Kolay bir yaşam için oruç günlerini nasıl geçiririm

Oruç günü herhangi bir kişiye, özellikle de ince ve sağlıklı olmak isteyen kadınlara gösterilir. "Kolay" gün - tüm vücut için bir tür dinlenme. Ardından arıtma ve geri kazanım işlemine başlar. Boşaltma, tüm organların normal çalışması için gereklidir, ancak prosedür tüm kurallara uygun bir şekilde yürütülmesi ve uyumu gerektirir.

İhlallerle boşaltmanın hazımsızlığa, ishali, şişkinliğe, sağlıksızlığa, iç organların bozulmasına ve yorgunluğa yol açabilecek geri tepme olacağını unutmayın.

Taşıma günleri için kurallar

Kolay bir gün sadece diyetten önce değil, aynı zamanda sağlıklarını izleyen her kişiye gösterilir. Oruç gününü haftada 1 kereden fazla kullanmayın. Ek olarak, kolay bir günün yalnızca yararlanabileceği tüm kuralları öğrenin:

1. Sık sık boşaltma, metabolizmayı bozar, bu nedenle ideal olarak ayda 4-5 kez boşaltın. Herhangi bir yerde acele etmeniz gerekmediğinde ve sağlığınıza zaman ayırma fırsatınız olduğunda haftada bir ücretsiz gün seçin.
2. Beden ve beyin üzerinde asgari bir yük olmalıdır.
3. Kolay gün, yumuşak geçiş anlamına gelir ve daha az yumuşak çıkış anlamına gelir.
4. Bu günlerde sıvılar olabildiğince tüketilmelidir. 3 litreden az değil.
5. Adet döngüsü sırasında oruç günü yasaktır. Önce veya sonra harca.
6. Yiyecek kullanımını tamamen dışlamak imkansızdır. Yiyeceklerin kalorileri hafif ve düşük olmalıdır.
7. Yiyecekleri 5 alımda bölün. Her 3 saatte bir yiyin.
8. Boşaltmadan önce 1 çorba kaşığı keten tohumu yağı içilir. Safraların vücuttan alınmasını sağlar, ki bu kişi yemek yemeyi ciddi şekilde kısıtladığında durgunlaşır.
9. Boşaltma oranını her seferinde birleştirin. Ayda bir kereden fazla tekrarlanmamalıdır.
10. Beslenme uzmanları gündüz uykusu için zaman ayırmanızı bile tavsiye eder.

ÖNEMLİ! Bütün insanlar oruç günlerine uymaz. Akşam yemeğinde rahatsızlık, mide bulantısı veya aşırı yorgunluk hissederseniz, önceki menüye dönün.

Kilo kaybı için en etkili oruç gün

Kolay günlerin birçok çeşidi vardır. Beslenme uzmanları, tadım tercihlerine dayanarak tavsiyelerde bulunur ve onların beğenisine uygun olanı seçerler. Aslında, herhangi bir taburculukta asıl şey, vücudun stres yaşamamasıdır ve eğer bir insan gerçekten hoşlanmadığı yiyecekleri yerse, bu bilinçaltı sinir sistemini etkileyecektir. En popüler ve güvenli ışık oranlarını düşünün:

1. Yulaf ezmesi veya karabuğday yemi.
2. Fermente süt ürünleri ile boşaltma.
3. Sebze yemeği
4. Meyve yemi
5. Ayrı bir üründe boşaltma.

İpucu! Ayrı bir ürüne boşaltma, omuzdaki herkes değildir. Daha çeşitli bir diyet seçmeye değer.

Yulaf ezmesi ile boşaltma

Yulaf ezmesi vücudu hızla doyuran çok miktarda lif içerir. Yulaf ezmesi çok kalorili bir ürün değildir, 100 g'da yalnızca 320 kcal içerir, ancak düzenli olarak sadece yemesi önerilmez.

Vitamin ve mikro elementlerle zenginleştirilmiştir. Boşaltma yulaf ezmesi toksinler ve toksinler vücudu temizleyecektir ve tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Örnek menü:

İpucu! Küçük porsiyonlar sürekli uygulanmalıdır. Fazla kilolu insanlar çok şey yiyorlar. Bu, midelerinin gerilmiş olması nedeniyledir. İnsan vücudu, eğer bölümleri azaltırsanız, o zaman aşamalı olarak ve midenin büyüklüğü normale dönecek şekilde tasarlanmıştır.

Süzme peynir oruç günü

Süzme peynir, en şişman bile olsa, kaşıkla yemeniz bile, fazladan kilo eklemeyecektir. Her yaşta bir kişi için gerekli olan protein ve kalsiyum ile zenginleştirilmiştir. Süzme peynir metabolizmayı hızlandırır ve kandaki kolesterol seviyelerini normalleştirir. Ek olarak, lordan diyetin değişeceği çok sayıda lezzetli yemek bulunabilir.

Örnek menü:

İpucu! Lor boşaltma, besleyici bir ürün olduğu için rahatsızlığa neden olmaz. Ayrıca, sütün peynirinde birkaç gün üst üste sağlığa zarar vermeden oturabilirsiniz.

Kefir kullanımı

Süt ürünleri diyet menüsünde ilk sırada yer almaktadır. Kefir metabolizmayı arttırır ve açlığı kolayca giderir. Günlük olarak kullanılması tavsiye edilir. İdeal olarak, akşam yemeği her zaman formda olacak şekilde değiştirilmelidir. Orta derecede yağ içeren bir içecek alın ancak az yağlı değil. Yağsız ürünlerde vücuda faydası yoktur.

Örnek menü:

İpucu! Mağazada asla fermente süt tatlıları satın almayın, çok şeker ve koruyucuları var. Kefir ve meyveye dayalı lezzetli bir yemek evde kolayca hazırlanırken, gıdaların yararlarını korur ve kalorileri arttırmaz.

Elma oruç günü

Elmalar - Vücudu temizleyebileceğiniz ve hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz en popüler ürün. Lif ve demir ile zenginleştirilmiştir ve içerdikleri amino asitlerin ve vitaminlerin listesi şaşırtıcıdır. Ancak, tüm elma severlerin ve bazen bu meyvenin yardımıyla vücutlarını boşaltmaya karar verenlerin de farkında olmaları gereken kısıtlamalar var.

Elmalar aç karnına, aç karnına ve akşamları yenemez. Bunun nedeni asiditeyi büyük ölçüde arttırmalarıdır, ki bu eğer bir kişinin gastriti veya ülseri varsa, rahatsızlığa ve hatta mide sorunlarına neden olabilir.

Örnek menü:

İpucu! Ne yediğine dikkat et. Yiyebileceğiniz ve figürünüze zarar vermeyeceğiniz birçok yiyecek var. Bunlara elma, süt ürünleri ve fındık dahildir. Doğal olarak, her şey bir ölçü olmalı.

Vücudu boşaltmak için karabuğday veya pirinç

Tahıllarda kolay günler pek çok kızı tercih ediyor. Bunun nedeni, ürünün hızlı bir şekilde doygun olması ve minimum kaloriyi içermesidir. Karabuğday, dünyadaki en faydalı tahıl olarak kabul edilir ve pirinç, fazla kilolu olmayan geleneksel Çin yemeğidir.

Lapalar toksinlerin gövdesini temizler ve kilo kaybında çok önemli olan fazla suyu giderir. Hiçbir durumda tereyağı ekleyemeyeceğinizi unutmayın. Bu yağ sadece cilt için gerekli olan A vitamini bakımından zengindir, ancak diğer, daha kullanışlı ürünlerden alınabilir.

Karabuğdaylı örnek menü:

Pirinçli örnek menü:

İpucu! Beslenme uzmanları bu tahılları oruç tutularak birleştirmeyi önermezler. Boşaltma, karabuğday lapası veya pirinç üzerine yapmakta fayda var. Pirincin kuvvetli olduğunu unutmayın, bu nedenle rahatlatıcı etkisi olan yiyecekleri yemelisiniz.

Hamilelik sırasında oruç günlerinin çeşitleri

Hamilelik sırasında, öncelikle çocuğun sağlığını düşünmelisiniz, bu nedenle açlık günlerini en az 10 günde bir düzenlemek daha iyidir. Tüm ürünler, kadınlar için hafif günler için uygun olmadığından, temel boşalma türlerini tanımlarız:

1. Meyve. Alerjiye neden olabilecek turunçgillerden kaçınılmalıdır.
2. Karabuğday. Karabuğday lapasını süt ürünleri ile birleştirin.
3. Sebze. En sevdiğiniz sebzelerden salata yapın ve limon suyuyla ya da keten tohumu yağıyla baharatlayın.

Boşaltma gününden doğru çıkış yolu

Oruç günü, tüketilen yiyecek miktarında bir düşüş anlamına gelir ve kişi ertesi sabah açlık hissiyle uyanır. Hiçbir durumda, yiyeceklere dokunmayın ve yavaş yavaş normal diyete geri dönmeyin. Boşaltma işleminden sonraki günü aşağıdaki gibi harcayın:

1. Sabahları soğuk bir duş alın ve hafif bir kahvaltı yapın. Örneğin, proteinli omlet ve yeşil çay.
2. Bir saat sonra spor salonunu ziyaret edin veya koşunuzu düzenleyin.
3. Öğle yemeği için sebze çorbası pişirmek daha iyidir.
4. Akşam yemeği için meyve veya süt ürünleri yiyin.
5. Yatmadan önce temiz havada yürüyüşe çıkın.

İpucu! Öğünler arasında açlık hissi varsa, şekersiz meyve, bir avuç fındık veya kefir ile elimine edin.

Bekleme günleri için kontrendikasyonlar

Boşaltma faydalıdır, ancak terk edilmesi gereken bazı hastalıklar vardır:

1. Diabetes mellitus.
2. Kalp ve kan damarlarıyla ilgili sorunlar.
3. Sindirim sürecinin ihlali.
4. Hamilelik ve emzirme döneminde dikkatle.
5. Soğuk.

İpucu! Bir kişi tamamen sağlıklı olup olmadığından emin değilse, bir doktora danışmak ve tavsiyelerine göre boşaltma yemekleri yapmak daha iyidir.

yorumlar