Beslenme uzmanları sadece diyetlerin güzel bir figür tutmaya yardımcı olamayacağına inanmaktadır - bazı durumlarda bizi buzdolabına “sürükleyen” açlık hissini azaltmanız gerekir. Materyalimizde size iştahınızı nasıl azaltacağınızı ve bunun vücut için güvenli olması için size nasıl yardımcı olacağını söyleyeceğiz.
Beslenme ile ilgili bazı ipuçları
Her şeyden önce, diyet takip etmeniz gerekir. Bu nedenle, tüketilen gıdanın% 80'inden fazlası günün ilk yarısında, kalan% 20'sinde - akşam yemeğinde olmalıdır. Her iki saatte bir küçük parçalar varsa, vücudun acıkmak için zamanı olmayacağından, atıştırmaya gerek kalmayacak.
Açlığı giderecek hafif yiyecekleri yemeye çalışın.
Sabahları tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler yemek en iyisidir, bu sizi uzun süre tam olarak hissetmenizi sağlar.
Ayrıca, birçok beslenme uzmanı kahvaltıdan sonra 1-2 dilim bitter çikolata yemeyi tavsiye eder. Öğle yemeği için hızlı karbonhidratlar ve daha önemlisi akşam yemeği için çok aç kalmazsınız, bu da büyük miktarda yiyecek tüketmeyeceğiniz anlamına gelir.
Ayrıca bir spora başlamakta fayda var: Günlük 10 dakikalık fiziksel egzersiz bile stresi hafifletmeye, gerginliğe, açlık hissini “öldürmeye” yardımcı olacak. Suyu unutmayın - günde en az 1,5 litre su içmeniz gerekir (buna çay, meyve suları ve diğer içecekler dahil değildir).
İştahınızı çabucak azaltmak için yemekten 30 dakika önce oda sıcaklığında 200 ml su içmeniz gerekir. Sıvı mideyi doldurur, porsiyonları azaltır, çünkü aç hissetmezsiniz. Bazı durumlarda, açlık ortaya çıktığında, vücudunuz suya ihtiyacı olduğunu söyler. Şekersiz çay bir fincan da açlık hissini ortadan kaldırmak için yardımcı olacaktır.
Stresin iştahsızlığa katkıda bulunduğunu unutmayın, bu nedenle olumlu ayarlamaya çalışın, sakince ve net düşünün. Stresin üstesinden gelmek için en sevdiğiniz şeyi yapabilir, yürüyebilir, bulaşıkları yıkayabilir, en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz.
Günün rejimine uymayı unutmayın: en geç 11 saat yatın, çünkü gece yarısına yaklaştığında vücut kilo vermeye yardımcı olan hormonlar üretmeye başlar. Yeterince uyuyamazsanız daha kötü hissedeceksiniz, açlık yaşamaya başlayacaksınız. Ve hepsi bu şekilde, vücut bu şekilde rüyasında almadığı enerjiyi telafi edecektir.
Hangi halk ilaçları yardımcı olabilir
Halk hekimliğinde açlık duygusuyla baş etmenin birçok yolu ve yolu vardır. Kullanımlarının temel avantajı, yalnızca iştahı azaltmaya yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda bir bütün olarak vücut üzerinde de yararlı bir etkiye sahip olmalarıdır.
En etkili araçlara bakalım - şifalı bitkiler ve esansiyel yağlar.
otlar
çaylar
Mesela mısır ipeğiyle çay yapabilirsiniz. Tarif basittir: 0,5 litre su kaynatın, 4 temizlenmiş damga ekleyin, bir gün bekletin. Sonra elde edilen sıvıyı süzün ve yemeklerden önce bir çorba kaşığı alın - günde üç defa. Bu içecekte iştahı azaltmaya ve açlık hissini gidermeye yardımcı olacak birçok madde vardır.
maydanoz
Ondan bir kaynatma yapmanız gerekir: 200 ml kaynar suda, 2 çay kaşığı yeşillik ekleyin, 20 dakika kaynatın, soğutun ve sıvıyı süzün. Dekoksiyonu ikiye bölün ve sabah ve yatmadan önce alın. Resepsiyon kursu - 12-14 günler.
ısırgan
Bir çorba kaşığı ısırgan otu alın, 0,25 litre kaynar su, yarım saat demlenmeye bırakın. Bundan sonra, elde edilen suyu süzün ve günde üç kez ve 1 çorba kaşığı alın. Böyle bir kaynatma sindirim süreçleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
adaçayı
200 ml kaynar suya sahip bir yemek kaşığı ot dökün, 20 dakika demlenmeye bırakın. Yemeklerden önce 2 yemek kaşığı alın.
Uçucu yağlar
Bildiğiniz gibi, iştahı uyandıran tatlar var, fakat onu azaltanler var. Bu nedenle, gerekli olduğunda açlık hissini kontrol etmek için kullanılabildiklerinden esansiyel yağlar kullanılabilir. En iyi kullanılan tatlar:
- turunçgiller;
- zencefil;
- karanfil;
- kereviz.
İştahı azaltmak için ilaçlar kullanıyoruz.
Eczanelerde iştahınızı azaltan düzinelerce ilaç ve diyet takviyesi bulabilirsiniz, ancak birçoğunun çok ciddi yan etkileri vardır. Örneğin, uzun süreli kullanımları, hipertansiyona, iştahtan sorumlu beyin bölgesinin depresyonunun bir sonucu olarak sinir rahatsızlıklarına neden olabilir.
Bu tür ilaçları kendiniz üzerinde kullanmaya karar verirseniz, Dietrin'e dikkat etmelisiniz: iştahı bastırır, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Fakat yan etkileri var: aritmi. Buna ek olarak, bu ilacı almak için önemli bir durum - tam bir kahve reddi, çünkü içindeki kafein kalp krizine neden olabilir.
"Evalar" dan ilaçları da kullanabilirsiniz. Doğal kilo verme sürecinin gerçekleştiği için açlık hissini azaltır. Bu üreticiden çay alın, günde en fazla 4 kez ve sadece iştah olduğunda. Hamilelik ve emzirme döneminde alınamaz.
Üçüncü tanınmış ilaç, Citrimax, aynı anda müshil bir etkiye sahipken, değişim sisteminin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olur. Pek çok beslenme uzmanı bu aracı obez veya selülit ile mücadele edenlere tavsiye etmektedir. Günde iki kez diyet takviyesi alın, 1 tablet.
Açlık hissini azaltan ürünler
Fakat şifalı ot ve hapların yanı sıra, iştahınızı azalttığı için kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler de var. Aynı zamanda, diyetten çıkarmak, aksine ürünleri arttırmak için de gereklidir. Bu nedenle, optimal miktarda kalori tüketirsiniz, ötesine geçmeyin.
Her şeyden önce, herhangi bir yağ vazgeçmek: krema, yağ, süt, tereyağı. Tatlılar, hamur işleri, tatlılar tüketimini en aza indirin, aksi takdirde en güçlü ilaçlar bile iştahı azaltmaya yardımcı olmaz.
Ve işte masada olması gereken faydalı ürünlerin bir listesi:
- meyveler ve meyveler, özellikle çilekler ve portakallar;
- az yağlı kefir;
- hafif çorbalar (şişman su üzerinde değil);
- etsiz et yemekleri;
- deniz ürünleri ve balık;
- sebzeler (özellikle yeşil ve kırmızı);
- çeşniler.
İştahınızı azaltmak için bazı ipuçları
Birçoğu bu soruna aşinadır - akşama gelir gelmez iştah hemen artar. Bununla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları var. Öncelikle, yemekten sonra bir bardak yeşil veya bitkisel çay içerek 1-2 küçük elmayı yiyebilirsiniz. Bu sadece doygunluk hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda midede yemeğin sindirim sürecini de hızlandıracak.
Yatmadan önce bir bardak az yağlı süt içebilirsiniz, bu sindirimi olumlu yönde etkiler.
Ancak hamile kadınlar için diğer birkaç öneri olacaktır. Kilo almak istemiyorsanız, doğru beslenmeyi sürdürmeniz gerekir: Asgari miktarda yağ. Ayrıca unlu mamuller ve tatlılar, çikolatalar reddetmeye değer. Tüm normal yiyecekleri daha az yağlı olanlarla değiştirin, bulaşıkları fırında, yavaş tencerede pişirin, ancak tavada kızartma yapmayın.
Ayrıca kesirli - ama küçük porsiyonlarda yemeye çalışın.
Gördüğünüz gibi, fazla kilo almamak için iştahı azaltmanın birçok yolu var. Sizin için en uygun ve güvenli olanı seçin ve ilaç ve diyet takviyeleri kullanırken, talimatları her zaman dikkatlice okuyun.
