Boyun için jimnastik temel kompleksi, Dr. Shishonin tarafından geliştirilmiştir.

Servikal omurgada sürekli veya aralıklı ağrı duymaktan uzak birçok insan için tanıdık bir sorundur. Bu aşamada, tıp bu semptomla başa çıkmak için temelde birçok farklı seçenek sunar.

Bununla birlikte, bazıları travmatik (cerrahi yöntem) veya yan etkilere (ilaç tedavisi) sahiptir.

Nispeten yakın bir zamanda, boyun kaslarının düzeltilmesini amaçlayan, etkinliği kanıtlanmış, pratikte kontrendikasyonları olmayan ve malzeme maliyetleri gerektirmeyen etkili bir teknik geliştirilmiştir. Bir dizi özel egzersiz yapmak kasların iskeletini güçlendirmeye yardımcı olur, ağrı sendromundan kurtulmanızı sağlar.

Teknik nedir, nasıl ortaya çıktı

Son on yılın sonunda Dr. Shishonin tarafından geliştirilen jimnastik.

Yazar, boyundaki acı hissinin nedeninin, kas dokusunun esnekliğinde bir azalma olduğuna inanmaktadır. Sonuç olarak, nörovasküler demetin sıkışması meydana gelir ve bu da ağrı hissinin başlangıcı için önkoşulları oluşturur.

Kas elastikiyeti, her şeyden önce, bir sedanter yaşam tarzı, yaş ve eklemlerin kronik hastalıklarının varlığı nedeniyle azalır.

Geliştirilen tekniğin amacı, kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesinin yanı sıra yaşam kalitesini iyileştirmektir.

Shishonin egzersiz kompleksinin Avrupa'da yaygın olarak bilinmesi dikkat çekicidir. Bunun nedeni az sayıda kontrendikasyon, uygulama kolaylığıdır. Önemli bir avantaj, egzersizlerin uygulanmasının çok zaman gerektirmemesidir. Onları işyerinde bile kolayca yapabilirsiniz!

Shishonin tarafından geliştirilen boyun jimnastiğini kim gösterir?

Önerilen bir dizi alıştırmanın uygulanması:

• beyne kan sağlama eksikliği olan insanlar;
• boyun hareket kabiliyetine sahip insanlar;
• kafa içi basıncı yüksek, migren atakları olan insanlar;
• vejetatif-vasküler distoni tanısı olan ve aynı zamanda vertebrobaziler yetmezliği olan kişiler;
• ameliyat sonrası;
• uyku hali / uykusuzluk, hatırlama yeteneği kaybı, baş dönmesi ile.

Jimnastik yapmak sadece var olan patolojiler için değil, aynı zamanda korunma için de önerilir. Özellikle, işi tek bir pozisyonda uzun süre kalmakla ilişkili olanlar için, bedenin psiko-duygusal aşırı yüklenmesi için buna dikkat etmek önemlidir.

Kontrendikasyonlar

Shishonin'i geliştiren jimnastik egzersizleri çok popüler çünkü neredeyse kontrendikasyonları yok.

Şu an için şarj etmeyi reddetmeniz gerekir:

• kronik patolojinin alevlenmesi sırasında;
• bulaşıcı / enflamatuar bir sürecin varlığında;
• ameliyat sonrası iyileşme süresinin başlangıcından önce.

Omurga kolonunda yaralanma varsa, şarj işlemi sadece travmatologun izniyle yapılmalıdır.

Egzersizleri yapmak için ipuçları Shishonin

İşte egzersizleri daha etkili hale getirecek ve erken bir etki yaratacak pratik ipuçları:

1. Boyun kaslarını güçlendirmek için kompleksin uygulanmasından önce, kontrendikasyonların olmaması için bir uzmana danışmalısınız. Bu öneri ihmal edilmemelidir, aksi halde sadece cerrahi tedaviye tabi komplikasyonları tetiklemek mümkündür;
2. Jimnastik egzersizlerine ancak yoğun bir ağrı sendromunun başlamasından sonra başlanması gerekir, çünkü doğru performansları sorgulanır ve bunun tam tersi bir etki de elde edilebilir;
3. Jimnastik başlamadan en az bir saat önce yemek tavsiye edilir;
4. Tüm egzersizleri bir kerede yapmazsanız, vücudunuzun kademeli olarak yükü arttırması daha iyidir. Referans noktası sağlıktır;
5. Kompleksi gerçekleştirmeden önce, kasları ısıtmanız tavsiye edilir (hafif masaj);
6. Ve en önemlisi - düzenlilik ve sistematik. Sağlığınızı iyileştirmek için gün içinde belirli bir zaman ayırın;
7. Egzersizlerin kalitesini izleyin. Bunu yapmak için, ilk önce bir aynanın yardımını kullanabilirsiniz. İnternette, şarj işlemi yapılırken hataların açıkça gösterildiği video eğitimlerini de bulabilirsiniz.

Boyun egzersizlerinin ana kompleksi

• "Bahar". Bu egzersiz boyun kaslarının arkasını ısıtmak için tasarlanmıştır. Başlangıç ​​pozisyonu da. Çenenizi mümkün olduğunca alçaltın, sonra başınızı eğmeniz ve birkaç saniye dinlenmeniz gerekiyor. Tekrar sayısı beş;
• "Gus". Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta, ayakları birbirinden omuz genişliğinde. Boynuzu birkaç saniye gecikmeli olarak mümkün olduğunca öne doğru çekin ve yavaşça PI'ye geri dönün. Tekrar sayısı ondur. Uyarı! Çenenizi egzersiz boyunca yere paralel tutun;
• "Metronom". Egzersizin amacı kasları germek. Başlama pozisyonu (PI) dururken, bacaklar birbirinden omuz genişliğindedir. Başın birkaç saniye gecikmeli olarak sağa eğilmesini sağlayın, yavaşça PI'ye geri dönün. O zaman diğer yolu da yap. İlk egzersiz, her iki tarafta da beş kez performansa değer. Not: PI düz bir sırt ile yerleştirilebilir;
• "Gökyüzüne bak". Boynun lateral kaslarını germek için tasarlanmıştır. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Başı mümkün olduğu kadar sağa çevirin ve bu konumu birkaç saniye sabitlemeye çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna geçin. Ardından sola egzersiz yapın. Tekrar sayısı her iki tarafta da beş;
• "Rama". Bir öncekinde olduğu gibi, yanal boyun kaslarının yanı sıra omuz kaslarının çalışmasını germeyi de amaçlamaktadır. Başlama pozisyonu - ayakta, ayakları omuz genişliğinde, omuzlarında eller. Kafayı dönüşümlü olarak sağ ve sol taraflardan çevirin. Bu önemlidir! Kafanın konumunu her noktaya sabitleyin. Tekrarlama sayısı her iki tarafta da ondur.

Ek jimnastik jimnastik Shishonin

Egzersizler, kas dokusunun daha fazla gerilmesi için bir kompleks içerir. Aşağıdaki kompleks ana ile değişebilir.

1. Başlangıç ​​pozisyonu - dik dururken veya dik dururken otururken. Elinizi kaldırın ve kulağınıza diğer taraftan koyun. Kafanı elinle eğ. Egzersizi ters yönde yapın. Tekrar sayısı - beş kez sağ ve sol;
2. Başlama pozisyonu - dik dururken veya dik dururken, başının arkasına eller. Başınızı öne doğru eğin, arka kas grubunun çalışmasını hissetmelisiniz;
3. Başlangıç ​​pozisyonu da. Omuzları çevirin ve sağ tarafa gidin, aynı zamanda kafasını öne doğru eğin.

Egzersizlerin etkisini ne zaman beklemeliyiz?

Tabii ki, her insanın vücudu bireyseldir. Ancak, birçok insan düzenli egzersizlerden bir hafta sonra sağlık durumundaki iyileşmeye dikkat çekmektedir. İstenilen sonucu elde ettikten sonra, antrenman sayısını haftada üçe düşürebilirsiniz.

Başarının anahtarı düzenliliktir, boyun kaslarının düzeltilmesi için her egzersiz için sorumlu bir yaklaşımdır.

Neye ihtiyacınız varsa, hipertansiyonlu jimnastik boynunu bu makalede bulabilirsiniz: //doctor-shishonin.ru/dlja-chego-nuzhna-gimnastika-dlja-shei-pri-gipertonii/.

Shishonin yöntemine göre jimnastik incelemeleri

Aşağıdaki videoyu izleyerek jimnastik yapma tekniği hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.