Zayıflama bacaklar sorunu her yaştan kız ve kadınlara işkence. Ve asıl sorun, lyashki'nin son sırada yağ kaybettiği “armut” rakamı. Bu kadınlar genellikle ince kollara, ince bir bele ve düz bir mideye sahiptir. Kilo verirken, üst kısım tüm yağ rezervlerini kaybeder ve alt kısım - lashki, aynı kalır.
Nefret yağını uyluğun içinden ve bir bütün olarak lyashek'ten çıkarmak için yapmanız gerekenler? Bu sorunu çözmek için, bu davaya kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekmektedir. Zamanla, doğru beslenme ve egzersiz kendilerini hissettirecek.
Neden loblarda yağ birikir?
Antik çağlardan beri, kadınlar kalori artığını sadece kutuplarda stokta bıraktılar. Bilge doğası her şeyi öngörmüştür - bir çocuğu doğurmak ve doğurmak için, vücut bir enerji kaynağı olarak yağ depolar. Bu nedenle hamilelik sırasında hamile anneler kilo alır.
Uylukların içindeki yağ tabakası, bir kadının vücudundaki en yaygın “kiler” dir. Bununla birlikte, eğer figürün türü bir armutsa, o zaman bacaklar etrafındaki kompleksler iki kat arttırılır.
Genç kızların da uyluklarında yağ birikintileri vardır. Açıkçası, çocuk doğurma ve doğumdan değil, hareketsiz bir yaşam tarzı ve yoğun bir diyetten ortaya çıkıyorlar.
Bacaklar uzun süre bir yük almazsa, üzerlerindeki kaslar atrofi olur ve yağ ile yer değiştirir. Bu olmadı, aktif spor yapmak için temiz havada daha sık yürümeye ve koşmaya ihtiyacınız var.
Lyashka, papa ve midede kilo nasıl
İstediğiniz bir yerde kilo veremezsiniz! Yağ yakma işlemini başlatan vücut, vücuda eşit bir şekilde dağıtır.
Bireysel özelliklere sahip kişilerde (örneğin, esas olarak bel, sırt ve karın bölgelerinde yağ birikimi), tortular da eşit şekilde tüketilir, ancak vücut en büyük rezervleri başlatır. Kilo vermeye başladığında, armut tipi bir kız orantısız ve beceriksiz görünebilir.
Sabırlı olmak ve yağın en sorunlu yerlerden fırına çıkmasını beklemek gerekir. Kilo vermek için iyi bilinen kurallar vardır: Sağlıklı bir diyet ve problemli alanlar için egzersiz.
gıda
Kilo vermek için diyetinizi değiştirmeniz gerekir: basit olanlar da dahil olmak üzere karbonhidrat miktarını azaltmak; Protein miktarını arttırın ve daha fazla yeşil sebze yiyin.
Protein metabolik süreçlerin hızlanması ve kas beslenmesinde rol oynar. Bunun yeterli bir miktarı, kilo verme hızının ve iyi performansın arttırılmasını garanti eder.
En iyi protein kaynakları:
- Yağsız et Yağlı gıdalarda olduğu gibi yağsızdır, protein yerine ilave yağ eklenir;
- Fındık. Fındık, protein içermesine rağmen kalorilerde çok fazla yağ bulunduğundan çok yüksek olduğunu hatırlamakta fayda var;
- Süzme peynir. Tüm süt ürünlerinde% 5 az yağlı peynir, 100 g'da en yüksek protein miktarına sahiptir.
- Yumurta. Daha fazla proteine sahip yumurta beyazlarıdır, ancak yumurta sarısı çoğunlukla yağ içerir. Ek olarak, yumurta akı düşük kalorilidir;
- Balık. Düşük yağlı çeşitleri seçin - nedenini zaten biliyorsunuz. Bunlar morina balığı, hake, navaga, mezgit balığı, baştankara, beyazlatma, levrek ve hamamböceğidir.
Doğru ve sağlıklı beslenme, iyi bir metabolizma, yüksek performans ve kilo vermede% 70 başarıdır. Kalan% 30 ise spora geliyor.
Evde etkili egzersizler
Evde spor yapabilirsiniz. İnsan sadece kuvvet egzersizleri yaparken bacakların belirgin ve zarif hale geldiğini, aynı zamanda büyüklüğünün arttığını bilmelidir. Bacakları sıktıktan sonra kilo vermek için, yüksek proteinli bir diyet izlemeniz ve zararlı tatlıları gidermeniz gerekir.
Midede kilo vermek için presi indirmeniz gerekmez, aksi takdirde mide yalnızca büyüklüğünde artar. En iyi egzersiz tahtadır.
Bu nedenle, sonuç almak için her gün egzersizleri yapmak gerekiyor.
Kardiyovasküler makineler
Bir kadının amacı aynı anda hem yağ hem de kas pahasına kilo vermekse, faydalı karbonhidratlar (karabuğday, yulaf ezmesi, sebzeler ve meyveler, kurutulmuş meyveler ve tahıllar) içeren ve rafine ürünleri hariç tutan bir diyet uygulamanız gerekir. Bu gibi durumlarda, kardiyo egzersizlerine odaklanmanız gerekir - koşu, ip atlama, bisiklete binme, yüzme.
Bacakların ve gluteus kaslarının kilo kaybında rol oynar. Doğru yükü alamazlarsa, rahip düz ve gevşek hale gelir ve cilt sarkar.
Çirkin kalçaların en iyi düşmanı aynı ağız kavgasıdır, ancak farklı varyasyonlarda: tek ayak üzerinde; omuzlardan daha geniş bacaklı. Amacınız kıçınızı pompalamak ise, halter veya su veya kum şişeleri gibi ağırlıkları almaktan çekinmeyin.
Kozmetik prosedürler
Kilo kaybettikten sonra sarkan cildi sıkılaştırmak için, özellikle ısınma amaçlı olan sargıları kullanmaya başlayabilirsiniz.
Ayak Wrap Tarifler:
- Bal sargısı Her türlü en güvenli, ortalama bir etkiye sahiptir. Soyulmuş cilde sıcak bal uygulanır ve yiyecek filmine sarılır. Böyle bir kozada birkaç saat oturmanız ve ardından durulama yapmanız gerekir. Etkisi arttırmak istiyorsanız, balınıza kırmızı biber ekleyin. Ayrıca sarmak için ikinci bir seçenek daha var: bal, eski pantolon giymeniz gereken bacaklara uygulanır. Uygulamadan sonra uzanmanız ve ılık bir battaniye ile örtmeniz gerekir. Bu ambalaj gece için tasarlanmıştır. Bal sabahları yıkanmalıdır.
- Hardal sarması. Bu tip sargı, hassas cilde sahip olanlar için oldukça tehlikelidir. Eğer böyle insanlara ait değilseniz, o zaman çok şanslısınız, çünkü hardal sarmak şaşırtıcı sonuçlar veriyor! Cildin fazla kurumaması ve yanmaya neden olmaması için hardal tozu mavi veya beyaz kil ile karıştırılmalıdır. En uygun oran bire birdir. Bu nükleer bileşiği lyashki testine uygulamadan önce, bilek üzerinde küçük bir parça kullanın. 20-30 dakika sonra cilt bölgesi kırmızı ve ılıksa ve karışım beklemiyorsa ve rahatsızlığa neden olmazsa, bu oran cildiniz için idealdir.
- Kahve şal. Siz veya akrabanız kahve içmeyi seviyorsa, sarması için kalın bırakın. Yorgun ve gevşek bir cilde sahip gerçek mucizeler yaratır: kahve kan damarlarını canlandırır, canlandırır ve tonlar ve ayrıca hafif bir bronzluk etkisi sağlar. Kahve çekirdeği lyashki'ye uygulanmalı ve tüm bacaklara yayılmalıdır. Öyleyse ayaklarınızı sarılmak film ile sarmanız ve bir buçuk saat beklemeniz gerekir. Filmi çıkardığınızda, kahve çekirdeğinin derhal yıkanmasına gerek kalmaz - cildini ovalayabilirsiniz.
masaj
Cilaya güzel bir şekil vermek için bacakların derisi elastiktir, sert bir bezle veya el masajıyla masaj yapabilirsiniz.
Cildi yenilemek için, haftada iki kez banyo yaptıktan sonra, ayakların cildini bir bezle ovalayın. Kızarıklık ve karıncalanma için cilde sürtünmelidir.
Paten masajı, patiklere esneklik kazandırmak için iyi bir yöntemdir. En azından her gün kullanabilirsiniz, asıl şey hematom alamamak için önyargı değil.
Ev masajına ek olarak, LPG masajı, konserve ve bal masajı seçeneklerine de başvurabilirsiniz. Tabii ki, bir uzman evde yapamayacağı şekilde bir masaj yaptırabilir.
Doldurma ve masaj uygulamalarında yağ kaybı olmaz, çünkü ne hardal ne de bal yağ katmanını etkilemez. Daha iyisi için değişecek tek şey selülit.
Lyashka'da hızlı kilo verme (ekspres yöntemleri)
Kirpikteki bir aydan az kilo vermek gerçekçi değildir - bu yüzden hızlı bir şekilde yağ vücutta parçalanmaz. Durgun su ve kas nedeniyle hacimler bırakılacaktır. Bununla birlikte, bacaklardaki hacimleri acilen çıkarmanız gerekirse, ekspres yöntemleri kullanabilirsiniz.
1 gün için
Günlük hacmi çıkarmak için, öncelikle vücuttan fazla su atmanız gerekir. Bunu başarmak için, bir gün boyunca yağ yakma ve su kullanan ürünler tüketmek gerekir. Bu liste şunları içerir:
- Beyaz lahana - ikisi bir arada. Bu yaprak sebzesi en iyi ve en yaygın yağ yakma olarak kabul edilir. Ek olarak, (tüm yeşil sebzeler gibi) lahana fazla sıvıyı temizler ve sindirim sistemini temizler; bu, ertesi sabah düz bir karınla uyandığınız anlamına gelir;
- Kahve. Bu ürün sadece canlandırıcı değil, aynı zamanda doğal bir idrar söktürücüdür. Ekspres kilo verme gününde, metabolizmanızı canlandırmak ve başlatmak için sabahları bir fincan kahve alın;
- Süzme peynir, yüksek proteinli bir üründür ve bilindiği üzere tüm protein ürünleri, metabolizmayı aktive etmeye (ve dolayısıyla kilo vermeyi) ve fazla nemi gidermeye katkıda bulunur. Şekersiz az yağlı peynir, akşam yemeği için idealdir.
Diğer nişastalı olmayan sebzeler de menüye dahil edilebilir (örneğin, tatlı biberler, taze salatalıklar, havuçlar, taze pancarlar, soğanlar ve kerevizler). Gün boyunca, yağda ve tuzak sıvısında yıldırım hızıyla biriken hızlı karbonhidratlardan kaçınırken listeden yiyecekler yemelisiniz.
Meyveler, süt ve rafine ürünler, içinde hafif şeker bulunması nedeniyle yasak ürünler listesine dahil edilmiştir.
Süzme peynir ve sebze günü yerine, bir gün boyunca mono bir diyet geçirebilirsiniz. Bütün gün aynı ürünü yemelisiniz - tabii ki patates kızartması değil, fakat örneğin pirinç, karabuğday veya kefir içilir.
3 gün
Kilo verme süresi bir günden biraz fazla bir süre için verilirse, o zaman epeyce yapabilirsiniz.
Haftada 3 gün veya bir gün boyunca mono bir diyet yapıyorsanız, aynı diyete sadık zeytinyağı veya avokado eklemelisiniz. Mono diyetleri bir haftadan uzun süre gözlemlemek sağlıksız!
Tabii ki, bir diyet yapamaz. Bir günde kilo vermeniz gerekiyorsa, hızlı bir şekilde ısınma egzersizlerine odaklanmanız gerekir; bu da terlemenize yardımcı olacaktır. Bunlar arasında:
- Bisiklet. Çok hızlı bir şekilde pedal çevirmeniz gerekir. Egzersizi kısa molalarla 1-2 saat sürdürmeniz gerekir;
- İp atla. Bu simülatör koşmaktan daha fazla kalori yakar, bu yüzden ipi cesurca tutun. Atlarken, tüm işi baldırın üzerine bırakmamak için tüm ayağa ve çorabın üstüne inmeyin;
- Salıncak ayağı. Bu egzersizlerden sonra, bacaklar hemen güzel viraj olur. Egzersizler dönüşümlü olarak, iki set halinde her bacak üzerinde 100 kez yapılmalıdır.
- Makas. Bacaklara ek olarak, bu egzersizde karın kasları yer alır. Yükseltilmiş bacakları sırayla geçerek, sırt üstü yatarak yapmalısınız.
Tüm alıştırmalarda, düşük ağırlık ve azami tekrarlama sayısına ağırlık verilmiştir. Hafta için bir program planlarken, kasların yüke alışmasını önlemek için her gün aktivite türünü değiştirmeniz gerekir.
Bir hafta
Bir hafta içinde hızlı kilo kaybıyla birlikte, öneriler üç gün boyunca kilo kaybı ile aynı kalıyor. Mono bir diyette iseniz, bıraktıktan sonra kilo almamak için menünüzü çeşitlendirin.
Ayrıca her gün tekrar etmeden eğitim programını değiştirin.
Gençlerde kilo vermek için ne yapmalı
Ergenlik, sağlık ve hormonlarınızı dengesiz diyetler ile aldatmanın çok kolay olduğu çok hassas bir dönemdir.
Bir genç için en iyi çözüm, dengeli miktarda protein, yağ ve yavaş karbonhidrat içeren sağlıklı ve sağlıklı bir diyettir. Kilo vermek veya kilo vermek için genç, sadece rafine edilmemiş ve taze yiyecekleri yemelidir (örneğin, beyaz somun yerine tam buğday ekmeği kullanın).
Egzersizler elde edilecek amaca bağlı olarak seçilmelidir: kasları pompalamak veya kasları ve yağ dokusunu yakmak. Elbette ergenler için ilk seçenek tercih edilir, çünkü iyi gelişmiş bacak kasları sadece güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir metabolizmanın anahtarıdır.
Bu nedenle, sadece egzersiz programının birkaç ay boyunca yapılması ve uygun beslenmenin gözlenmesi koşuluyla bir kürek üzerinde uzun süre yağa elveda diyebilirsiniz.
Tüm vücut sistemlerinin çalışmasını büyük ölçüde etkilediği için diyetleri çok sık ifade etmeye başvurmayın. Daha iyi yiyin ve daha fazla egzersiz yapın!
Kilo kaybı için çeşitli etkili egzersizler bir sonraki videoda.
