Farklı yüzme tekniklerini öğrenmeden ve derinliği keşfetmeden önce kendi başınıza nasıl yüzüleceğini öğrenmelisiniz. Birçoğu, su kütlelerinde, yüzme halkaları, yelekler, yataklar ve suyun yüzeyini tutan diğer cihazlar bulunan çocuklar görmüştür.
Bağımsız olarak yüzmeyi öğrenmeye karar veren bir kişi, bütün bunlar sadece suyun üzerinde durma mekanizmasını anlamak için yararlı olabilir. Bir veya başka biçimde hava kabarcığı vücudun batmamasına yardımcı olur.
Bu anlayışa göre, pek çok alıştırmalar aşağıda açıklanacak olan vücudu suda tutmak için yapılmıştır. Yüzmeyi öğrenmeyi öğrenelim.
Nasıl yüzüleceğini öğrenmek isteyenler için ipuçları
Başlangıç için, sadece yüzmeyi öğrenenlere bazı önemli ipuçları sunmak istiyorum:
- Eğitime başlama, durgun suda sığ derinlikte olmalıdır, bunun için ideal yer havuzdur;
- suya girmeden önce, soğuk suyla ağırlaştırılabilecek hareket kısıtlamasını hissetmemek için kasları ve eklemleri ısıtmak gerekir;
- Çok soğuk su olmadan bir havuzda veya rezervuarda antrenmana başlamak en iyisidir (bu durum kas kelepçelerini sakinleştirir ve rahatlatır);
- Eğitim sırasında yakınlarda bir eğitmen olmalı ya da en azından iyi yüzebilecek bir kişi olmalı;
- Sakin, konsantre bir durumda öğrenmeye başlayın.
Su korkusunun üstesinden gelmek
Birçok insanda, özellikle de yüzemeyenlerde su korkusu var. Uncharted derinlik boğulma veya yutma suyundan korkan birini korkutuyor. Fakat bir şey aynı kalıyor: yüzmeyi öğrenmek korkunun üstesinden gelmeniz gerekiyor.
- korku, kendinden şüphe ve çaresizlikten kaynaklanır, çünkü yüzemeyen bir kişinin su elementinden önce güçsüz olduğu hissini yaratır;
- Bunun böyle olmadığını anlamak için, suyun itme ve tutma özelliğini değerlendirmek gerekir; bunun için göğüste suya girmek, daha fazla hava solumak, oturmak, dizlerinizi elinizle sıkmak ve başınızla suya dalmak yeterlidir; su bu konumda bırakarak kişiyi iter;
- Sakinleşmek ve suyun kendisinin insan vücudunu tuttuğunu anlamak, tecrübeli bir yüzücünün veya eğitmenin desteğiyle sığ bir derinlikte çalışmaya başlayabilir.
Çocuklar ve yetişkinler için su tutma çalışmaları
Her yaşta yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Çocuklar, yetişkinler, yaşlılar - herkes gerçekten isterse bu basit bilimi kavrayabilir.
Bu meslek için kilo, yapı, cinsiyet, sosyal statü konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur - su herkesi ve herkesi tutar. Bu konudaki en önemli şey, diğerlerinde olduğu gibi, üstesinden gelmek ve sebat etmek.
Çocuklara öğretmek için ipuçları
Birçok şeyi öğrenmek çocuklara yetişkinlerden daha iyi verilir. Yüzme bir istisna değildir. 5-6 yaşlarında çocuğunuza bağımsız yüzmeyi ve sonra yüzmeyi güvenli bir şekilde öğretebilirsiniz.
Yetişkin eğitiminin aksine, çocuklar çok önemli bir anda gözetimsiz bırakılmamalıdır. Havuzda sığ bir derinlikte çalışmak en iyisidir, çünkü orada hiçbir akım yoktur ve ayrıca tamponlar ve merdivenler gibi ek sigorta unsurları da vardır.
Her şeyden önce, çocuğun kollarında uzanmasını sağlayın. Sigorta, çocuğun su korkusunu azaltmasına ve desteğini hissetmesine yardımcı olacaktır.
Çocuk kendini bir yetişkinin elinde su üstünde tutmayı öğrendikten sonra, kendinizi destekle tutmaya çalışabilirsiniz. Yan tarafa tutarak midenizde yatmanız, yüzünüze bakacak ve önünüz hava alması gerekir.
Bu pozisyonda çocuğun gevşemesi ve ayakların yüzeye çıkmasına izin vermesi gerekir. Böylece, pozisyonunu değiştirerek, çocuklar vücutlarını kontrol etmeyi öğrenebilirler.
Çocuk, su yüzeyinde desteksiz olarak yatmaya hazır olduğundan emin olduğunda, bu fırsatı bir yetişkinin gözetiminde verebilirsiniz.
Bunu yapmak için, çocuğun dibine ayakları ile ulaşabileceği sığ bir derinlikte olmanız gerekir.
Yetişkin eğitimi için ipuçları
Yetişkinlikte, eğitim daha zordur, ancak sabırla emekli olsanız bile yüzmeyi öğrenebilirsiniz. Bu, aşağıda açıklanan alıştırmaların bazılarına yardımcı olacaktır. Peki, bir yetişkin üzerinde yüzmeyi öğrenmek nasıl?
"Float" Egzersizi
E
Bu alıştırma, suyun kendisinin kişiyi tuttuğunu ve derinlik korkusundan kurtulmasını sağlar. Bu egzersizi yapmak havuzda durgun suda gereklidir.
- göğsüne dalan, çömelmeniz gereken;
- oturma pozisyonundan dizlerinizi çenenize doğru çekin ve ellerinizle sıkın;
- rahatla ve yüzünü aşağı yuvarla;
- Böylece, su kişiyi geri itecek ve şamandıra gibi bir konumda bırakacaktır; Egzersizin sonunda sakince geri dönüp ayağa kalkmanız gerekir.
Egzersiz "Denizyıldızı"
Egzersiz yapmak, gruplanmış bir vücudu kısmen yüzmeyi veya tutmayı çoktan öğrenmiş çocuklar ve yetişkinler için harikadır (bkz. Egzersiz "yüzer"). Ayrıca durgun suda yapılır.
- suya yeterli derinliğe kadar gidin;
- tam göğüsleri soluyarak yüzünüzü suya indirmeniz gerekir;
- kollarınızı öne doğru eğip ayırma, bacaklarınızı yavaşça havuzun altından kaldırmanız ve ayrıca yanlara koymanız gerekir;
- gevşemiş, bu pozisyonda kaldıktan sonra güvenle ayaklarınızın üzerinde durabilirsiniz.
Alıştırma "Su yüzeyinde kayma"
Bu egzersiz, cesedi, destekleri ve destekleri olmadan, suyun yüzeyinde iyi tutmayı öğrenenler için uygundur.
- suya yeterli derinlikte gidin;
- hafifçe suya yüz aşağı batırılır; bacaklar altta kalmalıdır;
- Vücut suya batırıldıktan sonra, aynı anda yatay konumda kalmaya çalışırken ayaklarınızı alttan çekmeniz gerekir;
- Suyun yüzeyinde bu pozisyonda hareket etmeyi öğrendiğinizde, bacakları birleştirerek su içinde ilerlemelerine yardımcı olabilirsiniz.
"Arkasından Kayar" Egzersizi
Bu alıştırma öncekine benzer, sadece itme desteğinin bir tarafı olduğu ve hareketi sırt üstü yatarak yapıldığı için. Bu egzersizi gerçekleştirirken, egzersiz yüzmeye önemli bir hızlanma sağladığından, arkanızdaki yolun serbest olduğunu önceden kontrol etmeniz gerekir.
- yüzü yana doğru çevirdikten sonra, elleri havuzun kenarındaki tutamaklara alt tutamak ile sabitleyin;
- iki elinizi parmaklıkta tutarak, bükülmüş bacakları hafifçe göğsüne doğru çekin, ayakları yanın su altı kısmına yerleştirin;
- yandan yana doğru itin, aynı zamanda elleri serbest bırakın ve vücuda bastırın;
- iyi sonuçlar elde ettikten sonra bacakları kullanmayı deneyebilirsiniz.
Su tutmadan ilk yüzme vuruşuna geçiş
Suda nasıl iyi korunacağını ve hareket edebildiğinizi öğrendikten sonra, dengeden ödün vermeden doğrudan yüzmeye devam edebilirsiniz.
Kayma alıştırmalarından kürek çekmeye başlamak en iyisidir. Kural olarak, yüzme konusunda uzmanlaşan ilk şey “köpeğe benzeyen” stildir.
- yandan veya alttan iterek, su üzerinde kaymaya başlayın;
- yüzeyde iyi tutulduğunuzu fark ederek, kafanızı, spreyi yutmayacak kadar yüksek sudan kaldırın;
- ellerinizi birbirine bağlı olarak, sudan dışarıya ve vücuda geri döndürerek kısa hareketler yaparak ellerinizi bağlayın;
- egzersizi başlayana kadar yapın; bu yüzden su üzerinde kalmak ve biraz ileri gitmek gerekir.
Bir köpek gibi yüzmeyi öğrendikten sonra, diğer yüzme stillerini keşfetmeye başlayabilirsiniz.
Derinlemesine dik dur
Ve su üzerinde dikey olarak yüzmeyi öğrenmek nasıl? Su üzerinde yatay pozisyonda kalmayı öğrendikten sonra, bedeni dikey olarak su içerisinde tutmak daha kolaydır.
Bunu yapmak için suya yavaş yavaş girerek bacakların ve kolların yavaş ve pürüzsüz hareketlerine başlayın. Bu pozisyondaki eller suyla aynı düzlemde bulunur, hareketlerinin amacı, su içinde istenen pozisyonda tutacak bir insanın etrafında bir hava kabarcığı oluşturmaktır.
Düzgün aralıklarla hareket eden bacaklar, alttan iten “motor” rolünü oynar.
Kollar dikey olarak derinde tutulduğunda farklı şekillerde hareket edebilir, ancak tüm hareketler bir kişiden yapılır, vücuda dönerken kollar daha yumuşak hareket eder. Hareketlerin düzgünlüğünü ve genliğini bu konumda tutmak önemlidir, çünkü düzensiz sarsıntı ve ritim değişiklikleri sizi en alt seviyeye götürebilir.
Yüzme, her yaşta öğrenilebilecek faydalı ve eğlenceli bir süreçtir, herhangi bir kısıtlama yoktur (belirli hastalıklar üzerindeki kısıtlamalar hariç). Eğitim çok zaman ve çaba gerektirebilir ve kolay ve eğlenceli olabilir, ancak yine de, sudaki özgürlüğü bulabilecek ve yeni bir sağlıklı rekreasyon yolu elde edebileceksiniz.
Ve sonraki videoda yüzmeyi öğrenmenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu.
