Bir bakışla size eşlik eden ince ve tonlu bacaklar hakkında mı hayal ediyorsunuz? Ancak, ne yazık ki, çoğu kadın için, vücudun alt kısmına fazla kilolar koyulur, bu da onu ağırlaştırır ve figürün orantısız olmasını sağlar.
Selülit görünür, cilt gevşek olur. Bu, hem kadın fizyolojisinin özellikleri hem de çoğumuzun yol açtığı yerleşik yaşam tarzı ile kolaylaştırılmıştır. Bilgisayarda spor salonundan daha fazla zaman geçiren erkekler de aynı sorunla karşı karşıya.
Bacaklardan yağ nasıl çıkarılır - söylenenden sorunsuzca akan bir soru.
Entegre bir yaklaşım, beslenme düzeltmesi, özel egzersizler, masaj ve sorunlu alanlar için sargılar da dahil olmak üzere durumla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Bir hafta boyunca yağların bacaklardan alınması mümkün mü
Böyle bir soru genellikle tatil arifesinde veya tatil arifesinde sorulur. Tabii ki, tamamen bacaklarda aşırı yağ kurtulmak ve bu kadar kısa sürede uyluk işe yaramaz.
Bununla birlikte, kasları güçlendirmek ve bacakları daha gergin hale getirmek mümkündür. Bunu yapmak için, karbonhidrat miktarını minimuma indirecek yiyecekleri ayarlamanız, yeterince temiz su içmeye alışmanız (her 30 kg insan ağırlığı için 1 litre su) gerekir.
Acil kilo kaybı için egzersiz yoğun olmalıdır. Örneğin, özel bir egzersiz setini sabah koşuları ve havuza yapılan gezilerle birleştirebilirsiniz. Kilo verme sürecini hızlandırmak günlük duş almanıza yardımcı olur. Minimum ve maksimum sıcaklığı değiştirerek, bir su akışı aşağıdan yukarıya doğru yönlendirilmelidir.
Beslenme Düzeltme -% 60 Başarı
Diyetin temeli, lif açısından zengin besinler olmalıdır. Çiğ ve pişmiş sebzeler, taze meyveler ve meyveler peristalsis'i aktive eder ve yağ metabolizmasını aktive eder ve böylece hızlı bir şekilde yağ tortularına veda etmenize izin verir.
Tavuk ve tavşan eti, süt ve süt ürünleri, yumurta akı - bacaklarda ve uylukta kilo kaybı için ana ürünlerden biri. Proteinler tamamen doyurulur, açlık hissi vermez, yatmadan önce buzdolabını boşaltmaya zorlarlar ve genellikle diyetinizde kilo vermede protein eksikliği olduğunda ortaya çıkan kasla değil yağla parçalanmanıza izin verirler.
Soğanlar, acı biberler, sarımsaklar ve zencefil vücut üzerinde belirgin bir ergotropik etkiye sahiptir, metabolizmayı hızlandırır ve uyluktaki ekstra santimetrelerin tamamen erimesine neden olur. Yavaş karbonhidrat - enerji, kepekli undan yapılan ekmek ve makarna, kahverengi pirinç.
Şeker tozu, mayonez, sosis, konserveler, hamur işleri ve diğer hızlı karbonhidratlar menüden tamamen çıkarılacaktır. Patates için kısıtlamalar geçerlidir. Şeker, en az miktarda bal veya şeker ikamesi ile değiştirilerek en aza indirgenmeli veya tamamen terk edilmelidir.
Bacaklar ve kalçalar için en iyi egzersizler
Şimdi, egzersizlerin yardımı ile bacaklardan yağların nasıl alınacağını öğrenme zamanı. Çalışmak için en iyi zaman sabah.
Uygulama egzersizleri bir bardak su içtikten sonra aç karnına yapılmalıdır.
Isınma, kasları yüklenmeye hazırlamak - gereklidir. Yerinde zıplayabilir, hatta aynanın önünde dans edebilir. Bacaklar ve kalçalar için standart kompleks aşağıdaki egzersizlerden oluşur:
- Çömelme. Bu, bacakların şeklini düzeltmenin ve kalçalardaki yağ tabakasını azaltmanın en iyi yoludur. Bacakları, kelepçeli avuç içlerine sahip bir başın arkasına koymak için omuz genişliğine koyulmalıdır. Düz bir sırtla, ayağınızı yerden kaldırmadan, nefes alabilmeniz için mümkün olduğunca alçaltmanız ve teneffüs ederken - başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir;
- Lunges. Bu egzersizler doğrudan pantolon bölgesinde çalışarak nefret dolu kulakları çıkarır. Başlama pozisyonu - ayakta durma, belinize yerleştirilen eller (yükün etkisini daha da arttırmak ve muhteşem bir rahatlama sağlamak için halterleri kaldırabilir ve bunları vücut boyunca aşağıya çekebilirsiniz). Geniş bir adım atılıyor, vücudun ağırlığı ön ayağa aktarılıyor. Sırt ayağı - düz, ayak ucunda;
- Yan salıncak. Bir sonraki egzersiz için, yan tarafınıza yatmanız, alt bedeninizi germeniz, üst bacağınızı sallamanız gerekir. Ondan sonra dizde bükülür ve öne doğru yönlendirilir (zemine). Bir sonraki adım, ikinci bacağın (alt) sallanmasıdır;
- Geri dön. Başlama pozisyonu - karnın üstünde yatan, kafanın önünde eller. Üst gövdeyi yerden kaldırmadan, sırayla bacakları kaldırın. Bu egzersiz uyluk arkasını çalışmanıza izin verir;
- Eksik ağız kavgası. Çömelme, görünmez bir sandalyede sanki kalçaların şeklini çabucak geliştirebilir, selülitten kurtulabilirsin. Egzersiz yavaş bir hızda yapılır. Otururken, birkaç saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Dizler omuz genişliğinde olan ayak parmaklarının ötesine geçmemelidir;
- "Bisiklet" ve "makas" gibi egzersizler, sadece bacaklardaki aşırı yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda zarif bir bel oluşturan baskı makinesini çalıştırır.
Her egzersiz 10 kez yapılır (3 takım). Antrenman sırasında, onları kendi takdirine göre değiştirebilirsin.
Daha yumuşak buzağılar yapma ve uyluğun içindeki yağlardan kurtulma
Bazı kızlar ne kadar garip gelse de, bacaklarının sadece bir kısmını daha ince yapmak istemektedir. İstenirse elbette bu da mümkündür. Danalardan, yanlardan ve bacaklardan yağların nasıl alınacağı hakkında daha fazla konuşalım.
Buzağıları inceltmenin en kolay ve etkili yolu, ofiste bile yapılabilecek bir egzersizdir. Günde birkaç kez, sandalyenin arkasını tutarak, 20-30 kez çorap giymeniz yeterlidir.
Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirerek yükü daha da verimli hale getirebilirsiniz - düz, ayak parmaklarınız ve ayak parmaklarınız açık (pli).
Çok fazla deneyim uylukların içine yağ getirir. Sorunun üstesinden gelmek, aşağıdaki alıştırmalara yardımcı olacaktır:
- Bacaklarını ayırıp ayak parmaklarını ayırmak;
- Kalçalar arasında top ile çömelme;
- Topu yüzüstü pozisyonda sıkma (bacaklar 90 derece açıyla bükülmüş, ayakları yere basmış).
Buzağılar ve iç uyluklar için tüm egzersizler yavaş ve pürüzsüz, 3 sette 10-15 tekrar yapılır. Sadece bu durumda, sonuç sizi bekletmez ve şekil istenen şekli bulur.
Bir erkeğin bacaklarından yağ nasıl hızla çıkarılır
İnsanlığın güçlü yarısının temsilcileri de bacaklarındaki aşırı yağdan muzdariptir. Sorunla başa çıkmak, haftada 5-6 kez yapılması gereken basit bir alıştırmaya yardımcı olacaktır.
Bunu tamamlamak için gerekli olacak envanter, bir insanın fiziksel uygunluğunun derecesine bağlı olan (2 ila 16 kg arasında) bir kapı pervazı ve ağırlığıdır.
Ellerini eklemin üzerine eğmek (güvenilir bir sandalye yapacak), ağırlığınızı zeminden yavaşça kaldırmalısınız. Bacaklar ve kalçalar gergindir. Ağırlığı, kaslarda kuvvetli bir gerginlik oluşana kadar mümkün olduğunca uzun tutmalısınız. Her bacakta 5-7 kez ihtiyacı tekrarlayın.
Sarar, bacaklarda ekstra santimetre ortadan kaldırarak
Egzersiz ve diyet için harika bir katkı tamamlanır. Kan dolaşımını hızlandırır, yağları parçalar ve toksinleri yok eder. Düzenli sargılar sadece ekstra santimetre kurtulmakla kalmaz aynı zamanda cildi güçlendirir ve elastikiyetini arttırır.
Prosedüre başlamadan önce, vücut hazırlanmalıdır - duş alın, bir fırçalayın (örneğin kahve öğütülerinden, deniz tuzundan ve zeytinyağından). Evde kullanım için mevcut olan sargı türleri, en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir:
- Tatlılar, 200 g kakao tozunun sıcak suyla (yaklaşık 0.5 l) seyreltilmesi gereken karışımın aromatik "çikolata" tarifini takdir edecektir;
- Bacaklarda kilo kaybı için etkilidir ve kahve sargısını kalçada tutar. (3 çorba kaşığı ılık süt ile seyreltilmiş öğütülmüş kahve);
- Kalın ekşi krema kıvamına kadar ılık suyla seyreltilmiş yumuşak mavi kil için avcı olarak kullanılmasıyla iyi sonuçlar elde edilebilir;
- Yağ birikintilerinin üstesinden gelebilecek bir karışım hazırlamak için, 20 ml ılık baz yağına (zeytin veya badem) 20 damla esans yağı (ardıç, lavanta, portakal, greyfurt) ekleyin;
- Baharatlar kilo vermek için faydalıdır, sadece baharat olarak kullanmazlar - selülit önleyici ambalajların bir parçası olarak çalışırlar (20 ml zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı kırmızı biber ve 2 tatlı kaşığı tarçın ve 6-7 damla en sevdiğiniz esans yağları ile karıştırılır).
Uygun bir karışım seçerken, varisli damarlar ve örümcek damarları olan insanların, ısınma baharatlarını içeren tariflerin terk edilmeleri gerektiği akılda tutulmalıdır. Seçtiğiniz sarma karışımı için hangi reçete olursa olsun, hazırlık sırasındaki tutarlılığını izlemelisiniz.
Sıvı kıvamı prosedürü rahatsız eder ve çok kalın uygulamada zorluklara yol açar. Karışım kremsi olmalıdır.
Hazırlanan bileşim cilde eşit olarak uygulanır. Bacaklar sarılmak filmin içine sarılır (alttan üste - bir spiral). O zaman ya bir battaniyeye sarılıp 40 dakika yatmalısın ya da ılık pantolon giymeli ve fiziksel aktivite yapmalısın.
Bu süreden sonra, bileşim ılık su ile yıkanır, cilt krema ile bulaşır (besleyici veya selülit önleyici). Standart paketleme kursu 3 haftadır (her gün). Bir hafta aradan sonra tekrarlayabilirsiniz.
Masajın mucizevi gücü
Bu fazla kilolara veda etmenin mükemmel bir yolu sadece pahalı salon prosedürleri değil - basınç terapisi veya LPG - masajı. Evde sorunlu bölgelere masaj yaparak mükemmel sonuçlar alınabilir. Bu bir vakum veya manuel masaj olabilir.
Vakum seçeneği için, herhangi bir eczanede satılan özel bankalara ihtiyacınız var. İşlem 2 hafta boyunca her gün yapılır. Teknik aşağıdaki gibidir:
- Bacakların ve uylukların derisi, masaj fırçasıyla önceden ısıtılmış, yağlı;
- Kutu, uyluğa uygulanır ve dalgalı, düz veya zikzak çizgiler boyunca hareket ederek yavaşça yukarı doğru hareket eder. Deri 1-3 cm geri çekilmelidir, bu vasküler yaralanmalara yol açmaz ve ağrıya neden olmaz;
- Her bölgedeki çalışma süresi 10-15 dakikadır;
- Masajdan sonra cildin yatıştırılması ve bir kremle nemlendirilmesi gerekir.
Manuel masaj doğrudan duştan veya banyodan sonra yapılır. Deri avuç içinde ısıtılmış yağ ile dairesel hareketlerle bulaşır. Bacaklar, baldırlardan başlayarak, uylukların içini etkilemeden aşağıdan yukarıya doğru masaj yapılır.
Masaj yaparken, kan tedavi edilen bölgeye koşarak metabolik süreçleri hızlandırır. Basınç yeterince güçlü olmalı, ancak acı ve rahatsızlık olmamalıdır. Bacakların ve kalçaların masaj süresi yaklaşık 20-30 dakikadır.
Uzmanların önerileri
- Düzenli olarak fiziksel egzersiz yaparak sadece bacak bölgesinde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda belinizde ekstra santimetre olan kısmı kollarınızı ve sırtınızı güçlendirir;
- Diyet ve egzersizin etkinliğini arttırmak için, her gün, her gün alınması gereken, masajlar veya paketler ile birlikte alınması gereken tuz banyoları (banyo başına 500 gram deniz tuzu) kullanılabilir;
- Her türlü ayak masajına kontrendikasyonları şunlardır: gebelik, adet kanaması, tromboflebit, kılcal kırılganlık, kardiyovasküler hastalıklar;
- Sağlık durumunun kasları yüklemesine izin vermiyorsanız, yüzme veya su aerobiği - kasları güçlendirmek, yağları evlerinden çıkmaya zorlamak, cildi çabucak sıkılaştırmak ve elastikiyetini geri döndürmek;
- Sonucun elde edilebilmesi için, sorunla ilgili doğru beslenme, fiziksel efor ve sargıların yardımı ile çalışarak, kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır.
Bacaklarınızı mümkün olan en kısa sürede gurur kaynağı yapmak için beslenme uzmanlarının ve antrenörlerin tavsiyelerini kullanın.
Kendin üzerinde çalışmaya devam ederek, en ideal rakamı bile geliştirebilirsin.
İnce bacaklar için bir başka etkili egzersiz seti bir sonraki videoda.
