Kilo kaybı için metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı yollar

Değişim süreçleri ana işi gerçekleştirir, çünkü insan sağlığı ve iç organların etkinliği bunlara bağlıdır. Fazla kilolardan kurtulmak isteyen kızlar, kilo kaybı için metabolizmanın nasıl dağıtılacağı hakkında bilgi arıyorlar. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü doğal süreçler nedeniyle vücuda giren ürünler daha hızlı emilir ve bu da vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar.

Metabolik bozuklukların ana nedenleri

Ancak, ürünlerin tümünün ayrışma oranını memnun etmeyebilir. Metabolizmanın çok yavaş olmasının sebepleri var.

Kalori eksikliği

Metabolizmanın yavaşlamasını etkileyen ana faktörlerden biri, düşük kalorili veya düşük yağlı yiyeceklerin sık tüketilmesidir. Sonuç olarak, vücut iç organların tam çalışması için gerekli olan mikro besin ve vitaminleri kaybeder.

Sonuç olarak, vücut ciddi stres yaşar, beyine önemli mikro ve makro elementlerin eksikliğinin bir işareti verir. Sonuç olarak, yağlar "yedekte" biriktirilir, metabolik işlemler yavaşlar.

Düşük fiziksel aktivite

Genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı daha yavaş metabolizmaya yol açar. Bir insan, uygun bir şekilde yerse, kötü alışkanlıklara sahip değilse, spor yapmaya devam eder, çoğu zaman fazla kilo kaybıyla ilgili herhangi bir problemi yoktur. Bu, dengeli bir yaklaşımla mümkün oldu ancak asıl özelliği tam fiziksel aktivite. Sporda kalp atışı hızlanır ve kan dolaşımını hızlandırır. Bundan dolayı, vücut, yağ dokusunun bölünmesine yol açan çok miktarda oksijenle doyurulur.

Yanlış yemek

Çoğu, standart porsiyonlarda günde 3 kereye kadar yerseniz fazla kilo alabileceğinize inanıyor. Ancak bu ifade yanlıştır. İnsan vücudu tam bir yanma için odun gerektiren bir fırınla ​​karşılaştırılabilir.

Bu yüzden tüm iç organlar besinlerden besin gerektirir. Dahası, vitamin ve minerallerin küçük miktarlarda emildiğini hatırlamalıyız. Bu nedenle metabolizmayı hızlandırmak için en uygun çözüm kesirli beslenmedir. Bu metabolizmayı hızlandıracak.

kurutma

Bir kişi% 80 sudur, bu nedenle dehidrasyon ciddi sorunlara neden olabilir. Çok az kişi metabolizmanın vitaminleri ve mineralleri bir formdan diğerine dönüştürme işlemi olduğunu bilir. Ve tüm bu işlemler hücre dışı sıvı içinde gerçekleşir. Su eksikliği, metabolizmada yavaşlamaya neden olur ve bu da doğal olarak fazladan bir kilo alır. Tam bir yaşam için günde en az 2,5 litre su içmeniz gerekir. Ve vücudun meyve içeceklerini, çay, kahve ve diğer içecekleri algılamadığını unutmayın.

Mineral ve vitamin eksikliği

Taze meyve ve sebzeler, bir insanın normal yaşam için ihtiyaç duyduğu çok fazla sıvı içerir. Mevsimsel ürünlerin yokluğunda, vitamin ve iz elementlerin eksikliğini özel ilaçlar ile desteklemek mümkündür. Vücuda zarar vermemek için, alımlarını bir doktor veya beslenme uzmanı ile koordine etmek istenir.

Metabolizmayı hızlandırmanın ana yolları

Metabolik işlemlerin oranı bir dizi faktöre bağlıdır. Bu toplam vücut ağırlığı ve cinsiyet ve kişinin yaşı, kronik veya edinilmiş hastalıklardır. Metabolizmayı hızlandırmanın birkaç temel yolu vardır.

Daha fazla sıvı kullanın.

Su eksikliği ile metabolizma yavaşlayabilir. Bu nedenle, günde en az 2.5-3 litre saf su içmeye değer. Ek olarak, diyet kefir, ekşi süt, süt, meyve sularını da dahil edin. Ayrıca yeşil çayı, bitkisel infüzyonları, meyveli içecekleri vb. Unutma. Bu özellikle yaz aylarında önemlidir. Bu süre zarfında soğuk su tercih edilmek daha iyidir. Vücut, sıvıyı ısıtmak için metabolizmayı otomatik olarak hızlandıracak daha fazla enerji harcar.

Spor aktiviteleri

Egzersiz, vücuttaki kan dolaşımını ve metabolik süreçleri hızlandırır. Kendinizi tüketmek zorunda değildir: en sevdiğiniz egzersizlere katılmak için sabahları ve haftada iki ya da üç kez egzersiz yapmanız yeterlidir.

Pilates, su aerobiği, balo salonu dansı vb. İçin kayıt olabilirsiniz. Evde yetişerek basını sallamaya, itmeye, ip ile atlamaya başlayın. Havuzu ziyaret etme seçeneğini düşünebilirsiniz, çünkü yüzme kaslar üzerinde çok etkilidir.

Doğru beslenme

Yapılacak ilk şey sabah kahvaltısını dengelemek. Besleyici olmalı. Bu vücuttaki metabolik süreçleri başlatacak, vücut uyanacak, yiyecekleri sindirmeye başlayacaktır. İkinci nokta, bölünmüş yemekler. Öğün sayısı - günde en az 5 kez, her üç saatte bir yemek yemelisiniz. Sadece sağlıklı yiyecekleri tüketmeyi, fast food, sosis, konserve ürünleri unutmayı öğrenir. Diyetinize daha fazla bakliyat, mısır gevreği, sebze, meyve ve balık ekleyin. Tüm bu ürünler metabolizmayı hızlandırır, bu yüzden fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunur. Buğulamayı veya çoklu pişirmeyi deneyin.

Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı ürünler

Aşağıdaki ürünlerin diyete dahil edilmesi metabolizmayı hızlandıracaktır:

  1. Yeşil çay Yaklaşık 3-4 bardak yeşil çay içmeniz gerekir, ancak bitkisel çayı kullanabilirsiniz. Günde yaklaşık% 5 metabolizmasını hızlandırabilir. Aynı zamanda, ilk yeşil çay tüketimi kahvaltıda da görülebilir, çünkü bu içecek siyah kahveden daha kötüsünün uyanmasına katkıda bulunmaz.
  2. "Deniz kokteyli". Diyetinizi, haftada en az üç kere deniz ürünleri yediğiniz şekilde yapın. Bu balık, karides ve kalamar olabilir. Listelenen malzemeler salatalara eklenir, atıştırmalıklar hazırlanır, birinci ve ikinci kurslar. Ek olarak, fındık, taze sebzeler, keten tohumu ile de birleşerek vücudunuza fayda sağlayabilirsiniz.
  3. Biber. Kırmızı zemin veya kırmızı biber, metabolizmayı hızlandıran harika bir baharattır. Onları birinci ve ikinci tabaklara ekleyin, bu da otomatik olarak yağ yakma işlemini başlatır.
  4. Kahve. Doğal kahve çekirdekleri yararlı özellikleri ile ünlüdür. İçeceğin kafein içermesi nedeniyle, yağ birikintilerini parçalar ve metabolizmayı hızlandırır. Günde yaklaşık 2 bardak kahve için.
  5. Greyfurt. Her gün meyvenin yarısını yeme alışkanlığı edinin. Ancak greyfurtun tadını beğenmiyorsanız, 2 limon dilimi ile değiştirin ve sadece çayı ekleyin.
  6. Hardal tozu. Bu doğal bir yağ yakıcıdır. Ancak hardal tohumu alırsanız kilo verme işlemi daha hızlı olacaktır: onları filtrelenmiş suya batırın, üç saat demlenmeye bırakın, sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda kullanın. Unutmayın, bu ürün sadece gastrointestinal hastalıkları olmayanlar için uygundur.
  7. Protein. Protein veya saf protein mükemmel bir yağ yakıcıdır. Balık, beyaz et, peynir, peynir ürünlerinde bulunur. Fakat dilerseniz, yiyeceğin yerini bir kutu spor beslenmesiyle değiştirebilirsiniz.
  8. Elma sirkesi Sadece elma sirkesini% 9'a kadar bir konsantrasyonda satın alın ve salata ile doldurun.
  9. Tarçın. Bu, diyabet hastası olanlar için özellikle alakalı bir üründür. Bir çekiç veya bakla şeklinde tarçın şeker seviyesini azaltır, glikoz seviyesini normalleştirir, diğer ilgili hastalıklarla savaşabilir. Kahve, çay, salataya baharat ilave edilir.
  10. Fasulye ve tahıllar. Güne yulaf ezmesi ile başladığınızdan emin olun. Bu malzemeleri salataya ekleyin, kırmızı balık veya et ile atıştırmalık olarak yiyin.

Bazı pratik öneriler

Spora ve normal beslenmeye ek olarak, normal yaşam biçiminizi düzeltmeniz çok önemlidir. İlk önce alternatif kalori alımı. İnsan vücudunun herhangi bir değişime adapte olduğu unutulmamalıdır.

Aynı yiyecekleri yiyerek sonuç alamazsınız. Her iki ya da üç günde bir diyet düşük kalorili ve yüksek kalorili olacak şekilde bir menü yapın. Bu, enerji veya yağlı yiyecekler tüketirken ortaya çıkabilecek gereksiz stresli durumlardan kaçınacaktır.

İş ve dinlenme rejimine dikkat etmek önemlidir. Saat 22: 00'den sonra yatmaya çalışın, sabah saat 8.00 civarında kalkın, toplam uyku saati en az 7'dir. Ayrıca, son yemeğin yatmadan en az 3 saat önce yapılması gerektiğini unutmayın.

Çok acıktıysanız, üzerine biraz tarçın ekleyerek bir bardak süt için.

Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek çok önemlidir. Örneğin, akciğerlerin boşluğunda sigara içmek kan damarlarını daraltan eğitim gibi göründüğünde, kan dolaşımını yavaşlatır. Aynısı alkol için de geçerlidir: etil alkol ve bileşenleri tüm organların faaliyetlerini olumsuz yönde etkiler.

Vücudumuzun tam olarak nasıl çalıştığını anlarsanız, metabolizmayı hızlandırmak kolaydır. Her şeyden önce, diyet dengelemek, tüketilen su miktarını artırmak gerekir. Ayrıca, kaliteli uykuya da dikkat edin ve egzersiz yapın.