Çok uzun zaman önce, modern sözlükte, “meydan okuma” anlamına gelen İngilizce olan “Challenge” kelimesi ortaya çıktı. Bu kelime ile hemen hemen her şey açıksa, o zaman "yoga çağrıları" kavramı pek çok insanı bu tür aktiviteler hakkında hiçbir fikre sahip olmadığından şaşırtıyor. Bu nedenle, anlamını anlamak ve yoga yapmaya başlamak için anlaşılmaz formülasyonlara ve mevcut egzersizlere daha aşina olmanız gerekir.
Yoga mücadelesi ne demek ve faydaları?
Bu konsept, yoga unsurlarıyla yapılan egzersizlerin uygulanması için farklı görevleri olan bir çeşit maraton anlamına geliyor. Şu anda, bu yoga, insanların günlük başarılarının fotoğraflarını yayınladığı sosyal ağlarda yaygın.
Bu yöne, ev sahibi denilen kendi düzenleyicilerinin olduğunu bilmek de önemlidir. Her gün sayfalarında çeşitli duruşlar, ayrıntılı açıklamalar ve tavsiyeler yayınlarlar. Bundan sonra, böyle bir maratonun her bir katılımcısı, ev sahibi tarafından önerilen egzersizi tekrarlamalı, uygulamasının bir resmini çekmeli ve bir onay fotoğrafı çekmelidir.
Organizatörlerin çoğu, katılımcıları en iyi egzersizi yapan veya sadece şaşırtan ucuz hediyelerle teşvik eder. Ancak, ana bilgisayarların asıl amacının sosyal sayfalarını geliştirmek olduğu akılda tutulmalıdır. Katılımcılara gelince, onlar için ödülleri teşvik etmenin yanı sıra, aşağıdaki gibi diğer önemli avantajlar vardır:
ödevleri tamamlamak için faydalı öneriler;- günlük ücretsiz öğrenim;
- çok çeşitli farklı egzersizler;
- günlük aktiviteler için bir ihtiyaç (alışkanlık) geliştirilir;
- yeni insanlarla tanışmak ve sohbet etmek.
ödevleri tamamlamak için faydalı öneriler;Yoganın kendisine gelince, içinde çalışan kişi üzerinde şu olumlu eylemleri gerçekleştirir:
- esnekliği artırmaya yardımcı olur;
- obezite ile baş etmeye yardımcı olur;
- sırayla duruş üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olan omurga eğriliğini hafifletir;
- sinir sistemini yatıştırır, stres ve depresyondan kurtulmaya yardımcı olur;
- bağışıklık sistemini güçlendirir.
Buna karşılık, iki kişilik yoga mücadelesi insanların yakınlaşmasına katkıda bulunuyor.
Eşleştirme için temel kurallar
Görevleri gerçekleştirirken yaralanmamak için bir kişi öncelikle fiziksel olarak hazırlanmalıdır. Aksi takdirde, daha hafif egzersizlerle antrenmana başlamanız gerekir.
Böyle bir hobiye katılmak için, İnternet'e erişmeniz ve bu tür etkinliklerin gerçekleştiği sosyal ağlarda ilgili kayıtlara ihtiyacınız vardır. Ek olarak, özel bir paspasın kullanılabilirliğine ve konforlu spor kıyafetlerine dikkat etmeniz gerekir.
Önerilen tüm alıştırmalar iki kişi için sağlayacağından, bir çift bulmanız gerekir. Bu durumda, ideal seçenek karısıyla bir koca veya bir kız çocuğu olabilir. Ayrıca, yüksek kaliteli fotoğraf veya video çekimi yapabilmek için teknik yeteneğe de sahip olmanız gerekir.
Yoga egzersizleri (asanalar) yaparken aşağıdaki temel kurallara uymanız gerekir:
- Önerilen tüm asanalar ani hareketler olmadan gerçekleştirilmelidir.
- Her hareket doğru nefes kaydedilmelidir (üç nefes için bir nefes).
- Tüm düşüncelerinizi asanalar yapmaya yoğunlaştırmak, yani yalnızca bedeninizi dinlemek. Bu durumda, yabancı sesleri ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri dışlamak çok önemlidir.
- Tüm sınıflar sadece memnuniyet getirmelidir. Bu nedenle kasları fazla germek imkansızdır.
Buhar odası yoga mücadelesi için egzersizler
Bu durumda, hazırlık durumuna bağlı olarak, mevcut tüm asanalar aşağıdaki kategorilere ayrılmıştır:
- başlayanlar;
- fiziksel olarak eğitilmiş insanlar;
- profesyoneller.
Her kategori için kendi bireysel alıştırmalar vardır.
Yeni başlayanlar için
Aşağıdaki asanalar en yaygın ve kolay elde edilenler olarak kabul edilir:
- Çift nefes Bu görevi gerçekleştirmek için, ortakların minderin üstüne oturması gerekir ve birbirlerinin arkasına yaslanmak uygundur. Sonra bir katılımcı derin bir nefes alır ve ikincisi bir nefes verir. Böyle nefes alıştırmalarına devam üç ila beş dakika içerisinde yapılmalıdır. Bu durumda, en önemli şey birbirlerinin nefesini hissetmek ve ritim azaltılmıyor.
- Dolaşma ortağı Ortaklar nilüfer pozisyonunda oturmalı, sırtları birbirleriyle temas etmelidir. O zaman iki katılımcı da aynı anda yukarı doğru uzanmalı, sonra yavaşça ve dikkatlice sol omzunu ters çevirmeli ve sol elini eşin sağ dizine ve sağ elini sol dizine koymalıdır. Bu pozisyonda yaklaşık beş nefes alın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Katılımcıların tüm eylemleri ayna görüntüsünde gerçekleştirilmelidir.
- yamaçlar. Sırt sırta ol ve yat. Bir ortağın omuzlarını açıp duran bir katılımcı.
- Köpek çift. Bir ortağa, aşağı doğru bir eğim yapın ve ikincisi, ayaklarınızı dönüşümlü olarak iki dakika boyunca alt sırtına yerleştirmek için. O zaman yer değiştirmen gerekiyor.
- Üçgen. Arkanıza yaslanın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yayın. Ardından, sağ elinizle sol ayağa ulaşın ve yan tarafındaki yere bir avuç koyun. Bu zamanda, sol el kaldırılmalıdır. Böylece düz bir çizgi elden çıkmalıdır.
Fiziksel olarak eğitilmiş
Bu durumda, aşağıdaki daha zor egzersizler önerilir:
- Bacaklara yaslanmış oturmuş. Oturun, bacaklarınızı düzeltin ve öne doğru bükün. Bundan sonra, ikinci katılımcı ilk ortağın arkasında yer alır.
- Tekne. Karşılıklı oturun, eşinizin sağ avuç içi sol avuç içi ve sol avuç içi sağ avuç içi alın. Sonra senkronize, mümkün olduğunca yüksek bacakları kaldırmak için.
- yamaçlar. Birbirinin ayağına katılmak, oturmak, eğilmek ve ellerini tutmak için oturmak. Bu durumda, bacaklar mümkün olduğunca pürüzsüz olmalıdır.
- Kelebek. Oturma pozisyonunda, birbirinizin sırtına yaslanın, her bir ayağınıza katılın ve ellerinizi eşinizin bacaklarına koyun.
- Çift embriyo. Embriyonun görüntüsünü almanız gerekir, böylece sırtlar temas eder, sonra da el ele tutuşun.
Profesyoneller için
Profesyonel olarak yoga ile meşgul olanlar ve iyi esnemeleri için aşağıdaki asanaları tavsiye ediyoruz:
- Dandasana. Bir parti oturup bacaklarınızı öne doğru uzatır. Bu sırada birincinin dizlerine yaklaşmak için bir tane daha, bacakları genişçe yayıldı ve avuç içi eşinin dizlerini sıktı. Bundan sonra, ayakları, oturma kolunun sonuna kadar ayaklarını kaldırır, bu sırada kolları tamamen açılıncaya kadar bacaklarını kaldırır. Her şey doğru yapılırsa, bir kare insan figürlerinden çıkmalıdır.
- Yükselen yay. Bir katılımcı sırt üstü yatar ve dizlerini bükmek zorunda kalırken bacaklarını yukarı kaldırır. Dahası, ortağı, sırtıyla ayakta dururken, ilk katılımcının ayakları üzerinde, sonradan kaldırması gereken ayaklarının üzerinde, kalçalarıyla hafifçe oturdu. Bu durumda, asıl şey dengeyi korumaktır. Ve rahatlamaya çalış.
- Köprü. Bir halının üzerinde oturan bir adam, bacaklarını başının arkasına atar. Bu zamanda bir kadın köprü olur. Sonra onun arkadaşı ayaklarını kucağına koyuyor.
- Dhanurasana. Katılımcılardan biri dört ayak üzerine çıkıyor ve ikincisi sırt üstü yatıyor ve bacaklarını elleriyle kapatıyor.
- Kobra. Ortaklardan biri karnına yatmalı ve ikincisi de yakın olmalıdır, böylece ayaklar daha sonra eller tarafından tutulması gereken ilk eşin kalçalarının yanında bulunur.
Kategori ve egzersiz türünden bağımsız olarak tüm eylemlerin senkronize veya dönüşümlü olarak yapılması gerektiğini bilmek önemlidir. Her egzersiz en fazla üç ila beş dakika veya ayaktan altı solunum döngüsü ile verilir.
Çocuk Egzersizleri
Bu durumda, tüm görevler kolay ve güvenli olmalıdır, aşağıdakileri içerir:
- Çifte köpek Fiziksel olarak hazırlanmış bir çocuk dört ayak üzerine çıkar. İkinci uygulayıcı ellerini ilk çocuğun ellerinden yaklaşık otuz santim uzağa koyar. Sonra sırayla ilk ayak arkasındaki ayaklarını yeniden düzenler.
- Köprü. Çocukların sırtüstü yatmaları ve dizlerini bükmeleri gerekir. Bu durumda, ayaklar pelvise mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir. Silahlar bükülür ve omuzlarının üzerine yerleştirilir. Vücudun orta kısmını yavaşça kaldırın, böylece jimnastik köprüsü üzerinde olur.
