Neredeyse her insan er ya da geç, mide ve yanlarda vücut yağları oluşturur. Az miktarda viseral yağ normaldir, çünkü insanlar için bir çeşit stratejik besin rezervi olduğu düşünülmektedir.
Bununla birlikte, aşırı yağ dokusu oluşumunun insan sağlığı için bir tür tehdit oluşturduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, aşırı yağın karın ve yanlardan uzaklaştırılması için çeşitli fiziksel egzersizlerin yapılması gerekir.
Belde yağ oluşumunu etkileyen faktörler
Modern bir insanın hayatı, sağlıklarına dikkat edilmesine izin vermeyen çeşitli zorluklar ve problemlerle doludur; bu, daha sonra kalça ve karın üzerinde aşırı yağ birikintileri oluşmasına neden olabilir. Bu tür mevduatların oluşmasının ana nedenleri aşağıdaki faktörleri içerir:
gerilmeler
Bu faktör, insan vücudunda çeşitli başarısızlıkların gelişmesine katkıda bulunur. Stresli durumlarda, birçok insanın çok fazla yiyecek tüketmeye başladığını bilmeye değer. Ve böyle anlarda, insan vücudu, yağ birikintileri oluşumuna katkıda bulunan tatlı ve yüksek kalorili bir diyete ihtiyaç duyar. Bu nedenle, stresi zamanında tespit edip ortadan kaldırırsak, insan vücudu çok yakında normal durumuna dönecektir.
hastalık
Kilo alımına katkıda bulunan hastalıklar şunlardır:
- hipertansiyon (yüksek tansiyon);
- diabetes mellitus;
- kardiyovasküler sistemin işlev bozukluğu.
Yukarıdaki hastalıklar, yağ oluşumuna ve birikmesine katkıda bulunur.
Aşırı kilo oluşumu için bu neden ortadan kaldırmak çok zor ve bazen neredeyse imkansız.
Bu nedenle birçok insan, durumu iyileştirmek ve yağ birikimini yavaşlatmak için sürekli olarak çeşitli ilaçlar almaktadır.
Hormonal bozulmalar
Kadınlar özellikle bu faktöre yatkındır, çünkü vücutları hormonal arka plandaki çeşitli değişikliklere daha yatkındır.
Hormonlar beynin ayrı bölümleri tarafından üretilir. Bu nedenle, üretim sık sık, çoğu zaman, böyle bir nedeni etkilemek neredeyse imkansızdır.
Karın ve yanlarda yağ birikmesi, vücuttaki zayıf emilim nedeniyle yapay hormonların kullanımı nedeniyle oluşur ve bu da metabolik işlemlerin bozulmasını etkiler.
yetersiz beslenme
Zararlı yiyecek aşırı kiloların en yaygın nedenidir. Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı, baharatlı, tuzlu, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerin yanı sıra, öncelikle fast food ürünlerini bırakmayı tavsiye eder.
Bu besin dokulardaki suyun tutulmasına katkıda bulunduğundan, kontrolsüz şişliklere ve dolayısıyla bel ve kalçalarda yağ birikmesine neden olur.
Metabolik bozukluklar
Bu durumda, kişi büyüdükçe metabolik süreçleri yavaşlar. Örneğin, yirmi yaşındayken herhangi bir yiyeceği yiyebilir ve herhangi bir sonuç çıkarmadan herhangi bir miktarda yiyebilirsiniz, o zaman kırk yıl sonra kalça ve karın bölgelerine fazladan kalori depolanır. Bu nedenle, kırk yaşın üzerindeki kişilerin sağlıklı diyetleri takip etmeleri ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeleri tavsiye edilir.
genetik
Birçok insan gen seviyesinde tamlığa yatkındır. Bu faktörle mücadele etmek için, düzgün bir şekilde yemek, açık havada daha sık kalmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir.
pasiflik
Doğru yaşam tarzı, sağlıklı bir vücudun vaadidir. Bu nedenle, vücut yağının birikmesini önlemek için, kişinin daha fazla hareket etmesi gerekir.
Karın ve yanların zayıflaması için etkili egzersizler
Fazla kiloları almak ve güzel bir figür elde etmek için, bir dizi fiziksel alıştırmayı doğru beslenme ile birleştirmeniz gerekir. Dengeli bir diyet ekstra kalori alımını azalttığından ve küçük fiziksel efor bile onları yakabilir.
Fitness uzmanları, yağ dokusunu karın ve belden hızla çıkarabilen geniş bir egzersiz seti geliştirmiştir. Ek olarak, bu tür fiziksel prosedürler evde kolayca yapılabilir.
kıvırma
Karın ve yanlarda kilo vermek için en popüler hareket bükümdür. Uygulaması için aşağıdakileri yapmak gerekir:
- Sırtına yat.
- Dizlerini bük. Bu durumda, ayakların tamamen yerde durması gerekir.
- Ellerinizi başınızın arkasına koyun, böylece avuçlarınız başınızın arkasını örter.
- Derin bir nefes alın ve vücudun üst yarısını yerden koparın. Kaldırma anında nefes verin.
- Vücudu orijinal konumuna indirirken sonraki nefes alması gerekir.
Bu egzersiz günlük, iki ya da üç yaklaşım on kez yapılmalıdır.
Büküm bisiklet
Bu hareket fazla tortuları sadece karın ve belden değil aynı zamanda kalçalardan da temizlemenizi sağlar. Böyle bir egzersiz yapmak için, ihtiyacınız olan:
- Yerde yatarken yüz yukarı.
- Avuç içi kafa başlarına yerleştirin.
- Bacaklar dizleri bükülür.
- Sol dizini yavaşça göğsüne doğru çekin. Aynı zamanda, diz sağ dirseğe değecek şekilde denemek gerekir.
- Sonra, aynı anda sol bacağını açmalı ve sol dirseğe temas etmesi gereken sağı kaldırmalısınız. Aynı zamanda vücudun üst kısmını hafifçe kaldırabilir.
Her bacak için günde iki setten en az on iki tekrar yapılması önerilir.
lata
Bu durumda, böyle bir hareket bir dönüş veya dönüş ile gerçekleştirilebilir. Dönüş çubuğunu tamamlamak için ihtiyacınız:
- Dört ayak üzerine kalk. Dizler ve dirsekler yerde ya da özel bir halının üzerindedir.
- Omurga ve boynun aynı hizada olduğundan emin olun. Aynı zamanda, kişinin bakışları öne doğru yönlendirilmelidir.
- Dizlerinizi yere ittikten sonra parmak uçlarınıza tırmanın.
- Sol bacağınızı geriye doğru çekin ve soldan ileriye doğru çekin. Ortaya çıkan vücut pozisyonu en az otuz saniye boyunca tutulmalıdır. Sol tarafı sağa değiştirdikten sonra.
Bir seferde her taraf için on egzersiz yapılması tavsiye edilir.
Döndürme çubuğu aynı şekilde yapılır, tek fark yükseltilmiş elin öne değil, yukarı doğru yönlendirilmesidir. Böylece, vücudun bir tür ters çevrilmesi.
Köşeli akciğerler
Bu alıştırma aşağıdaki gibidir:
- Sol ayağınızla öne doğru bir adım atın, ardından dizden bükün. Böyle bir hareketi doğru şekilde yaparken, kişi sol uylukta bir gerginlik (hafif ağrı) hissetmelidir.
- Eller ileri uzanıyor.
- Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın ve hafifçe çömelin. Bu durumda, sol bacak geride bırakılmalı ve ayak parmağında tutulmalıdır.
- Sırtını düzelt.
- Sol bacağını sağa ve tersi yönde değiştirerek işlemi yaklaşık on kez tekrarlayın.
vakum
Egzersiz vakum, karın boşluğunun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bunu yapmak için, ihtiyacınız var:
- Dört ayak üzerine kalk.
- Karın kaslarınızı gevşetin. Bunun için derin bir nefes almanız gerekir.
- Karın kaslarını sıkın. Bu durumda, göbeği solumak ve çekmek gerekir.
- On beş ila otuz saniye boyunca kasları gerin.
Egzersiz günlük on ila onbeş tekrarlı iki set halinde yapılır.
Bir sandalyeye bacaklarını kaldırma
Bu alıştırma aşağıdaki eylemleri içerir:
- Sandalyeye otur. Bu durumda, sırt düz olmalı ve omuzlar düzleştirilmelidir.
- Avuçlarınızı belinize yerleştirin ve derin bir nefes alın.
- Nefes verirken, dizleri göğsüne doğru kaldırın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışmanız gerekir.
- Bu pozisyonu beş ila on saniye kadar basılı tutun.
- On beş tekrar yap.
Tempolu yürüyüş
Hızlı yürüyüş, sadece yanlarda ve karın bölgesinde değil aynı zamanda vücutta da yağ yakmanın iyi bir yoludur. Bu durumda, günlük otuz dakikalık yürüyüş yeterlidir ve sonuç gelmesi uzun sürmeyecektir. Ayrıca, bu egzersiz kalp kasını güçlendirir ve vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır.
Spor koşu
Hızlı yürüyüş gibi jogging, vücuttaki fazla kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunur. Ek olarak, düzenli olarak koşmaya çalışan bir kişi her zaman iyi fiziksel formda ve iyi bir ruh hali içindedir. Bunun genel olarak sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi var.
Kardiyo yük
Bu tür bir egzersiz için şunları içerir:
- bisiklet;
- koşu;
- yüzme;
- tekne;
- yürüyüş.
Bu fiziksel aktivitenin insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır, yani:
- akciğerlerin hacmini arttırmak;
- stresin etkilerini hafifletmek;
- uyku geliştirmek;
- kardiyovasküler sistemi normalleştirmek;
- Fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, bedenin aşırı gerilmesinin zararlı olduğunu bilmelisiniz, bu nedenle böyle bir eğitim otuz dakikadan bir saate kadar sürmelidir. Bu durumda, egzersizlerin süresi kişinin sağlığına ve fiziksel uygunluğuna bağlıdır.
Erkekler için en etkili egzersizler
Erkeklerde aşırı kilo almak için en etkili egzersizler:
- Basını salla. Bu prosedür kilo kaybı için en etkili olanıdır. Ek olarak, karın derisinin esnekliğini ve sıkılığını mükemmel bir şekilde geri kazandırır, deri altı yağ hücrelerini ortadan kaldırır ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir. Yeni başlayanlar için günde iki kez on beş yükseltme yapılması önerilir. Bu tür egzersizleri yaparken bacakların bir şeyle sabitlenmesi ve ellerin avuçlarının başın arkasına yerleştirilmesi gerekir.
- Çömelme. Mükemmel tonik karın kasları ve kalçalar. Seans sırasında ayakların pürüzsüz olması ve katılan kasların mümkün olduğunca gergin olması gerektiği akılda tutulmalıdır. Profesyonel eğitmenler otuz ağız kavgası için günde iki kez egzersiz yapmayı tavsiye ederler.
- yamaçlar. İlk bakışta, bu tür hareketler zor olan hiçbir şeyi temsil etmemektedir, ancak en iyi sonucu elde etmek için, her bir bükülme, dizlerin bükülmediğinden, ayakların yerinde kaldığından ve ellerin parmaklarının uçlarının zemine ulaştığından emin olmak gerekir.
Kontrendikasyonlar
Yukarıdaki egzersizler, özellikle aşağıdaki durumlarda, insan sağlığına zarar verebilir:
- kardiyovasküler sistemin işleyişindeki aksaklıklar;
- yüksek tansiyon;
- omurga ile ilgili sorunlar;
- beyin hastalıkları;
- Gebelik süresi ve doğumdan iki ay sonra.
Evde egzersiz yapmak için kontrendikasyonların sağlıklı insanlara uygulanmadığı akılda tutulmalıdır. Ayrıca sağlık sorunları olan insanlar için eğitim yasaktır. Sadece bu durumda doktoru sürekli izlemek gerekir.
