Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenme

Kadınlar için kilo kaybı için spor beslenme, formu sıkmak için bu fazla kiloları kaybetmeniz gerekiyorsa gereklidir. Ancak, onları doğru bir şekilde almak, diyet değişiminin özelliklerini bilmek çok önemlidir.

Yağ brülörleri nasıl yapılır?

Zindeliğe başvurmaya karar veren kızlar, tonlanmış bir vücuda giderken, başarının% 50'sinin özel bir diyette yattığını dikkate almalıdır.

Bu durumda diyet, açlık grevi değil, vitamin ve mikro element içeren sağlıklı besinler içeren belirli bir diyet anlamına gelir. Önemli maddelerin vücuda girmesinin yoğun fiziksel eforla birleştirilmesi gerektiğini hatırlamak da önemlidir. Spor salonundaki bu en önemli egzersiz kuralları sayesinde cilt gevşekliğine, yorgunluğa, eklem problemlerine neden olmaz. Vücudu güzel ve sağlıklı bir hale getirecekler.

Bu aynı zamanda spor beslenme - yağ yakıcıları yardımcı olabilir.

Bunlar, deri altı yağ miktarını azaltma yeteneğine sahip ürünler veya müstahzarlar. Bu tür fonların ana "vurgulaması" - çoğu durumda sadece doğal olan kompozisyon.

Spor beslenme şu şekilde çalışır:

• metabolizmayı geliştirir;
• vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştırır;
• Özellikle kenarlarda, göğüste ve uyluk bölgelerinde bulunan yağ parçalanmasını hızlandırır.

Üreticilerin, fiziksel çaba sarf etmeden bile preparatlarını ortadan kaldırabileceklerini iddia eden üreticileri dinlememelisiniz. Bu bir yalan. Spor beslenmesini kilo vermek için bir araç olarak konumlandırmak mümkün olmadığından. Bu, yalnızca fiziksel eylemler dahil olmak üzere belirli eylemlerin varlığında etkisini gösterebilen bir katalizördür.

Bir diyet planlarken nelere dikkat etmeliyim?

Bir kadının vücudundaki tüm kimyasal işlemlerin erkeklerden% 15 daha yavaş olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu, kadınların daha fazla yağ rezervine sahip olması gerçeği ile açıklanmaktadır, bu da ısıdan tasarruf etmek ve enerji toplamak için gereklidir. Erkeklerde kas kütlesi hakimdir.

Ayrıca, metabolizmanın kalitesi hormonal değişikliklere bağlıdır. Kadınlık hormonu östrojen vücutta yağ, sıvı tutma birikimine katkıda bulunur. Fakat erkeklik hormonu testosteron, aksine, gücü ve kas kütlesini arttırır.

Ayrıca östrojen, adet döngüsü sırasında kadınların aktivitesini etkiler, diğer zamanlarda kadınların ruh hallerini değiştirebilir, performansları bozulur, vücut yararı sağlamayan yiyecekleri yeme eğilimi vardır.

Bu nedenle, kadınlar için spor beslenme, fizyolojik faktörler göz önünde bulundurularak özenle seçilmelidir.

Kilo kaybı ve yağ yakma - fark nedir?

Spor beslenme sistemine geçmeden önce, yağ yakma işlemi ile basit kilo kaybı arasındaki farkı anlamanız gerekir. Oldukça benzer olmalarına rağmen, birkaç önemli fark var.

Vücutta kalori bulunmadığında kilo kaybı (fazla kilolardan kurtulma) sağlanabilir. Başka bir deyişle, bu tür zamanlarda, vücudumuz yağdan enerji almaya başlar. Kaslar genellikle bu sürece katılır. Bu nedenle, kilo vermek en sık yağ ve kas kütlesi miktarını azaltarak kilo vermek olarak kabul edilir.

Kilo kaybı tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Uzun süreli kalori kaybıyla, bu daha fazla yağın birikmesine neden olabilir. Sonuç olarak, kadın daha fazla kilo alıyor.

Yağ yakma, hem yağ yakan hem de kas kütlesini koruyan bir işlemdir. Bu durumda basit bir diyet yeterli değildir.

Bununla ilgili temel şey - temel prensipleri unutma:

• küçük öğünler yiyin;
• her 4 saatte bir, tercihen günde 6 kez ye;
• son akşam yemeği yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır;
• patates, üzüm, muz hariç, diyet içindeki sebze ve meyve miktarını artırmak gerekir;
• şeker miktarını azaltmak, tamamen pes etmek;
• tütsülenmiş, kızartılmış gıdalar, mayonez, kabartma;
• az yağlı süt ürünleri, et seçin;
• daha az tuz kullanın, baharatlarla değiştirin;
• bulaşıkları buğulama, haşlama, fırınlama.

Sporcu beslenmesi ne için?

Sporcu beslenmesi eczaneden, yalnızca fiziksel efor sırasında çalışmaya başlayan fazla kilolardan kurtulmak için farklıdır.

Sportpit için kullanılır:

1. Egzersizler sırasında ve birkaç saat sonra metabolizmanın normalleşmesi.
2. Egzersizleri daha yoğun hale getirmek için egzersiz süresini uzatmak için fırsatlar.
3. Termojenez işlemlerinin aktivasyonu - tüm organların normal çalışması için gerekli olan ısı üretimi ve lipoliz - lipazın etkisi altında yağın bölünmesi süreci.

Kilo kaybı için spor beslenme seçenekleri

Halen sporculara sunulan eklerin listesi oldukça geniştir. Yeni başlayanlar için bu seçenekler arasında şaşırtmak çok kolaydır. Kadınlar ve erkekler için takviyelerin, vücudun yapısal özellikleriyle ilişkili olarak farklı olduğu unutulmamalıdır. Kadınlar için hangi takviyelerin uygun olduğu aşağıda sunulmuştur.

protein

Vücuda protein sağlar, bu olmadan güzel bir kas korse inşa etmek mümkün değildir. Kilo kaybı için, genel kalorik alımını azaltacak olan birkaç öğünün protein ile değiştirilmesi de önerilir. Hızlı bir protein var - kısa sürede vücuda protein sağlar ve yavaş, 6-8 saat içinde emilir.

Amino Asitler

Onlar olmadan kas kütlesi oluşturamazsınız. Ayrıca vücudumuzun antreman için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar, kilonuzu normalleştirmeye yardımcı olur.

bir kreatin

Kas dokusunda asit bulunur. Önemli miktarda enerjiyi hızla serbest bırakmanızı sağlar. Kreatin, egzersiz sırasındaki dayanıklılığı arttırır, kaslara sıvı tedarikine katılır, hacimlerini arttırır.

Yağ brülörleri

Bu grup, farklı eylemlerden oluşan çok çeşitli katkı maddeleri içerir. Vardır:

• termojenik yağ brülörleri;
• karbonhidrat blokerleri;
• diüretikler;
• lipotropikler;
• iştahı etkileyen ilaçlar.

Kızlara en sık metabolizmayı hızlandıran ve iştahı bastıran takviyeler önerilir. Onların yardımıyla basitçe bel, karın ve kalçada biriken yağlardan kurtulmak.

Termojenik yağ brülörleri, metabolizmayı hızlandırır, vücut sıcaklığını arttırır, ısınmaya katkıda bulunur.

Lipotropik ilaçlar, yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırır ve insülin üretimini düzenler. Bir organizmada karmaşık etki yaratan kombine zhiroszhigateli'yi bulmak da mümkündür.

Bazı ilaçlarda, sinefrin, diyet lifi eklenir. Bu tür içerikler iştahı bastırır. İlaçlar kapsüller, tozlar, tabletler ve hazır içecekler şeklinde mevcuttur.

Örneğin, IVF kafein, aspirin, efedrin içerir. Bu bileşenler şunları yapabilir:

• metabolizmayı hızlandırmak;
• iştahı bastırmak

Ancak narkotik olarak sınıflandırılırlar ve kontrolsüz alımları uykusuzluk, psikoz ve taşikardiya neden olabilir.

İlaç Sibutramin kullanım için kontrendikedir. Kompozisyonunda, beynin çalışmasını bastıran, iştahtan sorumlu maddeler var. İlaç ayrıca psikotropik etkiye sahiptir.

L-karnitin

"Yanma" yerine, yani kaslara yağ veren katkı maddesi. Ancak, bu madde kendi başına bir yağ yakıcı olarak kabul edilmez, sadece aerobik egzersiz yapıldığında kilo vermeyi teşvik eder. Onların yokluğunda, bu ilaçları alarak anlamsızdır.

Azot bağışçılar

Kan damarlarını genişleten maddeler, yağ bölme işlemlerini hızlandırır. Onların yardımıyla hızlı bir şekilde güzel bir kas kabartması elde edebilirsiniz.

Beta alanin

Bu amino asit, histidin ile kombinasyon halinde, yağın parçalanmasını teşvik eden ve kas dayanıklılığını arttıran bileşikler oluşturur.

Kadınlar için spor beslenme seçerken, balık yağı hakkında unutma. Küçük dozlarda, bir yağ asidi kaynağı olan bu madde vücudun durumunu iyileştirir, yüksek konsantrasyonda fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar.

Vitamin komplekslerine, özellikle de kalsiyum bulunanlara dikkat etmek gerekir. Sadece eklemlerin, bağların, tendonların restorasyonu için değil, aynı zamanda dişlerin ve tırnakların sağlığını korumak için de gereklidir.

Linoleik asit takviyeleri kullanılabilir - dinlenirken ve uyurken bile yağ parçalanmasını uyarırlar.

Bazı önemli kurallar

Piyasa kilo vermek için çeşitli yöntemlerle doluysa, seçim zorlaşır. Maksimum sonuç elde etmek istiyorsanız, birkaç önemli kuralı unutmayın:

1. Sadece spor beslenmesini tüketerek, istenen etkiyi elde edemezsiniz. Bu tür ilaçlar tamamen normal yiyeceklerin yerini alamaz, tüketilen kalori miktarını kontrol edemez. Bu sebepten, diyet dışında her türlü yağ, baharatlı, tuzlu, tütsü hariç, dikkatle planlanması önemlidir.
2. Sürekli yağ brülörü kullanımının sağlığın bozulmasına yol açabileceğini unutmayın.
3. Spor beslenmesinin kazanılması ve kullanılması ancak doktora danışıldıktan sonra mümkündür.
4. Aşırı yağları gidermeyi amaçlayan hazırlıklar sadece tanınmış üreticiler tarafından yapılmalıdır.
5. Bağımlılığı önlemek için, her ay hafta boyunca ara vermeniz gerekir.
6. Termojenik müstahzarların, yemekten önce kesinlikle bol miktarda sıvı ile yıkayarak kullanılması gerekir. Bu ilaçların yatmadan önce alınmasına izin verilmez.
7. Terleme derecesinin artması nedeniyle diyete vitamin-mineral kompleksi eklenmesi önerilir.
8. Uyarılma, uyuşukluk, bulantı hissi, en azından dozu azaltmalı ve bu tür spor beslenmesinin kullanımını bırakmak daha iyidir.

Yan etkileri

Spor beslenme birçok insanın düşündüğü kadar güvenli değildir. Onları aldıktan sonra ortaya çıkabilecek çeşitli yan etkileri vardır. Bunlar şunları içerir:

• karaciğer ve böbrek hastalığı;
• gastrointestinal hastalığın akut formları;
• basınç artışı;
• iskemik hastalık ve taşikardi;
• tiroid hastalığı;
• sinirlilik, psikoz, sinirlilik;
• uzuvların titremesi;
• mide ekşimesi, ishal, bulantı;
• uykusuzluk;
• baş ağrısı.

Spor beslenme ne zaman ve nasıl alınır?

Ayrıntılı talimatlar:

1. Peynir altı suyu proteini. Sabah 20 g boş bir mideyle, egzersizden yarım saat önce ve sonra.
2. Kazein. Yatmadan önce 20 g.
3. Kreatin. Antrenmanlardan önce ve sonra 2,5 g.
4. Yağ brülörleri Üreticinin belirttiği doza göre günde 4 kez. Antrenmanlardan önce, yarım saat boyunca yağ brülörleri almanız önerilir.
5. L-karnitin. Sabah 500 mg-1 g alın, aynı miktarda - antrenmandan yarım saat önce.
6. Azot bağışçılar. Üreticinin dozajına göre bir antrenmandan 30-60 dakika önce.
7. Beta-alanin - egzersiz sırasında ve sonrasında.

Diyet organizasyonunun özellikleri

Sporcu beslenmeye karar verirseniz, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Bu nedenle, eğer protein tozları kullanıyorsanız, taze sıkılmış meyve suyunda veya süt ürünü yağsız ürünlerde seyreltilmeleri önerilir. Herhangi bir spor beslenmesinin hazırlanması bu dozlara uyumu gerektirir.

Dozdaki en küçük tutarsızlık bile bir kadının vücuduna zarar verebilir.