Spora ciddi olarak dahil olan ve en az bir kere spor yapanlar ile ilgilenenler, "BCAA" terimini açıkça duydular. Sporcular için çeşitli besin takviyeleri arasında, bu belki de en fazla söylenti ve varsayımlar tarafından desteklenmektedir.
BCAA Nedir?
BCAA'lar dallı zincirli amino asitlerdir. Aslında, bunlar bir "şişedeki" üç amino asittir:
- lösin;
- izolösin;
- valin.
Bunlar yeri doldurulamaz amino asitlerdir. Bilim adamları, bu maddelerin diyette minimum miktarda temsil edildiğine inanıyorlar ve aslında protein sentezi oranının bağlı olduğu konusunda.
Listelenen üç asitten en önemlisi lösindir - önemi aşağıdaki gibidir:
- Örneğin katı bir diyet sırasında glikozun sınırlı olması şartıyla kas fonksiyonunu korumak için gerekli olan güçlü bir enerji substratı olan lösindir.
- Lösin, glutamin sentezler. Bu, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında bağışıklığı korumak için gerekli bir maddedir.
- Onsuz imkansız ve protein sentezi. Yani kas büyümesi olmayacak.
Bu maddenin tek dezavantajı, saf haliyle, düşük biyoyararlanımı nedeniyle zayıf bir şekilde emilmesidir. Ancak, izolösin ve valinin doğru kombinasyonu ile sindirilebilirlik yüzdesi çarpıcı biçimde artar. Bir diğer önemli faktör karaciğer üzerine faydalı etkidir.
Bir protein diyeti, bol miktarda yiyecek ve zor egzersizlerin (yani oksidatif stres) karaciğer üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.
Yüksek dozlarda BCAA, organ hücrelerinin hızlı bir şekilde toparlanmasını teşvik eder. Birçok uzmana göre, ilaç modern hepatoprotektörlerden çok daha etkilidir.
Ne zaman ve hangi dozlarda kullanılır?
Sporcuların antreman günlerinde ve dinlenme günlerinde, tüm dokular tamir edildiğinde hızlı amino asitler için farklı ihtiyaçları vardır. Bu nedenle, bu günlerde takviye rejimi değişebilir.
Eğitim sırasında
Sporcunun vücudundaki aktif antrenmanla, sadece anabolik süreçler başlatılmaz, yani kas büyümesi değil, aynı zamanda katabolik, yani yıkıcıdır. Bu dönemde amino asitlerin görevi, birincinin uyarılması ve ikinci işlemlerin inhibisyonudur.
Eğer anabolik süreçler dinlenme günlerinde aktive edilirse, o zaman katabolik süreçler, aksine, fiziksel efor sırasında en tehlikelidir. Eğitim dönemlerinde, vücudun ek beslenmeye ihtiyacı vardır. Ve eğer onu vermezseniz, vücut içindeki rezervuarları aramaya başlar.
Her şeyden önce, karaciğer ve kaslarda glikojen depoları. Bu madde yeterli değilse, vücut aktif olarak kasları oluşturan amino asitleri parçalamaya başlar. Bu durumda, BCAA bir asistan olarak idealdir. Vücuda kendini yemeye başlamadı, başka bir şey teklif etmesi gerekiyor.
Bu durumda amino asitler idealdir. Bu maddelerin neredeyse anında absorbe edilmeleri nedeniyle işlemlere aktif olarak dahil olmaya başlarlar, antrenman sırasında katabolizmanın gelişmesine izin vermezler, ayrıca kasları geliştirmeye ve yağ kütlesi yakmaya katılırlar.
BCAA'lar derslerden hemen önce ve hemen sonra alınmalıdır. Süreleri bir saati geçerse, fiziksel aktivite sırasında az miktarda amino asit almak faydalı olacaktır. Eğitimden sonra, glikoz seviyesi minimumda olduğunda, pratikte vücutta amino asit yoktur, stoklarını yenilemek gerekir. Bu nedenle, bir süre öfkeli bir hızda çalışacak olan değişim işlemleri işleme için hammadde alacaktır.
Dinlenme günlerinde
Dinlenme günlerinde amino asit almanın isteğe bağlı olduğuna inanılmaktadır. Bazıları vücut (eğitim) üzerinde bir etkisi olmadığı takdirde, katabolizma süreçleri olmadığına inanmaktadır. Ancak bu durum böyle değil. Katabolik süreçler en çok uykudan hemen sonra aktiftir. Eğer şu anda normal yiyeceklerden protein almak ya da protein almak için, vücudun amino asitlere parçalanması için biraz zamana ihtiyacı olacaktır. VSAA'nın sabah alınması bu sorunu çözecek, yani amino asitler hemen kaslara ulaşacak. Yatmadan hemen sonra bir standart porsiyon almanız önerilir.
Ne tür takviyeler üretiliyor?
BCAA'nın serbest bırakılmasının birçok şekli vardır. Her sporcu kendileri için uygun bir seçenek bulabilir. Ek olarak, farmakolojik form, egzersizlerden önce ilacı ne kadar içmeniz gerektiğini etkiler çünkü tabletler, kapsüller veya sıvı çözeltilerin sindirilebilirlik süreleri farklıdır.
Hapları
Tabletler - tüketiciler için en dezavantajlı seçenek. Özünde, bunlar sıkıştırılmış bir proteindir. Bunların kaç tanesi aktif madde ve kaç tane safsızlık, büyük bir soru. Tek artıları nispeten düşük maliyetli. Bir başka nispi avantaj, aktif maddenin uzun bir salınım süresi olarak adlandırılabilir. Gece için böyle bir farmakolojik formda takviye alırken, özellikle bir diyette iseniz, belirgin gece katabolizmasından kaçınmak için her türlü şansınız vardır.
Tabletlerde amino asitlerin nasıl alınacağını bulmak için talimatları, kompozisyonu ve dozajı belirlemelisiniz. Ayrıca bu soru ile bir uzmana başvurmanız önerilir.
kapsüller
Mükemmel biyoyararlanımı olan oldukça iyi bir farmakolojik formdur. Ek olarak, kapsüller, mide suyunun asiditesini arttırmadıkları için enterik bir zar içine sarılırlar, ilaç hızla kana emilir ve azami yarım saat boyunca hareket etmeye başlar. Böylece, kabul için en uygun zaman - eğitim başlamadan yarım saat önce.
Ürünün kapsüller içinde nasıl alınacağı ile ilgili olarak, preparatta bulunan aktif madde miktarına bağlıdır. Kilonuzu bilmek de önemlidir, çünkü ne kadar fazla olursa, bir seferde almanız gereken kapsül o kadar fazla olur. Örneğin, bir kapsül 500 mg ana bileşen içeriyorsa, 90 kg ağırlığındaki bir atlet için tek bir dozaj 6 kapsüldür.
Çoğu üretici bu bilgiyi tablet kullanım talimatlarında belirtir.
Sıvı formu
Asimilasyon oranında liderdir. Herhangi bir sıvı ağız boşluğunda bile emilir, böylece amino asitlerin kana girmesi için geçen süre sadece birkaç dakika içinde hesaplanır. Bu özellikle, örneğin önemli bir yarışmadan önce diyet dönemlerinde yüksek yoğunluklu egzersiz yapanlar için geçerlidir.
toz
İçecek yapmak için toz form kullanılır. Yeterince hızlı bir şekilde emilirler. İki tür pudralı amino asit vardır: tat lezzetleri ile ve onlarsız. Burada önemli bir nüans var. Sağlıklı beslenmenin, doğallığın destekçisi iseniz, hala amino asit satın almadan karıştırılmamalısınız. Gerçek bir tozun çok acı bir tada sahip olması, yapmayı tercih ettiğiniz içecek ne olursa olsun, içmenin neredeyse imkansız olmasıdır.
Önemli bir nokta: birçoğu bir içki yaparken, bir filmin yüzeyde görünmesi gerektiğine inanıyor. Ancak, bu durumdan uzak. Modern katkı maddeleri sıvı bir ortamda iyi çözünür, bu nedenle tam tersine, amino asitlerin tam olarak çözülmemesinin bir sonucu olarak, bu, ham madde kalitesinin çok yüksek olmadığını gösterebilir. Tozda kreatin olduğunu da gösterebilir. Bu nedenle etiketi kompozisyonla birlikte okumak önemlidir.
Dozaj aşağıdaki gibidir: 1 kg ağırlık başına yaklaşık 36 mg ek alın.
Çiğnenebilir tabletler
Başka bir özel ek şekli. İyi biyoyararlanım, hızlı hareket başlangıcı gibi birçok avantaja sahiptir. Önemli olan, bu çiğneme tabletleri, amino asit ve glutamin içeriği yüksek bir diyet ürünüdür. Ayrıca, diyetin arka planına karşı, bu ürünün daha temiz kalmasına izin vereceği, çünkü psikolojik bir rahatlama sağladığını - yağ yakmanın ilerlemesine zarar vermezken, biraz tatlı yiyebilirsiniz.
VSAA'nın optimum kısmı
Her spor beslenme üreticisi, sporcunun ağırlığından bağımsız olarak farklı bir dozajı belirtir. Doğru dozajı sizin için doğru şekilde nasıl hesaplayabilirim? Çoğu koç vücut ağırlığının her kilogramı için bir sporcunun egzersiz başına yaklaşık 30-38 mg BCAA alması gerektiği konusunda hemfikirdir. Bu sayede uygun bir dozu hesaplamak çok kolaydır.
Örneğin, kilonuz 75 kg ise, o zaman bir egzersiz için en az 2475 mg almanız gerekir. 2: 1: 1 standart oranla yaklaşık 5 g amino asit olacaktır. Bu formülasyonu bilerek, serbest bırakma şekline bakılmaksızın ne kadar BCAA'ya ihtiyacınız olduğunu kolayca hesaplayabilirsiniz - bunun için lösin içeriğini bir kısımda gösteren etiketi incelemelisiniz.
Diğer katkı maddeleri ile birleştirmek mümkün mü?
BCAA'ları içip içemeyeceğinizle ilgileniyorsanız, ek olarak protein veya protein kullanıyorsanız, cevap evet. Bu oldukça iyi bir fikir, çünkü bu şekilde kas kütlesinin büyümesini hızlandırabilir ve vücudu esansiyel asitlerle doldurabilirsiniz.
Önemli olan, protein karışımının bileşiminde çeşitlilik gösteren amino asit preparatları olmasıdır. Proteinlerden bahsederken, buğdaydan sentezlenen soya proteini ve proteini hemen açıklığa kavuşturmak gerekir. Bu nedenle, herhangi bir bitkisel protein arızalıdır - tam bir çeşit esansiyel amino asit içermez, bu da sporcunun vücudunda% 100 protein sentezi sağlayamayacağı anlamına gelir.
Gerekli olan esansiyel asit eksikliğini gidermek için BCAA almalısınız. Vejeteryanlar hakkında konuşursak, diyetlerdeki amino asitlerin eksikliğini telafi etmek için amino asitlerin dozu 2-3 kat arttırılmalıdır.
Herhangi bir yan etkisi var mı?
Günümüzde pek çok insan BCAA'ların kullanımı hakkında çeşitli şüphelere sahiptir. Bu tür amino asitler, vücudun çalışması için, yoğun yüklerle gerekli olduğu için, ilave uygulama, insan vücudunda herhangi bir olumsuz reaksiyona veya rahatsızlığa neden olmayacaktır.
Ayrıca, korkmayın ve aşırı doz almayın - herhangi bir bileşenin sindirecek zamanı yoksa, iç dengeyi bozmadan vücudu terk ederler.
