Son birkaç yılda, hemoroit gibi bir hastalığın proliferasyonu olmuştur. Bu yetersiz beslenme ve düşük seviye yaşam tarzı ve kötü alışkanlıkların varlığı ile ilişkilidir. Hemoroit egzersizleri, doğru yapıldığında patolojiyle daha etkin bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Hemoroitlerin görünümünü etkileyenler
Hemoroidal konilerin ortaya çıkması için ana faktörlerden biri, pelvik bölgedeki kan dolaşımının kötüleştiğinden dolayı yerleşik bir yaşam tarzıdır. Bu, hareketsiz çalışma, hafif fiziksel eforla kolaylaştırılmıştır. Rektal bölgede oluşan durgunluk sonucu, düğümler görünür - kanın vasküler "cepleri". Zaman tedaviye başlamazsa şişmeye, alevlenmeye ve kanamaya başlarlar.
Bir diğer faktör kronik kabızlıktır.
Zayıf bağırsak peristalsis, gecikmiş barsak hareketleriyle, sadece beslenmeyi iyileştirmek için değil, aynı zamanda vücudun sindirim ürünlerini daha hızlı çıkarmasına yardımcı olacak özel egzersizler yapmak da gereklidir.
Bu hastalığı olan birçok kişi yanlışlıkla spor salonuna gitmenin ve hemoroitlerle fiziksel aktivite yapmanın yasak olduğuna inanıyor. Ancak bu kesinlikle durum böyle değil! Doğru şekilde seçilen egzersizler iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Bu patolojide neyin mümkün ve neyin mümkün olmadığı
Hemoroit muzdarip olanlar, spor aktivitesi meselelerine uygun şekilde yaklaşmanız gerekir, çünkü tüm sınıflar yararlı değildir ve bazıları ise durumu ciddi şekilde ağırlaştırabilir. Bu özellikle güç yükleri için geçerlidir, çünkü basınçta ve kas aşırı geriliminde bir artışa neden olabilirler.
Bunlar şunları içerir:
- kuvvet eğitimi;
- derin ağız kavgası;
- karın kaslarına aşırı yük uygulayan egzersizler;
- Halter.
Spor yaparken, daima vücudunuzu dinlemelisiniz ve aşağıdaki önerileri unutmayınız:
- Nefesinizi tutmamalı, herhangi bir egzersiz yapmamalısınız. Bu, karın basıncında bir artışa yol açacaktır.
- Egzersiz sırasındaki hareketler yumuşak olmalı ve ani sarsılmalar olmamalıdır.
- Asgari yüklerle başlayarak değer yoğunluğunu giderek arttırmaya değer.
- Rektal alanda hassasiyet görünümüne yol açabilecek herhangi bir egzersizi ortadan kaldırın.
Bisiklete binmek, kürek çekmek, ata binmek - bu tür sporlara şartlı izin verilebilir, ancak aşırı dikkatli ve sadece remisyonda pratik yapılabilir. Hemoroitlerin şiddetlenmesi durumunda derhal durdurulmalıdır.
Fakat yüzmek, koşuşturmak - kanı dağıtmaya yardımcı olacak sınıflar, vücut üzerinde büyük bir yük oluşturmazken, kardiyovasküler sistemi güçlendirir. Ayrıca, pelvis kasının tonunu restore etmeyi amaçlayan jimnastik de durgunluğu önlemeye yardımcı olur.
Egzersizler için nasıl hazırlanır
Bu hastalığın etkili tedavisi kapsamlı olmalıdır. Zorunlu unsurlar - doğru beslenme, ilaç kullanımı ve terapötik egzersizler. Yüklemenin ana görevi, kasları tona döndürmek ve kan akışını aktive etmektir. Bundan dolayı hemoroidal damarlar güçlenir, dışkılama normalleşir, kabızlık riski en aza indirilir.
Bir bağırsak hareketinden sonra egzersizleri yapmanız, rahatsızlığın sizi engellemesini önlerse, hemoroidal topakları hafifletmeyi unutmayınız. Sadece ılık bir banyo yapın ve anestezik özel bir merhemle yağlayın.
Düzenli egzersizler yaparken, bu patolojinin semptomlarını hafifletebilir, iltihapları hafifletebilir, şişebilirsiniz. Belirtilmemiş hastalığın seyri durumunda, jimnastik devam etmelidir. Başlıca şey, doktorun tüm tavsiyelerine uyarak, egzersiz diyet ile birleştirmektir. Bu nedenle hastalığın alevlenmesi daha nadir hale gelecektir. Hastalık gelişmeye yeni başlıyorsa, egzersiz patolojinin ilerlemesini durdurmaya yardımcı olacaktır.
Hemoroid için uygun egzersizler
Tüm egzersizler ani hareketler olmadan sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Rahatsızlık veya ağrı ortaya çıkar çıkmaz, yoğunluğu azaltmak veya hatta durdurmak gerekir.
En uygun egzersizler şunlardır:
- "Makas". Sırtüstü yatar pozisyonda halının üzerine yatın, 45 derece açıyla düz bacakları kaldırmaya başlayın. Sonra yavaşça bacaklarını yana ya, düzleştir. Bunu 50 kere yap.
- "Saç demir". Başlama pozisyonu - sırt üstü yatarak. Hareket etmeyen düz bacakları 30 saniye boyunca 45 derece yükselterek sabitleyin. Gecikme süresini artırarak bunu birkaç kez daha yapın.
- "Saptırma". Sırt üstü yatın, kollarınızı vücudunuz boyunca gerin. Kalçaları sıkarak bu pozisyonda kalarak pelvisi yavaşça kaldırın. Ardından yere inin ve işlemi 50 kez daha tekrarlayın.
- "Kedi". Dört ayağa kalkıp, 1-4 pahasına arkanı toplamanız, 5-8 oranında geriye eğmeniz gerekir. 100 kez tekrarlayın.
- "Huş". Sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı 90 derece açıyla kaldırmanız gerekir. Yavaşça yukarı kaldırınız, elinizle tutunuz, bacaklarınızı yukarı çekiniz. Bu pozisyonda, olabildiğince elinizde tutmanız gerekir.
- "Yürüyoruz". Dizinizi kalça seviyesinin üstüne yükselterek, yere adım atın. Egzersizi karmaşıklaştırmaya çalışın, bunun için çalışma ayağını almanız ve destek ayağı ile geçmeniz gerekir.
- Pelvisin bükülmesi. Diz dirseği pozisyonu almak için gereklidir. Kalça ve pelvisi bir tarafa, sonra diğer tarafa yatırmaya çalışın, zemine dokunmaya çalışın. 10 tekrar yapman gerekiyor.
Bu egzersizler her yaşta yapılabilir. Ve onları kardiyovaskülerle birleştirmek en iyisidir: koşu yapmak, yoğun yürüyüşlere katılmak - bu kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır.
Omurilik yaralanmaları varlığında, zeminde tüm egzersizlerin dikkatlice yapılması tavsiye edilir, önceden ortopedik konsültasyon yapılması tavsiye edilir.
Kegel egzersizleri
Jinekolog Kegel bir zamanlar kadınlar için bir dizi egzersiz geliştirdi, doğumdan ve organların ihmalinden kurtulmaya yardımcı oldular. Ancak günümüzde bu egzersizler erkekler tarafından erektil fonksiyon bozuklukları olan prostatit tedavisinde etkili olarak kullanılmaktadır. Karın kaslarının tonunu artırmak için de yapılabilirler.
Bu hastalık ile Kegel egzersizleri anal sfinkter kaslarını güçlendirir, damarların durumunu, bağırsak duvarlarını iyileştirir. Düzenli olarak uygulanmasıyla, tekrarlama sayısını önemli ölçüde azaltmak, hemoroidal koni oluşumunu önlemek veya boyutlarını azaltmak mümkündür. Asıl şey, her gün, şiddetli alevlenme dönemleri hariç, koni prolapsusu olduğunda kanama olmaktır.
Önemli olan - pelvis kaslarının kasılmalarının nasıl yapıldığını öğrenmek. Tekniğe göre, idrara çıkma işlemine ara verme girişimlerine veya bağırsak gazları içerme girişimlerine benzeyeceklerdir. Ve ilk başta yerde yatarken egzersizleri yapmanız tavsiye edilir, çünkü gerekli kasları kullanmak daha kolay olacaktır.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Kasları, anüs ve sfinkterin içeri çekildiğini hissedecek şekilde kesin. 3-4 saniye basılı tutun ve rahatlayın. Kesim süresini dakikada 15 saniyeye çıkarmaya çalışın.
Her gün 4 kez, her yaklaşıma - 10 egzersiz uygulanmalıdır. Bir süre sonra gerilmesi gereken kasları hissetmeyi öğreneceksiniz. Bundan sonra, herhangi bir yerde hem ayakta hem de oturarak Kegel egzersizleri yapabilirsiniz: işte, toplu taşımada.
Tedavi ve korunma olarak yoga
Yoga - hemoroitlerde yardımcı olabilecek jimnastik. Sınıflar sırasında gerçekleştirilen asanalar, özellikle pelviste, durgunluklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, yoga bu patolojinin ortaya çıkışında ana etkenlerden biri olan bağırsakların yoğunlaşmasına ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olacaktır.
Uygun egzersiz ile, anal sfinkter, perine kasları da dahil olmak üzere tüm kaslar yer alacaktır. İlkeye göre, egzersizlerin bazıları Kegel egzersizlerine benzer - sürekli anüs kaslarını zorlamanız ve gevşetmeniz gerekir.
Yeni başlayanlar için Yoga oldukça karmaşık bir jimnastiktir, çünkü sadece bir antrenör gözetiminde yapılması gerekir. Fakat basit ve kolay egzersizler bağımsız olarak yapılabilir, sadece dikkatli olmayı unutmamanız gerekir. Okumaya değer birkaç öneri var:
- en basit pozlarla başlayın - ancak bundan sonra komplekse gidebilirsiniz;
- Egzersiz yaparken nefesinizi izleyin - sakin olmalı ve hatta;
- hemoroitlerin varlığında lotus gibi sedanter pozlar almak istenmez.
Yeni başlayanlar için hangi pozlar uygundur? Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım.
Dağ poz
Ayakta dururken, bacaklarınızı hafifçe açmanız, düzleştirmeniz, dizlerinizi germeniz gerekir. Karnı içeri çekin ve pelvisi ileri geri itmeye çalışın. "İpin içine" uzanmaya çalışın, ancak boynunuzu ve vücudunuzu zorlamayın. Kollarınızı yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın, kasları ve omurgayı germeye çalışın. Bırak ve rahatla. Kaldırırken nefes al, gevşetirken nefes ver.
rotasyon
Bacaklarınızı omuz genişliğine ayırın, bir kolu öne çekin, diğer elinizi bükün ve ön kolunuza parmaklarınızla dokunun. Uzanmış ele doğru bir dönüş yaparak geriye doğru çekin. Egzersiz bel kasları pahasına yapılmalıdır, yani bacakları ve leğen kemiğini kullanamazsınız. Bu yüzden 12-15 kez tekrarlayın.
Göbek masajı
Çömelme, eller dizlerinin üstünde olmalı. Sağ tarafa dönün, sol dizinizi yere yatırın, diğer tarafa da aynısını yapın. Egzersizleri yaparken, geriye doğru bakmaya çalışın, vücudunuzu mümkün olduğunca bükün. Bundan dolayı, iç organlar ve pelvis mükemmel bir masaj alır. Asana, kabızlığa karşı savaşmaya yardım eder.
Yeni başlayanlar için bu basit egzersizler, hemoroit tedavisi için mükemmel bir önleyici önlem ve yöntem olacaktır. Ancak daha karmaşık asanalar denemek istiyorsanız, eğitmenle iletişime geçmelisiniz.
Bu egzersizlerden hangisini seçerseniz seçin, hemoroitlerle fiziksel aktivitenin hiç olmamasından daha iyi olduğunu hatırlamanız gerekir. Ve maksimum verim elde etmek için fiziksel aktiviteyi bir diyet ile birleştirmemelisiniz.
