Karın ve yanların zayıflaması için basit etkili diyetler

Büyük göbek - çok fazla soruna yol açabilecek ciddi bir sorun. Bunlar, sarkık bir karın sahibinin dışa dönük çekiciliğinden bahsetmemekle birlikte, giysi seçimi ve sağlığın bozulması ile ilgili zorluklardır.

Maalesef, beldeki yağ birikintilerinden kurtulmanın hızlı ve kolay bir yöntemi yoktur, ancak bu problemden sonsuza dek kurtulma şansınız vardır. Bu yazıda, karın ve yanların zayıflatılması için diyetler sunacağız, bu size sorundan tamamen kurtulmazsa, en azından bu yönde ilk adımı atmaya devam edecek, bu da daha fazla harekete geçme yönünde güçlü bir itici güç olacaktır.

Neden büyük bir göbek beliriyor?

Herhangi bir problemi çözmedeki ilk adım, kök nedenini bulmaktır. Belde yağ neden ve nasıl birikir? Sırayla en iyi şekilde demonte edilebilen birkaç açıklama vardır. Yani, işte buradalar - karın ve yanlarda kilo alımının nedenleri.

yetersiz beslenme

Kötü beslenme alışkanlıkları - akla gelen ilk sebep. Tatlı, baharatlı ve yağlı yiyeceklerin bolluğu, beldeki çirkin kıvrımların ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Dengesiz bir diyet, bolca yeme alışkanlığı ve geceleri çok fazla yeme alışkanlığı sadece çirkin bir mideye değil, aynı zamanda yavaş bir metabolik sürece de neden olabilir.

Sedanter yaşam tarzı ve egzersiz eksikliği

Kilo vermek için birçok diyetin temeli kalori açığının önemli bir rolüdür, yani tükettiğinizden daha fazla harcamanız gerekir. Bir kişi bilgisayarda günde 8 saat harcıyorsa, vücudun kalorileri harcamak için hiçbir yeri yoktur, bunun sonucunda aktif olarak biriktirmeye başlar.

Kötü alışkanlıklar

Alkol ve sigara sadece düz bir karın değil, aynı zamanda genel sağlığınızın en büyük düşmanıdır. Sigara içmek diğer şeylerin yanı sıra olumsuz bir etkiye sahiptir, vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır ve alkol çok fazla miktarda boş kalori içerir ve normal gıda sindirimine müdahale eder.

Çirkin bir karın görünümünün diğer nedenleri arasında yoğun bir yaşam tarzı, uyku eksikliği, sürekli stres, zayıf duruş ve hormonal dengesizlik sayılabilir.

Karında yağ birikintilerine karşı mücadelenin ilkeleri

Obezite ile mücadelede en iyi çözüm, yaşam tarzında köklü bir değişim olacaktır. Kilo almanın nedenleri listesini dikkatlice okuyun ve kötü alışkanlıklarınızı nasıl ortadan kaldırabileceğinizi veya etkilerini nasıl azaltabileceğinizi düşünün.

Tamamen sigara içmekten vazgeçmek daha iyidir, herhangi bir doktor bunu size onaylayacaktır. Alkol ayrıca bağlamaya veya en azından kullanımını en aza indirmeye değer. İlk seçenek size uymuyorsa, küçük miktarlarda kırmızı şarabı tercih edin.

İyi beslenme ve egzersiz ilkelerini izlerseniz, ancak mideniz inatla ayrılmak istemezse, tıbbi yardım istemeniz mantıklı olur. Gerçek şu ki, bel bölgesindeki yağ dokusu iki türdür: deri altı ve visseral.

Derialtı yağ ile her şey açıktır, ondan spor ve doğru beslenme yardımı ile kurtulmak ondan. Viseral yağ daha tehlikeli bir rakiptir.

Viseral yağ dokusu, karın boşluğunda yer alan organları çevreler ve çeşitli hastalıklarda birikme eğilimindedir. Viseral yağlardan kurtulmak, deri altından daha zordur.

Uzmanlar, bel hacmi kalçaları geçerse derhal doktorunuza danışmanızı önerir. Bu ciddi bir sağlık sorununu gösterebilir.

Kötü olan ne?

Öncelikle, aşağıdaki ürünleri menünüzden hariç tutmaya çalışın:

1. Şeker ürünleri: rafine şeker, şekerleme, bisküvi, beyaz ve sütlü çikolata, çok yağlı tatlılar;
2. Bol miktarda tuz ve yağ ile pişirilmiş yiyecekler;
3. Beyaz ekmek ve diğer unlu mamuller (çörekler, kekler, kurabiyeler vb.);
4. Kahve ve şekerli sert çay;
5. Mağaza sosları ve baharatları;
6. Yarı mamul, fast food;
7. Büyük miktarda soda içeren ürünler;
8. Mağaza meyve suları ve tatlı gazlı içecekler;
9. Fast food, yağlı ve kızarmış yiyecekler.

Elma, lahana, fasulye, üzüm: Gaz oluşumunda artışa neden olan yiyecek tüketimini azaltmaya çalışın. Onlar yüzünden mideniz şişer ve daha da büyür.

Tüketilen ve tüketilmesi gereken ürünler

1. Meyveler: elma, portakal, ananas, karpuz, kayısı, kiraz, nar, greyfurt, şeftali. Muz, mandalina, armut, üzüm, Trabzon hurması, incir, hurma, mango gibi meyvelere dikkat edin.
2. Sebzeler: havuç, domates, salatalık, lahana, soğan, kereviz, brokoli, balkabağı, marul. Diyet yapıyorsanız, fazla miktarda nişasta içerdiğinden patates kullanımını sınırlamaya çalışın.
3. Tahıllar: karabuğday, buğday, arpa, pirinç, pearl-arpa veya mısır püresi bağımsız bir yemek için mükemmeldir. Pek çok beslenme uzmanı sabaha yulaf ezmesi ile başlamanızı tavsiye eder, ancak hazır yulaf ezmesinden kaçının. Aşırı kilo ile ilgili sorunlarınız varsa irmik bulaşmamak. Kepek veya tahıl ekmeği ve makarnalık buğdaydan makarna kullanılması tavsiye edilir.
4. Proteinler: az yağlı etler, az yağlı süt ürünleri, haşlanmış yumurta, baklagiller, az yağlı balık ve deniz mahsulleri, ayrıca proteine ​​ek olarak iyot içerir.
5. Yağlar: deniz balıkları, ceviz, fındık, badem, susam, keten tohumu, çeşitli yağlar, avokado küspesi.

Kadınlar için karın ve yanların zayıflaması için en iyi diyet

Çok sayıda bilgi kaynağı, çok sayıda seçenek arasından seçim yapmanızı sağlar. Doğru beslenme ilkelerine bağlı kalabilir, tek bir diyet izleyebilir veya hızlı kilo verme yöntemini deneyimleyebilirsiniz.

Belki de yeni başlayanlar için kolay bir seçenek bulacaksınız:

1. Kahvaltı: sebze salatası, yeşillik veya yulaf ezmeli ekmek.
2. Öğle yemeği: az yağlı süzme peynir (100 g).
3. Öğle yemeği: az yağlı sebze çorbası veya sebzeli et, tatlı için meyve.
4. Güvenli,: meyveler, kuru meyveler, meyveler veya kuruyemiş.
5. Akşam yemeği: meyve, kefir, yeşillik ve zeytinyağlı salata ya da haşlanmış balık.

Doğru beslenme

Doğru beslenme, büyük bir göbeğe karşı kazanmanın en uzun yoludur, ancak kaybedilen kilogramların size geri dönmeyeceğinden ve edinilen iyi alışkanlıkların refahınızı artıracağı ve gençliği uzatacağından emin olabilirsiniz. Böyle bir yaşam tarzı kesirli bir diyet anlamına gelir, her 2,5-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz.

Bir gün 4-5 öğün alır: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 1-2 atıştırmalık. Karında zayıflamak için basit bir haftalık menü tabloda gösterilmiştir:

Beş Gün Ekspres Diyet

Acil olarak en sevdiğiniz elbisenin içine girmeniz gerekiyorsa ve zaman kısaysa, hızlı bir diyet karın ve yanlarda kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kısa sürede birkaç ekstra kilo almanıza yardımcı olur, ancak bir süre sonra düşürülen ağırlık size geri döner.

kahvaltı:

1. Haşlanmış yumurtalı düşük kalorili ekmek;
2. Az yağlı süzme peynir (200 g), rendelenmiş elma;
3. Az yağlı yoğurt (100 g) ve portakal gibi meyvelerin bir kısmı;
4. Yarım kırmızı biber ve tahıl peyniri (40 g)
5. Kuruyemiş veya kuru meyve ile yulaf ezmesi.

öğle yemeği:

1. Tavuk fileto (200 g) ve zeytinyağlı sebze salatası;
2. Sebze çorbası ve haşlanmış yumurta;
3. Sebzeli buğulanmış veya haşlanmış balık (200 g);
4. Az yağlı sebze çorbası, mısır gevreği peynirli somun (50 g).

akşam yemeği:

1. Yağsız et (100 g) ile haşlanmış fasulye (100 g);
2. Üniformalı Patates (2-3 adet) ve Sebze Salatası;
3. Haşlanmış yumurta (200 gr) haşlanmış yumurta ve 1 salatalık ile;
4. Haşlanmış tavuk eti (200 g), domates ve salatalık salatası;
5. Pişmiş deniz ürünleri (200 g).

Ana öğünler arasında atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz:

1. Yarım kırmızı biber;
2. Bir avuç fındık veya kuru meyve;
3. Portakal veya muz;
4. Birkaç kaşık taze çilek;
5. Sebze ya da meyve yüzlü.

Mono-diyet

Karnı kaybetmek için kullanılan mono-diyetlerin popüler bir temsilcisi kefir diyetidir. Ayrıca ekspres diyetlere atfedilebilir - sonuç, kural olarak uzun sürmez.

Kefir diyeti herkes için uygun değildir, ülser veya gastrit muzdarip insanlar için kontrendikedir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde üç gün boyunca sadece az yağlı yoğurt içmelisiniz. Bu hızlı ve etkili bir diyettir, ancak birkaç oruç gününü onun önünde geçirmeniz önerilir.

Karabuğday, karın zayıflamak için başka popüler bir mono-diyet. Karabuğday lapası akşamları buğulaması gerekir, tahıl 1: 2 oranında kaynar suya dökülür.

Ertesi gün, sadece bu püreyi yiyebilirsiniz, tek istisna% 1 yağ kefir. Günde daha fazla litre kefir almaya değmez.

Yatmadan 4 saat önce yemek yemekten kaçınmak daha iyidir, ancak açlığın uykuya dalmasına izin vermezse, bir bardak su veya bir bardak yeşil çay içmek mümkündür. Karabuğday diyetinde baharat ve tuz kullanmak yasaktır.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bir kaşık dolusu balı ağzınızda çözebilirsiniz. Karabuğday diyeti çok katıdır, bu nedenle bir haftadan fazla oturması yasaktır.

Göbek zayıflama için erkekler diyet

Erkeklerde karın azalması için bir diyet düzenlenir, böylece bir kişi açlık hissi yaşamaz. 4 gün boyunca tasarlanmıştır ve hızlı ve göze çarpan bir etki sağlar. Kahvaltıdan, öğle ve akşam yemeklerinden önce bir erkek bir bardak su içmelidir.

1. Kahvaltı: meyveli yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, yağsız tavuk ve bir dilim peynir içeren sağlıklı bir sandviç. İçecekler yeşil çay veya şekersiz siyah kahve olabilir.
2. Öğle yemeği: karabuğday veya pirinç lapası, haşlanmış tavuk göğsü veya balık, zeytinyağlı sebze salatası. Şekersiz bir meyve suyu içebilirsiniz.
3. Akşam yemeği: kepekli ekmek, az yağlı peynir ve yeşil çay.

Kilo kaybı için temel kurallar

1. Küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez yiyin;
2. Diyetinizin karmaşık karbonhidratlar, hayvansal ve bitkisel kökenli proteinler, yağ asitleri ve lif içerdiğinden emin olun;
3. Kahvaltı her gün gereklidir, tahıl ve tahıllara tercih etmek daha iyidir;
4. Bol miktarda saf su içinizde bir yetişkin oranı günde 1.5-2 litredir;
5. Günde en az 400 gram meyve ve sebze yiyin;
6. Fiziksel aktivite, kilo verme hızını hızlandıracak, fitness, yüzme, yoga veya sadece şehirde dolaşmak olabilir;
7. Stres ve zorlamadan kaçının, günde en az 7 saat uyuyun;
8. Sigara ve alkolden vazgeçmek;
9. Karın ve yanların kilo kaybı için diyet veya mono-diyette ciddi bir değişiklik olmadan önce bir doktora danışın;
10. Duruşunuza dikkat edin, mideniz tam olarak sarkabilir;
11. Bu dönemde cilt daha fazla dikkat gerektirir. Kilo kaybettikten sonra kilo vermek için masaj ve sürtünme kullanın;
12. Çok miktarda yeşillik kullanın;
13. Zararlı tatlıları kuru meyveler, bal, az yağlı yoğurtlar ve kuruyemişlerle değiştirin;
14. Salatalara bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) veya elma sirkesi ekleyin, ekşi krema ve mayonez ile doldurmayın;
15. Vücutta, özellikle mono diyetlerde arızaları önlemek için bir vitamin kompleksi satın almanız önerilir.

Geri bildirim ve sonuçlar

Kilo verme hakkında ek bilgiler - sonraki videoda.