Herkül püresi çok faydalı bir üründür. tadı farklı olmasa da, sağlık için mümkün olduğunca güvenli bir şekilde yeterince büyük bir kütleyi atmanıza izin verir. Yulaf lapası yalnızca fazla kiloyu çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu da temizler. Bu nedenle birçok insan yulaf ezmesinde diyet tercih eder, çünkü 10 kg'a kadar çıkarmanızı sağlar. Doğru, kontrendikasyonları dikkate almak gerekir, çünkü bu diyet en kalıcı olanlar için uygundur.
Etki mekanizması
Yulaf ezmesi düşük kalorili demek zordur, çünkü 100 g ürün - 342 kcal'a kadar, ancak bu ürün kilo kaybı için başarıyla kullanılmıştır. Her şeyden önce, çünkü ısıl işlem sırasında kalori içeriği üç kat azalır. Ek olarak, bu ürünün düzenli tüketimi aşağıdakilere yol açar:
- sindirim geliştirmek;
- vücut temizliği;
- tatlıları baskılamak;
- düşük kan kolesterol düzeyleri;
- uzun süreli doygunluk.
Bu nedenle, yulaf ezmesiyle ilgili bir diyet sadece fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda gastrointestinal sistemin performansını da iyileştirecek ve aslında kilo ve iyilik bu sisteme bağlı olacaktır.
Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Bununla birlikte, yulaf ezmesi ile kilo vermek her zaman güvenli değildir. Bu püreyi büyük miktarlarda tüketmek için uzun bir süre boyunca, vücut, daha sık kırılmalara neden olabilecek, iskelet sisteminin zayıflamasına neden olabilecek D vitamini eksikliği yaşamaya başlayacaktır. Uzun bir diyetin bir başka tatsız etkisi alerjidir.
Bu tür sonuçlardan kaçınmak için, aşağıdakileri içeren kontrendikasyonları hatırlamanız gerekir:
- kemik sistemiyle ilgili sorunlar;
- kalp hastalığı;
- böbrek yetmezliği;
- hamilelik ve emzirme dönemi.
Bazı önemli tavsiyeler
Yulaf ezmesi diyeti için olumlu bir sonuç verdi, onun temel prensiplerini hatırlamanız gerekir:
- Her şeyden önce, tüm kontrendikasyonları inceleyin ve daha iyi - bir uzmana danışın;
- İyi bir vücut temizliği için günlük diyetinize bir bardak yulaf ezmesi ile başlayın (kahvaltıdan en az bir saat önce);
- yulaf lapası pişirirken, tuz ve şeker kullanmayın (en son malzemeler bal veya meyvenin yerine daha iyidir, fakat aynı zamanda kalorik içeriği de izleyin);
- Yulaf lapasını sıvılarla birleştirmeyin - meyve suları, kahve, su içtikten 30 dakika sonra içilebilir;
- günde en az 1,5 litre su için.
Yani, hızlı yiyecek almamalısınız, çünkü kilo kaybı ve sağlıklı bir vücut maddesi için gerekli değillerdir. Yemek pişirilmesi yarım saat süren doğal yulaf ezmesi ile 10-15 dakika yumuşak kaynayan hercules - krup arasında seçim yapmak daha iyidir.
Benzer bir diyete nasıl oturulur?
Diyetisyene göre, bu diyetin en doğru şekli:
- kahvaltı - su üzerinde 150 gram püresi;
- akşam yemeği dolu olmalı, fakat düşük kalorili - yaklaşık 450 g;
- Akşam yemeği için yulaflı puding, kokteyl yapabilirsiniz.
Atıştırmalık olarak meyveleri, az miktarda yağ içeren süt kullanırım. Diyet süresi - en fazla iki hafta.
Uzmanlara göre, bir hafta bu diyet 8 kg'a kadar atabilir. Yulaf lapasını doğru şekilde pişirmek için, viskoz bir kıvam oluşana kadar 1: 3 oranında su ile yulaf ezmesi dökün, 15 dakika kaynatın. Suyu bir termosta buharlaştırarak en az üç saat ısrar edebilirsiniz.
Diyet seçenekleri
Kilo kaybının zamanlamasına ve onaylanan ürünlere bağlı olarak, böyle bir diyet için çeşitli seçenekler vardır.
Zamanında
Oruç günü
Bir bardak yulaf ezmesi alın, 500-600 ml kaynar su dökün ve viskoz bir kıvam elde edinceye kadar pişirin. Elde edilen yemek eşit parçalara bölünür, böylece her biri 2.5-3 saat içinde yediğiniz için, son öğün saat 19: 00'dan sonra olmamalıdır. Molalarda su içmek - en az 2 litre sıvı. Eğer şiddetli açlıktan acı çekiyorsanız, bir elma yemenize veya bir bardak kefir içmenize izin verilir.
Üç günlük diyet
500 gram yulaf lapası almanız gereken, tarif edilen diyet gibi bir şey, eşit şekilde üç öğüne dağıtın. Molalarda yemek için izin verilen sebzeler, kefir, elmalar - günde en fazla 200 g. Bu diyete açlık grevi oldukça zor, karmaşık, ama aynı zamanda yaklaşık 3 kg.
Haftalık seçenek
İki versiyonda sunulan en popüler diyet olarak kabul edilir:
- Sıkı ki, günde üç kez püresi yemelisiniz ve öğünler arasında sadece su ve yeşil çay. Açlık boğmak için bir elma veya kefir yiyebilirsiniz. Haftada yaklaşık 10 kilo vermenizi sağlar;
- su veya sütle kaynamış yulaf lapası sadece akşam yemeği ve kahvaltı için yenilmelidir, öğle yemeği tamamlanmış olmalıdır. Bir aperatif olarak meyve yiyebilirsiniz.
10 gün boyunca
Böyle bir diyet meyve, sebze, tavuk gibi yardımcı maddelerle desteklenmelidir. Sadece sabahları ve akşamları yulaf lapası yeseniz bile, öğle yemeğinin kalitesi yüksek olmalıdır, tercihen ilk etapta buharda pişmiş yiyecekler, salatalar olmalıdır.
Menünün derlenmesinde doğru yaklaşıyorsa, 10 kg'a kadar atabilirsiniz.
Bir ay boyunca
Bu diyet sadece sağlık problemi olmayanlardan yararlanabilir. Bu diyetle sabahları yulaf lapası şeklinde her gün yulaf lapası ve akşamları jöle tüketmelisiniz. Diyet ne kadar katı olursa kilogram o kadar fazla kaybedebilir.
Ürünlere göre
Püresi üzerinde
Çok faydalı püresi ve kilo kaybı için ve mide ile sorunları çözmek için, yukarıda da belirtildiği gibi, farklı terimler seçebilirsiniz - 1 gün ile bir ay. Ayrıca, hem su hem de yağsız süt üzerinde püresi yapılabilir, asıl durum viskoz bir kıvamdır. Bir tarif seçerken, ürünlerin enerji değerini unutmayın.
Kepek yardımı ile
Kepek diyeti de faydalıdır, çünkü bu ürün sindirimi arttırır, kabızlıkla başa çıkmaya yardımcı olur, kandaki kolesterol seviyesini azaltır. Kepeklerin temel avantajı, çok fazla lif, çözünür lif içermeleridir. Doğru, kalori kepeği 100 g başına 320 kcal
Diyetin yardımı ile süresi 10 günden fazla olamaz.
Jöle üzerinde
Bu diyetin süresi bir haftayı geçemez, ancak yaklaşık 5 kg atabilirsiniz. Günde 2-3 bardak jöle, şekle ve şekle sokmaya ve gastrik peristalsis problemini çözmeye yardımcı olacaktır.
Yulaf ezmesi yaklaşık diyet menüsü
Kişisel lezzet tercihlerine uygun bir örnek menü ayarlanabilir, ancak menüde belirtilen kısımlar ve ürünler değiştirilmemelidir.
Üç gün
Belirli bir süre için 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
| İlk gün | İkinci gün | Üçüncü gün | |
|---|---|---|---|
| kahvaltı | Su üzerinde 150 g yulaf ezmesi | ||
| öğle yemeği | Yeşil çay, 100 g fındık | 200 ml kefir, portakal | Sütlü yeşil çay, 2 kivi |
| öğle yemeği | Ballı 200 gr haşlanmış lapası, 100 gr salatalık ve turp salatası | Ballı 200 gr haşlanmış yulaf lapası, domates ve salatalıktan 100 gr salata | Ballı 200 gr haşlanmış lapası, lahana, biber, domatesden 100 gr. |
| İkindi çayı | 50 gr süzme peynir, bitki çayı | 50 g yoğurt, bitki çayı | 50 mg ryazhenka, bitkisel çay |
| Akşam yemeği | Suda 150 gr yulaf ezmesi, 100 gr çilek | Suda 150 gr yulaf ezmesi, 50 gr kuru üzüm | Suda 150 gr yulaf ezmesi, 50 gr kuru erik |
Bir hafta
Daha önce de söylediğimiz gibi, aktarılması oldukça zordur, ancak aynı zamanda 8 kg'a kadar atmaya da izin verir:
- Her gün sabah kahvaltısı olarak, meyvelere eşlik eden suya 150 gram yulaf ezmesi almanız gerekir: kivi, portakal, elmalar.
- Öğle yemeği için - 150 gram püresi, suda kaynatılır. Ek olarak, 100 g sebze salatası (lahana, domates, salatalık, biber) yapmanız gerekir.
- Akşam yemeği için - 150 gr yulaf lapası ve istenirse 50 gr yoğurt, kuru üzüm, kuru erik veya çilek.
Snack yaparken yeşil çay veya bitki çayı içmek tavsiye edilir.
yorumlar
Bu diyeti, bir yardımı ile bir buçuk haftada 5 kg'dan fazla kaybedebilen bir arkadaştan duydum. Doğal olarak, aynı sonuçları istedim, ancak memnun olamam: kişisel olarak bu seçenek bana uymuyordu ve ilk iki gün hala bir şekilde devam edersem, o zaman daha sonra kendimi kötü, başım dönüyor, çok aç hissediyorum. Belki bazı katı seçenekler seçtim, ama bu kesinlikle benim için değil.
Irina, 29 yaşındayım
Ve bu diyeti sevdim, yulaf ezmesini daha çok seviyorum. Kuşkusuz ilk birkaç gün zordu: Tatlı bir şey istiyorum, sonra et ve benzeri bir daire içinde, ama açlıktan yulaf ezmesi yemeye değdi. Sonuçtan da memnunum: 6 gün boyunca 4 kg gitti.
Olga, 31 yaşındayım
Sadece böyle bir diyete doğru oturmak değil, aynı zamanda doğru kilo almaktan da kaçınmak için çok önemlidir. Yani, ilk günde, biraz meyve ekleyin, sonra üçüncü günde fındık, bir sebze ya da çorba yahnisi. Kalorik alımın arttırılması günde yaklaşık 20-30 kcal olmalıdır. Diyetten 1.5-2 hafta sonra, normal beslenme ritmine dönebilirsiniz.
