Vücudun metabolizmasını nasıl hızlandırabilirim?

Metabolizma, vücuttaki besin maddelerinin enerji alımı ve işlenmesidir. Sindirim ürünlerinin israfa dönüşmesi bir tür. Metabolizma vücudumuzda 24 saat boyunca sürekli çalışır.

Herhangi bir yiyecek kullandığınızda, enzimler ve sindirim sistemi onları vücudumuzu destekleyen enerjiye dönüştürür. Metabolizma ne kadar hızlı çalışırsa, gıdadan o kadar fazla enerji tüketilir, kişi daha az kilo alır.

Bazal metabolizma, insan vücudunun etkili çalışması için gereken minimum enerji miktarı anlamına gelir. Metabolizmasının hızını bilen herkes diyetinizi uygun bir şekilde yapabilir ve zamanla kilo verebilir.

Metabolik hızını nasıl bulabilirsin

Birkaç hesaplama formülü var, sonuçlar aynı. Bu yüzden en basit yöntemin bir örneği:

Kadınlar: (1,85 x cm cinsinden) + (9,55 kilo x kg) - (4,67 x yaş) + 655 = metabolik oranınız.

Erkekler: (5 x boy cm cinsinden) + (13 kg x kg cinsinden ağırlık) - (6,7 x yaş) + 66 = metabolik oranın.

Doğru hesaplamak için önce basamakları parantez içinde uygulamanız gerekir. Sonuç 1000 ila 3000 kalori arasında olmalıdır. Bir yandan, bu formül oldukça basittir, boy, kilo ve yaşa göre hesaplanır, ancak metabolizmayı etkileyen diğer faktörleri dikkate almaz:

• Kas kütlesi miktarı. Hesaplama, kas sayısını dikkate almaz. Fark nedir? Örnek: 30 yaşında, ağırlığı 80 kg, yüksekliği 170 cm olan iki kadın (veya erkek) ancak bunlardan biri spor yapıyor, 5 kg daha fazla kas kütlesi var (ikincisi 5 kg daha fazla yağ var). Kaslı insan vücudunda, kaloriler istirahatte bile daha hızlı yanar, bu nedenle, ilk kadın, ikinciden daha yüksek bazal metabolizmaya sahiptir. Ancak, hesaplama formülüne göre, ikisinin de hızı aynı olacaktır (1593 kcal).
• Genetik. Genetiğin, metabolizma oranının hesaplanmasının yanlışlığındaki etkisi büyük önem taşımaktadır. Biri zayıf, biri ağır kemikler, diğerleri kas kütlesi var. Bu faktörlerin hiçbiri dikkate alınmaz, bu nedenle hesaplamanın yanlışlığını yansıtmaz.
• Kilo kaybı için metabolik değerlerin kullanılması. Mümkün olan günlük kalori sayısını hesaplayın. Ancak, kilo vermek istiyorsanız, fiziksel aktiviteler sırasında ne kadar kalori yaktığınızı bilmeniz gerekir. Ve zaten bir sorun var. Bir veya başka bir aktivite sırasında ne kadar yandığınızı gösteren kilo verme tabletleri doğru bilgi vermez. Yine, aynı fiziksel aktiviteye sahip iki kişi, her kişi bir birey olduğu için aynı sayıda kaloriyi yakmaz.
• Bir kişi kilo vermek isterse, o zaman hız ve kalori hesaplamak yeterli değildir. Sağlıklı kilo vermede en önemli faktörlerden biri uygun beslenme ve rejimdir. Hesaplamalarınız kilo vermeniz gerektiğini gösteriyorsa, gerçekte her şey tamamen farklı olabilir. Unutma - sayılar da yalan söyleyebilir.

Bazal metabolizmanın kilo kaybı üzerinde büyük etkisi vardır. Vücudunuz daha fazla kalori yakarsa, kilo verme işlemi sizin için daha kolay olacaktır.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek istiyorsanız, diyetinizde yeterli miktarda protein olan fiziksel aktiviteyi unutmayın. Kilo kaybı için açlık grevi veya anlamsız bir diyet seçerseniz, vücudunuz sağlık üzerinde kötü bir etkisi olacak olan kendi kas kütlesini yakacaktır.

Metabolizmayı ne rahatsız edebilir

Çoğu zaman çeşitli kaynaklarda metabolizmanın nasıl hızlandırılacağına dair bilgiler buluruz. Ama onu kırabilecek faktörler ne olacak?

• Gerilme durumu.

Stres halindeyken, aşırı yeme arzusuna neden olan kortizol hormonları üretilir, bu nedenle kilo alırsınız. Vücut ağırlığındaki artış metabolizmayı yavaşlatır.

Stresli durumlardan kaçınmak en iyisidir, ancak ne yazık ki bu her zaman mümkün değildir, bu nedenle en azından çeşitli anti-stres yöntemlerini (örneğin, nefes alma, gevşeme, meditasyon, yoga, egzersiz vb.) Uygulamaya çalışın.

• Hormonal dengesizlik.

Çalışmalar, yaşlanan hayvanların çok fazla kalori yemeden kilo aldıklarını göstermiştir. Hormonların seviyesi yaşam boyunca değiştiğinden, bu insan vücudunda da olabilir.

İlk hata östrojendir (kadın cinsiyet hormonu). Hormonal bir dengesizlikten şüpheleniyorsanız, bu sorun için güvenli bir çözüm için doktorunuza danışın.

• Uyku eksikliği

Metabolizmanızı ayarlamak istiyorsanız, dinlenme zamanını kaçırmayın. Bir insan uyku eksikliği yaşadığında, karbonhidratlar zayıf şekilde metabolize olur ve bu da zincirleme bir reaksiyona yol açar. Kompleks karbonhidrat metabolizmasının yokluğunda kan şekeri seviyesi artar.

Böylece insülin seviyeleri artar ve vücuda bir işaret bırakarak, kullanılmayan enerjiyi yağ şeklinde bir kenara koyar. Bu döngüyü durdurmak için - mümkünse modunu değiştir, uyu, hafta sonları bile her gün aynı saatte uyan.

• Aşırı yağ alımı.

Çok fazla yağlı yiyecek yediğinizde, metabolizmanız yavaşlar ve daha sonra kullanım için yağ tasarrufu sağlar, bu da kilo almanıza neden olur. Bundan kaçınmak için yağsız et, bazen az yağlı süt ürünleri yiyin, örneğin fındıklarda, avokadolarda veya balıklarda bulunan birçok sağlıklı doymamış yağ asidi yiyin.

• Bazı ilaçlar kiloyu artırabilir.

Bazı ilaçlar metabolizmayı yavaşlatabilir ve sonra belinizin nasıl büyüdüğünü fark edebilirsiniz. Bazı kişilerin metabolizmasındaki değişikliklerin, diyabet tedavisi için antidepresanlar, steroidler, hormonlar ve ilaçlara neden olduğu bilinmektedir.

İlaç kullanımı nedeniyle kilo aldığınızdan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın. Doktor diğer ilaçları yazacak, dozu değiştirecek veya almak için en iyi zamanı önerecektir.

• Sağlık problemleri

Yavaşlayan, metabolizmayı bozan tipik koşullar - bunlar, hipotiroidizm, tiroid bezinin fonksiyonunu azaltması, yeterli hormon üretmediği gibi hastalıklardır. Ancak dikkatli olun - çoğu insan aşırı kilo alırken ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürerken tiroid bezini ve diğer organları aşırı kilolu olduğu için suçlar.

Bu sorunu gidermek için, bir problem durumunda size ne yapacağınızı söyleyen bir endokrinolog ile iletişime geçmeniz gerekir. Her şey normalse, daha az yemek, daha çok spor yapmaktan başka seçeneğiniz yoktur.

• Fiziksel aktivite eksikliği, fiziksel hareketsizlik.

Düzenli fiziksel eforunuz yoksa, vücutta yağ oluşur ve bu da metabolizmayı yavaşlatır. Egzersiz yaparken, kalbin daha sıkı çalışır, böylece kan besin maddelerini kaslara dağıtabilir.

Kaslar iş - metabolizma hızlandırır. Örneğin, egzersizden sonra bile kalori yakan aralıklı egzersiz programlarını deneyin.

Bir sprint ile koşmayı değiştirebilir veya çarpma ve yokuş yukarı bisiklet sürebilirsiniz. Düzenli egzersiz, uzun vadede metabolik fonksiyonları iyileştirir.

• Çok az yemek ye.

Sadece fazla yemek değil, aynı zamanda yetersiz beslenme de metabolizmayı yavaşlatabilir. Bir diyetle çok ileri giderseniz, çok az kalori tüketirseniz, metabolizmanıza zarar verirsiniz.

Vücut kalorilerin yakılmasını yavaşlatır. Kilo vermek isteseniz bile aç kalmamak için yiyin. En iyi seçenek, gün boyunca yaklaşık 3 saatte bir küçük bölümlerdir.

Tüm bu faktörlere ek olarak, metabolizmanızı bozan birkaç başka neden daha var:

• alkol;
• kadınlarda adet;
• dehidratasyon;
• protein ve kalsiyum eksikliği;
• çok küçük yiyecek kısımları;
• kahvaltı eksikliği.

Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır: yolları ve ipuçları

Metabolizmanızı sıraya koymak ve hızlandırmak için düzenli olarak temel kurallara uymalısınız:

• Çay ve kahveyi unutma.

Yeşil çay ve kahvenin metabolizmanız üzerinde olumlu bir etkisi var. Sabah bir fincan taze çekilmiş kahve, metabolizmanızı% 3-4 oranında hızlandırır. Yeşil çay, diğer faydalı özelliklere ek olarak, kan şekeri seviyelerini düzenler, midede dolgunluk hissini ortadan kaldırır, kolesterol seviyelerini azaltır ve su yağlarını nötralize eder.

• Günde 1200'den fazla kalori tüketin.

Mantıksız gelebilir, ancak metabolizmanın ve kalorilerin uygun şekilde yakılmasının kilo kaybına neden olduğu kanıtlanmıştır. Bu yüzden daha az yemek daha iyidir. Orta derecede aktif bir yaşam tarzı için, vücudumuzun günde 1400-1700 kcal salması gerekir.

Daha azıyla, metabolizmamız verimli bir şekilde çalışamaz. Vücudunuz daha az kalori alırsa, “açlık moduna” girer ve tüm kalorileri depolar.

Tabii ki, bu makarnaya veya unlu mamullere yaslanmanız gerektiği anlamına gelmez. Baklagiller, bitkisel yağlar, avokado ve zeytinyağı gibi besinlerin besin bileşenlerinden yeterince kalori aldığınızdan emin olmanız gerekir.

• Düzenli kahvaltı

Metabolizma sürekli çalışır, bu nedenle neredeyse sürekli olarak çalışmasını destekleyecek bir madde tedarikine ihtiyaç duyar. Kahvaltının genellikle günün en önemli öğünü olduğu söylenir.

Her sabah uyandığınızda, metabolizmanız hala çalışıyor, fakat son öğün 8 saatten fazla olduğundan bu yana yavaş çalışıyor. Doyurucu, sağlıklı bir kahvaltı vücuda gerekli enerjiyi verir ve metabolik süreci hızlandırır.

• Yürüyüş.

En basit fiziksel aktivite şekli herkese açıktır. Bu basit ve etkili. Yürüyüşleri küçümseme. Güneş ışığı ve temiz hava fiziksel aktiviteyi arttırır, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun savunmasını harekete geçirir.

• Gül.

Bir kişi ağırca ve çok gülerse, bir sıcaklık dalgası hisseder. Bunun nedeni, kahkaha sırasında vücudun büyük miktarda ısı üretmesi ve salmasıdır. Gülmek aynı zamanda hızlı metabolizma için mükemmel bir yardımcıdır.

• İçme modu.

Su metabolik hızın önemli bir parçasıdır. Susuz kalmış vücut metabolizmasını yavaşlatır.

Ürünler ve müstahzarlar

Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırır? Son araştırmalara göre, asetik asidin vücuttaki yağları yakmasına yardımcı olduğu bulundu. Daha fazla balık yiyin, sadece bu ürün diyet gıda olarak sınıflandırılmaz, omega-3 bakımından zengindir, tiroid bezini olumlu yönde etkiler ve metabolizmayı hızlandırır.

Süt ve süt ürünleri, ölçülü olarak kullanırsanız kilo vermenize yardımcı olur.

Süt ürünlerinde B3 vitamini, nikotinamid bulunur ve bu yağların yanmasına yardımcı olur.

Karpuz ince bir rakam elde etmek için harika bir yoldur. Minimum şeker ve maksimum besin içerir. Greyfurt diyetinde çok değerlidir, şeker isteklerini bastırır, kan şekeri seviyesini düşürür ve metabolizmayı geliştirir.

Her gün 80 g badem tüketerek, vücudunuzu kilo vermesi için mükemmel bir şekilde uyarırsınız. Elmalar, yüksek oranda lif ve antioksidanlar nedeniyle kilo vermenize yardımcı olabilir. Brokoli metabolizmayı uyarır ve harekete geçirir, açlık hissini ortadan kaldırır, vücudu şişmanlıktan korur.

Gıdaya ek olarak, eczaneden satın alınabilecek yağ yakan ilaçlar, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır. Bunlar hormonal ajanlar, anabolikler (Danabol, Anavar) ve uyarıcılardır.

Metabolizmayı hızlandırmak için egzersizler

Hangi egzersizleri yapmak, hızlandırılmış bir metabolizma olması için? En iyi ve en erişilebilir egzersiz yerinde yürümek ya da koşmaktır. Bu alıştırmalar masraf ve çok zaman gerektirmez.

İstediğiniz sürece istediğiniz yere gidebilirsiniz. Çömelme ve akciğeri öne sürmek, sadece birkaç kas grubu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.

Yerden gelen baskılar, baskıyı sallama, yerde yatma neredeyse tüm kasları güçlendirir ve metabolizmayı ve vücudu bir bütün olarak olumlu yönde etkiler. Egzersizleri yaparken doğru nefes almayı hatırlamanız gerekir.

Metabolizmanın hızlanması kısmen sizin elinizde. Bunu yalnızca doğru ve aktif yaşam biçiminde düzeltebilirsiniz.

Birkaç basit ve etkili ipucu - sonraki videoda.