Bilgisayar çağımızda, gözlerimiz çok büyük bir baskı altında. Göz cihazının gelişiminin gelişimi, elektronik aletlerin sağladığı zararı bağımsız olarak yenebilecek bir seviyeye henüz ulaşmadı.
Yorgun gözlerin belirtileri, görme bozukluğunun azalması ve göz kaslarına dinlenip gevşeme yapmazsanız çok daha fazla tehdit oluşturur. Ancak, elbette, bilgisayardan uzaklaşmanın imkansız olduğu bir durum var: burun ya da iş günü oturumu yeni başladı ve dedikleri gibi iş hala çatının üstünde.
Bir çıkış yolu var - periyodik olarak gözler için egzersiz yapın. Çeşitli şekillerde geliyor.
Yorgunluk gözler için jimnastik
Göz yorgunluğu için en popüler ve gerekli jimnastik kompleksi. 4-6 kez yapılması gereken aşağıdaki alıştırmalardan oluşur.
- Özellikle bir şeye bakmamaya çalışırken, mesafeye bakmalı ve onu bu konumda sabitlemeliyiz. Şimdi parmağınızı kendinizden uzağa kaldırın ve bakın. Ve böylece dönüşümlü olarak mesafeye, daha sonra parmağa bakın.
- Şimdi bu parmak yavaşça burun ucuna ve onu izlerken süre boyunca getirilir. Ve sonra kol boyu geri geri getirin.
- Sekiz rakamının önünde, önce saat yönünde, sonra da tersi olan alana bir görünüm çizin.
- Odadayken, önce sol alt köşeye, sonra sağ alt köşeye, vb. Sırayla tüm açılardan bakın.
- Farklı mesafelerdeki şeylere odaklanmaya başlayın. Örneğin, masanın üzerinde yatan kulpun üstünde ve pencerenin dışındaki martıda.
- Tapınakları parmaklarınızla sıkın ve hızlı bir şekilde yanıp sönmeye başlayın.
- Göz kapaklarını kapalı göz kapaklarıyla hareket ettirin.
Bir bilgisayara veya okumaya çok zaman harcıyorsa, böyle bir kompleksi gerçekleştirmek her zaman buna değer. Ve özellikle gözlerinizde ve kızarıklıkta kum hissi varsa.
Vizyonu geliştirmek için jimnastik
Bir sonraki seti düzenli olarak yaparsanız, zarar görmüş görüş alanını iyileştirme şansı vardır.
Elbette, "-7" vizyonunun keskin bir şekilde yüzde yüz olmasını sağlayacak mucizeler beklememelisiniz, ancak onu diyoptriye yükseltmek oldukça gerçekçi ve hatta biraz daha fazlası.
Sıradan jimnastikte olduğu gibi, egzersizden önce ısınmanız gerekir: Göz kapaklarını hızlı bir şekilde göz kapaklarını kapatıp göz kapaklarına masaj yapın. Boynunu gevşet, hoş bir şey düşün ve sonra başla. Tüm egzersizler en az 5 defa tekrarlanır.
- Gözlerle dairesel hareketler yapmak için önce saat yönünde, sonra da tersine doğru.
- Hava sembollerinde ve harflerinde öğrencilerle çizim yapmayı deneyin. Tüm cümleyi bu şekilde havaya sokmaya çalışabilirsiniz.
- Kendime 50 cm uzaklıkta bir tür not almak için. Örneğin, bir vazo veya bir pencere kolu. Ve uzaktaki nesnelere yarım dakika boyunca bakmaya başlayın. Ve bir anda bu etiketteki görüşü keskin bir şekilde çevirmek için.
- Gözleri bilerek burnuna biçmek. Daha iyi netleme için, buruna yükseltilmiş bir parmak kullanabilirsiniz. Mümkün olduğunca net görmeye çalışın ve sonra parmağınızı alın ve yüzün yanına sola veya sağa doğru sürün. Bunca zaman, parmağına odaklan.
- Gözlerinizi açın, parmaklarınızı açın ve aynı anda tüm parmaklara odaklanmaya çalışın.
- Kaşlarınızı yukarı kaldırın. Kulağın arkasındaki kulağın sertleştiğine dikkat edin. Kaşları kaldırmadan zorlanabilmesi için bu egzersizde eğitilmesi gereken kas budur.
Norbekov'un gözler için jimnastik
Norbekov'un kendisi de tıbbî eğitim görmedi ve karısı Larisa Fotina, egzersizleri yapmasına yardımcı oldu. 2001'deki başarıları, bu tekniği tanımlayan ve sonsuza kadar bardaklardan kurtulmayı vaat eden bir kitap yazdı.
Tekniğin tam bir resmi için, elbette, Fotina'nın kitabını okumalısınız, ancak asıl nokta bu alıştırmalarda yatmaktadır.
- Alnınızı görmeye çalışarak mümkün olan en yüksek seviyeye bakın. Aynı şeyi aşağı bakıyor, zihinsel olarak boğazınızı gerçekten görebildiğinize inanarak yapın.
- Yana doğru bakıyor, kulağı görmeye çalışıyor. Önce sol sonra sağ
- Sol alt köşeden başlayarak kelebek görünümünü çizmeye çalışın. Önce saat yönünde bir hareket yapın, sonra da buna karşı.
- Bir yüzün büyüklüğü hakkında bir bakışta ters sekiz rakamı çizin.
- Burnunuzu ve yandaki nesneleri çıkarmaya çalışın, ancak başınızı yana döndürmeden.
- Her iki işaret parmağını da gözlere getirin, üzerinde yoğunlaştıktan sonra bunları farklı yönlerde ayırın. Sol parmağınızı sol parmağınızı, sağ parmağınızı sağ parmağınızı takip etmeye çalışın.
- Saatin önünde mevcut. Ve 1 numaradan başlayarak her bir sayıya odaklanın. Daireyi saat yönünde ve sonra da ters çevirin.
Tüm bu egzersizler rahat bir durumda ve olumlu bir tavırla yapılmalıdır. Gözlerinizi sorunsuz hareket ettirin, her egzersizi en az 8 kez tekrarlayın.
Zhdanov'a göre gözler için jimnastik
Profesör V.G. Zhdanov sağlığın tıbbi olmayan yöntemlerle restorasyonunu savunuyor. Düzenli egzersizler yardımı ile cerrahi olmayan görme yönteminin kurtarılması dahil. Egzersizlere başlamadan önce gözlerinizi avuçlarınızla ovalayın. Ve her egzersizden sonra sert yanıp söner.
- Birkaç kez yukarı ve aşağı bakın, göz kırpın.
- Gözlerini biç.
- Her yöne çapraz çizgilerle gözler çizin.
- Gözlerinle bir dikdörtgen çiz.
- Kadranı kontrol edin ve her basamakta durun.
- Sonsuzluk işaretini çizin.
- Spiral ile gözleri çizin.
- Hayali bir dünyayı gevşetmeye çalışıyor.
En uygun yol, şematik olarak oklar şeklinde gösterilen bu alıştırmaları yazdırmak ve bu çıktıyı masaüstünün üstüne asmaktır.
Avetisov'un gözü için jimnastik
Kompleks üç noktaya odaklandı: Gözdeki normal kan dolaşımının restorasyonu, kasların güçlendirilmesi ve zindelik.
Egzersizler 1 grup:
- Tüm güçle göz kapaklarını sıkın ve birkaç saniye bu konumda bırakın.
- Sert 6 kez yanıp söner.
- Göz kapaklarını tekrar sıkın ve gözlerinize parmaklarınızla masaj yapın.
- Şimdi göz kapaklarının üzerinde parmaklarınızı basmaya başlayın.
- Kaşın üzerine basarak, göz kapaklarının gergin kaslarına karşı.
2 grup egzersizi:
- Yerde, sonra tavanda izleyin.
- Önce sağ duvara, sonra sola bak.
- Zemine, duvara, tavana vb. Daireye bakın.
- Çevrelerin görünmesini sağlayın.
3 grup egzersizi. Onları gerçekleştirmek için ayağa kalkmanız gerekir:
- Sırayla ileriye ve sonra uzanmış bir elin parmağına bakın.
- Ve şimdi, görünüşü değil, parmağınızı hareket ettirmeniz gerekir, dönüşümlü olarak onu burun köprüsüne mümkün olduğunca yaklaştırıp geri hareket ettirirsiniz.
- Bir elinizin işaret parmağına bakın ve karşı gözünüzü 5 saniye sonra elinizle kapatın.
- Bir kağıda basılan renkli dairenin asıldığı pencerenin önünde durun. Bu daireye dönüşümlü olarak bakın, ardından penceredeki uzak bir yere bakın.
Her biri 10 kez yapmak için egzersizler, 5 saniye boyunca nesnelere odaklanın. Son egzersiz 5 dakikadan başlayarak kademeli olarak daha uzun ve daha uzun sürer.
Tibet göz egzersizleri
Tibet tıbbı, kısmi görme kaybı da dahil olmak üzere birçok hastalığın tedavisi için vaat ediyor. Tibet'in bilgeliği, doğa ile birliği ve unsurlarını temel alır. Görme organları ağaçların elementleriyle ilgilidir. İşte Tibet uygulamalarına atfedilen gözler için bir egzersiz:
- Boşanmış parmakların farklı yönlerde, maksimum sınırına kadar takip edilmesi. İki parmağın aynı anda görülmesi zaten imkansız olduğunda, onları bir araya getirin ve tekrar bir antrenmana başlayın.
- Şimdi odanın diğer ucunda bulunan konuyla ilgili görüşü çevirmeniz gerekiyor. Ve yine parmaklarda.
- Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarına parmak uçlarınızla hafifçe bastırın.
- Göz kapaklarını 5 saniye boyunca kuvvetlice sıkın ve sonra göz kapaklarını 5 saniye boyunca kuvvetle açın.
- Gözleri saat yönünde ve ters yönde çevirin.
- Sık sık yanıp sönen ışık.
- Göz kapaklarını kapat.
Diğer bir egzersiz, gözyaşı toksinleri çıkardıkça, gözyaşı akana kadar mumlara bakmaktır. Erkekler mumlara değil cam toplara bakmalı. Gözyaşları aktıktan sonra, gözlerinizi keskin bir şekilde kapatın ve gözleriniz sakinleşene kadar oturun.
Bir Tibet figürü siyah bir arka plan üzerinde kalırken, bakışları tarafından yaklaşık 15 cm mesafede basılması ve ana hatlarıyla belirtilmesi gerekiyordu.Bunu yapmak için, görüşü iyileştirmek için cihazı çıkarmanız gerekir (gözlük, lensler).
Onlara göre gözler için faydalı olan renk yeşildir. Bu, yeşilin sürekli tefekkür görme için iyi olduğu anlamına gelir. Bu, modern doktorlar tarafından tanınır. Göz doktorları, her zaman yeşil tonlarıyla çevrili ormanda biraz daha yürümeyi tavsiye ederler.
Miyopi ve hipermetropi olan gözler için jimnastik
Farklı görsel kusurlar farklı şekilde düzeltilir. İhlaller de farklı olduğundan.
Miyopide, odak noktası göz küresinin içinde kayar ve görüntü bulanık görünür. Bu, göz küresi çok uzun olduğu için veya göz sistemi yanlış optik ışınları kırdığı için olur.
Bunu egzersizlerde düzeltmek için gözlerdeki kan dolaşımını iyileştirmeye odaklanmanız gerekir.
Bunu yapmak için, gözlerin döndüğü tüm alıştırmalara ve göz kapaklarının sıkıştırıldığı ve sıkıştırılmadığına uyun. Uzaktaki ve uzaktaki keskin noktalara odaklanmak da buna katkıda bulunuyor.
Uzak görüşlülükte, ideal resim noktası tam tersine göz küresinin sınırlarının ötesine geçiyor. Ve göz çok yakın nesnelerden yakınsak ışınlarla baş edemez.
Uzaktaki nesnelerden gelen ışınlar paralel olarak çalışır ve bunları açıkça görmenin karmaşıklığı ortaya çıkmaz. Uzak görüşlülük durumunda, göz küresi gerekenden daha kısadır. Bu rahatsızlığın ikinci bir nedeni var: optik ışınlar yeterince kırılmamış.
Bu sorun, göz küresi ve boynundaki kan dolaşımını artırarak ve odaklanma egzersizleriyle de çözülür. Bu rahatsızlıkta, göz küresini döndürmek, aynı anda birkaç nesneyi izlemeye çalışmak ve hareket eden nesneleri izlemek için tüm egzersizler yararlı olacaktır.
Çocuklar için jimnastik
Bir çocuğun ne kadar görsel bilgi aldığını göz önüne alarak, gözlerinin daha az jimnastik yapmasına veya bir yetişkinin gözlerinden daha fazlasına ihtiyacı yoktur.
Ancak 5 yıldan önce başlamamak daha iyidir. Görme keskinliği ve olası problemler, gözün temelini inceledikten sonra göz doktoru tarafından netleştirilecektir. Ve sorun hala tespit edilirse, nasıl çözüleceğini size söyleyecektir.
Her şeyi eğlenceli bir şekilde yapmak için küçük çocuklarla en iyisi. Örneğin, tüm yüzleri komik suratlar yardımıyla çizin ve onlar için bir hikaye hazırlayın. Böylece çocuk gözlerini oynattığında, bunun eğlenceli bir oyun olduğunu düşünüyor. Onu asla jimnastik yapmaya zorlamamalı, onu iyi bir ruh hali içinde yakalamaya çalışmalı ve onu buna dahil etmelisiniz.
- Odanın farklı köşelerinde farklı büyüklüklerde asın. Ve çocuğu sırayla bir daireye, sonra diğerine konsantre olmaya ikna edin. Ancak başın hareket etmemesi koşuluyla.
- Birkaç kez sık sık göz kırpma isteyin.
- Bebeğin kafasını kendi elleriyle sabitlemek, yukarı ve aşağı bakmasını ister.
- Çizim kağıdına bir yılan veya labirent çizin ve şakacı bir şekilde çocuğuna bakışlarını takip etmesini önerin.
- Pencereye gidin ve sorun: "ve bizden en uzak olan nedir?", Sonra da "ve bize en yakın olan nedir?"
Önemli olan her şeyi kolayca ve birlikte yapmak. Çocuklar ebeveynleriyle oyunlarda geçirdikleri her ana değer verirler, bu yüzden yetişkinler onları ilginç kılarsa bu egzersizleri yapmaktan mutlu olurum.
Gördüğünüz gibi, farklı tekniklerdeki egzersizlerin çoğu yankılanıyor. Eğitim için hangi yöntemi seçmeliyiz o kadar önemli değil, hepsi gerçekten düzenli eğitimlerle çalışıyor.
Bu egzersizlerden herhangi birinden sonra, bir süre gözleriniz kapalı olarak oturmalısınız. Bir bilgisayarda çalışırken, her gün sabah ve akşam bu komplekslerden birinin yapılması önerilir. Gözlerinizle yapılan yoğun çalışmayla, en azından her saat başı böyle kompleksler yapabilirsiniz.
Bir sonraki videoda gözler için iyi olan birkaç alıştırma daha var.
