Ellerde cildin sarkma nedenleri ve defekti gidermek için egzersizler

Genellikle, obezite ile mücadelede kadınlar ellerin sarkması gibi bir sorunla karşı karşıya kalırlar. Bu fenomenin nedenleri farklı olabilir, ancak estetik açıdan hoş görünmüyor. Bu problemin üstesinden gelmek, eller için özel fiziksel egzersizler kompleksi, doğru beslenme ve ek prosedürler yardımı ile mümkündür.

Ellerde cilt sarkma nedenleri

Birçok insan için vücuttaki fazla kilo, yıllarca birikir, ancak bir noktada kısa sürede ondan kurtulmak isterler. Bu, cildin sarkmasına neden olabilir, çünkü vücudun yeni forma hızla adapte olması için zamanı yoktur.

Sıkı diyetler ve büyük miktarlarda vücuttaki aktif antrenman ile, sadece kas dokusunu yok etmekle kalmayan, aynı zamanda elastin ile kollajen üretim hızını yavaşlatan kortizol üretildi.

Aşağıdaki faktörler ellerde cilt sarkmasına neden olabilir:

• fiziksel aktivite yokluğunda zayıf, gerilmemiş kaslar;
• kasların kasılmasını önleyen çok fazla yağ dokusu;
• vücut yağını hızla azaltan ani kilo kaybı;

Yetersiz nemden kaynaklanan elastikiyet kaybına bağlı olarak yaşa bağlı değişiklikler, cildin sarkmasının da nedeni olabilir. Ayrıca bu dönemde, kolajen ve elastin gibi maddelerin üretimi de azalır.

Kadınlar ve kızlar için bir dizi egzersiz

Çoğu zaman, ellerdeki cilt hızlı kilo kaybı veya yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle sarkar. Bu durumda, egzersiz cilt ve kas tonusunu iyileştirmek için özellikle etkili bir yöntem olarak kabul edilir.

Evde aşağıdaki halter alıştırmalarını yapmanız önerilir:

• dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, ardından başınızın üstünden düzeltin;
• dirseklerdeki kolları bükün ve açın, dönüşümlü olarak sternum bölgesine getirin ve yere bırakın;
• Halteri iki elinizle alın ve kaldırın, ardından kolları bükün ve nesneyi başın arkasına alın;
• Kollarınızı yanlara doğru sürün ve ilk önce ileri geri sonra dambıl bulunan küçük daireler çizin. Başlangıçta, bu tür egzersizler kademeli olarak tekrarlama sayısını artırarak 10-15 kez yapılmalıdır.

Gevşek eller durumunda, aşağıdaki egzersizlerin etkili olduğu kabul edilir:

1. Ellerinizi arkanıza koyun, bir elin parmaklarını bir elin parmaklarıyla çıkarın ve bir kilit oluşturun. Bu egzersizin gün içinde birkaç kez gerçekleştirilmesi önerilir.
2. İki elinizle bir halter alın ve başınızın üstüne kaldırın, ardından yavaşça kollarınızı başınızın arkasına yaslayın ve düzeltin.
3. Yere yatın, ellerinizi omuz genişliğine yerleştirin ve dirsek eklemindeki fleksiyon nedeniyle şınav çekin.

Ellerin kaslarını güçlendirmede önemli bir yer triceps egzersizleriyle meşgul ve istenen etkiyi elde etmek için bütünleşik bir yaklaşım gerekiyor.

Egzersiz kontrendikasyonları

Kadınlarda pazı ve triseps egzersizi, ellerin çekiciliğinin korunmasına ve güçlenmelerine yardımcı olur. Bununla birlikte, bazı durumlarda belirli bir uyarıya dikkat etmek ve çok yoğun olmamak gerekir.

Aktif egzersizler için ana kontrendikasyon omurga ile ilgili problemlerdir. Tarihte omurga veya osteokondrozun bir eğriliği olması durumunda, eğitime başlamadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

Antrenmana kontrendikasyonları, bir hastada hipertansiyon veya aritmi varlığı ve ayrıca önceki bir kalp krizidir. Ek olarak, diyabet ve tiroid bezi patolojilerinde aktif fiziksel aktiviteyi bırakmalısınız.

Eğitimdeki ana hatalar

Ellerin üzerindeki gevşek cildi gidermeyi amaçlayan egzersizler gerçekleştirerek, hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç elde edecek eğitimin tüm inceliklerini gözlemlemek gerekir.

Eğitmenler, yeni başlayanların genelde yaptığı birkaç tipik hatayı vurgulamaktadır:

1. Yağ dokusunu doldurmak için cilt altındaki boşluğu kas kütlesi ile doldurmak gerekir. Kas inşa etmek için, pazı ve triseps'i kademeli olarak ve tutarlı bir şekilde yüklemelisiniz. İnsan vücudunun kendine has özellikleri izin veriyorsa, 5 kilogramdan daha ağır olan halterleri almanız önerilir. Daha düşük ağırlıkta antrenman yapmak, istenen etkiyi elde etmek için olası değildir.
2. Çok fazla ağırlığa sahip olan çok sık egzersizler pompalanamaz, ancak uzuvların kaslarını tüketir ve zayıflatır. Bu nedenle, zaman zaman değil, her gün pratik yapmak gerekir.
3. Vitamin ve mineral içeriği ile dengelenmesi gereken özel bir diyete uymalıdır. Aksi takdirde, egzersiz vücut için stresli olacak ve hiçbir fayda getirmeyecektir. Böyle bir durumda, ellerin cildinin durumu sadece daha da kötüleşecek ve elastikiyetlerini kaybedeceklerdir.

Kilo verme egzersizinde uzman tavsiyelerine uymak, kısa sürede istenen sonucu almanızı sağlar.

Eğitim için genel öneriler

Ellerdeki gevşek deriden kurtulmak için, kasların uygun şekilde pompalanması için güç egzersizleri yapmak gerekir. Ek olarak, kompleks, egzersizin başlangıcı ve tamamlanması için iyi bir hazırlık olarak kabul edilen kas germe egzersizlerini içermelidir. Kas germe egzersizleri, fiziksel egzersizlerden önce kasları ısıtmaya yardımcı olur ve seans bitiminden sonra onları gerer.

En azından kilo alımı önlenecek diyet. Kontrolsüz beslenme, ellerin hassas cildinin yeniden esnetilmesi ve uygulanan tüm çabaların sıfıra gitmesine neden olur.

Cildin sarkmasını önle

Zayıflarken cildin sarkmasını önlemek için aşağıdaki önerileri kullanabilirsiniz:

1. Zayıflama dengeli bir diyetin geçmişine karşı yapılmalıdır. Yavaş yavaş kilo vermek, ayda 3 kilo vermek gerekir. Bu, vücudun incelik kazanmasını ve cilde zarar vermemesini sağlayacaktır.
2. Aktif fiziksel aktivite ile birlikte kalorik alımın azaltılması gerekir. Bu dönemde, yüzme, Pilates ve su aerobiği gibi sporlarla uğraşmanız önerilir. Bu tür egzersizler cildin beslenmesini ve uyarılmasını artıracak olan yükü tüm kaslara eşit şekilde dağıtmaya yardımcı olur.
3. Dehidrasyondan kaçınılmalıdır. Su, toksinlerin ve cürufların vücuttan atılmasını hızlandırır. Spor yaparken bile küçük porsiyonlarda en az yarım litre su içmeniz önerilir.
4. Kaplamaları, saunaları ve zayıflama kremlerini reddedin. Cildin kilo kaybı sırasında çok kuru ve buruşmuş olması durumunda böyle bir ihtiyaç ortaya çıkmaktadır.

Cildin ellerde sarkmasını önlemek için diyetinizi ayarlamanız ve vücutta suyu tutan ürünleri dışlamanız önerilir. Günlük taze sebze, meyve ve yeşillik tüketimi zorunlu hale gelmelidir. Cilt için özellikle yararlı olan A ve E vitaminlerini içerirler. Ek olarak, bu vitaminlerin ellerin cildine sıvı halde uygulanmasına izin verilir ve masaj için kullanılan kozmetiklere eklenir.

Ek prosedürler

Sarkma cildinden kurtulmak istiyorsanız, her gün bir spor, masaj ve kozmetik prosedürleri kompleksi yapmak zorunda olduğunuza hazırlıklı olmalısınız.

Cildi onarırken iyi bir etki el masajı sağlar. İstenilen efekti bu bölgedeki hafif dokunma ve vurma hareketleri yardımı ile elde etmek mümkündür. Masaj yaparken cildi geciktirmek kesinlikle yasaktır. Bu prosedürle, kollajen üretimini uyaran kan hareketini iyileştirmek mümkündür.

Cilt yenileme sürecine başlamak için öncelikle keratinize hücre katmanından kurtulmak gerekir. İyi etki evde yapılabilir peeling verir. Bugün dükkanlarda kendi başlarına bir peeling yapmanıza yardımcı olacak çeşitli kozmetik ürünleri satın alabilirsiniz. Etkiyi arttırmak için, cilt hücrelerini vitamin ve minerallerle zenginleştirecek seçilen maddeye küçük bir mumya eklemeniz önerilir.

Besin açısından sağlıklı bir diyet takip etmeli, sık sık, ama azar azar. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerin kullanımını bırakmalı ve diyeti diyet etleri, meyveler ve sebzelerle doldurmalıyız. Ayrıca, daha fazla proteinli yiyecek tüketmeniz ve karbonhidrat miktarını en aza indirmeniz önerilir.