üretiyor. Uzun servis ömrünü garanti eder, yenilikçi ürünlerin piyasaya sürülmesi ile bilinir.
  2. Ergoforce - Tayvanlı şirket, teleskopik "Nordik" üretimini uyguluyor. Kaliteli ve uygun fiyat birleştirir.
  3. Leki - Almanya'da üretilmiş, geniş bir yenilikçi ayarlanabilir çubuk yelpazesi.
  4. Realstick - Sabit uzunlukta hafif karbon çubuklarıyla bilinen Fin üretimi.
  5. Marko, ucuz bir fiyata alüminyum kayar kutup üreten bir Estonyalı şirkettir.

Diğer firmalara alternatif:

  • Gabel - İtalyan üretimi, bağlantı elemanları için yumuşak kayışlı çok çeşitli ayarlanabilir uzunluk çubukları.
  • Karhu, en üst düzeyde monolitik çubukları temsil eden bir Fin şirketidir.
  • Komperdell, Avusturyalı bir şirkettir ve üreticiden üç bölümlü çubuk katlanan bir yeniliktir.
  • Swinx - Norveçli üretici, hızlı yürüyüşler için hafif bir çubuk üretiyor.

Optimum fiyat ve kalite seçimi

Sağlığı ilgilendiren şeyi seçerken uyulması gereken tek ilk “zarar verme” dir.

Dikkat etmeniz gerekenler:

  1. Üretici. Exel (Finns) veya Leki (Almanlar) gibi şirketlerin uluslararası markaları tarafından yüksek kaliteli ürünler üretilir. Fiyat yüksek, ancak aynı zamanda dünya kalitesine karşılık geliyor.
  2. İndirimli çubukların ayartılmasına karşı koyunuz. Düşük kaliteli ürünler satın alabilirsiniz.
  3. Bir malzeme seçerken, bayrak direğinin karbon indeksine dikkat edin,% 20'den az değil. Bu dayanıklılık ve güvenlik sağlar.
  4. Ucuz çubuklar çıkarılabilir olmayan sivri uçlarla donatılmıştır, bu da işe yaramaz hale gelir ve bununla kesinlikle uygun bir direğin değiştirilmesi gerekir.
  5. Pratik bir malzeme olan plastik parçalarla "Nordic" seçmeyin.
  6. En uygun fiyat için garanti süresi en az 2 yıldır.

İskandinav çubukları seçiminde bireysel yaklaşım

Emekliler için

Yaşlılık ve çok sayıda hastalık dikkate alındığında, hem spor ekipmanları seçimine hem de etkinliklere kendilerine dikkatle yaklaşılması önerilir. Kontrendikasyonların olmaması durumunda, bir uzmandan bireysel bir yük seçimi için bir doktorla ve gelecekte bir konsültasyona başlamak en iyisidir.

İskandinav yürüyüşü için pastel mod gerektiren ciddi hastalıklar dışında hiçbir kontrendikasyon yoktur.

Ancak hastalığın durumuna bağlı olarak yükün yoğunluğu bir doktor tarafından ayarlanabilir.

Hangi İskandinav bastonları yaşlılar için uygundur:

  1. Hesaplama formülünde 0.66 katsayısı kullanılarak çubukların boyuna kaldırılması önerilir.
  2. Hafif olmaları, fırçayı iyi bir şekilde sabitlemeleri gerekir, derzler üzerindeki yükü azaltmak için titreşimi (anti-şok) bastırmak istenir.
  3. % 20 karbon endeksli büyüme çubukları en iyi seçimdir, genellikle rehabilitasyon işlemlerinde kullanılır.

Bu yürüyüşle emekliler açık havada daha fazla zaman geçirme şansına sahipler. Onlara zevk verir, çünkü yokuş yukarı veya kısa duraklara tırmanırken çubuklara güvenebilirsiniz.

Alt ekstremite eklemlerindeki bozukluklar için İskandinavya yürüyüşüne izin verilir, akciğerlerde hacim% 30'dan fazla artar, daha fazla oksijen satürasyonu vardır, kandaki kolesterol seviyeleri azalır, bağırsak çalışması ve metabolizması normalleşir. Fazla kilolu ve obez olan insanlarla başa çıkmak için tavsiye ederiz.

Çocuklar için

Bilimsel gelişmeler, çubuklarla yapılan derslerin denge ve hareketlerin koordinasyonu duygusu yarattığını göstermiştir. Duruşu normalleştirmek için ideal bir yoldur.

Eklem, ebeveynlerle yürür, üst vücudun tüm kaslarını çalıştırırken, normal yürümeye göre bir buçuk kat daha fazla enerji harcar.

Bütün bunlar çocuklara neşe getirecek ve fiziksel olarak doğru gelişmelerini sağlayacaktır.

Bir çocuk güvenlik kurallarına uyabildiği zaman uygun bir yaştan itibaren bu spora katılabilir.

Uzman İpuçları

  1. Teleskopik çubukları kullanmak uygundur, istediğiniz zaman uzunluğunu ayarlayabilirsiniz.
  2. Malzemeden tasarruf etmemelisiniz, bu çocuğun güvenliğini sağlayacaktır (en iyi seçenek bir kompozit karbon fiber şaft).
  3. Tutamak dar olmalı, böylece iyi bir kavrama için kauçuklanmış, tamamen kola oturmalıdır.
  4. Kordon, kol üzerinde bükülmemiş elin iyi bir şekilde sabitlenmesini sağlamalıdır, aksi takdirde çocuk aktifken, eklemler ve uzuvlar henüz güçlü olmadığı için yaralanmaya neden olabilir.
  5. Çubukları kullanırken güvenlik önlemleri hakkında açıklayıcı bir konuşma yapılması zorunludur.

Nordic bastonlarının seçimi için özet talimatlar

tavsiyeler:

  1. Ürünle görsel olarak tanışabileceğiniz özel mağazalardan satın alın.
  2. Mümkünse, uzman veya profesyonel bir sporcudan tavsiye alın.
  3. Kendiniz yapışmaz ve malzeme cinsini belirleyin.
  4. Uzunluğu alın, kaliteyi ve malzemeyi kontrol edin.
  5. Ekipmanı kontrol edin, çıkarılabilir uçlar, yedek lastikli "botlar" olmalı, kordon varlığı (eller için bağlantı), anti-şok (amortisör) varlığı istenmektedir.

Doğru yaşam tarzı, sağlığınıza dikkat etmek - bu seçim herhangi birimiz tarafından yapılabilir. Tüm olumsuz çevreler ve tüm hastalıkların yiğit kazanımıyla birlikte, yalnızca doğanın tefekkürinden zevk almanın ve hoş insanlarla iletişim kurmanın bir yolu yoktur, aynı zamanda vücudun rehabilitasyonu veya rehabilitasyonuna da katılabilir.

Zihinsel durumunuzu iyileştirin, stresi azaltın, depresyondan kurtulun ve iyi bir figür elde edin. Tüm bunları elde etmenin ideal bir yolu Nordik yürüyüş yapmaktır. Artık Nordik yürüyüş için doğru çubuğu nasıl seçeceğinizi biliyorsunuz. Yürüme teknikleri hakkında tavsiye almayı ve keyifli bir şirket bulmayı unutmayın.

Herkese iyi şanslar!

Ve çubuk toplama konusunda birkaç ipucu - sonraki videoda.

Загрузка...

Popüler Kategoriler

Загрузка...