Kilo kaybı için en popüler ve etkili diyetler

Hızlı ve sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkün müdür? Bunu başarmak ve kendiniz için en uygun diyet nasıl seçilir? Kontrendikasyonlar nelerdir? Bu zor maddenin tüm inceliklerini bulalım.

Ünlü sanatçıların ve pyshnotely güzelliklerinin zamanları unutulmaya başladı ve yerini podyum ve kırılgan sıskalar aldı. İnce veya hafif inceliğin artık kadın güzelliğinin neredeyse ana işareti olduğu düşünülmektedir.

Doğal olarak zayıf olan kızlar, en sevdikleri lezzetler ile kendilerini sevinir ve şımartırlar; buna rağmen, adil cinsiyetin ezici çoğunluğu kalorileri dikkatlice kalori sayar, spor salonunda uzun saatler geçirir ve unlu mamuller ve tatlılarla birlikte on dükkanın içinden geçer. Doğru yaşam tarzı ve beslenme elbette iyidir.

Avantajları, ağırlığın bir kez ve herkes için kaybolmasıdır. Bu rejimin dezavantajı, uzun süre göze çarpan sonuçlar için beklemeniz gerektiği ve böyle bir diyet yaşam için tasarlanmış olmasıdır.

Hayatınızdaki en önemli buluşma gerçekleşmek üzereyse ve en sevdiğiniz elbisenizi bağlamak istemiyorsa ne yapmalısınız? Bu gibi durumlarda, etkinlikleri ve acil sonuçları ile ünlü hızlı diyetlere yardımcı olun. Bu yazıda bu diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Kilo kaybı için temel kurallar

Hangi diyeti seçtiğinizden bağımsız olarak, herhangi bir yaşam tarzında ve diyette uymanız gereken bir dizi kural vardır.

  1. Abur cubur yemekten kaçının. Evet, çok, çok önemlidir, çünkü zararlı gıdalar yalnızca kilo alımına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda kalp, mide ve hatta beyindeki ciddi ihlallere neden olabilir, cildin, saçların ve tırnakların durumunu kötüleştirebilir, vücudun yaşlanmasını hızlandırabilir ve verimi önemli ölçüde azaltabilir. Bu ürünler arasında sağlıksız tatlılar, birinci sınıf undan yapılan hamur işleri, tatlı gazlı içecekler, mağaza sosları ve hazır yiyecekler, çok miktarda yağ içeren yağlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekler bulunur.
  2. Alkol ve sigara suiistimalini durdurun veya azaltın. Sigara ve alkol tüketimi çok çeşitli hastalıklara neden olabilir, uykuyu rahatsız edebilir, sağlığı kötüleştirebilir, kilo almayı teşvik edebilir ve sinir, solunum ve kardiyovasküler gibi sistemlerin normal çalışmasını engelleyebilir.
  3. Herhangi bir diyete başlamadan önce, bir uzmana, en azından bir terapiste ve daha da iyisine - deneyimli bir beslenme uzmanına danışın. Eğer bir diyet kız arkadaşınızın 15 kilo vermesine yardımcı olduysa, bu, böbrekleriniz veya midenizle problem yaşamayacağınız anlamına gelmez, çünkü kendiniz için doğru diyeti, sadece yaş gibi çeşitli bireysel faktörleri göz önünde bulundurarak seçebilirsiniz. kilo, sağlık ve diğerlerini kaybetme amacı. Sağlığınızın sadece bir olduğunu ve hiçbir şey için riske atmamanız gerektiğini unutmayın.
  4. Sıkı bir diyet sırasında bazı uyarı işaretlerini fark ederseniz, zaman zaman normal diyetinize geri dönmeniz önerilir. Vücuttan gelen sinyaller genel bir sağlık rahatsızlığı, ciltte bozulma, saç dökülmesi, yorgunluk, baş ağrıları, adet bozuklukları vb. Olabilir. Belki de bu diyet sadece size uygun değildi ve şansınızı başka biriyle denemeye değer.
  5. Diyetler minimum olsa bile motor aktiviteyle birlikte kullanılması önerilir. Parkta temiz havada yürümek sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir: sağlığınız, ruh haliniz ve uykunuz iyileşir.

En popüler ekspres diyetler

Hızlı kilo kaybı için en popüler ve etkili diyetler, acilen birkaç ekstra kilodan kurtulmanız gereken durumlarda kurtarmaya gelir. Kızlar, böyle bir diyet yardımı ile hızlı bir şekilde kaybedilen kilogramların çok yakında geri döneceğini anlamalıdır.

Ek olarak, ekspres diyet sadece hızlı sonuç nedeniyle değil, aynı zamanda bir kural olarak diyete uyma süresi bir haftadan fazla olmadığı için, en aşırı durumda, iki hafta boyunca böyle bir diyete oturabileceğinizden daha fazlası olmadığı için adlandırılır. Gerçek şu ki, böyle diyetler çok katıdır, bu nedenle, vücuttaki kalori sıkıntısı ile birlikte, beyin için önemli miktarda eser element, vitamin ve uçucu yağ eksikliği de alır.

Zayıflama, çirkin cilt ve sürekli yorgunluk ile birlikte incelik ihtiyacınız olup olmadığını düşünün? Tabii ki hayır.

Bu nedenle aşağıdaki diyetler en fazla iki hafta için tasarlanmıştır.

Hızlı kilo kaybında, mono-diyetler güvenilir asistanlarınız haline gelir; bunun özü, örneğin karabuğday, kefir veya belirli bir tür meyve veya sebze gibi tek bir ürün türünü kullanabilmenizdir.

Tadı hoşunuza giden bir ürün seçin. Mono-diyet oldukça ağır bir testtir, eğer dayanamadığınız yiyecekleri boğmak zorunda kalırsanız, çok daha zor hale gelir.

Hollywood Diyet

O zamanlar bu diyet birçok ünlü güzelliği kurtardı, örneğin Nicole Kidman ve Catherine Zeta-Jones. Diyetin orijinal hali istiridye, karides, mango ve ananas gibi yiyecekleri içeriyordu.

Elbette, dünya yıldızları için her gün yüzlerce dolar yemek harcamak normal bir uygulamadır, ancak daha mütevazı kızlar biraz değiştirilmiş bir diyet kullanmak zorunda kalacak.

Yapamazsınız: şeker ve tuz herhangi bir biçimde ve herhangi bir üründe, alkollü, kızartılmış ve yağlı.

Yapabilecekleriniz: protein açısından zengin yiyecekler: diyet etleri, deniz ürünleri, yumurtalar, düşük kalorili meyveler ve sebzeler, bol miktarda temiz su.

Kısıtlamalar: Bu diyet iki haftadan uzun ve yılda dört kereden fazla olmamalıdır.

Dezavantajları: Vitamin ve enerji eksikliği, ruh hali değişimleri, sağlık bozukluğu.

Avantajlar: Hızlı ve etkileyici sonuçlar, iki hafta içinde 10 kilograma kadar çıkar.

Örnek menü:

öğle yemeği:

  • domates, tavuk yumurtası, çay;
  • bıldırcın veya tavuk yumurtası, narenciye (mandalina hariç), siyah kahve;
  • hafif sebze salatası, bitkisel çay, haşlanmış yumurta;
  • 2 bıldırcın yumurtası, meyve salatası;
  • haşlanmış tavuk göğsü, narenciye, salatalık, yeşillik ve lahana salatası.

akşam yemeği:

  • az yağlı haşlanmış, pişmiş veya buharda pişmiş sığır eti, salatalık veya elma, yeşil çay;
  • Haşlanmış veya pişmiş limon balığı, yeşillik ve lahana salatası, bitki çayı;
  • düşük kalorili meyve salatası, yumurta;

Bu seçenekler istediğiniz gibi birleştirilebilir ve hatta yeniden düzenlenir, ancak diyet yine de zordur.

Kefir diyeti

Bu, özü açık ve anlaşılır olan en popüler monodilerden biridir. Kefir diyetine başlamadan önce kontrendikasyonları ve olası sonuçları konusunda bir uzmana danışmalısınız. Böyle bir diyet iki versiyonda var. Birincisi sadece kefir ve hiçbir şey içermez, ikincisi daha hassastır, size güç verecek ve minimum bir vitamin seti sağlayacak düşük kalorili yiyecekleri yemenizi sağlar.

Yapamazsınız: Yağ, kızarmış, baharatlı, tuzlu, tatlı, siyah çay ve kahve.

İhtiyaç: kefir% 1 yağ, meyve (üzüm ve muz hariç), haşlanmış tavuk eti, fırında patates.

Kısıtlamalar: Diyet sadece 7 gün için tasarlanmıştır.

Dezavantajları: zayıf menü, besin eksikliği ve mikro elementler.

Avantajları: Haftanın kefir diyetine göre 7 lira alıyor.

Örnek menü

Günlük rasyon, 1,5 litre kefir% 1 yağ ve örneğin diyetin izin verdiği herhangi bir ürünün 400 gramını, örneğin haşlanmış eti içerir. Günde sadece bir çeşit ek ürün yemelisiniz, yani bugün et yemişseniz, yarın sadece meyve yiyebilirsiniz.

Lahana diyeti

Temel olarak lahana olan tanınmış ve etkili bir diyet. Çok daha çeşitli kefir diyeti, bu yüzden takip etmesi çok daha kolay, ancak menünüz her gün tekrarlanacak. Ek olarak, lahana çok miktarda lif ve çeşitli vitaminler içerir ve bu tartışılmaz bir artı lahana diyetidir.

Yapamazsınız: Yağ, kızarmış, tatlı, un, alkol, üzüm, muz.

İhtiyaç: taze sebze ve meyveler, haşlanmış veya buharda pişirilmiş et, deniz balığı, tavuk, ördek veya bıldırcın yumurtası, kefir.

Sınırlamalar: lahana diyetinin süresi 7 ila 10 gün arasındadır.

Dezavantajları: karbonhidrat eksikliği yorgunluk ve sağlık kaybına neden olabilir.

Avantajları: Diyetin bir sonucu olarak fazla kilo 10 kilogram alabilir.

Örnek menü:

  1. Kahvaltı: yeşil çay veya şekersiz kahve;
  2. Öğle yemeği: zeytinyağlı salatalık, havuç, domates veya yeşillikli lahana salatası, 200 gram haşlanmış et veya balık;
  3. Akşam yemeği: lahana salatası, bıldırcın veya küçük tavuk yumurtası;
  4. Yatmadan 2 saat önce: Bir bardak yoğurt% 0 veya% 1 yağ.

En etkili zayıflama diyetleri

Karabuğday diyeti

Karabuğday diyeti vücut için çok iyidir, gastrointestinal sisteme yardımcı olur ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ek olarak, karabuğday lif ve demir bakımından zengindir, bu yüzden böyle bir diyette anemi riski sıfıra düşer.

Yapamazsınız: Yağ, un, tatlı, baharatlı, yağlı, tuzlu.

Bu gerekli: karabuğday lapası, çay, limon, bal, az yağlı kefir.

Kısıtlamalar: karabuğday diyeti bir haftadan daha uzun sürmemeli ve yılda en fazla 2 kez tekrarlanmalıdır.

Dezavantajları: Diyetteki protein ve yağ eksikliği sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir.

Avantajları: Bazı kurallara uyulması durumunda, 10 kilogram fazla kilo vücuttan ayrılır.

Karabuğday diyetinin kuralları:

  • yatmadan 5 saat önce yemek yememek;
  • karabuğday kaynatılmamalı ve gece buğulaması yapılmamalıdır;
  • bol su veya yeşil çay için;
  • Açlığın şiddetli olması durumunda bir bardak az yağlı kefir içilir.

Örnek menü:

  1. Kahvaltı: Bir çay kaşığı bal ve iki dilim limonlu bir bardak ılık su;
  2. Öğle yemeği: karabuğday lapası, su;
  3. Öğle yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
  4. Akşam yemeği: karabuğday lapası, şekersiz çay;
  5. Karabuğday diyetinden çıkmak, meyvaya, sebzeye ve protein yönünden zengin yiyeceklere aşamalı olarak eklenmelidir.

Karbonhidrat içermeyen diyet

Karbonhidrat içermeyen bir diyet en "lezzetli" diyetlerden biridir ve aynı zamanda hafif ve hoştur. Bir şeyde kendinizi çok aç bırakmak veya sınırlamak zorunda değilsiniz.

Bu diyetin ana kuralı - vücuttaki karbonhidratlarla 250 kcal'den fazla almamalısınız. Gerisi için pratik olarak kendinizi sınırlandıramazsınız.

Yapamazsınız:

  1. Nişasta içeriği yüksek meyveler ve sebzeler (mısır, patates vb.);
  2. Şeker ve tatlandırıcılar;
  3. Yarı mamullerde alışveriş yapın;
  4. alkol;
  5. Elmalar, şeftaliler, hindistancevizi, meyveler ve narenciye hariç meyveler;
  6. Yağlı yiyecek.

Bu gerekli:

  1. Süt ürünleri: az yağlı peynir, kefir, doğal yoğurt, biraz süt;
  2. Et: tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti;
  3. Deniz ürünleri: deniz balıkları, karides, yengeç, ıstakoz, midye;
  4. Yan ürünler: karaciğer, mide, kalp, dil, yumurta;
  5. Kuruyemiş: badem, susam, ayçiçeği tohumu ve balkabağı;
  6. Kashi: karabuğday, yulaf ezmesi, bezelye.

Kısıtlamalar: Diyet 7 günden daha uzun sürmemelidir.

Dezavantajları: Diyet besinler açısından oldukça dengeli ve zengindir, ancak düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle, yorgunluk, konfüzyon, uyuşukluk ve azalan dikkat konsantrasyonunu hissedebilirsiniz.

Avantajları: Bu diyetle bir haftalık bir uyumluluk için, 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsin.

Örnek menü:

  1. Kahvaltı: çilek ile yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta;
  2. Öğle yemeği: az yağlı peynir ve şekersiz çay;
  3. Öğle yemeği: haşlanmış et veya balık ve sebze salatası;
  4. Akşam yemeğinden kaçınmak daha iyidir, gün boyunca bol miktarda temiz su içmeniz gerekir.

Taze meyve sularında diyet

Bu en zor ve katı diyetlerden biridir, herhangi bir sağlık probleminiz varsa kullanmamalısınız.

Yapamazsınız: herhangi bir katı yiyecek.

Bu gerekli; portakal, greyfurt, üzüm, salatalık veya kerevizlerden elde edilen taze meyve suları. Yeşil biber, lahana ve domates suyu.

Kısıtlamalar: Taze sıkılmış meyve sularında diyet üç günden fazla sürmemelidir.

Dezavantajları: Bu diyetin sürdürülmesi çok zordur, bunun yanında sağlık sorunlarına neden olabilir.

Avantajları: 3 günde 3 kilogram fazla kilo alır.

Örnek menü: Bir gün 200-300 gram meyve suyundan oluşan 3 öğün olmalıdır. Molalarda temiz su içebilirsiniz.

20 kg ve daha fazlası için en etkili kilo verme diyetleri:

Kısa sürede 20 kilogram aşırı kilo vermeye yardımcı olacak iki etkili diyet vardır.

Diyet 1 numara

Bu diyetin süresi 20 gündür, 4 günün 5 aşamasına ayrılır. En iyi sonucu elde etmek için, aşağıdaki menüye uymanız gerekir:

1. AşamaAşama 2Aşama 34. Aşama5 aşamalı
kahvaltıElma ve az miktarda granül az yağlı süzme peynir ile Kahvaltı. Bitki çayı ile kahvaltı içebilirsiniz.Bu aşamada, kahvaltı atlanır, ancak şekersiz yeşil çay bir fincan zarar vermez.Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı - salatalık salatası. Tatmak için tuz, zeytinyağı, limon suyu ve kıyılmış yeşillik ekleyebilirsiniz. Bundan sonra, bir bardak maden suyu içebilirsiniz.Az yağlı süzme peynirin bir bölümünü ve nane ya da papatya ile yeşil çayı Kahvaltı.5. aşamada, yine kahvaltıdan kaçınmanız gerekir, ancak yıla tamamen katlanamazsanız, bir bardak ılık süt içmek.
öğle yemeğiAna yemek haşlanmış veya haşlanmış tavuk fileto ile haşlanmış tuzlanmış pirinçtir.

Ayrıca zeytinyağı, limon suyu ve yeşillikler ile hafif bahar salatalık ve domates salatası yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğini bir bardak süt ile içebilirsiniz.

Karabuğday lapası size güç ve enerji verecek, haşlanmış morina ve tavuk yumurtası vücudun ihtiyaç duyduğu bir protein kaynağı olacak.

Şekersiz bir fincan yeşil çay içmek yerinde olmayacak.

Bugün öğle yemeğine ihtiyacınız yok, sadece bir çorba kaşığı limon suyuyla bir bardak ılık su içebilirsiniz.Bu aşamada öğle yemeği zayıf olacaktır: brokoli kaynatın ve akşam yemeğinden sonra bir bardak maden suyu için.Lezzetli yemek - yeşillik ve limon ile haşlanmış morina.

Sebze bileşeni olarak mükemmel salatalık uygun.

 

Akşam yemeğiBu aşamada, akşam yemeği hiç gerekli değildir. Aşırı durumlarda, bir bardak ılık süt içebilirsiniz, ayrıca uyku kalitesine de faydalıdır.Hafif ve lezzetli bir salatada tereyağ ve limonla tatlandırılmış lahana ve domateslerden yiyebilirsiniz.Bu akşam yemeği protein açısından zengin: haşlanmış fasulye ve buğulanmış tavuk filetosu. Bir bardak temiz su içebilirsiniz.Yine akşam yemeği olmadan. Ama gerçekten istiyorsan, yapabilirsin. Kendinizi limon suyuyla elma ve suyla tedavi edin.Akşam yemeği lezzetli olacak: maydanoz ve dereotu ile haşlanmış pirinç, domates dilimleri ile süslenmiş. Papatya çayı ile yıkayın.

Diyet 2 numaralı

Bu diyet sadece 2 hafta sürer, ancak sonuç etkileyicidir. Sadece aşağıdaki menüyü kesinlikle takip etmeniz gerekiyor.

1 hafta2 hafta
1. günÜniformalı 3 tavuk yumurtası ve 5 patates pişirin. Bunların hepsi bugün için yiyeceğin.Bu günde, 1 haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilir ve ona - 2 domates. Buna ek olarak, biraz yağsız sığır eti kaynatın. Her şeyi bir bardak maden suyu ile içebilirsiniz.
2. günVücudun proteine ​​ihtiyacı var, o yüzden az yağlı ekşi krema ile kendinize biraz süzme peynir pişirin ve bir bardak kefir ile içmeye başlayın.Kahvaltıda hafif bir domates ve salatalık salatası yiyebilir, pişmiş sığır eti yiyebilir ve akşam yemeği için 2 küçük elmaya sahip olacaksınız.
3. günBugünün menüsünde sadece 2 elma, 2 bardak yoğurt ve 1 litre meyve veya sebze suyu açlıktan ölmek zorundayız.Dün tekrar ediyoruz, ancak kahvaltı için salata yerine bir dilim çavdar ekmeği olacak.
4. günBugün 400 gram haşlanmış dana eti, dana eti veya tavuğun yanı sıra akşam yemeği yerine 2 bardak kefir ve papatya çayı yiyebilirsiniz.Yine dün tekrarlıyoruz, ancak şimdi ona bir dilim ekmek ve 2 bardak kefir ekliyoruz.
5. günAç bir gün: 4 elma ve bir litre maden suyu.Bu günde, bir kilo elma kadar yiyebilirsiniz. Buna ek olarak, 3 adet haşlanmış patates ve 2 su bardağı kefir içmelisin.
6. gün3 patates kaynatıp yiyin ve protein eksikliği tek bir fincan kefir, süt veya yoğurtla doldurulabilir.Sabah kahvaltısı için 2 haşlanmış tavuk veya ördek yumurtası yiyebilirsiniz, öğle yemeği için - biraz haşlanmış tavuk filetosu ve akşam yemeği için - 2 salatalık ve yeşil çay.
7. günYarım litre kefir ve maden suyu - bugünün beslenme şekli.Bugün, 2 yeşil elma, 4 patates bir üniformalı yiyebilir ve 2 bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.

Bu diyetleri orta derecede fiziksel aktivite ile birleştirmek, cildin tonda kalmasına yardımcı olacak ve sarkmasına izin vermeyecektir.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir diyet vücut için istenmeyen sağlık sorunlarına dönüşebilecek gerçek bir stres. Aşağıdaki listedeki bir şeyden muzdaripseniz, radikal diyetleri reddetmek daha iyidir.

  1. Mide ülseri, mide;
  2. Böbrek hastalığı;
  3. Diabetes mellitus;
  4. Hamilelik veya emzirme ve hamilelik planlaması;
  5. hipertansiyon;
  6. alerji;
  7. Kronik hazımsızlık;
  8. ateroskleroz;
  9. Kolelityaz;
  10. Şiddetli metabolik hastalıklar;
  11. menopoz;
  12. Kalp kusurları;
  13. Karaciğer hastalığı;
  14. Depresyon.

Özetleyelim. En önemli şey - akıllıca kilo vermeniz gerekir. Kişisel özelliklerinizi ve radikal diyetlerin potansiyel zararını göz önünde bulundurun.

En iyi çözüm, istenen sonuçları doğru şekilde nasıl elde edeceğinizi size açıklayacak bir uzmana danışmaktır.

Учтите, что в результате многих диет снижается продуктивность и ухудшается работа мозга, поэтому не стоит худеть во время экзаменов или подготовки важных проектов. Если во время диеты появляются тревожащие вас признаки, восстановите нормальный режим питания и обратитесь к врачу. Помните - здоровье превыше всего!

Отзывы - какие диеты самые эффективные?

Мне после беременности здорово помогла гречневая диета. Монодиеты не люблю, поэтому разрешала себе еще фрукты, овощи, нежирный творог и мясо, приготовленное на пару. Соблюдала такую диету 3 недели, удалось сбросить 7 килограмм, которые набрала в декрете. Ну и занятия спортом, конечно. Хожу на фитнес 2 раза в неделю, на фигуру не жалуюсь.

Виктория, 27 лет, Краснодар

А у меня фаворит - безуглеводная диета. С детства не люблю сладкое, поэтому выдерживать ее достаточно легко. А тут присутствуют все необходимые и вкусные продукты, можно почти ни в чем себе не отказывать, мечта, а не диета!

Татьяна, 40 лет, Омск

Могу посоветовать во время кефирной монодиеты принимать комплекс витаминов, только посоветуйтесь сначала с врачом! Сижу на кефирной диете уже 4-й день, сложно, конечно, но объемы уходят прямо на глазах!

Ольга, 31 год, Мурманск

Пробовала как-то диету на свежевыжатых соках. Через 5 дней нужно было быть свидетельницей на свадьбе, никак не могла влезть в любимое платье. Эти 3 дня были очень сложными, но результат того стоил! Один минус: уже через неделю потерянные килограммы вернулись.

Ася, 23 года, Новороссийск

Еще немного дополнительной информации о быстрых диетах есть в следующем видео.