İnce bacakları ve gergin kalçaları hayal etmeyen bekar bir kadın yoktur. Ancak sadece birkaçı doğadan böyle bir hediye aldı, geri kalanı ise çok çalışmak zorunda kaldı, kusursuz bir beden yarattı.
Neyse ki, son yıllarda fitness endüstrisi o kadar hızlı gelişmiştir ki, her kadın hem spor salonlarında hem de evde spor yapma imkânına sahiptir.
Tonlu bir vücuda sahip olmak isteyen tüm yeni başlayanlar, mevcut simülatörleri ve bunlarla ilgili doğru eğitim tekniğini açıkça bilmeniz gerekir.
tür
Bacaklar ve kalçalar için simülatörler nelerdir? Hepsi iki büyük gruba ayrılabilir - kardiyo ve güç.
İlki:
- fenomen;
- stepper;
- egzersiz bisikletleri;
- elips.
Onların yardımı ile fazla kilolardan kurtulabilir, diyeti ve düzenli, uzun (30 dakikadan fazla) antrenmanlara saygı duyarak rakamı daha gergin yapabilirsiniz.
Sadece elastik kalçalara sahip olmak değil, aynı zamanda hacimlerini artırmak isteyen kadınların da dikkatlerini güç ünitelerine yöneltmeleri gerekiyor. Bacaklar ve kalçalar için en yaygın ve etkili ağırlık antrenmanı ekipmanı şunlar olabilir:
- Smith'in makinesi en iyi simülatörlerden biridir. Bununla beraber, ağız kavgası ve akciğer yapmak için doğru tekniği geliştirebilir, bu egzersizleri en az ağırlıkla ve en az olası yaralanma ile gerçekleştirebilirsiniz.
- Bench press simülatörü - zayıf cinsiyet temsilcileri arasında ikinci en popüler güç simülatörü. Ayrıca, uyluğun iç tarafını da sıkıştırabilir, kalça hacmini artırabilir. Simülatörün yadsınamaz bir avantajı, belde yük problemi olmaması, bel problemi yaşayanların bile çalışmasına izin vermemektir.
- Bacakları karıştırmak ve yaymak için kullanılan makine, kulakları kalçalara çekmek ve iç parçalarını çekmek için ideal bir antrenördür.
Bu üç simülatörden yeterince kusursuz rahipler yaratmak için, ayrıca her spor salonundalar.
Spor salonunda en iyi simülatör
Yukarıda da belirtildiği gibi, maksimum etkiyi elde etmek için her kızın düzenli olarak sadece üç simülatörde egzersiz yapması gerekir. Spor salonundaki bacak ve kalçalar için en etkili üniteyi seçmek oldukça zordur, her kalifiye antrenör bu konuda kendi fikirlerine sahip olacaktır.
Bir spor bikiniyi kullanan bazı sporcular, serbest ağırlıklarla yapılan egzersizler - ağız kavgası ve akciğerler önermektedir.
Ne tür bir simülatörün en iyi etkiyi elde etmesine izin vereceği sorusuna geri dönersek, bir bench press için bir simülatör hakkında net bir vicdanla konuşabiliriz. Bunun birkaç nedeni var:
- egzersiz kolaylığı - yeni başlayanlar bile bağımsız olarak doğru bacak basın tekniğini çözebileceklerdir;
- güvenlik - bu simülatör, sadece yaralanma riskini ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda sırt hastalıkları veya geçmiş yaralanmalara sahip olan insanlar kategorisine bile girmenize izin verir;
- farklı kas gruplarının pompalanma olasılığı - bacakların platformdaki konumuna bağlı olarak, egzersiz bacakların farklı kaslarını (uyluğun iç veya dış tarafı, gluteus maksimus kası veya kuadriseps) içerecektir;
- büyük ağırlıklar - simülatör sadece bacaklara ve kalçalara bir yük uyguladığı için, kız kolların, göğsün ve sırtın gelişmemiş kasları nedeniyle genellikle imkansız olan çalışma ağırlıklarını önemli ölçüde artırma şansına sahiptir.
Ev için en iyi simülatörler
Bacaklar ve kalçalar için ev antrenörü çeşitlerini düşünün. Kardiyo ev egzersizleri için ideal bir egzersiz makinesidir. Bunların her biri, vücut şeklinizi geliştirmenize ve dayanıklılığı artırmanıza olanak tanır. Ama hangisi en etkili? Bu soruyu cevaplayan koç, en iyi kardiyovasküler ekipman derecesini aldı.
Bu sıralamada ilk sırada elipsoitler yer almaktadır. Sadece kalçalar ve bacaklar üzerinde önemli bir yükleri yoktur, aynı zamanda aktif olarak diğer kas gruplarını da kullanırlar - sırt, karın, göğüs ve kollar. Bu simülatörün eksiklikleri arasında, uzun boylu insanlar için çok elverişsiz olduğu belirtilmelidir.
İkincilik eski ve sevgili koşu bandı ve egzersiz bisikleti tarafından paylaşıldı. Aynı verimliliğe sahipler, seçim sadece kişisel tercihlere bağlı.
İlk üç basamağı kapatır. Çok az yer kaplar ve küçük daire sahipleri için mükemmeldir. Ancak, kilo vermek isteyenler için uygun değildir. Uzmanlar, bu simülatör sahiplerinin maksimum etki elde etmek için sınıflarına hamle eklemelerini ve çömelmelerini tavsiye ediyor.
Bir ev simülatörü seçmek için kriterler
Kusursuz bir beden için mücadelede bir ev yardımcısının seçimi birkaç önemli faktöre bağlıdır:
- takip edilen amaç;
- simülatörün boyutu;
- fiyat kategorisi.
Ev için bacaklar ve kalçalar için bir simülatör nasıl seçilir? Kilo vermek isteyen kadınlar, öncelikle elipsoidlere ve koşu bandlarına dikkat etmeli, ancak bu simülatörlerin en pahalı olduğu unutulmamalıdır.
Onlar için fiyatlar 10 ila 600 bin ruble arasında değişiyor. Ek olarak, elipsler çok yer kaplarken, modern koşu bantları kompakt hale geldi ve her egzersizden sonra katlanabilir.
Dairede en ucuz ve asgari alan işgal stepper. Fitness sınıflarındaki kardiyo egzersiz programlarını çeşitlendirmek isteyenler için ideal bir seçenek olacaktır.
Orta fiyat segmentinde, diğer şeylerin yanı sıra oldukça kompakt olan koşu parkurları var. Bu simülatör, kilo vermek ve şeklini geliştirmek isteyenler için idealdir.
Tüm simülatörlerin, bacakların ve kalçaların şeklini düzenli egzersizler, doğru beslenme ve mümkün olan en kısa sürede aşırı kilo yokluğu ile iyileştirmeye yardımcı olacağı belirtilmelidir.
Bacaklar ve kalçalar için en popüler simülatörlerin gözden geçirilmesi
Bacaklar ve kalçalar için geniş bir simülatör yelpazesi genellikle şaşkınlık yaratır: Hangisini tercih etmeliyim? Birçoğu tanıdık markaları alarak akraba ve arkadaşlarının tavsiyelerini takip ediyor. Geri kalanlar kendi başlarına seçimler yapmak zorunda kalıyorlar.
En popüler markalardan biri Torneo. Bu marka koşu bandı altında elipsoidler, egzersiz bisikletleri ve stepperler mevcuttur.
Fiyat kategorisi aynı zamanda bütçe modellerinden en pahalı olanlarına kadar çok zengin. Ağda, ucuz egzersiz ekipmanı için olumsuz yorumlar bulabilirsiniz - yumuşak plastik ve ucuz metal, birkaç haftalık kullanımdan sonra gıcırtılar. Daha pahalı modeller daha kalitelidir.
Bir diğer ünlü marka Kettler. Bu markanın simülatörleri fiyatları Torneo'dan çok daha yüksek. Spor mağazalarında Kettler markasının ürettiği ekipmanları bulmak kolaydır. Bu marka ayırt edilir - yüksek kalite, şık tasarım ve kullanım kolaylığı.
Kettler ile eşit bir fiyat segmentinde, genç Amerikalı şirket NordicTrack'in agregalarını yerleştirdi. Bu marka, profesyonel sporcular için olduğu kadar aktif bir yaşam tarzı hayranları için da simülatörler üretiyor.
Spor malzemeleri mağazalarında, herhangi bir NordicTrack kardiyo simülatörünü görebilirsiniz - stepperlerden elipsoidlere kadar. Bu ticari marka yalnızca mümkün olduğunca işlevsel olan en modern simülatörleri temsil eder.
Ancak herkes mağazalarda simülatör satın almak istemiyor, televizyon ve çevrimiçi alışverişi tercih eden bir kategori var. Leg Magic gibi bacaklar ve kalçalar için böyle bir simülatör ile tanınırlar.
Bu markanın temsilcileri, potansiyel alıcılara mümkün olan en kısa sürede ve az para için en az çabayla hızlı, çarpıcı bir sonuç vaat ediyor. Bu vesileyle, sadece bir fare kapağında sadece bir şey - ücretsiz peynir söylemeye değer.
Bu simülatörün yardımı ile sonuç elde edilebilir, ancak tatlı, yağlı ve zararlı olanı tamamen bırakarak düzenli ve zorlu bir eğitim elde edilebilir. Ayrıca, birçok alıcı kalitesizlikten şikayetçi.
Bacakların ve kalçaların tercihlerini yapmaları için hangi simülatör markalarının sadece alıcıların kendi istekleri ve yetenekleri olduğuna bağlı.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Bacaklarını ve kalçalarını sıkmak isteyen yeni başlayanlar için, öncelikle, egzersizleri yapma tekniğine dikkat edilmelidir. Sadece nihai sonuç değil, aynı zamanda öğrencinin sağlığına da bağlı.
Ekipmanı küçük ağırlıklarla veya tamamen onlarsız koymak gerekir. Sadece teknik uzmanlaştıktan sonra, yükü kademeli olarak artırabilirsiniz.
- Çömelme - sırt düz olmalı, alt sırtta hafif bir sapma olmalı. Öne eğilmeyin. Bacakların ayarı farklı olabilir (bu, yükün hangi kas grubuna bağlı olacağına bağlıdır). Diz çökerken dizler çıkıntı yapmamalı, en düşük noktada kalçalar zemine paralel uzanmalıdır.
- Bacak basın Bu alıştırmada, her şeyden önce, belin izlenmesi gereklidir - tüm alıştırma sırasında tezgâha basılmalıdır. Bacaklar omuz genişliğinde ayak parmakları öne doğru ya da parmaklar dışa doğru çevrilmiş omuzlardan daha geniş olarak konumlandırılabilir. Bu, farklı kas gruplarını yüklemenizi sağlar.
- Kardiyo ekipmanları ile uğraşırken, sırtınıza da dikkat etmelisiniz - düz olmalı, omuzlar düzleştirilmelidir. Hımbır olamazsın.
Ayrıca eğitim süresini de unutmayın. İlk birkaç hafta, 30 dakika, haftada 3-4 kez yeterli. Derslerden önce ve germe sonrası ısınma yapmak çok önemlidir. Bu kasları ısıtır ve yaralanma riskini azaltır.
Ve tüm kızlar için gerekli olan en önemli şey sabırdır. İlk göze çarpan sonuçlar sadece 2-3 aylık düzenli eğitimden sonra ortaya çıkıyor.
Bir sonraki videoda, ev için simülatörlerden birinin özelliklerini tanıyabilirsiniz.
