Güzel ve elastik eşek - bu tüm kadınların hayalidir. Doğal olarak, her kız güzellik ve sağlık arayışındaki mükemmel figür hakkında düşünüyor.
Ne yazık ki, tüm kadınlar doğadan güzel formlar almazlar, bu yüzden figürün spor salonlarını ziyaret etmeden nasıl mükemmel yapılacağını bilmelisiniz.
Evde kıçını pompalamak mümkün mü?
Tabii ki, ideal formlara sahip olma arzusu yeterli olmayacak, çabucak amacınıza doğru ilerlemelisiniz. Sonuçta, eğer "tam olarak papaya oturursanız" hiçbir şey olmuyor. Gluteus maximus'un insan vücudundaki ana kaslardan biri olduğu ve bu nedenle çok fazla dikkat etmesi gerektiğine dikkat edilmelidir.
Genel olarak, kalça üç ana kastan oluşur: küçük, orta ve büyük. Bütün bu tür kaslar vücut için çok önemli bir rol oynar, çünkü her biri işlevini yerine getirir. Kasların izlenmesi gerekir - zayıflamaya başlarlarsa, diğer kaslarda ve bazı durumlarda organlarda yaralanma riski bulunduğundan, tüm vücutta acı olabilir.
Etkili eğitim ilkeleri
İnce formlara sahip (ya da en azından fazla kilolu olmayan) kızların evde rahipleri pompalamak için eğitim seansları yapmaları çok daha kolaydır. Ancak, fazladan kiloları olan bu kızların, nihayetinde sonuç alabilmek için birkaç kez daha çok çalışması gerekecek.
Eğitimin etkinliğini arttırmak için aşağıdaki hususları da hatırlamanız gerekir:
- kalça güçlendirmek için egzersizler, düzenli olarak yapmanız gerekir;
- Herhangi bir ek doğru yükleme, etkinin iyileştirilmesine yardımcı olur. Stres sonrası hızlı iyileşme için vücudun büyük miktarda saf suya ihtiyaç duyduğu belirtilmelidir;
- Doğru beslenme, başarıya ulaşmada önemli bir rol oynar, bu nedenle diyete mümkün olduğu kadar yüksek proteinli gıdaları dahil etmek ve aynı zamanda un ürünlerinin, şekerlerin ve bazı meyve türlerinin kullanımını azaltmak gerekir. Günlük diyetin kalori içeriği mutlaka normal aralık içinde olmalıdır;
- Herhangi bir antrenmanın ana kısmı, zorunlu ön ısınmadır. Her egzersiz bir esneme ile bitmelidir.
Evde envanter olmadan eşek üzerinde çalışmaları
Başlangıçta, alıştırmalar evde ek alıştırma yapmak için uygun olacaktır, bunun için ek fon kullanmanıza gerek yoktur. Her kız için bu tür eğitim seçeneklerinin gücü altında, ancak bazı fiziksel eğitim gerektirir.
egzersiz | İnfazın özü |
|---|---|
| Çömelme. Klasik görünüm | Bu egzersiz çocukluktan beri herkese tanıdık geliyor. Onsuz, hemen hemen hiçbir eğitim, hangi gluteal kasları güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Çünkü tüm kas grupları sürece dahil edildi. Klasik ağız kavgası temel olarak adlandırılabilir, gerçek şu ki, onların yardımı ile kalça kaslarının güçlenmesi, elastik ve gergin olurlar. Bunu yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız, kollarınızı vücudunuza mümkün olduğunca yakın bastırmanız, sırtınızın düz olması gerekir. Ekshalasyonda, popo geri çekilir, böylece dik bir açı elde edilir ve yavaşça iner, inhalasyon sırasında yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmek gerekir (böylece eller egzersiz sırasında karışmaz, başın arkasına çıkarılırlar). |
| Derin tip ağız kavgası | Klasik seçenek ile karşılaştırıldığında daha zor bir seçenek. Verimlilik gelince, diz eklemlerinde yüksek bir yük olduğu ortaya çıktığından önceki sürümden daha yüksektir. Teknolojinin kendisine gelince, klasik olana benzer. Elbette, farkı var - kalçaların dizlerin altına düşmesi gerekir. |
| Dar evreleme ağız kavgası | Bu seçenek, gluteus maximus'a azami özen göstermesi gerekenler için idealdir. Bacaklar bir araya getirilir, eller vücuda yerleştirilir veya göğsün önünde bir kilit oluştururlar, sırt da eşit olmalıdır. Ekshale, kalçalar geriye çekilmeli ve dik bir açı oluşana kadar yavaşça inmeli, ardından başlangıç pozisyonuna dönmelidir. |
| Ağız kavgası | Antrenmanınızı tamamladığınız için harika. İskelet kasları çalışırken vücudun diğer bölümlerine göre güzel olan kalçaların şekillenmesine yardımcı olurlar. İlk pozisyon önceki alıştırmalarda olduğu gibidir. Bu uygulamada, yürütmenin muazzam bir rol hızı (maksimum olmalıdır) oynuyor. |
Envanterle eşek üzerinde alıştırmalar
Antrenman sırasında ek fon kullanımı, belirli kaslardaki yükü artırmanıza ve sonuçları uzun süre saklamanıza olanak tanır. Ekipmanla yapılan egzersizler, istenen sonuçları çok daha hızlı elde etmenize yardımcı olacaktır.
egzersiz | Yürütme işlemi |
|---|---|
| Bozkır adımları | Bu, diz yükselterek bir tür adımdır. Özel bir platformda gerçekleştirilirler. Bu tür egzersizleri, antrenmanın başında ciddi bir yük için hazırlanmakta olan tüm kasları ısıtmak için yapmak mümkündür. İlk pozisyon - sırtınızı dik tutun, kollar dirsekte bükülmüş ve vücudun tabanına sıkıca bastırılmıştır. Platformda 7-10 dakika adımlar atılıyor. Dizler kayışın seviyesine yükseltilmeli, bacaklar biraz yatık olmalıdır. |
| Halter kullanarak akciğerler | Barın antrenman sırasında kullanılması sayesinde tüm vücudun kaslarına yük eşit şekilde dağılır. Bu tür yükler nedeniyle pompalanan rahip doğal olarak görünecektir. Teknik klasik ataklara oldukça benzer, yani vücudun pürüzsüz olması, çubuğun omuzlara sabitlenmesi, başlangıçta sağ ayağın bir adım yapılması (kalçanın bükülmesi ve dik açı elde edilinceye kadar biraz oturması). Ekshale üzerinde orijinal konumuna geri dönün. |
| Yüksek atlar | Bunu yapmak için, bir tür platform görevi görecek bir nesne kullanmalısınız (eski kalın kitaplar olabilir, sağlam bir kutu olabilir), bu tepenin sürdürülebilir olması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Bir tepe üzerinde 40-45 cm'lik bir mesafeden atlanması gerektiği, eller vücut boyunca konumlandırılmalı, normal adımda orijinal konumuna geri dönülmelidir. Halter en iyi etki için kullanılır. |
Doğru beslenme
Mükemmel kıç oluşturmak, sadece gerekli alanda kas inşa etmek anlamına gelmez, aynı zamanda bel bölgesinden aşırı hacim almayı da sağlar. Başarılı olmak için yalnızca eğitim yapmamalı, aynı zamanda doğru beslenmeye de uymalısınız.
Antrenmanlarla birleştirilmesi gereken temel beslenme ilkeleri:
- Daha fazla kalori alımı.
- Egzersizlerden sonra protein ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yemelisiniz.
- İçeceklere gelince, ayrıca bol miktarda protein ve vitamin içermelidirler.
- Yağların diyetine% 10 oranında dahil edildiğinden emin olun.
- Akşam yemeği süt ürünlerinden oluşmalıdır (az miktarda süt içeren süzme peynir).
- Pişirme buğulama, haşlama veya kaynatılmalıdır.
Uyarı! Bu diyette birçok kadın iyileşmekten korkuyor, çünkü diyette çok fazla karbonhidrat var. Ancak bu yanlış bir algıdır, çünkü bu karbonhidratlar fiziksel efor sırasında vücut tarafından neredeyse anında emilirler.
Rahiplerin pompalanmasındaki ana hatalar
İdeal biçimler mücadelesindeki temel hata, kızların dikkatini belirli bir kas grubuna odaklamasıdır, ama aynı zamanda diğerlerini de unuturlar.
Bu önemlidir! Gövde, yüke göre değişen karmaşık bir şekilde eğitilmelidir.
Kas büyümesi orantılı olarak gerçekleşmelidir, bu nedenle ideal seçenek her grup için 3-4 egzersiz yapmak olacaktır. Bu durumda, eğer papazları havaya uçurmaktan bahsediyorsak, haftada bir gün kalçalar için bir dizi egzersiz yapman gerekiyor.
İkinci sorun, her şeyi daha hızlı ve en fazla sayıda yapmak istemem olabilir, ancak çoğu, bu durumda etkinin küçük olacağını anlamıyor. Genel olarak günlük egzersiz yapmak gerekmez, vücudun da dinlenmesi gerekir, çünkü ölçülü bir şekilde yapılırsa her şey faydalıdır. Şu anda kendinizi yorgunluk hissi duyduğunuzda işkence etmekten vazgeçmelisiniz.
Her egzersiz döngüsünden sonra, kas büyümesi için bile gerdirme yapılmalıdır.
Sonuç ne zaman beklenir?
İlk sonuçlar derslerin başlamasından yaklaşık 2-3 hafta sonra görülebilir. Ve hepsi yeni gelenlerin oldukça hızlı bir şekilde sonuç alması nedeniyle. Ancak, kumaşların yüklerde bir artışa ihtiyaç duyacağı için gelecekte sonuçların görünürlüğünün daha az fark edileceği konusunda hazırlıklı olmalısınız.
Bugün, ideal formlar oluştururken faydalı olabilecek tüm noktaları ayrıntılı olarak analiz ettik, şimdi olumlu sonuçlar elde etmek için sabır zorundayız ve her şey kesinlikle işe yarayacak.
