Alt karın bölgesinde yağ birikmesi sadece birçok kadın tarafından değil aynı zamanda erkekler tarafından da karşılaşılan bir sorundur. Ne yazık ki, içmeden sonra bir kerede bu “beladan” kurtulabileceğiniz kesin bir hap yoktur.
Alt karında yağ ile mücadele irade gerektirir. Egzersizin, doğru beslenmenin, nefes egzersizlerinin ve diğer birçok yolun sadece birlikte çalıştığını anlamak gerekir. Ayrı ayrı alınan doğru beslenme veya yorucu egzersizler olumlu bir sonuç vermeyecektir.
Alt karın bölgesinde yağ nedenleri
Yağla başa çıkmanın ana yöntemlerini belirlemek için, önce oluşan sorunun temel nedenlerini kendiniz için açıkça tanımlamanız gerekir.
Uzmanlar, vücuttaki fizyolojik bozukluklarla ve hastalıklarla ilişkili olmayan alt karındaki yağ oluşumunun beş ana nedenini ortaya koymanın geleneksel olduğuna inanıyor, bunlar:
- Yanlış beslenme Neredeyse hiç besin içermeyen gıdaların sık tüketilmesi, yağ birikmesine katkıda bulunur.
- Fiziksel aktivite eksikliği (fiziksel hareketsizlik). Gerekli fiziksel aktivitenin olmaması vücudun genel durumunu olumsuz yönde etkiler ve ayrıca yağ oluşumundaki ana faktörlerden biridir.
- Kötü alışkanlıklar. Bilimsel olarak, kötü alışkanlıkların (alkol, sigara, uyuşturucu) midede yağ tabakasının oluşumunun nedeni olduğu kanıtlanmıştır.
- Gerilme durumları. Sık sık duygusal aşırı gerilimler, stresler metabolik bozukluklara ve yağlı tabakaların oluşmasına neden olur.
- Uyku ve dinlenme bozuklukları. Bildiğiniz gibi, iyi bir dinlenme için insan vücudunun yaklaşık 7-8 saat uykuya ihtiyacı var. Düzgün dinlenmenin yokluğunda, bir insan vücudun işleyişinde düzensizliklere sahip görünüyor, bu da stresli bir duruma ve yağ birikmesine neden oluyor.
Erkek ve kadınlarda yağın giderilmesinin özellikleri
Birçok kişi bu soruyu soruyor, bir şekilde bu sorunla uğraşmaya çalışıyor, ancak sonucu görmüyor, pes ediyor. Bu yanlış. Bir sonuç yoksa, o zaman tüm eylemlerinizi analiz etmek ve yağla mücadele sürecinde yapılan hataları bulmak gerekir.
Öncelikle, erkek ve kadınlarda yağ tabakasının yok edilmesinin fizyolojik özelliklerle ilişkili olduğu için farklı bir etyolojiye sahip olduğunu anlamanız gerekir.
Erkeklerde yağ birikiminin temel nedenleri en sık beslenme bozuklukları ve kötü alışkanlıklardır.
Kadınlarda alt karın bölgesinde yağ birikmesi, sağlıklı çocuklar için gerekli olduğu için fizyolojik özelliklerle ilişkilidir ve hamilelikte temel besin kaynağı yağdır. Bu yüzden kadınlar her zaman karnın bu bölgesinde vücutta yağ biriktirir.
Karındaki yağa karşı mücadelede, oluşumunun nedenlerini göz önünde bulundurmak gerekir, çünkü mücadelenin ana yöntemleri bu nedenleri ortadan kaldırmak için hedeflenecektir.
Karın yağ kaldırmak için nasıl
Yapılan öz-analiz ve yağ biriktirme nedenlerini belirledikten sonra, rakamı iyileştirmeye başlamak gereklidir.
Vücut yağını gidermek için uzmanlar uygun beslenme, masaj, nefes egzersizleri, egzersiz gibi entegre bir yaklaşım önermektedir.
Güç kuralları
Düzgün formüle edilmiş diyet yağ tabakasının giderilmesinde önemli bir rol oynar. Diyetisyenlerin hastalarını takip etmelerini önerdikleri genel kurallar vardır.
- Öğün atlamayın.
- Kahvaltıda protein yönünden zengin besinler, karabuğday gevrekleri ile mükemmel bir tavuk göğsü bulunmalıdır.
- Şekli olumsuz etkilediği için bira içemezsiniz.
- Kurabiye, anlık erişte, fast food, patates kızartması yiyemezsiniz. Meyve ve fındık yemek daha iyidir.
- Gazlı şekerli içecekler yemeyin.
- Mümkün olduğunca çok su içmek gerekir.
- Hızlı karbonhidratları diyete dahil etmeyin (çerezler, reçeller, çikolatalar, lolipoplar, hamur işleri ve çok daha fazlası).
Yağ tabakasını ortadan kaldırmak için yöntemlerden biri olarak masaj yapın
Uzmanlar, masajın yağın yok edilmesine mükemmel şekilde yardımcı olduğunu söylüyor. Bildiğiniz gibi, birkaç temel masaj türü vardır:
- Manuel. Bu masaj tekniği yağların parçalanmasına yardımcı olur ve dokuların ve kas tabakasının oksijen açlığını önler. Manuel bir terapist tarafından yapılır, muayene seansı sonuçlarına göre gerekli seans sayısı doktor tarafından belirlenir.
- Whirlpool. Bu tip bir masaj, duş yardımı ile bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Suyun basıncını zaman zaman değiştirerek sadece saat yönünde hareketler yapmanız gerekir. Su sıcaklığı 35 dereceyi geçmemelidir. Uzmanlar sıcaklığın günde 0, 5-1 derece düşürülmesini tavsiye ediyorlar.
- Bağımsız masaj Bu teknik, saatli el yönünde ellerinizle yağ kıvrımı üzerindeki etkiyi içerir, ayrıca cildi parmaklarınızla da tutabilirsiniz. Uzmanlar, istenen cilt bölgesini ovalamak için sert havluyla tavsiye edilir. Masajı sırtüstü pozisyonda, az miktarda nemlendiriciyle ılık ellerle yapmanız önerilir. En uygun "bebek" kremi. İşlem sonrası kızarıklık normaldir.
Solunum egzersizleri
Solunum egzersizlerini yapmanın asıl koşulu, boş bir midede egzersiz yapmaktır. Uzmanlar, akciğerlerde hava tutma ile derin nefes almanın etkili bir egzersiz olduğunu söylüyor.
Soluma ve soluma keskin olmamalı, hava vücuda düzgün ve eşit şekilde girmelidir. Bu egzersiz günde 15 dakika yatar olarak yapılmalıdır.
Chiders Greer solunum egzersizleri şu anda Bodyflex adı altında kullanılıyor. Egzersiz için ön şart boş bir midedir. Jimnastik, bir dizi solunum hareketine dayanır.
Önce derin ve yavaş bir nefes almanız, sonra keskin bir nefes almanız gerekir. Daha sonra, çeşitli fiziksel egzersizler yaparken nefesinizi yaklaşık on saniye boyunca tutmanız gerekir. Tekrar sayısı eğitim süresine bağlıdır, ancak 15-20 dakikayı geçmemelidir.
Çeşitli Japon solunum jimnastiği teknolojileri vardır, en ünlüsü Mike Ryosuke'nin tekniğidir. Egzersizlerin başlangıç pozisyonundan başlamasını sağlar - ense, topuklar, kürekler, kalçalar tek bir satıra yerleştirilmelidir.
Adam dik durur, ayaklar yan yanadır. Bundan sonra, sol bacak öne doğru bir adım öne geçerek yerleştirilmelidir. İki dakika içinde ellerini kaldırırken "1-2-3" hesabını solumalısın.
Nefes, karın içinden derin olmalıdır. Burun geçitlerinden havanın solunması önerilir. Sonra, 7 saniye boyunca, aynı anda vücudu süzerek yavaşça nefes vermek gerekir.
Ondan sonra pes edip rahatlaman gerekiyor. Aynı egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu teknik birkaç ay boyunca günlük olarak uygulanmalıdır.
Sadece bu koşullar yerine getirildiğinde, görünümdeki olumlu değişiklikler fark edilebilir. Sonucu sadece bir süre sonra görebildiğinizi, iki dersten sonra sihirli bir değişiklik olmayacağını da hatırlamanız gerekir.
Solunum jimnastiği, sadece yağ kıvrımlarına karşı mücadelede yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir, vücudu oksijenle besler ve karın kaslarını uygun uygulama teknikleriyle güçlendirmeye yardımcı olur.
beden eğitimi
Bu, fizyolojik özelliklerden kaynaklanmaktadır, çünkü bu tür egzersizleri yaparken karın kasları daha güçlü ve daha dayanıklı hale gelecektir, ancak yağ tabakasının altında kalacaktır ve büyük olasılıkla görünmeyecektir.
İp atlama ipi ile zıplamak, yukarı yürümek, çömelmek, yatay çubuktaki pull-up'lar yağ birikintilerine karşı mücadelede yardımcı olur. Uygun uygulama teknikleriyle üç haftalık bir eğitimden sonra sonucu fark etmenizi sağlayan özel egzersizler de vardır.
Yağ birikintileriyle mücadeleye yönelik birçok farklı egzersiz vardır, ancak asıl olanlar aşağıdaki gibidir.
Karın yağ ortadan kaldırmak için egzersiz:
- Bacakları 90 derece açıyla kaldırın. Bu egzersiz yatar pozisyonda yapılır. Avuç içi vücut boyunca yerleştirilebilir veya gluteal kasların altına yerleştirilebilir. Daha sonra, nefes aldığınızda düz bacakları kaldırmanız gerekir, ayaklar tavana paralel bir konumda olmalıdır. Ekshale üzerinde, bacakları yavaşça orijinal konumlarına geri getirmelisiniz. Egzersiz boyunca bel bölgesi yere basılmalıdır. Minimum tekrarlama sayısı 10'dur. Her gün tekrarlama sayısı 1-2 kat arttırılabilir.
- 30 derecelik bir açıyla bacakları geçerken. İnsanlarda bu alıştırmaya "makas" denir. Egzersiz yatar pozisyonda, düz, sağlam bir yüzeyde gerçekleştirilir. Eller vücut boyunca yerleştirilebilir veya başın altına yerleştirilebilir. Daha sonra, bacakları yaklaşık 30-40 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Ardından, çapraz bağlanma gerçekleştirin. Tekrar sayısı - her bacağın yaklaşık 8-10'u.
- "Bisiklet". Bu egzersiz sırtüstü yapılır ve bacakların birbirine paralel olarak döndürülmesini içerir. Bacaklar zeminin üzerinde yaklaşık 30 derecelik bir açıyla yükseltilmelidir. Kollar vücuda paraleldir.
Eve gitmek veya spor salonuna gitmek istemiyorsanız, bir alternatif var, en sevdiğiniz hobinizi birleştirebilir ve karnınızdaki yağla savaşabilirsiniz. Yüzmeyi, bisiklete binmeyi, buz pateni yapmayı, koşu yapmayı seviyorsanız, o zaman bu hobiler fitness merkezindeki derslere iyi bir alternatif olabileceğinden, işi güvenle zevkle birleştirebilirsiniz.
Salon prosedürleri
Modern kozmetoloji klinikleri, bu sorunla mücadeleye yönelik prosedürler sunar. Hizmetlerden biri vakum masajı. Bir seans yaklaşık 10-15 dakika sürer. Gerekli seansların sayısı bir kozmetikçi tarafından her müşteri için ayrı ayrı belirlenir.
Cryolipolysis, düşük sıcaklıktaki cilt üzerindeki etki nedeniyle yağ tabakasını azaltmaya yardımcı olan vücut düzeltme yöntemlerinden biridir. Soğuk algınlığının yağ hücreleri üzerindeki etkisinin tahribata yol açtığı bilinmektedir. Bu yöntemi kullanarak, bir güzellik uzmanıyla üç seansta bel çevresi içinde yaklaşık 7-8 santimetre çıkarabilirsiniz.
Kavitasyon, ultrasonik radyasyona maruz kalması nedeniyle yağ tabakasının hacminde azalmaya yol açan kozmetik bir prosedürdür. Adipositler (yağ hücreleri) imha edilir, çünkü ultraviyole yapıları üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, hücreler vücuttan karaciğerden atılır.
Uzmanlar, ultrasonik kavitasyon seyrinin yaklaşık altı prosedür içerdiğini ve sonucun 6-7 ay boyunca muhafaza edildiğini not eder.
Ozon tedavisi, istenmeyen yağ tabakasını uzaklaştırmanın enjeksiyon yöntemlerinden biridir. Bu teknik, abdominal bölgeye özel solüsyonların sokulması ve intravenöz infüzyonu ile yapılır. Ozonlaştırılmış fizyolojik çözümün insan vücudundaki etkisi altında, adipositler yok edilir ve ardından ortadan kaldırılır.
Sonuç gerekli beslenme önerileri ve doğru beslenme ilkeleri gözlenirken yedi ay boyunca korunur.
Canlıdaki yağ katı bir cümle değil. Bu soruna doğru yaklaşımı ile mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz. Önemli olan, kendinize ve kendi gücünüze inanmaktır.
