Diyet "6 yaprakları": günlük yemekler için ayrıntılı bir menü ve tarifler

Ülkemizde birçok insan aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya. Olumlu bir nokta, kilo kaybı için çok çeşitli diyetler. Bunlardan biri "altı yaprakları" diyetidir.

"Altı yaprak" tekniği altı günde kilo vermenizi sağlayacaktır. Milyonlarca insana yardım etmiş olan ayrı beslenme ilkesine dayanmaktadır. Doktorlar beslenme uzmanları, tek kullanımlık olması durumunda, bu diyetin sağlığa zararlı olmadığını düşünmektedir.

Yani, denemeye karar verirseniz, o zaman yılda 2 defadan fazla yapılmamalıdır. Herhangi bir olumsuz etkiyi dışlamak için böyle bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmanız da önerilir.

Bu beslenme yönteminin kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip hastalar için kontrendike olduğu belirtilmelidir.

İzlenmesi gereken diyetin ana hükümleri

Diyet, her gün 6 gün boyunca yiyecekleri bölerek maksimum kilo kaybının sağlanabileceğine inanan İsveçli beslenme uzmanı Anna Johanson tarafından icat edildi - yeni bir yemek türü. Ve istatistiklere inanıyorsanız, zaten denemiş olan birçok kişi istenen sonucu elde edebildi. Kendileri üzerinde kontrol eden insanların iyi değerlendirmeleri sayesinde, diyet tüm dünyada popülerdir.

"Altı yaprakları" ismi tesadüfi değildir. Anna Johanson bir kağıda altı yapraktan oluşan bir papatya çizmeyi ve kesmeyi önerir. Ondan sonra, bugün ne tür bir ürüne sahip olacağınıza dair her ayrıntıyı, ayrıca ayrıntılı bir menü ve günün sayısını belirtmeniz gerekir, böylece yaprakların kafasını karıştırmazsınız.

6 gün içinde, bir petal'ı tek tek yırtacaksınız ve bu, hedefle başa çıkacağınız anlamına gelecektir. Böylece kendinize ve vücudunuza ayrı beslenmenin oldukça gerçek olduğunu ve bundan korkmanıza gerek olmadığını kanıtlayabilirsiniz.

Diyet, her gün her gün farklı bir diyete sahip olacağınız anlamına gelir - yeni bir mono diyet. En önemlisi, birbirleriyle değiştirilemezler, katı sırayla uygulanmaları gerekir. Programlanmamış herhangi bir tek diyetli değişiklik, kilo vermenize gerek olmadığı anlamına gelir.

Bildiğiniz gibi, bazı maddeler örneğin proteinler ve karbonhidratlar gibi kötü bir şekilde bir arada bulunur. Karıştırmalarının bir sonucu olarak, kurtulması zor olan bir yağ rezervi birikimi vardır. Ancak bu diyet, vücudun kilo kaybı olduğu için sadece bu yağ birikintilerinden enerjiyi rasyonel olarak kullanmasına yardımcı olur.

Bu diyetin ideolojisi, küçültmek için açlıktan ölmek zorunda olmadığına inanıyor. Doğru beslenme, başarının anahtarıdır.

Altı yapraklı papatya, sadece birkaç günde ekstra kiloya elveda demenize izin verecek. Çiçeğin üzerindeki diyete sadık kalarak, bir günde 500 ila 800 gram kaybedebilirsin.

Bu diyetin temel avantajı, kendinizi bağımsız olarak motive edebilmenizdir. Her gün önünüzde bir çiçek görüyorsanız, yaprakları daha az olan (ve sırasıyla ekstra kilo almışsınız), o zaman kendinizi kontrol etmeniz daha kolay ve daha ilginç olacaktır.

Doğru diyetin önemini fark etmeli ve seçilen dersten sapmamalısınız. Ancak o zaman diyet mümkün olduğu kadar etkili olacaktır.

Diyetin ana prensibi, artıları ve eksileri

İlke, yiyeceklerin aşağıdaki şekilde ayrılmasını temel almaktadır:

• 1 gün: balık;
• 2 gün: sebzeler;
• 3 gün: tavuk;
• 4 gün: tahıllar;
• 5 gün: süzme peynir;
• 6 gün: meyve.

Herhangi bir diyet gibi, "altı yaprakları" kendi artıları ve eksileri var. Doğru ve adil değerlendirme, bu tür bir kilo kaybı hakkında ne düşündüğünüze karar vermenize yardımcı olacaktır.

Olumlu yönleri:

1. Açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız;
2. Yiyecek, gastrointestinal sistem için yararlı olacak şekilde yapılandırılmıştır;
3. Kesin bir artı, herhangi bir diyetin hedefi olan hızlı kilo kaybıdır;
4. Size yiyebileceğiniz çok çeşitli yemekler sunulur;
5. Karbonhidratların ve proteinlerin değişmesi metabolizmayı iyileştirir.

Olumsuz tarafı:

1. İnsan vücudu günde ortalama 150-200 gram vücut yağını azaltacak şekilde tasarlanmıştır. Diyet "6 yaprakları", cildin sarkmasına yol açabilecek 800 grama kadar ayarlamanıza olanak sağlar. Spor alıştırmalarına yardımcı olacak. Egzersiz, normal bir zamanda bir kişi için gereklidir, bu nedenle diyet sırasında onlar hakkında da unutmamanız gerekir;
2. Beslenme uzmanları, protein mono diyetinde bir kişinin depresyonda hissedebileceğini not eder. Bu, karbonhidratların bu gün vücuda girmediği için oluyor, bu yüzden korkunç bir şey yok. Mono-diyeti karbonhidratla tuttuğunuzda, vücudunuz tekrar enerji dolu olacaktır;
3. Diyet kurallarını ihlal ederseniz, size olumsuz sonuçlar getirebilir.

Menü diyet her gün için "altı yaprakları": doğru yemeklerin kombinasyonu

Diyet yapmayı kolaylaştırmak için bir menü yapmanız ve bazı yemekleri seçmeniz gereken yemekleri seçmeniz gerekir. Yemekleri seçme şekliniz, diyetin sonucunu belirler. Bu konuya sorumlu bir şekilde yaklaşırsanız, kesinlikle başarılı olursunuz.

Tersine, doğru diyetten sapmalar, pozitif sonuçların eksikliğine yol açabilir.

Menü oluşturmanın kuralları:

• Balık gününden başlayalım. Şu anda yağ dahil olmak üzere tercih ettiğiniz balıkları yiyebilirsiniz. Pişirmek, pişirmek, pişirmek ve baharatları tatmak için izin verilir. Ayrıca balık suyunu, onlara patates eklemeden de yiyebilirsiniz. Bu gün yağ birikintilerine karşı mücadelede faydalı olacak, vücut aktif olarak onları kaldırmaya başlayacaktır;
• Sonraki sebze günü geliyor. Çiğ, haşlanmış, haşlanmış olarak yenebilirler. Kendine bir sebze salatası yapabilirsin. En faydalı olacaktır: havuç, domates, brokoli, pancar. Ancak nişastanın yoğun şekilde kilo vermesine izin vermediğinden patatesleri diyetten çıkarmak daha iyidir;
• Üçüncü gün, herhangi bir biçimde tavuğu yiyebilirsiniz. Et suyu, haşlanmış göğüs filetosu veya haşlanmış tavuk eti olabilir. Hepsi zevk tercihlerinize bağlı. 500 gram memeye kadar yemeniz tavsiye edilir. Baharatlardan yararlanabilirsiniz. Bu günde protein kullanıyor olmanız nedeniyle, bu ekstra kiloları tekrar büyük bir hızla çıkaracaksınız;
• Mısır gevreği gününde kuru formda en fazla 20 gram püresi yemeniz gerekir. Her çeşit gevrek seçebilirsiniz. Ayrıca ekmek, tohum, kepek, filizlenmiş taneler yemeye de izin verilir. Tahıllar yavaş karbonhidrat olarak kabul edilir, bu nedenle vücudunuz kaynak rezervinden kaynaklanır, yani kalorilerden değil. Bu ağırlık yakmanıza izin verecektir. Diğer bir artı, bağırsak fonksiyonunu geliştiren yüksek lif içeriğidir;
• Lor günleri, lorda bulunan proteinler için zengindir. Düşük yağ içerikli fakat daha az yağ içeren süzme peynir kullanabilirsiniz. Bir günde 500 gramdan fazla süzme peynir yemek gerekmez;
• Sonraki meyve günü geliyor. Onları pişmiş veya çiğ yiyebilir, ayrıca meyve suyu içebilirsiniz. Ayrıca meyve salatası veya patates püresi de yapabilirsiniz. Ancak muz ve üzüm kullanılması tavsiye edilmez, çünkü bol miktarda şeker içerirler.

Her gün için ayrıntılı menü şöyle görünür:

Günlük diyet için basit ve ilginç tarifler.

Diyet "6 yaprakları" çekicidir çünkü hazırlanabilecek çok çeşitli yiyecekleri vardır. Sadece doğru değil, aynı zamanda lezzetli de yiyebilirsiniz. Bu, istenen diyete bağlı kalmanızı ve hedeften geri çekilmemenizi sağlayan şeydir.

İşte yemek yapabileceğiniz bazı tarifler.

Folyo Fırında Balık

Alacaklar:

• Balık - 4 küçük parça;
• Limon - 1 adet;
• Maydanoz - 1 demet;
• Bitkisel yağ - 30 g;
• Tuz - 2 çay kaşığı;
• Öğütülmüş karabiber - 2 çay kaşığı.

Balık leşlerini hazırlayın, bağırsaklardan temizleyin. Durulayın, bir havluyla kurulayın, tuz, karabiber serpin ve biraz limon suyu ekleyin. İnce kıyılmış maydanoz içine balık serpin. Folyoyu yağ ile yağlayın ve her balığı ayrı ayrı içine koyun, böylece çanta elde edilir ve meyve suyu akmaz. Önceden ısıtılmış bir fırına koyun ve yarım saat boyunca 200 derecede pişirin.

Sebze salatası "Monomah"

Alacaklar:

• Lahana - 300 g;
• Salatalık - 2 adet;
• Bulgar kırmızı ve sarı biber - her rengin 1 adet;
• Maydanoz - 1 demet;
• Şeker - 1 çay kaşığı;
• Tuz bir tutamdır.

Kaba yapraklarını lahanalardan ayırın, durulayın. İnce bir şekilde lahanayı doğrayın, tuz serpin ve salata için bir kabın içine katlayın. Salatalıkları yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri kesin, her şeyi karıştırın. Tohumlardan önceden temizlenmiş doğranmış biberleri ekleyin. Salata karışımı

Tavuk Göğsü Çorbası

İhtiyaç olacak

• Tavuk Göğsü - 1 adet;
• Soğan - 1 adet;
• Sarımsak - 2 karanfil;
• Tuz, baharatlar - tatmak;
• Yeşiller - tatmak.

Göğsü küpler halinde kesin, suyla bir tencereye koyun ve kaynatın. Meme neredeyse hazır olduğunda, doğranmış soğan ve sarımsak ekleyin. Hazır olduktan sonra tadı için tuz ve baharat ekleyin.

yulaf ezmesi

Alacaklar:

• Yulaf ezmesi - 2 bardak;
• Tohumlar - tatmak;
• Susam - tatmak;
• Su - 800 g

Kaynar suda, tahıl ekleyin ve düşük ateşte 5-7 dakika pişirin. Lapa ayçiçeği çekirdeği ve susam ekleyin, karıştırın ve hazır olana kadar pişirin. Kapak ve 10 dakika boyunca dik.

Süzme köfte

Alacaklar:

• Süzme peynir - 500 g;
• Yumurtalar - 2 adet;
• Şeker - 2 yemek kaşığı;
• Un - 1,5 su bardağı;
• Tuz bir tutam;
• Tereyağı - 3 yemek kaşığı.

Loru bir elek ile ovalayın, yumurta, tuz, şeker, tereyağı ekleyin ve karıştırın. Elenmiş unu ekleyin ve hamuru yoğurun. Hamuru açın ve küçük dikdörtgen parçalar halinde kesin. Köfte kaynar tuzlu suya batırın ve yükselene kadar pişirin.

Pişmiş elma

4 elma alacak.

Hazırlanışı: elmaları durulayın, tavaya su ekleyin ve elmaları üzerine yerleştirin. 200 derecede yaklaşık 40 dakika pişirin.

Diyetten kurtulmak başarının anahtarıdır.

Diyet sonuçlarını sabitlemek için büyük önem, bunun doğru yoludur. Altı gün sonra bile kendini kontrol edebiliyorsan, vücudun teşekkür eder der. İstenilen performansı elde ettiğinizde, en önemli şey onları kurtarmaktır. Diyetin kendisinden bile daha zor olduğunu söyleyebiliriz. Maksimum pozlama ve kendini kontrol etmeniz gerekir.

Diyet "6 yaprakları" nın ana kuralları:

1. Birden kalorileri yüksek, yani yağlı ve kızartılmış yiyecekleri yemeye başlayamazsınız;
2. Diyetinize aşamalı olarak ürün eklemek gerekir;
3. Beslenme uzmanları tavsiye eder ve kursun sonunda ayrı yemeye devam eder, sağlık için iyidir;
4. Spor ve egzersiz hakkında unutmamalıyız;
5. Daha fazla teşvik etmek için, kendinize "önce" ve "sonra" bir fotoğraf yapabilirsiniz.

Ve sonuç olarak - 6 yaprakları diyet hakkında bir beslenme uzmanı ile ilginç bir video hikayesi.