Hafif kilo kaybı diyetleri milyonlarca kadının hayalidir. Kilo vermeyi düşleyen birçok kişi, haftada 10 kilograma ve hatta daha fazlasına, sadece kolay değil, çok da hızlıdır.
Bu arzu oldukça anlaşılabilir, ancak tamamen mantıklı değil. Sonuçta, kişi kısa sürede kilo almaz. Hızlı kilo kaybı için pek çok diyet vardır, en popüler seçeneklerle tanışmaya değer.
Fakat ekspres bir diyete başlamadan önce, bunun veya o sistemin neye dayandığını bulmaya değer. Ayrıca, beslenme uzmanları kategorik olarak bu sistemleri düzenli olarak kullanmanızı önermemektedir.
Doğru diyetlerle nasıl kilo verilir
Hızlı kilo kaybı altında genellikle kısa sürede keskin bir kilo kaybı anlamına gelir. Aşağıdaki faktörlerden dolayı ağırlığın hızla değiştiği anlaşılmalıdır:
- Su dengesizliği. Vücut yüzde 60 sudur. Haftada 1 kilogramdan fazla kilo kaybı vücudun su kütlesini değil, vücuttaki su kaybını gösterir;
- Bağırsak boşaltma. Bağırsaklarda büyük miktarlarda sindirilmemiş yiyecek kalıntıları olduğu açıktır, ağırlıkları 10 kilograma ulaşabilir. Bağırsakları temizlemeyi amaçlayan bir diyet, hızlı kilo kaybına neden olduğu için toksinlerin atılmasına katkıda bulunur.
Yağ kütlesi kaybı son derece yavaştır. Bu nedenle, hızlı diyet, kural olarak, kilo vermede somut bir sonuç vermez. Su dengesini sağladıktan ve bağırsakları doldurduktan sonra ağırlık geri gelir.
Sadece hızlı bir şekilde kilo vermek değil, aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermek de önemlidir. Bunu yapmak için, hızlı diyetlerin tüm kurallarını doğru bir şekilde uygulamanız gerekir.
- Bir uzmanla koordinasyon. Kesinlikle sağlıklı insanlar yok, herkes sağlık problemlerini bilmiyor. Belirli bir diyet sistemine uymaya başlamadan önce doktorunuza danışmalı, bir beslenme uzmanına danışmalı ve diyetin ana noktalarını tartışmalısınız.
- Çoğu durumda, monodietler hızlı sonuçlar verir, bunları gözlemlerken uzmanlar multivitamin almanızı önerir. Bu vücudun sınırlı sayıda beslenme koşullarında tüm mineralleri ve besinleri almasını sağlar.
- Yüksek performanslı gösteri diyet fiziksel aktivite ile birlikte. Spor salonlarına ve spor kulüplerine koşmak gerekmez, özellikle de herkes böyle fırsatlara sahip olmadığından. Asansörü terk etmek ve yürüyerek istenen yere tırmanmak ve yürüyüş yerine çalışmak için toplu taşıma araçları ile seyahat etmek yeterlidir.
- Önemli bir nokta - diyetten doğru yolu. Vücuda zarar vermemek için, normal bir diyete dönüş kademeli olarak yapılır. Bu, ayrılan kilogramın geri dönmesine izin vermeyecektir. Sürekli olarak dengeli bir diyete uymanız ve yeme kurallarına uymanız önerilir.
Çoğu hızlı diyet bir şeyi birleştirir - kalori alımında önemli bir azalma. Bu kas dokusu kaybına neden olur, çünkü vücut kaslardan enerji alır.
Birçok diyette tuz bulunmaması geçici dehidrasyona neden olur. Tuzsuz diyetler bu problemlerle günah işliyor. Kilo verirken kasınızı korumak için, yeterli miktarda protein almalısınız. Susuz kalma problemini çözmek için ılımlı bir miktarda tuz.
Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler
Kısa sürede hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek iki popüler diyetin yapılmasını sağlar:
- kefir;
- karabuğday.
Kefir seçeneği mükemmel sonuçlar gösteriyor, bu düşük yağlı içeriğe sahip bu süt içeceği haftada 7 kilo ile gerçekten kilo verebilir. Sonuç, ağırlığı normal rakamı önemli ölçüde aşan insanlarda özellikle belirgindir. Aynı zamanda bu sistemi evde kolayca koruyun.
Kefir diyet basit ve ucuz. Her 2-3 saatte bir esası kefir içmektir. Günde toplam 1,5 litreden fazla içecek gerektirmez. Aralıklarla, basit su açlığın sınırlarını köreltir.
Karabuğday diyeti mükemmel sonuçlar verir, en popüler monodilerden biridir. Bu mısır gevreği çok sağlıklı ve lezzetli, ancak her zamanki gibi kilo vermeye hazır değil. Bir bardak karabuğday kaynar su ile buğulanır, kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.
Bu pişirme seçeneği tesadüfen seçilmemiştir, vücudun normal çalışması için gerekli tüm besinleri korumanızı sağlar. Açlık oluştuğunda herhangi bir zamanda yulaf lapası yenebilir. Tükenebilecek içecekler - bitkisel çaylar ve şekersiz, sade su.
Bu iki hızlı diyet, kombinasyon halinde oldukça etkilidir. Birçoğu kefir ile karabuğday kullanarak iyi sonuçlar elde eder. Sindirim sistemi ile sorunları olan insanlar için bu diyetleri denemek gerekli değildir. Sağlık problemleriyle çok fazla kefir içemezsiniz.
Diyetsiz diyet: Kısıtlama olmadan kilo verme
En sağlıklı seçenek, doğal olmayan diyet kısıtlamaları ve yaşam tarzında ani değişiklikler olmadan kilo vermekti. Vücudun kilo vermeye stresli bir durum olarak yanıt vermemesi için, tüm fazla yağ ve suyun doğal bir şekilde giderilmesi gerekir. En hızlı ve en etkili masaj R-Sleek olacaktır.
Bu masaj, sağlık nedeniyle veya başka herhangi bir nedenle diyet yapamayan kişiler için sıklıkla önerilmektedir. Kursu geçmenin sonucu, tam kilo kaybından sonraki ile aynıdır. Ortalama olarak, 6 ila 10 prosedür boyunca, giysi büyüklüğü 1-2 birim azalır.
Dönel termokompresyon yöntemi nedeniyle, Hava Dilimi vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır ve metabolik işlemleri aktive eder. Bu nedenle, kaslar üzerinde olumsuz bir etkisi olmadan, vücut tarafından gereksiz yere “balast” ın doğal olarak ortadan kaldırılması, eğer uygun olmayan bir şekilde diyet yapıldığında yağ birikintileri ile birlikte kaybolacaktır.
Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet
Efsanevi Hollywood diyeti hala kadınların ezici sevgisinden keyif alıyor. Rena Zellweger, Catherine Zeta-Jones, Nicole Kidman gibi ünlü Hollywood sanatçılarının bu sistemi kurduğu bir efsane var. Beğenin ya da beğenmeyin, şu ana kadar bilinmemektedir, ancak Hollywood yıldızlarından elde edilen şaşırtıcı sonuçlar kilo vermek isteyenleri çevirmektedir.
Bu diyetin özü, diyette günlük 800 kcal'e ve yağ ve karbonhidrat diyetinden dışlanmaya önemli bir azalmadır. Doğal olarak, fiziksel çabadan söz edilmez, bu tür kalorik içerik sadece normal hayati aktiviteyi sürdürmek için yeterli olmaz.
Bu protein bazlı besin seçeneği, protein açısından zengin besinleri içerir. Et, balık ve deniz ürünleri yemeye izin verilir. Tüm baharatlar ve alkollü içecekler diyetten tamamen çıkarılmıştır. Başlangıçta, bu sistemin menüsü çoğunlukla deniz mahsulleri ve yıldızları tanıyan yemekler içeriyordu.
Şu anda, Hollywood diyeti, ortalama bir insanın gerçeklerine adapte olarak önemli ölçüde değişmiştir. Kompozisyondaki ve kalorili içeriğindeki ürünler önemli ölçüde farklıdır, ancak aynı zamanda etkinliği de oldukça yüksektir. Sopa yedi günden fazla olmamalıdır.
Bu sistemde kahvaltı verilmemektedir. Öğle ve akşam yemekleri için diyet oldukça zayıf. Aşağıdaki örnek öğle yemeği menüsü:
- haşlanmış yumurta, domates salatası, kahve;
- haşlanmış bıldırcın yumurtası, greyfurt;
- sebze salatası ve yumurta;
- meyve salatası;
- haşlanmış meme, narenciye, çay.
Akşam yemeği için yemek yapabilirsiniz:
- çay süzme peynir;
- haşlanmış biftek ve salatalık salatası;
- haşlanmış balık salatası ile;
- meyve salatası.
Karın ve yanların zayıflaması için hızlı beslenme
Bazı özel prensiplere sahip mükemmel özel hızlı diyetin hacmini azaltmak. En iyi sonuç için, aşağıdaki kurallara uymalısınız:
- Olumsuz bir enerji dengesi oluşturmak için, tüketilen besin miktarının ciddi şekilde sınırlanması gerekir.
- Kalori alımını arttırın. Aynı zamanda vücudun normal çalışması için gerekli olan kalori miktarını hesaplamak gerekir.
- Dengeli beslenme Beslenmeyi sürdürürken kişi vitamin-mineral kompleksleri içmelidir.
- Yemekler sık, ama minimum porsiyonlarda olmalıdır. Gerekli fiziksel aktivite.
Diyet öğünlerinin bakımı sırasında, şekerleme ve tatlılar, beyaz pirinç ve patates, alkol ve soda, fast food ve konserve yiyecekler, hazır yiyecekler ve hazır yemek sosları ve meyve suları kullanımından vazgeçmelisiniz. Mümkünse, sigarayı bırakın.
Karın ve yanlarda kilo vermek için bir diyete başlamadan önce aşağıdaki gibi hazırlık çalışmalarını yapmalısınız:
- Her adım ve her gün kesinlikle tanımlanmalıdır. Eğer bir aile varsa, zayıf bir kadının ne yiyeceğini belirleyen diyeti kesinlikle sınırlandırmaya değer;
- yiyecek alımları önceden ele alınmalı, böylece fazla alım yapmaya gerek kalmaz;
- İlk önce bir günlük yapmalı ve o gün için elde edilen sonuçları ve gün içindeki başlangıç verilerini ve ayrıntılı menüyü kaydetmelisiniz. Fotoğrafları yapıştırabilir ve tüm ilginç ölçümleri yapabilirsiniz.
Olumlu tutum gereklidir! Diyetin ağır bir iş değil, yeni bir şeye gelme fırsatı olduğu anlaşılmalıdır.
Herhangi bir katı sistemi kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
Bu sistemdeki gıda kısıtlamaları büyüktür, bu yüzden sağlık problemleri durumunda buna uymanız önerilmez.
Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:
- Kahvaltı: portakal ve yoğurt, peynir ve bir elma.
- Öğle yemeği: sebze çorbası, yumurta ve peynir.
- Akşam yemeği: haşlanmış biftek ve fasulye, deniz ürünleri ve salatalık salatası.
- Atıştırmalıklar: meyve.
Evde hızlı kilo kaybı için sıkı bir diyet
Evde, Jokey adlı hızlı bir diyet yardımı ile üç günde 3 kilograma kadar hızlı bir şekilde atış yapabilirsiniz. Menüsü aşağıdaki gibidir:
1 gün - folyoda pişirilmiş bir tavuk birkaç öğüne ayrılır. Cilt tüketilemez.
2 gün - üç adımda bir parça haşlanmış dana eti yenir (300 gram).
3 gün - içme. Şekersiz kahve içebilirsiniz.
Diyetin etkinliği çok yüksektir, ancak üçüncü gün baş dönmesi ve halsizlik hissedebilirsiniz.
Üç günlük bir vejetaryen diyeti izlerseniz benzer bir sonuç elde edilebilir. Diyette ilk ve son günlerde sadece taze ve pişmiş biçimde sebzeler var ve sebze suları, ikinci günün diyeti meyve içeriyor. Çaylar ve bitkisel infüzyonlar, kahve içebilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için diyetler 10 kg
Keskin bir kilo kaybı ile, genellikle vücudun ihtiyaç duyulan kısımlarının değil, hacminin azalmasıdır. Yüz ve göğüsten yağ çıkarmaya başlar, kalçalar, ancak o zaman göbek ve bacaklar kilo kaybeder.
Aşırı hızlı yağ birikintilerinin yakılması, normal diyete geçildiğinde çok hızlı bir şekilde geri dönmelerini sağlar. Vücudun yeni ağırlığa alışması için zamanın bu diyetlerden çıkması uzun zaman almalıdır. 10 kilo hızlı kilo kaybı için en popüler diyetler şunlardır:
- Tembel diyet Bu, ulaşılması zor yerlerde yağ birikintilerini temizlemenin en kolay yoludur, katı kısıtlamalar gerektirmez. Ağırlıkta büyük miktarda su kullanılmasından dolayı ağırlık azalması meydana gelir.
Sonuç olarak, uyandıktan hemen sonra ve en az bir bardak su yemeden hemen önce içilmelidir. Mide problemi yoksa limon suyunu kullanabilirsiniz.
Arıtılmış su kullanmak daha iyidir, gazsız maden yapabilirsiniz. Günde yaklaşık 3 litre su içmelisiniz. Diyet bir ay sürer, ancak ilk sonuçlar ilk haftadan sonra belirgindir.
- Sık görülen hızlı etkili bir diyet karbonhidrat içermez. Ancak, 10 gün boyunca yapışması önerilmez. Özü diyet içindeki karbonhidrat miktarını azaltmaktır, menünün temeli proteinli yiyeceklerdir.
Bu sistem kas kütlesinden ödün vermeden kilo vermenize izin verir, çünkü diyette bol miktarda proteinli yiyecek bulunur - et, yumurta, süzme peynir. Korunduğu zaman, proteinlerin daha iyi emilebilmesi için bol su içilmelidir.
Hızlı kilo kaybı için kolay diyet
Prensipte hafif diyetlerin olup olmadığını sormaya değer mi? Sonuçta, herhangi bir diyet, kalori alımını azaltmayı veya tüketilen besin miktarını azaltmayı içerir.
İnsan besinlerini büyük ölçüde sınırlamayan kolayca gözlenen sistemler. En yakın mağazada bulunabilecek basit ürünler kullanıyorlar.
Bir insan kolayca yiyecek alır ve bundan muzdarip olmaz. Ne tür bir diyet kolay çağrılabilir?
Hafif diyetler güvenli kilo kaybına yönelik olmalıdır - ayda 3-4 kilogramdan fazla olmamalıdır. Bu tür bir kilo kaybı yavaş ancak etkili olacaktır. Kilo kaybı için hafif bir diyet için örnek bir menü şöyledir:
- Sabah: kıyılmış meyve (armut, elma), bir bardak yeşil çay ile yulaf ezmesi;
- İkinci kahvaltı: bir bardak kefir veya doğal yoğurt;
- Öğle yemeği: Sebzeli suyu çorbası, buhar balığında salata, meyve suyu;
- Atıştırmalık: meyveler veya bir avuç fındık;
- Akşam yemeği: Sebze salatası ile haşlanmış karabuğday.
Porsiyon büyüklüğünün ayrı ayrı seçilmesi gerektiğini, ancak et veya garnitür miktarının 250 g'ı geçmemesi gerektiğini anlamak önemlidir.
Bu, uzatılmış midenin büzülmesine izin verecektir. Yemekten önce su içmek faydalıdır, bu daha az yemenizi ve daha hızlı olmanızı sağlar.
Önemli bir nokta - kilo kaybı için sıkı kısıtlayıcı diyetler sağlarken, bağırsakların nasıl çalıştığını yakından izlemelisiniz. Bu, etkili temizliğe izin verir ve gereksiz sorunlardan kaçınır.
Hızlı diyetler kısa vadede figürünüzü önemli bir tarihe hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Ancak bu, acil bir önlemdir ve kısıtlayıcı beslenmenin dezavantajları önemli olduğundan, buna başvurmak genellikle gerekli değildir.
Hızlı kilo kaybı için doğru diyet nasıl seçilir - aşağıdaki video.
