Mükemmel görünmek için, birçok kadın ve bazı erkekler, biri diyet seçimi olan çeşitli diyet kısıtlamalarına başvuruyor. Programın ana özelliklerine, etkinliğine, kontrendikasyonların varlığına veya yokluğuna dikkat etmek önemlidir.
Karabuğday diyeti en etkili ve aynı zamanda girmesi kolay biridir. Beslenme programının ayırt edici bir özelliği, gözleminin 7-14 günü içinde tek bir ürünün - karabuğday - kullanımı anlamına gelen monodietlere atıfta bulunmasıdır.
Kullanımının güvenliği basit bir şekilde açıklanmaktadır - ana bileşen vücudun optimal bir yaşam standardını sürdürmesi için gerekli besin, vitamin ve eser elementler bakımından zengindir.
Bu kilo verme yöntemi, 40 yıldan uzun bir süredir bilinmektedir. Başlangıçta, kaynamış su ile demlenmiş karabuğday yemenin önerildi ve yaklaşık 12 saat boyunca bir termosta tutuldu. Yemeye izin verilen tek ürün oydu.
1980'lerde, elma veya kuru meyve, sebze, kefir veya haşlanmış tavuk ilavesine izin veren her türlü varyasyon ortaya çıktı. Diyetin, fiziksel antrenmanı yormadan 10-12 kg fazla kilolardan kurtulmanızı sağladığı bilinmektedir.
Evde kilo kaybı için karabuğday diyetinin özü
Bu tür beslenme kısıtlamalarının sadece vücudun tam olarak muayenesinden sonra seçilmesi önerilir. Beslenme uzmanı gerekirse testler yapar ve ancak bundan sonra bu tekniğin kullanılması olasılığı hakkında fikir verir.
Diyetin özelliğini hatırlamak önemlidir - kısıtlamalar uzun bir süre boyunca kazanılan kilonuzu kaybetmemekle birlikte son zamanlarda ortaya çıkan kütlenin kaldırılmasını sağlar.
Diğer bir deyişle, kilo verme süreci yavaş olacak ve 12 kg'dan fazla kaybetmeyecek, ancak ziyafetler sırasında kazanılan kg kolayca ve 7-14 gün içinde kaybolacak.
Diyetin ana esası - karabuğdayın, (günümüzde sadece klasik versiyonda) belli bir gün boyunca ana madde olarak kullanımı, ancak arka arkaya 2 haftadan fazla olmaması.
100 g başına haşlanmayan karabuğday tanelerinin sadece 29 kcal enerji değerine sahip olduğu bilinmektedir. Beslenme özellikleri, bileşimdeki büyük miktarda protein ve karbonhidratların önemsiz varlığı nedeniyle sağlanır. Ek elemanlar:
- vitamin grubu;
- molibden;
- iyot;
- çinko;
- kobalt;
- bakır;
- nikel;
- fosfor (kemikleri güçlendirir);
- Kalsiyum.
Ayrıca malik asit içerir. Karabuğday lif içeriğinde pirinç veya darıdan daha üstündür. Vücudun minimum süre olması stresin altında olmasının nedeni budur - ilk uygunluk gününde.
Diyet süresince, vitamin ve diğer faydalı maddelerin akını azalmaz. Normal ve stabil çalışması için gerekli olan tüm elemanlar gerekli miktarda bulunur. Diyetin Avantajları:
- olumlu sonuçlara hızlı ulaşılması;
- tasarruflar (birçok farklı ürün almak için gerekli değildir);
- kararlı ağırlık azaltma;
- kısa uyum süresi;
- diyete girme ve çıkmadan kolay işlem.
Ayrıca karabuğday diyetinin daha ılımlı bir versiyonu da var - iyileştirici. Süresi sadece 1 haftadır.
Bu seçenek, terapötik etkiler durumunda ve normal diyet bir insan için çok zor görünüyorsa, vücuttaki yükü azaltmanın bir yolu olarak önerilmektedir.
Her diyet bir dizi izin verilen ve yasak yiyeceklere sahiptir. Bu yüzden Karabuğday diyeti, günlük menüde neredeyse sınırsız sayıda karabuğdayı ekleyebileceğinizi önerir.
Bir baharat olarak, az miktarda tuz veya soya sosu kullanabilirsiniz, ancak ideal olarak, eğer elde edilen yemek tuzsuz ise. Ayrıca diyet sırasında, yağ içeriği% 1'i geçmemesi gereken 1 litre kefir günlük gaz içilebilir, gazsız maden suyu, yeşil çay, hepsinden iyisi, şekersiz.
Diyetin özellikleri, son öğünün yatmadan en az 4 (ama tercihen daha fazla) saat önce olması gerektiği ile ilişkilendirilmelidir.
Diyetin iyileştirici olması durumunda, yani daha az katı olması durumunda, yatmadan bir saat önce biraz kefir içebileceğiniz, az miktarda meyve (üzüm ve muz hariç) veya 150 g yoğurt (az yağlı sürümü tercih etmek en iyisidir) yiyebileceğiniz varsayılmaktadır.
Burada, şekerlerin varlığından dolayı, kilo vermenin ve kilo vermenin etkinliğinin katı kısıtlamalara göre daha düşük olacağını hatırlamak önemlidir.
Bir eksi belirtilmelidir - sağlık için kontrendikasyonların varlığı, maddeler üzerinde keskin bir sınırlama.
Yasaklanan ürünler temelde karabuğday hariç her şeydir, çünkü bu diyet çok katıdır. Ayrıca, bitkisel kaynaklı veya hayvansal olmasına bakılmaksızın, yağı veya herhangi bir yağ türünü tamamen terk etmeniz gerekecektir.
Tuz ve şekere izin verilmez. Diyette un ve kızarmış yiyecekler olmamalıdır. Ayrıca, fazla su şişmeye neden olabileceğinden, günde 1.5-2 litreden fazla sıvı içmeyin.
Diğer diyetlerde olduğu gibi kontrendikasyonları da burada bulabilirsiniz:
- diyabet (dereceye bakılmaksızın);
- mide ülseri ve diğer gastrointestinal problemler;
- ağır metabolik bozukluklar;
- kalp ve kan damarlarının belirgin hastalıkları.
7 ve 14 gün boyunca kilo kaybı için menü karabuğday diyeti
Sırasıyla 1 ve 2 hafta boyunca örnek menü aşağıdaki gibi olacaktır:
- 1 gün - bütün karabuğday 3-4 öğün (her biri 200 gr) için. İzin verilen maden suyu, ½ salatalık ve öğle yemeği için domates, öğle yemeği için bir elma ve akşam yemeği için haşlanmış balık;
- 2. Gün: Tüm öğünlerin temeli - karabuğday. Sıkı bir diyet uygularsanız, haşlanmış tavuklara, taze sebzelere ekleyin. İçeceklerin kalitesi yeşil çay ve sudur;
- 3. Gün: Güne karabuğday gevrekleri ve yoğurtla başlayın. Öğle yemeği için ek olarak biraz peynir ve haşlanmış sebze yiyebilirsiniz. Snack portakal veya greyfurt olmalıdır. Akşam yemeği karabuğday ve kefirden oluşmalı;
- 4. gün: sabah - haşlanmış yumurta ile karabuğday (sert haşlanmış), öğlen peynirinde (karabuğday hariç), akşam yemeği - karabuğday. Snack kefir izin verilir;
- 5 gün (karabuğday ek olarak) - öğle yemeği için biraz tavuk fileto, katkı maddeleri olmadan haşlanmış pancar. Sıvı - yeşil çay;
- 6 gün: Sebzelerden salata (tuzsuz ve sossuz), yeşil çay. Tüm öğünlerin temeli karabuğday;
- 7 gün: yağsız et, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
İkinci haftanın menüsü, ilkini yansıtma prensibi üzerine inşa edilebilir.
Kilo kaybı için kefir ile menü karabuğday diyet
Beslenme temeli - karabuğday. Günde 3-4 kez, 100-150 g kısımlarında olmalıdır, baharat, tuz veya sos eklenemez. Ana içecek, az yağlı bir kefirdir -% 0,5-1, lezzetsiz.
Karabuğday lapasında, minimum miktarda tereyağı veya taze yeşillik çeşnili, beslenmeye izin verilen lahana salatası çeşitliliği olarak, az miktarda kurutulmuş meyve veya taze meyve ekleyebilirsiniz.
Bu tür sıkı kısıtlamalar 7 gün boyunca geçerli olacaktır.
Diyetten nasıl kurtulurum
Diyetten problemsiz ve zorluk çekmeden çıkmak, elde edilen sonuçları kurtarmak ve tekrar kilo almak için bu sürecin temel nüanslarını ve özelliklerini bilmelisiniz. Kısıtların korunmasının mümkün olduğu kadar verimli olması için açıkça bir hedef belirlemek ve bu hedefe doğru ilerlemek önemlidir.
Beslenmede kısıtlama sağlayan boşaltma işleminden sonra, gelecekte yiyecek tüketimine yönelik tutumunun yeniden gözden geçirilmesi zorunludur. Dengeli olduğu kadar sadece doğru değil, aynı zamanda kullanışlı ve yararlı olması da önemlidir. Diyetten nasıl kurtulacağınıza dair birkaç ipucu var:
- bol su içmeniz gerekiyor (en az 2 litre);
- yiyecekler küçük porsiyonlar olmalıdır (mideyi fazla kullanmamak için);
- kalori kademeli olarak arttırılmalıdır.
Yorumlar ve sonuçlar daha ince
Kilo vermek, uzun zamandır uğraştığım hayalim. Böyle alışılmadık bir diyet öğrendikten sonra denemeye karar verdim. 7 günden daha kolay olanı ve daha hafif olanı seçtim. Sonuç eksi 7 kg, bu benim için çok normal. Genel olarak memnun kaldım, 3 ay geçti ve sonuç kaldı.
Olga, 27 yaşındayım, Vladivostok
Karabuğday diyeti bana zor görünüyordu. Zaten bu girişimi bırakacaktım, çünkü ilk 3 gün, menümde her şeyin eksik olduğu gerçeğine rağmen, neredeyse yulaf lapası ve şekersiz yeşil çay hariç, sonuç neredeyse sıfırdı. Fakat dördüncü günde kilo kaybımın yerini aldım. Sonuç olarak, ölçekler üzerinde katı sınırlar muhafaza edildikten bir hafta sonra, 5.5 kg daha azdı.
Irina, 42 yaşındayım, Eagle
Böylece, karabuğday diyeti zor görünebilir, ancak iyi sonuçlar gösteriyor. Vücut için asgari stresli durum, hastalık geliştirme veya iyi hissetmeme riskini ortadan kaldırır. Tüm önerileri inceleyerek, diyet sırasında gerekli olan iyi sonuçları elde edebilirsiniz.
Karabuğday diyeti hakkında ek bilgiler sonraki videoda.
