İnce bir bel nasıl yapılır ve mide evde nasıl çıkarılır?

İnce, mükemmel bir bel hayal etmeyen, adil seks sahiplerini hayal etmek zor. Vücutlar için moda değişiyor, bir zamanlar düzgün formlar modadayken, daha sonra zayıf, model standartları moda oldu.

Ancak herhangi bir zamanda vücudun güzelliği ve kadınlığı bel tarafından değerlendirilebilir. Kum saati şekli muhtemelen asla modası geçmeyecek.

Mükemmel bel ne olmalı

Birçok insan uzun zaman önce, insanlarda ideal vücut parametrelerinin 90-60-90 çevrelerin büyüklüğü olduğunu duymuş. Ancak bu mümkün olabilir, her bir vücut yapısı tipi için boy, ağırlık, ideal bir şeklin diğer parametreleri.

Aslında, oldukça bireyseldir ve biri için altmış santimetre büyüklüğünde ve diğerinde çok küçük olacaktır.

Bilimsel olarak, formül ve hesaplamalar yardımıyla, modern bir kızın ideal parametreleri derlenmiştir. Tabloda düşünülebilir ve bu hesaplamaların gerçeklikten ne kadar uzakta olduğuna kendileri karar verebilirler.

Burada bel hacminin ağırlıkla doğrudan orantılı bir şekilde büyüdüğünü görebilirsiniz, bu nedenle 175 cm'lik bir büyüme ile 90-60-90 parametreleri için çaba harcamanıza gerek kalmaz. Tabloda belirtilen bel hacmine ulaşmak gerekli değildir.

Unutmayın, kadınsı ve düzenli olmak önemlidir ve hacim olarak elli santimetre çılgınca çaba göstermeyin ve yorgun görünün. Belki fizyolojik olarak yapılması imkansızdır. Her zaman zayıf olmanın yolları vardır, asıl şey bunun için ihtiyacınız olduğunu ve çok çabalamanızı anlamaktır.

Hızlı bir şekilde bel ince nasıl yapılır

Bir bel inceltici yapmak oldukça gerçekçidir. Sabır edin, çünkü hızlı bir şekilde hiçbir şey olmuyor ve gökten düşmüyor, özellikle ince bel. Etkin olmayan bir yaşam tarzı ve aşırı yeme ile deri altı yağ, ne yazık ki, hızlı bir şekilde kaybolmaz.

Sonuçta, titrek belimize iyi bir kamuflaj olur. İşte popüler sorunun cevabı - belinizi çabucak inceltmek mümkün mü?

Derialtı yağ vücudu sıcaklık değişimlerinden korur, iç organları korur ve açlık olduğunda enerji depolar. Bir gram yağ dokuz kalori içerir, bu nedenle, birkaç kilo yağ yakmak için ne kadar enerji gerektiğini hesaplayabilirsiniz.

Bu nedenle, bir kilogram yağ yakmak için 9 bin kalori harcamalısınız, örneğin bir etkin kardiyo (örneğin koşu), 500 ila 800 kalori yakar. Bu, belli bir zaman ve çaba gerektiren zahmetli bir iştir. Hepsi sana bağlı.

Vücudun bütün gün aç kaldığını ve hatta fiziksel efor sarfettiğini ve akşamları çörek olarak teşvik ödülünü aldığını varsayalım, o zaman bu durumda olumlu bir sonuç beklememelisiniz.

Yiyecekler, özellikle şeker (un, tatlı) aç organizmaya girdiğinde, derhal sorunlu bölgelerde yağ olarak depolanır.

Açlık metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle, günde birkaç kez ve her zaman sadece doğru yiyeceği yemelisiniz. Tüm önlemlere uymaya ne kadar erken başlarsanız, sonucu o kadar hızlı elde edersiniz.

İnce bir bel için en iyi ipuçları

Bel çevresinin gereken hacmini elde etmek için, bir takım belli önlemlerin uygulanması gereklidir. Belin nasıl ince yapılacağına ilişkin temel prensipleri düşünün.

1. Aşırı yemeyin, fazla kiloya yol açar;
2. Doğru ye. Doğru beslenme başarının büyük bir kısmını alır;
3. Yeterli su tüketin, çünkü susuz kalmış bir cisim fazla su çekip şişmeye meyillidir;
4. Egzersiz, egzersiz için enerji deri altı yağdan alınacaktır;
5. Dinlen ve yeterince uyu. Uyku en az 8 saat olmalı, yorgun organizma enerji ve yağdan vazgeçmeyecek;
6. Gergin olmayın. Stres, metabolizmayı bozan bir hormon kortizol üretir.

Evde zayıflama egzersizleri

İnce bir bel ve güzel gergin bir göbek oluşumu için spor salonuna gidip para harcamak gerekmez. Bel için evde veya yakın parkta yapılabilecek birçok egzersiz var. Peki, bel inceltmek ve mideyi kaldırmak nasıl? Yardım çalışmaları!

Kardiyo yük

Bilmeniz gerekir ki, yağ yerel olarak yakılmaz, istenen yerdedir, vücutta eşit şekilde yanar. Bu nedenle, karın yağını almak için tüm kas gruplarında çalışmanız gerekir. Özellikle enerji tüketimini en üst seviyeye çıkaran yüklere dikkat edin.

Bunlar kardiyovaskülerdir, bu yükler nabzı ve kan dolaşımını artırarak kalp kasını çalıştırır. Bunlar: koşma, bisiklete binme, ip atlama ipi, özel kardiyo ekipmanları. Parkta koşabilir, evde ip ile atlamak mümkündür. Başlamak için en önemli şey birçok seçenek var.

Uzanmış

Oldukça basit, ama çok etkili bir egzersiz. Çok sayıda tekrarlama nedeniyle aşırı yağ yakmaya yardımcı olacak yaylanma hareketleriyle gerçekleştirilir.

Yerde yatarken, ellerini başının arkasında, çenesine bakarken, dizleri bükülmüş bacaklar. Bir ekshalasyonla, omuz bıçaklarını yerden kibrit kutusunun yüksekliğine kadar yırtıyoruz, nefesi düşürüyoruz, rektus abdominis kasının, özellikle üst kısmının çalışmasını hissederek, kasta yanma hissine neden oluyoruz.

En önemli şey, doğru nefes almak, boğaz kilidinin nefesini tutmasını sağlamak değil.

Egzersiz 30-60 saniye yapılabilir. Gerekirse, üç yaklaşımı tekrarlayın. Abartmamak ve güç bırakmak önemlidir.

kıvırma

Bu egzersiz tekniğinin uygulanmasının özellikleri, çalışmalarının, karın kaslarının iç katmanında bulunan ve bir stabilizasyon gerçekleştiren, yani destekleyici bir işlev yapan, derin bir karın kasını içermesidir. Omurga kadar yukarı çekerek, kas mideyi daha düz hale getirir.

Karınlarda yatarken, ayakları yerde dinlenirken, vücudun yavaşça yükselmesine, omurların arkasındaki omurda, karın kaslarının çalışmasını hissederek başlıyoruz. Ellerini önünde ya da omuzlarında. Asıl şey, gerizekalı yapmak değil. Ayrıca yavaş ve yavaş yavaş ineriz.

Doğru nefes almak önemlidir. Nefes alırız ve nefes alırken yükselmeye başlarız, tepeyi tekrar nefes alırız ve nefes verirken nefesi tutmadan ineriz. Tekrarlama sayısı, fiziksel uygunluğu hesaba katarak 2-4 yaklaşımda yanma kasları hissine kadar 20-30 kezdir.

Kaldırma bacakları

Bu egzersiz rektus abdominis kası üzerinde çalışmayı hedeflemekte olup, büyük bir yük alt kısmına yönlendirilmektedir.

Dişi tipte, yağ bu karın bölgesinde ve yanlarda biriktirilir. Bu nedenle alıştırma öğrenmektir.

Sırtüstü uzanırken, alt sırtta stresi önlemek için kalçaların altında avuç içi kullanın. Bel bölgesi zemine sıkıca bastırılır. Bacaklarınızı dümdüz aşağıda tutun ve bir ekshalasyonla her iki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın ve inhale için alçaltın. 3-4 yaklaşımla 20-30 tekrar yapıyoruz.

Yanal büküm

Bu egzersiz, karnın eğik ve interkostal kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır, belinizi azaltmanıza yardımcı olur. Egzersiz, kendi ağırlığı ile yapılmalıdır, çünkü aşırı kuvvet yüklemesi kasların kalınlığını artırabilir, bu yalnızca belin genişlemesini sağlar. Örneğin, eğik kaslar için burulma egzersiz makinelerini bloke edin, bir dizi kas kütlesine katkıda bulunun, bu nedenle büyük ağırlıklardan kaçının.

Böylece sırtüstü yatar, bacaklar dizlerden bükülür, ayaklar birbirinden omuz genişliğindedir, yerde durur. Sağ avuç içini başın arkasına koyuyoruz ve sağ omuz kanadını yerden koparıyoruz, dirseğimizi zıt dize kadar çapraz olarak geriyoruz. Bir tarafta 20-30 tekrar, sonra diğer tarafta.

lata

Kesinlikle tüm kas gruplarını kullanan harika bir egzersiz. Özellikle, hem dış hem de iç katman, karın kaslarının çalışmasına iyi bir şekilde dahil edilir. Egzersiz statiktir, yani bu pozisyonu belli bir süre basılı tutarak gerçekleştirilir.

Avuçlarınızı yere, omuz hizasına koyun, bacaklarınızı pelvis genişliğine koyun, dizlerinizi yerden koparın ve zemine paralel olarak tüm vücudun eşit bir pozisyonunu alın. Presin çalışmaya dahil olması önemlidir, çünkü çalışmaları sadece kasları güçlendirmekle kalmaz aynı zamanda omurgadaki yükü de ortadan kaldırır, bel sarkmasını önler.

Mümkün olduğunca 30-60 saniyelik pozisyonumuzu koruyoruz.

Hula çember

Bilinen isim bel için bir çemberdir. Bel bölgesini incelemek ve yağ birikintilerini parçalamak için, baskı uygulandıktan sonra, hula kasnağını döndürerek kompleksi sonlandırın.

Fakat burada dikkatli olmalısınız, bel bölgesi ve iç organların iltihaplanması ile ilgili problemleriniz varsa, hastalığı ağırlaştırabileceğinden egzersiz yasaktır. Dönme kan dolaşımını hızlandırır ve nabzı arttırır, bu nedenle doğru olarak yağ yakma antrenmanı yöntemi olarak kabul edilebilir.

Başlamak için, 5-10 dakika yeterli olacaktır, o zaman zaman arttırılabilir.

İnce bel için yem

Daha önce de belirtildiği gibi beslenme, aspen bel elde etmenin ana yöntemlerini ifade eder. Beslenmenin önemi% 70-80 başarıdır. Elbette istenen sonucu almayı engelleyen faktörler var.

Örneğin, şişkinliğe genetik yatkınlık, hormonal bozulma, yağ ve karbonhidratları sindiren sindirim enzimlerinin eksikliği. Bu durumda, doktorların yardımına ihtiyacınız var.

Vücudunuz tamamen sağlıklıysa ve aşırı kilo hala mevcutsa, bunun yerine, fazla yemek yiyor veya yanlış yiyorsunuz.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri:

• az karbonhidrat, daha fazla protein. Karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, un, tatlılar) vücuttaki enerjiyi ömür boyu korumak için gereklidir. Bu nedenle, günün ikinci yarısında diyete dahil edilmeleri önerilmez, çünkü karbonhidratlar şeklinde tüketilmeyen enerji bel ve kalçalarda yağ birikintilerine dönüşecektir. Akşam, proteini bırakın - et, balık, süt ürünleri ve sebzeler;
• basit karbonhidratları çıkarın. Karbonhidratlar basit ve karmaşıktır. Kilo kaybı için, tam olarak karmaşık karbonhidratlar, tahıllar seçmek tercih edilir. Bu karbonhidratlar hızlı, kolayca sindirilebilir (fruktoz, glikoz) aksine, ağırlık ekleyen insülin seviyesini arttırmaz. Bu nedenle, bunları diyetten çıkarın ve günün ilk yarısında tahıl ve meyveleri bırakın;
• aç kalmayın, sık sık yiyin. Açlık, vücudun ömrünü korumak için yağın tutulmasına katkıda bulunur. Bu onun koruyucu işlevidir. Sık sık küçük porsiyonlarda yerseniz, SOS sinyali beyne gelmez ve yağ işleme için kolayca enerjiye aktarılır;
• fazla yemek yapma Sık sık yemek yemek zorunda olmanıza rağmen, günlük kahvaltı ücretinin yarısını tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Porsiyonlar küçük olmalıdır ve bir seferde daha az çeşitlilikte yiyecek içermelidir, çünkü enzimlerin tüm içerikleri sindirmeleri çok zor olacaktır. Böylece, metabolizma yavaşlayabilir;
• aç karnına ve öğün aralarına su iç. Su, yalnızca protein parçalanma ürünlerini (amonyak) vücuttan çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda yanlış açlık hissini de ortadan kaldırarak bir süre ortadan kaldırır.

Çok ince bir bel elde etmenin başka bir yolu

Bu hoş ve kullanışlı bir yöntem olabilir - karnınıza masaj yapın. Kendi kendine masaj olarak ve bir uzman yardımı ile yapabilirsiniz. Masaj, metabolizmanın gelişmesini etkiler, kan dolaşımını iyileştirir, yağ birikintilerini yıkar, cilt elastikiyetini sıkılaştırır ve iyileştirir.

Ayrıca, masaj, egzersiz kompleksi sonrasında tekrar güçlenmeye yardımcı olacaktır.

Kendi kendine masaj, masaj için kozmetik yağ ilavesi ile temiz cilt üzerinde yapılması arzu edilir. Yağ kıvrımını yakalayarak, sanki yuvarlanma hareketleriyle, cildi yukarı ve aşağı doğru gereriz. Acı ve çürükler getirmeyin.

Belinizi haftada inceltmek için 5 etkili ipucu

Bir haftada ince bir bel ve düz bir karın nasıl yapılır? En etkili önlemleri düşünün. Bu kompleksi koruyarak, bel, sadece bir hafta içinde hacimde gözle görülür biçimde azalır.

1. Sabahları aç karnına koşmaya başladık. Enerji derhal yağ deposundan alınacak, hızlı bir şekilde yağ yanmasına yol açacaktır;
2. Şekeri çıkardık. Fazla kalorili vücuda çöp atmayın, doğru beslenmeyi takip ederiz;
3. Daha fazla sebze ve protein tüketin. En düşük kalorilere sahipler ve bölümleri daha etkileyici görünüyor, bu yüzden oldukça doygun;
4. Kahvaltıdan önce keten tohumu ya da zeytinyağı için. Şaşırtıcı bir şekilde, doymamış yağların tüketimi, ağırlık kaybına yol açmaktadır, çünkü moleküler bileşikleri vücuttan serbest yağları toplayabilmekte ve bunları aldıklarından daha fazla salgılayabilmektedir.
5. Daha az tuz tüketiyoruz ancak hariç tutmuyoruz. Aşırı tuz alımı, suyu tutar ve bele ekstra santimetre ekleyen şişmeye neden olur.

Bir bel inceltici nasıl yapılır: yorumlar

Sonuç

Sağlıklı ve güzel olmak, her kızın hayali. Tüm ipuçlarını pratikte uygulamak, yapmak oldukça kolay olacaktır. Ana prensipleri unutma:

1. Doğru beslenme;
2. Fiziksel aktivite;
3. Dinlen ve uyu.

Kompleksteki tüm bunlar hızlı bir şekilde nihai sonuca yol açacaktır. Mükemmel bir bele sahip olmak oldukça mümkün, asıl şey sadece istemek ve hayallere devam etmek.

İnce bir bel için daha fazla egzersiz bu videoda.