Metabolizma nedir ve nasıl hızlandırılabilir?

Metabolizma, tüm doku ve organları etkileyen karmaşık bir metabolik süreçtir. Fazla kiloları olan, anlamsız diyetleri olan birçok insan, sorunun daha yavaş metabolizmada olabileceğini ve bunun hızlandırılabileceğini bilmiyor.

Metabolizma nedir?

Karmaşık bir kelime metabolizmasının daha iyi bilinen bir eş anlamlısı vardır - metabolizma. Biyolojide, tüm canlıların vücudunda meydana gelen kimyasal reaksiyonların bir kombinasyonudur.

İnsan vücuduna yiyecek, sıvı, nefes alarak çeşitli maddeler girer:

• vitaminler;
• mineral tuzları;
• su;
• oksijen;
• mikro besinler.

Bunların hepsi vücutta orijinal formunda absorbe edilemez, bu yüzden vücudumuz maddeleri bileşenlere ayırmak ve onlardan yeni parçacıklar toplamak için özel işlemler başlatır. Bir bileşenden yeni hücreler oluşur. Bu kas hacmindeki bir artış, lezyonlarla yenilenmiş cilt, yenilenen doku.

Metabolizma olmadan insanın hayati aktivitesi imkansızdır. Bir şey yaptığımızda bu sürecin gerçekleştiğini düşünmek yanlıştır. Tam bir dinlenme durumunda bile, vücudun karmaşık elementleri parçalaması ve dokuları yenilemesi ve iç organların işleyişi için basit olanları yaratması gerekir.

Değişim döngüsü iki sürece ayrılabilir:

1. Yıkım ya da anabolizm. Vücuda giren tüm elementlerin daha basit maddelere bölünmesi. Örneğin, gıdada bulunan protein amino asitlerden oluşur. Yeni bir hücre inşa etmek için, proteinlerin saf hallerine ihtiyacımız var, vücudun protein parçalanmasından elde ettiği bir dizi amino asit değil. Her protein ürünü farklı amino asitlerden oluşur, bu nedenle tavuk proteini sütten elde edilen proteinin yerine geçemez. Fakat anabolizm sürecindeki bedenimiz bu ürünlerin her atomunu parçalara ayırıyor, onlardan tam olarak ihtiyacı olan yapı malzemelerini alıyor. Tüketilen her maddeden bir anabolizma salındığında, kompleks moleküllerin yapımı için gerekli olan enerji. Bu enerji, bu fazla kiloyu kaybetmek istiyorsanız hesaplanması çok önemli olan kalorilerdir.
2. Yaratılış katabolizmadır. Basit bileşenlerden karmaşık bileşenlerin sentezi, onlardan yeni hücrelerin yapımı. Bu işlem kılların, tırnakların, çatlakların iyileşmesiyle gözlenir. Bu aynı zamanda kanın, dokuların ve vücutta insanlar tarafından farkedilmeden meydana gelen diğer birçok işlemin yenilenmesini de içerir. Yeni hücreler oluşturmak için enerjiye, anabolizm sırasında salınan kalorilere ihtiyacınız var. Bu enerji çok fazlaysa, tüketilmez ve yağlı doku halinde yedek olarak bırakılır.

Protein değişimi

Proteinler bitki veya hayvan kökenlidir. Vücudun normal çalışması için bu ve diğer maddelere ihtiyaç vardır. Protein bileşikleri yağ formunda birikmez - insan vücuduna giren tüm proteinler parçalanır ve yeni bir protein sentezlenir. Ancak, çocuklarda, katabolizma süreci, büyüme nedeniyle parçalanma konusunda hüküm sürmektedir.

Protein dolu veya kusurlu olabilir. Birincisi, yalnızca hayvansal kaynaklı ürünlerde bulunan 20 amino asitten oluşur. Bir protein bileşiği amino asitlerden en az birine sahip değilse, ikinci tipe refere edilir.

Karbonhidrat değişimi

Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır. Karmaşık ve basit olabilirler. İlk grup, yulaf lapası, sebzeler, meyvelerdir ve genellikle vücut tarafından yavaşça parçalanan ve uzun süreli enerji temini sağlayan faydalı karbonhidratlar olarak adlandırılır.

Hızlı veya basit karbonhidratlar - şeker, çeşitli tatlılar, gazlı içecekler. Genel olarak, bu tür ürünlere vücudumuz tarafından hiç ihtiyaç duyulmaz, çünkü vücut onlar olmadan düzgün çalışacaktır. Vücuda girdikten sonra, karmaşık karbonhidratlar, zaman içinde seviyesi aynı olan glikoza dönüştürülür. Hızlı karbonhidratlar bu seviyenin dalgalanmasına neden olur ve bu da kişinin ruh halini ve refahını etkileyebilir.

Aşırı miktarda karbonhidratla yağ hücreleri şeklinde birikir, bir açığı vardır - iç protein ve yağ dokusundan sentezlenir.

Yağ metabolizması

Yağların işlenmesinin tek tek ürünlerinden biri - gliserin. Yağ asitlerinin katılımı ile yağ dokusunda biriktirilen yağa dönüşür. Aşırı miktarda lipit alımı ile yağ dokusu büyümeye başlar, bu da insan vücudunun gevşemesi gerçeğine yol açar, hacim olarak artar.

Birincisi, aşırı yağ birikimidir - iç organlar arasındaki boşluk. Bu rezervlere viseral denir, insanlar için daha da tehlikelidir. İç organların obezitesi normal çalışmalarına izin vermez.

Çoğu zaman, insanlar karaciğer obezitesine sahiptir, çünkü ürünlerin çürümelerini süzerek ilk darbeyi alan bu organdır. Zayıf bir insan bile, bozulmuş yağ metabolizmasının bir sonucu olarak visseral yağ alabilir.

Ortalama günlük yağ oranı yaklaşık 100 gramdır, ancak bu değer, kişinin yaşı, amacı, hastalıkları dikkate alınarak 20 gram azaltılabilir.

Mineral tuzlar ve su değişimi

Su insanlar için en önemli bileşendir. Vücudumuz% 70 sıvıdır. Su kanda, lenfte, hücre dışı sıvıda, hücrelerde bulunur. Onsuz, vücuttaki çoğu kimyasal reaksiyon ilerleyemez. Bugün pek çok insan bilmeden bile sudan çıkmış.

Vücudumuz her gün ter, nefes ve idrarla sıvı verir. Stokları doldurmak için günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Bu düzenleme gıdada bulunan nemi içermez. Su eksikliği belirtileri: baş ağrısı, sinirlilik, uyuşukluk.

Mineral tuzlar toplam vücut ağırlığının% 5'ini oluşturur. Kemik dokusunu korumak, hücreye impuls taşımak ve tiroid hormonları üretmek gibi çoğu metabolik süreç için gereklidirler. Doğru beslenme, tamamen mineral tuzları yeniler. Ancak dengesiz bir diyete sadık kalırsanız, tuz eksikliği çeşitli sorunlara neden olabilir.

Vitaminlerin rolü

Vücuda girdiklerinde vitaminler bölünmez, fakat hücreler için hazır yapı malzemesi haline gelir. Bu nedenle vücudumuz herhangi bir vitamin eksikliğine sert tepki verir, çünkü onlar olmadan bazı işlevler bozulmuştur.

Bu maddelerin fazlalığı daha az tehlikeli değildir. Çok az insan gıda bileşimindeki vitaminlerin uzun süreli depolama veya gıdaların işlenmesi sırasında değişebileceğini düşünüyor. Örneğin, sebzelerdeki ve meyvelerdeki vitaminlerin miktarı, uzun süreli depolamanın bir sonucu olarak önemli ölçüde azalır ve ısıl işlem, yiyeceğin tüm faydalı özelliklerini öldürebilir. Doktorlar, doğal ürünlerin bulunmadığı bir mevsimde mineral ve vitamin kompleksleri almanızı önerir.

Metabolizma seviyesi: Bu nedir?

Büyük bir metabolizma gibi bir şey var. Bu, vücudun tüm fonksiyonları sürdürmek için ihtiyaç duyduğu enerjinin bir göstergesidir. Metabolizma seviyesi, vücudun tam olarak ne kadar kalori harcadığını, yani herhangi bir fiziksel aktivite olmadan gösterir.

Bu gösterge önemlidir, çünkü metabolizma seviyelerini bilmeden birçok kadın kilo verme eğilimindedir, kalorik alımı temel metabolizmanın altındaki bir noktaya düşürür. Ancak tüm organların normal çalışması için gereklidir.

Metabolik oran aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

1. Paul. Bir erkek vücudu tüm fonksiyonları sürdürmek için bir kadın bedeninden daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu, kadınların doğal olarak daha fazla yağ dokusu gerektiren daha fazla yağ dokusuna sahip olmalarından kaynaklanmaktadır.
2. Yaş. 30 yaşından beri insan vücudu değişiyor. Değişim süreçleri yeniden inşa etmeye başlıyor, yavaşlıyor. Takip eden her yıl 30 yılda metabolizma yaklaşık% 7 oranında yavaşlar. Sürecin hızının azalması nedeniyle yaşlı bir kişinin ekstra kilo alması daha kolaydır. Yaşla birlikte, kalorik besin alımı 10 yılda 100 kalori azaltılmalıdır. Ancak, aksine fiziksel aktivite artmalıdır. Bu yaşta sadece sporlar ve diyetler sayesinde sayınızı koruyabilirsiniz.
3. Adipoz ve kas dokusu oranı. Kaslar istirahatte bile enerji tüketir. Tonlarını korumak için, vücuda yağ rezervlerini korumaktan daha fazla enerji verilmesi gerekir. Örneğin, bir sporcu ekstra kilolu bir kişiden yaklaşık% 15 daha fazla kalori harcıyor. Bu fiziksel değil, dinlenme döneminde tüketilen enerji miktarıyla ilgilidir.
4. Güç. Aşırı yeme, oruç tutma, yeme rejimi ile ilgili sorunlar, çok miktarda yağsız sağlıksız yiyecek metabolizma oranını olumsuz yönde etkiler.

Metabolik bozukluklar

Hataların nedenleri şunlar olabilir: tiroid hastalığı, hipofiz, ter bezleri. Bir kişinin etkileyemediği faktör kalıtımdır. Ancak yavaş metabolizmanın en yaygın nedeni zayıf yeme davranışıdır.

Bunlar arasında aşırı yem, büyük miktarda hayvansal yağ alımı, ağır yiyecekler, öğün aralarında uzun süredir. Ekspres diyetlerin hayranları, açlık, diyet içindeki düşük kalorili gıdaların prevalansının - iç dengeyi bozmanın doğru yolunu hatırlamalıdır.

Ayrıca, kötü alışkanlıklar süreçlerin yavaşlamasına neden olabilir: sigara içmek, alkollü içki içmek. Aktif olmayan bir yaşam tarzı olan ve sürekli uyku çekmeyen, özel strese maruz kalan risk altındaki insanlar.

Tehlikeli yavaş metabolizma nedir?

Metabolizmadaki aksaklıkları değerlendirmenin mümkün olduğu başlıca belirtiler şunlardır:

• şişme;
• kırılgan tırnaklar;
• nefes darlığı;
• aşırı kilo;
• ciltte bozulma.

Dış belirtilere ek olarak, iç belirtiler de vardır - bunlar metabolik bozuklukların neden olduğu çeşitli patolojilerdir. Belirtiler de farklıdır, çünkü metabolizma vücudun tüm süreçlerinin bir koleksiyonudur.

Metabolizmayı nasıl hızlandırabilirim?

Metabolik işlemlerin oranını normalleştirmek için, önce dengesizlikle sonuçlanan nedenleri ortadan kaldırmanız gerekir. Yaşamlarında çok az fiziksel aktivite olan insanların sayısını arttırmaları gerekir. Spor salonuna koşmanıza ve ezici egzersizlerle kendinizi rahatsız etmenize gerek yok; bu, bilgisayarda oturmak kadar kalıcıdır.

Küçükten başla. Oraya yürüyün, eskiden ulaşım ile geçtiğin yerde, asansör yerine merdivenlerden yukarı çık. Yük kademeli olarak arttırılmalıdır.

Modern insanın ritmi genellikle kaliteden ve uzun süreli uykudan vazgeçmenizi sağlar. Bu durumda, filmi izlemek ve iyi uyumak için bağışta bulunmak daha iyidir. Yetersiz uyku, bir kişinin büyük miktarlarda hızlı karbonhidrat tüketme arzusunu doğrudan etkilemek dahil olmak üzere vücutta birçok rahatsızlığa yol açar. Ancak “uykulu” vücutta emilirler kötüdür, sorunlu bölgelerde biriktirilirler.

Daha fazla su içmeye başla. Uykudan sonra, yemeklerden yarım saat önce ve sonra bir bardak su için. Her seferinde bir bardaktan fazla olmayan küçük yongalarda su için. Günde en az 2 litre su kullanmaya başlarsanız, vücuda birçok metabolik işlem için gerekli olan nem miktarını sağlayabilirsiniz.

Ciddi metabolik bozukluklarınız varsa, bir masaj seansı geçirmeniz gerekir. Hangi tipini seçtiğiniz önemli değil. Herhangi bir masaj lenfatik drenaj etkisine sahiptir, kan akışını uyarır, metabolizmayı hızlandırır.

Ayrıca vücudunuza yeterli miktarda oksijen ve güneş ısısı sağlamanız gerekir. Oksijenin normal metabolizma için en önemli unsurlardan biri olduğunu unutmayın. Vücudunuza derin nefes almayı öğreten nefes egzersizleri yapabilirsiniz. Ve güneş ışınları sayesinde diğer kaynaklardan elde edilmesi zor olan değerli D vitaminini alacaksınız.

Siz de pozitif olacaksınız. İstatistiklere ve araştırmalara göre, gün içinde daha sık sevinen insanlar daha yüksek metabolik hıza sahiptir.

Güç özellikleri

Yanlış beslenme davranışı, gecikmiş metabolizmanın en yaygın nedenidir. Çok sık yemek yerseniz veya tam tersine, günde sadece birkaç kez, metabolizmanız bozulur. Her 3 saatte bir, günde yaklaşık 6 kez yemek en iyisidir. Ve bunlardan üçünün tam öğün olması gerekir: kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri, geri kalanı hafif atıştırmalıklar şeklinde.

Gün kahvaltı ile başlamalı ve sadece bu durumda doğru metabolizmaya güvenebilirsiniz. İlk kahvaltı yoğun, besleyici olmalı, güne enerji verecek yavaş karbonhidratlardan oluşmalıdır. Akşam yemeğinde proteinli yiyeceklerin bırakılması önerilir: yağsız balık, sebzeler, kümes hayvanları. Bir atıştırmalık olarak doğal yoğurt, kefir, meyve, az miktarda süzme peynir. Yatmadan önce açlığın üstesinden gelirse, az yağlı bir peynir alabilirsiniz.

Metabolizma yavaşladıysa, aşağıdaki ürünler hızlanmasına yardımcı olacaktır:

• turunçgiller;
• elma;
• doğal siyah kahve;
• hiçbir katkı maddesi olmadan taze yeşil çay;
• az yağlı süt ürünleri;
• fasulye;
• yağsız hindi eti

Ayrıca, az sayıda kişi, kilo vermenin doğrudan metabolik hıza bağlı olduğunu bilir. Bir kişi için - 1000 kalori, diğeri için norm olarak kabul edilir - 2000.

Birkaç ekstra kilo alırsanız, temel metabolizma çok düşüktür, ekstra kilo vermek için çok az yemelisiniz. Ek olarak, yavaş bir metabolizmaya sahip olan vücut, yağ kütlesi vermek için çok isteksizdir. Kilo vermemek, bütün organizmanın normal çalışmasını sağlamak için metabolizmayı hızlandırmak daha doğru olacaktır.

Ünlü beslenme uzmanları tarafından metabolizmanın hızlandırılması

Haley Pomeroy

Vücut dinlense bile enerji harcar. Bu nedenle, Amerikalı beslenme uzmanı Haley Pomro, değişim süreçlerini overclock etmeyi ve sadece onlar yüzünden kilo vermeyi öneriyor. Talimatları izleyerek, çaba harcamadan tam anlamıyla ayda 10 kg ağırlık kaybedebilirsiniz. Gelecekte uygun beslenme prensiplerini ihlal etmediğiniz takdirde, yağ bırakmaktan geri dönüş olmaz.

Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen kompleks, akut ve ağrılı açlık ile karakterize olan mono-diyeti zayıflatmaktan kurtulacaktır. Haley, vücuttaki tüm metabolik süreçleri iyileştirmek için diyetin besin değerini düşürmeyi amaçlayan dengeli bir beslenme planı geliştirmiştir.

Metabolizmayı aynı seviyede tutmak için onu gıda ile “beslemek” gerekir. Bu çok olması gerektiği anlamına gelmez. Haley sık sık yemek yemeyi önerir, ancak küçük porsiyonlarda. Bu nedenle, vücudumuz gıda işleme sürekli meşgul olacak, böylece metabolizmanın yavaşlaması için zaman kalmayacak. Optimal olarak, 3 yoğun öğün ve iki küçük atıştırmalık hazırlayın.

Beslenme uzmanının pratikte içerik seçimini sınırlamamasına rağmen, metabolizmaya zarar veren bazı ürünler hala terk edilmek zorunda kalacak. Bunlar alkollü içecekler, yağlı süt, şekerli ürünlerdir. Bu beslenme uzmanının beslenme planı bir aylığına tasarlanmıştır. Her hafta bloklara ayrılır:

1. Kompleks karbonhidratlar. Yemeklerin süresi - iki gün. Diyetinize, sebzeler, tahıllar, kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler hakim olmalıdır. Ayrıca yeterince lifle de ilgilen. Çok miktarda karbonhidrat içeren yiyeceklerden dolayı sıklıkla dalgalanan normal glikoz seviyelerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
2. Proteinler. Yemeklerin süresi - iki gün. Protein bileşiklerini işlemek ve absorbe etmek için vücut çok miktarda kalori harcar. Bu süre zarfında, protein içeren kümes hayvanları, balık, süzme peynir, yumurta gibi az yağlı ürünleri tüketmeniz gerekir. Proteinli yiyecekler sebze yemekleriyle desteklenmelidir.
3. Sağlıklı yağlar Dengeli bir diyet yerseniz, o zaman karbonhidratlar, proteinler ve yağlar diyette geçerli olacaktır.

Jillian michaels

Gillian Michaels çocukken fazla kilolu. Fitness ile tanıştı ve bundan sonra kendini sağlıklı bir yaşam tarzına adamaya karar verdi. Şimdi bu başarılı bir kadın, sadece mükemmel fiziksel formda değil aynı zamanda başkalarını da öğreten bir iş kadını.

Gillian'ın en etkili yöntemleri arasında, sporda yeni başlayanlar için değil, ilk antrenmandan itibaren yoğun antrenman programlarına karşı koyabilecekler için tasarlanan "Accelerate Metabolism" programı yer alıyor. Her şeyden önce, bir Amerikalı diyetinize dikkat etmenizi ister.

Katabolizma üzerinde olumlu etkisi olan diyet gıdalarına katılmasını önerir:

1. Kuru fasulye Vücut tarafından emilmeyen, ancak aynı zamanda bağırsakları temizlemeye yardımcı olan özel bir nişasta içerir. Selüloz cürufları giderir. Fasulyedeki vitaminler ve mineraller kas oluşumunu etkiler.
2. Soğan ve sarımsak. Kötü kolesterol ile güreşçiler. Bu ürünlerde bulunan antioksidanlar cürufları giderir.
3. Çilek ve ahududu Bu meyveler kandaki glikoz seviyesini düzenler. А благодаря некоторым веществам в составе они препятствуют усвоению жира и крахмала.
4. Брокколи и крестоцветные овощи. Низкокалорийные продукты, при этом они обеспечивают долгое ощущение сытости.
5. Хлебцы из цельных зерен. Злаки, конечно, калорийны, многие в период диеты отказываются от них. Но опасность представляют лишь блюда из муки. Также Майклс рекомендует употреблять овес, ячмень, пшеницу.

Тренировки - важный этап для восстановления метаболизма. Они направлены на сжигание жира, ускорение обмена веществ. Представляют собой 50-минутные программы аэробных и кардионагрузок. Начинают тренировку с пятиминутной разминки, заканчивают также пятиминутной заминкой для растяжки мышц и успокоения тела после тренировки. Упражнения очень простые. Но проблема в том, что выдержать быстрый темп программы сможет лишь тот человек, который уже занимается спортом.

Videoyu izle: Metabolizma Neden Yavaşlar ve Nasıl Hızlandırılır? (Nisan 2024).