Sezaryen bölümü kadın vücudu için önemli bir testtir. Sonuçlarından kurtulmak çok zor, ama yine de mümkün.
Sezaryen sonrası mide nasıl çıkarılır: genel öneriler
Fiziksel egzersizlere doğumdan hemen sonra başlamanın kesinlikle yasak olduğu, tüm iç dikişler iyileşene kadar bir yıl altı ay beklemek gerektiğine hemen dikkat edilmelidir. Aksi takdirde, komplikasyonlar görülebilir, ağrılar ve çeşitli karakteristik olmayan deşarjlar ortaya çıkabilir.
Aktif olarak spor yapma fırsatına sahip olmadan önce bir bandaj veya korse iç çamaşırı almanız önerilir. Kullanımı kaslardaki gerekli tonu desteklemektedir. Bazı uzmanlara göre, bandaj tam tersi bir etki yaratabiliyor. Bu nedenle, bu konuyu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun.
Ayrıca, sezaryen geçiren annelerin uyku sırasında midelerine yatmaları önerilir, ayrıca karın kaslarını güçlendirmeye ve uterusun daha hızlı kasılmasına yardımcı olur.
Son olarak, kontrendikasyonların yokluğunda emzirmeyi reddetmemelisiniz, bu sezaryen sonrası rahim durumunu normalleştirmeye yardımcı olan en doğal yöntemdir.
Çocukla düzenli yürüyüşler için zaman ayırmak uygun olacaktır. Aktif yürüme ve temiz hava genel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ayrıca karın kaslarını tonlandırmanıza izin verir.
Ayrıca duş tekniğini veya özel fırçaları kullanarak masaj tekniklerini kullanarak iyileşme sürecini uyarabilirsiniz. Ayrıca, kese kullanımında olduğu gibi, cildin durumunu da iyileştirir.
Karnı çekip birkaç saniye o pozisyonda tutmaya çalışın. Bu basit alıştırmanın, yeterince sık ve düzenli olarak yapılması durumunda, gözle görülür bir etkisi vardır. Benzer şekilde, havuza gitmek ve nefes egzersizleri faydalı olacaktır.
Sezaryen sonrası kilo ve egzersizler ile karındaki kırışıklıklar nasıl giderilir?
Dikişlerin tamamen iyileşmesi için ayrılan süreden sonra, mideyi istenen şekle sokmaya yardımcı olan aktif fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için dorsal, lateral ve karın kaslarını güçlendirmek için eylemler yapmanız gerekir, yani sadece hasarlı bölgeyi değil, tüm kas çerçevesini de yukarı çekmek zorundasınız.
Aşağıda, neredeyse her genç anneye uyacak en basit ve travmatik olmayan egzersiz seçenekleri verilmiştir:
- Planck.
Başlama pozisyonu: karnına yatarak. Bacaklar uzatılmış. Vücudu kaldırın, yerde dirsek ve ayak parmaklarıyla dinlenin.
Pozisyonu 10 saniye ile yarım dakika arasında tutun, kaslar mümkün olduğu kadar gergin olmalı ve solunum hizalı olmalıdır. Daha sonra, orijinal konumuna geri dönmeniz gerekir. Egzersizi iki kez daha tekrarlayın. Kas çerçevesi kuvvetlendirilirken, tahta tutma zamanının 60 saniyeye uzatılması gerekir.
- Köprü.
Başlama pozisyonu: sırtüstü. Eller vücuda paraleldir, bacaklar dizlerden keskin bir açıyla bükülür. Teneffüs ile eş zamanlı olarak, kalçaları kaldırın ve bu pozisyonu 4-5 saniye boyunca sabitleyin.
Nefes alırken, kalçaları indirmek ve başlangıç pozisyonuna geri dönmek gerekir. Genel olarak, bu hareket 30 - 45 kez tekrarlanmalı, bu sayı birkaç yaklaşıma bölünmelidir.
- Ters krank
Başlama pozisyonu: sırt üstü yatar, kollar vücuda paralel uzanır, avuçlarını yerde durur. Bacaklar dizleri dik açılarda bükülmüş.
Desteği elinizle tutarak, kalçaları zemin yüzeyinden kaldırarak bükülmüş bacakları yukarı kaldırın. Orijinal konumuna geri dönün. Bu sayıyı birkaç yaklaşıma bölerek hareketi 30 - 45 kez tekrarlayın.
Herhangi bir egzersiz yaparken, rahatsız edici duygulara ve iyilikle ilgili sorunlara dikkat ettiğinizden emin olun. Böyle bir şey meydana gelir gelmez hemen doktora başvurun.
Hangi diyet sezaryen sonrası mide önlüğünün alınmasına yardımcı olur?
Doğumun doğal olarak veya cerrahın katılımıyla nasıl gerçekleştiği önemli değildir, yine de diyet yapmak imkansızdır. Kilo kaybı için diyet takviyesi ve ilaç kullanımı da yasaktır. Genel olarak, dengeli bir diyetin temel prensiplerine uymalı ve yeme tarzını gözlemlemelisiniz.
Kesin olarak konuşursak, hasarlı dokuyu düzgün beslemek için doğru beslenemiyorum, ama varsa aşırı kilolardan kurtulmaya yardımcı oluyor. Bu nedenle doğumdan sonra birçok kadının aşağıdaki kurallara uyması faydalı olacaktır:
- yeterince su içmek;
- akşamları daha hafif bir öğün ve gün veya sabahtan daha küçük miktarlarda;
- son öğünün en geç yatmadan 3-4 saat önce yapılması;
- pişmiş yemeğe tuz ekleyin;
- tatlı yemekten kaçının, ya da gerçekten istiyorsanız, sabahları biraz yemek;
- mümkünse, kızartılmış yiyecekleri haşlanmış ya da pişmiş lehine bırakın;
- Ana yemekler arasında atıştırma yapmaktan kaçının.
Yukarıdaki tavsiyeler sadece sezaryen geçirmiş olanlara değil, sağlıklarına önem verenlere de yarar sağlayacaktır.
Kozmetik ile sarkık bir göbek nasıl çıkarılır
Sarkma belinden kurtulmak için, çeşitli ambalajlar ve kremler kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bu aşama öncelikle vücut ağırlığından fazla kurtulmuş olanlar için geçerlidir.
Kilo zaten normalleştirilmişse, o zaman karnınızdaki cilt tonunu iyileştirmeye yardımcı olan aşağıdaki kozmetik ürünlerini kullanmaya başlayabilirsiniz:
- Mumya kreması. Böyle bir kremayı kendi kendine üretmek için ilacı (tabletler halinde bulunur) az miktarda su içinde çözmek ve daha sonra herhangi bir çocuk kremasıyla karıştırmak gerekir. Ortaya çıkan ürünü yatmadan önce her gün sorunlu bölgelere sürün (ancak önceden duş almanız gerekir).
- Kontrast duş Bu, cilt üzerinde tonik bir etkiye sahip olan, oldukça hızlı bir şekilde soğuk ve sıcak duş değişimini gösterir.
- Kahveden fırçalayın. Kendiniz yapabilmek için, duş jeli öğütülmüş kahve çekirdeği ile karıştırılmalıdır. Bu aracı yaptıktan sonra sorunlu bölgeleri ovalamanız gerekir.
- Tonlama paketi Temel kontrastlı duşa benzer, ancak bu durumda alternatif olarak sıcak ve soğuk suya batırılmış havluları sorunlu bölgeye uygulamak gerekir.
- Tuz fırçalayın. Zeytinyağı ve tuzu karıştırarak yapılır ve daha sonra cildi ovalamak için kullanılır.
Sezaryen sonrası göbeği çıkarmak için cerrahi yol
Sorunu kendi başınıza aşmanın imkansız olduğu durumlarda, sezaryenin etkilerinden kurtulmanızı sağlayan cerrahi bir işlem yapabilirsiniz.
Bu ameliyata karın bölgesinin estetik ameliyatı denir. Abdominoplasti, aşırı vücut yağlarından kurtulmak ve gerilmiş cildi sıkmak için tasarlanmıştır.
En sık, böyle bir işlem sezaryen bölümünün tekrar tekrar yapılması durumunda gerçekleştirilir, çünkü o zaman karnı normal duruma getirme sorununu çözmek çok daha zordur.
Bu cerrahi işlemin istenen sonucu vermesine rağmen, maliyeti ameliyat masasına ne kadar gitmeniz gerektiğini merak etmenizi sağlar.
Ek olarak, daha sonra rehabilitasyona çok zaman harcamak gerekecektir. Son olarak, böyle bir olay için bireysel kontrendikasyonlar olabilir, bu nedenle abdominoplasti ile ilgili karar doktorunuza danıştıktan sonra verilmelidir.
Ne kadar çabuk eski haline dönecek?
Yukarıdaki önerileri izlerseniz, doğumdan 1 - 1,5 yıl sonra normal bir form elde edersiniz, başka bir deyişle (dikişlerin iyileşmesi için ayrılan süreyi dikkate alarak), istenen sonucu elde etmek için sadece altı ay düzenli egzersiz ve beslenme tedavisi gerekir.
Mideyi sezaryen sonrası 2, 3, 4 yıl sonra çıkarmak mümkün müdür?
2 yıl sonra ya da 5-6 yıl sonra, karar verdiğiniz zaman sezaryen sonrası sarkan bir karın bölgesinden kurtulabilirsiniz. Tabii ki, ne kadar sonra işe başlarsanız, doğru formları elde etmek için o kadar çok enerji harcarsınız. Diğer tüm açılardan, durum farklı olmayacak.
Sağlıksız beslenme ve yanlış egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek sorunlardan kaçınmak için, ayrıca sınıflarınızdan maksimum etki elde etmek için uzmanlara danışmanız gerektiğini unutmayın.
Ek olarak, sezaryen etkisinden kurtulmanın herhangi bir aşamasında, sigara içmeyi ve alkol almayı bırakmanız çok yararlı olacaktır. Bu, vücudun, aktif dış etki olmadan bile sorunu çözmeye katkıda bulunan koruyucu mekanizmalarını harekete geçirmesini sağlayacaktır.
Ve sezaryen sonrası düz bir karın için bazı daha etkili egzersizler - sonraki videoda.
