Obsesif düşünceler gerçek bir kabus olabilir çünkü güçsüzdürler, normal yaşamaya izin vermezler. Ancak onlardan kurtulabilirsiniz, bir psikoloğa gitmeniz yeterlidir ve aynı zamanda sorunu kendiniz çözmeye çalışın.
Takıntılı düşünceler nelerdir?
Psikologlar, obsesif düşüncelerin, olumsuz olayların arka planında en sık meydana gelen nevrotik bir hastalık olduğuna inanmaya meyillidir. Bir cinayete şahit olmak ya da beklenmedik bir şekilde sevdiklerinin kaybına gerek yok. Bazıları için, bir evcil hayvanın ölümü bile belirleyici bir faktör olabilir, herhangi bir nedenden dolayı ruhun şu anda başa çıkamadığı konusunda derin hislere neden olacaktır.
Bir kişinin takıntılı düşüncelerden kurtulabileceği çeşitli teknikler vardır. Ayrıca, sizin için yakın ve önemli kişilerin desteğini almanız gerekir, yine de bir psikoterapist ile iletişime geçebilirsiniz.
Bu sorunu çözmek için çaba göstermek için hazırlıklı olmak önemlidir. Eğer saplantı çok uzun sürdüyse, kendisiyle savaşmaya karar verirseniz, bu, yardıma ihtiyacınız olduğuna karar verdiğiniz çok zamanın geçtiği anlamına gelir.
Modern dünya, herhangi bir zamanda dikkatini dağıtabilecek bilgi ve olaylarla doludur. Bu nedenle, bir günde ve tamamlanmış bir görevde iyileşmek mümkün olmayacaktır. Sistematik olmadan yapamazsınız. Terapi gelecekte bu boğucu halde boğulmamasına izin verecektir.
tedavi
Anksiyete bozukluklarına ve panik ataklara yol açan semptomların zaman içerisinde durmasına yardımcı olan uzman eylemlerin belli bir algoritması vardır.
İlaç tedavisi
Ağır vakalarda ilaç kullanmak gerekir. Nevroz için en sık kullanılan ilaç. Bu, zihinsel bir bozukluğun fizyolojik semptomlarını ortadan kaldırmak için yaygın bir yöntemdir. Bununla birlikte, hiçbir ilacın psikoterapinin yerini alamayacağını, yani bir uzmanla görüşmenin yerini alamayacağımızı hatırlamamız gerekir.
Antidepresanlar, iyi uyku ve gelişmiş işlevsellik ile obsesif düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, alım bozukluklarının tedavi edilmediğini, ancak yalnızca boğulduğunu hatırlamalıyız. Ayrıca doktorun ilaçları ve dozlarını reçete etmesi gerektiğini hatırlamak da önemlidir.
psikoterapi
Bir psikoterapist ve bireysel bir girişdeki psikolog, saplantılı düşüncelerden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, böyle bir durumun üstesinden gelmek için, çeşitli psikolojik okullar hakkında bilgisi olan profesyonel bir uzmana başvurmak gerekir. Genellikle bir kişi, örneğin yatmadan önceki geçmiş olayları düşünmek için ritüellerin gözetilmesine alışır. Bu durumda, uzman düşünceleri için sorumluluk bilincine odaklanır. Terapinin bir sonucu olarak, bu tür düşünceler ve fikirler ortaya çıktığında hastanın yapıcı bir reaksiyonu vardır.
Aile Psikoterapisi
Çoğu zaman, benzer bozuklukları olan bir insanın kendi ortamında başkaları vardır, bir ailede yaşıyor. Aynı zamanda, herkes çevremizin bizi çok etkilediğini biliyor. İdeal olarak, hastanın ailesinde bir psikologla çalışmak meydana gelir. Genellikle, obsesif-kompulsif bozukluk, sevdiklerinizle ilişkilerde yaşanan sorunlardan kaynaklanır. Bu durumda psikoloğun görevi, hastanın çevresinden insanlarla olan ilişkilerini anlamak ve uyum sağlamasına yardımcı olmaktır.
Öz terapi
Takıntılı düşünceler, her şeyi tekrar etme, kafanda gezinme alışkanlığının sonucuysa, bu aşamada kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bunun için uyulması gereken bazı kurallar var.
Savaşmayı reddet
Olumsuz düşüncelerle uğraşmanın ilk kuralı, onlarla başa çıkmayı reddetmektir. Ne kadar paradoksal olursa olsun kulağa ne kadar gelse gelsin, ama öyle. Kötü düşünceler enerjiyi alır, ancak bilinçli olarak onlara dikkat verirseniz, onlardan bir çıkış yolu bulmadan karmaşık deneyimlere dalın, sadece bedeninizi tüketmeye başlayacaksınız. Kafanda bir "sil" düğmesinin olduğunu hayal et. Ona basın, daha fazla baskıya ve önemli konulara, hoş deneyimlere dikkat edin. Çocukluğunuzdan ya da sizi gülümseten huzurdan en neşeli olayı hatırlamaya çalışın. Bu, alarmı susturacak, daha keyifli hisler için yer bırakacaktır.
oluşturma
Deneyimle baş etmek için harika bir seçenek yaratıcılıktır. Bir sayfa alın ve size işkence eden, istirahat etmediğiniz şeyi yazın. Sanatsal yetenekler izin verirse, sizi rahatsız eden şeyler çizebilirsiniz ve sanatsal yetenekler hiçbir rol oynamıyor.
Ayrıca elinizdeki materyallerden probleminizin bir görüntüsünü alabilirsiniz: kağıt, hamuru, kil. Fikirlerinizi en uygun şekilde çoğaltırken, tam olarak ne istediğinizi çizip çizmediğinizi kendinize sorun.
Sizin için endişe verici düşünceleri yaratıcı bir şekilde göstermeyi başardıysanız, şimdi onlardan kurtulmanız gerekir - kağıdı küçük parçalara ayırın, zanaatınızı atın.
transformasyon
Sizi yeni fırsatlara işkence eden fantezilerini ve duygularını değiştirmeye çalışın. Genellikle bir insan uzun bir süre için bir şeyden endişe duyuyorsa, o zaman bilincinin bir tür sinyal verdiği ortaya çıkar. Örneğin, demir veya gazı kapatmamış olmanızdan sürekli endişe duyuyorsanız, dikkatinizi ve hafızanızı geliştirmeye çalışın. Bu durumda, neyi açtığınızı, neyi kapattığınızı ve ne yaptığınızı kesin olarak bileceksiniz. Ayrıca, bu beceriler işte, evde, ilişkilerde çok faydalıdır.
düzenlilik
Hangi yaşam anlarında endişeli düşüncelerin sizi rahatsız etmeye başladığına dikkat edin, herhangi bir düzenlilik var mı? Örneğin, yatmadan önce veya bir olaydan önce kafanızdaki düşünceyi sürekli olarak uzaklaştırırsınız. Genellikle bu şekilde bilinçaltı aklımız, istenmeyen işlerden ya da toplantılardan kaçınmak için yöntemler arıyor. Bu, kendimize yaşamımızda bir şeyden bıktığımızı itiraf etmek istemediğimizde olur: bir kişiyle buluşmak, seçilmiş bir uzmanlık alanında çalışmak, sevilmeyen işler vb.
Dikkatiniz
Ateş veya su izlerken, kafanızda en çok olumlu düşüncelerin bulunduğunu fark ettiniz mi? Bunun nedeni, dinamik süreçlere dikkat çeken beynin, diğer tüm duyguları çok önemli olmadığını düşünerek, daha sonraya kadar ertelemesidir. Bu yüzden böyle anlarda hoş olmayan duygular kaybolur, kişi rahatlama, ilham hisseder.
Rahatça oturun, gözlerinizi kapatın, her bir soluk almayı ve soluk almayı, 10'a kadar sayın. Bunu en az üç kez yapın. Ancak bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız, saymaya devam edebilirsiniz. Yavaşça nefes almak önemlidir, skora, göğsünüzün hareketine, alınan duyulara yoğunlaşarak. Rahatladığınızı ve gerginlikten kurtulduğunuzu hissettiğinizde, sizi yorucu bir görüntü hayal edin. Hayal gücünüzü serbest bırakın ve herhangi bir şekilde onu yok edin. Ek olarak, rahatlamak için nefes alma teknikleriyle kendinizi donatabilirsiniz.
Fiziksel egzersiz
Çoğunlukla kendinizden memnun kalmamanız için acı çekiyorsanız, düşük özgüveniniz, örneğin, istediğiniz şekilde görünmediğinizi düşünürsünüz, karakteriniz nedeniyle istenen sonucu elde edemezsiniz - fiziksel aktivite size yardımcı olacaktır. Prensipte, beyni rahatlatıp değiştirmeniz gerektiğinde her zaman gereklidir. Yorgun ve bitkin bir kişi daha fazla işkence etme gücüne sahip değildir. Alternatif olarak, tırmanma ve dans kursu için kayıt yaptırabilirsiniz. Gerçeğe dönüştürmeye başladığınızda, daha önce ellerinize erişemediğiniz isteklerinizi tekrar mutlu hissedeceksiniz.
doğrulama
Pozitif onaylama yöntemi nevrozdan kurtulmanıza izin verecektir. Bunu yapmak için, öncelikle sizi yaşamayı önleyen ve sürekli kafanızda dönen fikirlerin mesajını çözmeye çalışın. Onları olumlu bir ifadeye dönüştürün ve bilinçli olarak günde birkaç kez tekrarlayın. Demir kapalıyken örneğe geri dönerseniz, ifadeler şöyle olmalı: “Dikkatliyim, beni çevreleyen tüm detayları görüyorum”. Ayrıca negatif formülasyonlardan ve “değil” partikülünün cümlelerde kullanılmasından kurtulmaya çalışın.
Ve başarılı bir sonuç için, kendiniz için bir ceza düşünün, örneğin, her negatif ifade için beş şınav. Motivasyonu artırmak için sevdiklerinizle bahis yapın. Olumlu düşünmenin herhangi bir yolu yaşamınıza olumlu değişiklikler getirecektir, size güzel ve hoş olanı fark etmeyi öğretir.
Sökme nedenleri
Daha derin bakmak istiyorsanız, sadece sonuçlardan kurtulmak için değil, aynı zamanda durumun temel nedenini bulmak için de, her bir düşüncenizi dikkatlice ve tamamen analiz etmeniz gerekir. Bir çarşaf ve beyin fırtınası yapın. Şu anda kafanızda olan her şeyi kesinlikle ona yazın. Aynı anda herhangi bir değerlendirme yapmamaya çalışın, ancak düşüncelerin bittiğini hissedene kadar yazmanız yeterli. Yazıyı okuyun ve duygularınızı değerlendirin.
Herhangi bir cümleyle korkuyorsanız, her cümle için en az 5 argüman yazabilirsiniz, soruyu cevaplayarak: "Ya eğer? ..." Bu alıştırma, gerginlik, kaygı konusuna rasyonel olarak yaklaşmanıza yardımcı olacaktır. Ne de olsa, çoğu zaman duyguların o kadar ezici olduğu, bir kişinin deneyimlerinin gerçeklikle çakışmadığını fark edememesidir.
Saçma sapan noktaya getirmek
Kahkaha, biriken enerjiyi boşaltmak, onunla başa çıkmak için en iyi terapi ve fırsattır. Örneğin, genç bir adam sürekli olarak kafasında bir tarihte bir kızın ondan hoşlanmayacağı bir durumu kaydırır. Bu durumda, sadece görünce daha da korkacağını, kaçmaya, kaymaya çalışacağını hayal etmek zorundadır. Bu durumun sizi mutlu ettiğini hissedene kadar hayal kurmaya devam etmeli. Evet, bu teknik oyunlar ve kahkahaları unutmuş ciddi insanlar için zor olabilir. Ama direncini yenersen, sonuç seni bekletmez. Bu, bu yöntemin sorumsuzluğa yol açtığı anlamına gelmez, sadece hayatınıza bazen hafiflik ve mizah eklemek gerekir.
Sonrası için ayır
Scarlett O'Hara, “Şimdi düşünmeyeceğim, yarın düşüneceğim” dedi. Bu taktik gerçekten işe yarıyor. Herhangi bir fikri reddetmenize gerek yok, daha sonra ertelemeniz yeterli. Bu durumda, müdahaleci olmaktan çıkacak, çünkü kesinlikle ona geri döneceksiniz, ama sadece biraz sonra. Bu nedenle, voltaj seviyesi düşmeye başlayabilir, dikkat edilmesi gereken başka acil konular da olacaktır.
Ancak, bu yöntemde kendinize karşı dürüst olmak önemlidir, aksi takdirde kendinize güvenmeyi bırakabilirsiniz. Bu nedenle, gelecekte, yaşamınıza sorun getiren tüm düşünceleri düşünmek için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun.
