Tüm aylık yumurta diyeti, dikkatli bir hazırlık ve sıkı disiplin gerektiren iyi bilinen kilo verme yöntemlerinden biridir. Elbette, bu ay için uzun mesafeli yolculuklar ve ciddi yükler sağlamadan böyle bir olaya önceden başlamak doğrudur.
Bunun nedeni, herhangi bir diyetin bir kural olarak, vücut üzerinde ciddi bir yük oluşturması ve beslenme konusundaki önerilerden sapmanın tüm çabaların boşa harcanmasına neden olmasıdır.
4 hafta boyunca yumurta diyeti: özü, ilkeleri, artıları ve eksileri
Beslenme uzmanları arasında yumurta alımına dayalı bir diyet en dengeli biri olarak kabul edilir. Bu nedenle, doğru rejimin gözetilmesiyle ek vitamin ve mineral takviyelerinin korunmasına gerek yoktur - böyle bir diyet “mono diyet” olarak adlandırılmaz.
Yumurtalar, çeşitli nedenlerden dolayı, midenin sindirimi zor olan bir ürün olarak kabul edilir. İnsan vücuduna tamamen zarar verdikleri varsayımı bile var, ama bu durumdan çok uzak.
Büyük öneme sahip olan, bir insanın yaşamında ne tür bir diyetin mevcut olduğu ve rejimi doğru şekilde gözlemleyip gözlemlemediğidir. Ayrıca, sindirilebilirlik, ürün hazırlanırken birçok yoldan etkilenir - sert haşlanmış yumurtalar mideyle en kolay algılanır - bu sarının diş hekimliğinden sonra ilk yıl çocuklarına tamamlayıcı yiyecekler olarak sunulması tesadüf değildir.
Kilo vermenin bu yolunun rakiplerinin bir başka konumu da, yumurtaların birçok kalori içerdiği iddiasıdır. Bununla birlikte, bu görüş yanlıştır - aslında, ortalama bir yumurtanın kalorik içeriği 100 kcal'ı geçmez ve birçoğu besinlerin depolanması için yumurta sarısında toplanır. Ancak, tüm bunlara rağmen, yumurtalar açlığı tamamen tatmin eden oldukça tatmin edici bir gıda ürünüdür.
Örneğin, yumurtalı kahvaltının iyi olması durumunda, öğle ve akşam yemekleri için organizmanın çok daha azına ihtiyacı olacaktır. Bazı bilim adamları sabahları yumurta yemenin kilo verme sürecine olumlu bir etkisi olduğunu bile iddia ediyorlar.
Ek olarak, yumurta sarısı ve protein vücut için gerekli büyük miktarda madde içerir: bunlar A, B1, B2, B6, B12, D, E, K vitaminleri, folik ve nikotinik asitlerin yanı sıra kalsiyum, magnezyum, demir, iyot fosfor gibi eser elementlerdir. , bakır ve kobalt.
İlk iki haftada keskin bir kilo kaybı olduğuna inanılıyor, önümüzdeki iki hafta da sonucu birleştirmemize izin veriyor.
Daha önce de belirtildiği gibi, diyetin süresi 30 gündür ve önerilen sıklık yılda bir kereden fazla değildir.
Ürün temelidir - tabii ki, düşük miktarda protein ve karbonhidrat içeriği ile karakterize edilen, bitkisel gıdalarla birlikte tavuk yumurtası. Aynı zamanda, çeşitli yayınlar ve İnternet kaynakları, böyle bir diyet için kilo kaybının 1 ila 27 kilogram arasında değiştiğini iddia eder (başlangıç ağırlığına bağlı olarak).
Kontrendikasyonlar belirtilmelidir:
- karaciğer ve böbrek hastalığı;
- alerji;
- hamile ve emzikli kadınlar.
Yumurtalar özel işlemden geçirilmemiş bir ürün olduğundan, alınacak önlemleri unutmamalıyız:
- doğru yumurtaları seçin - zarar görmüş kabukları olan bir ürünü satın alamaz veya çöpün bulaşmasını;
- depolama - süt ve yumurtadan ayrı olarak satıcı tarafından belirtilen şartları dikkate alarak;
- pişirmeden önce - yıkayın, pişirin - en az 5 dakika;
- İşaretsiz yumurtaları bir veteriner tarafından satın almayın.
Bir yumurta diyetini izlemeye başladığınızda hatırlanması gereken başlıca noktalar şunlardır:
- küçük fiziksel yükler süreci hızlandırmaya ve sonucu düzeltmeye yardımcı olur;
- aç karnına sabahları tartılması daha doğrudur;
- Akşam yemeği veya akşam yemeği yerine akşam yemeği ve tersi;
- baharatlara izin verilir;
- içme rejimi gözlemlemek gereklidir;
- yemeklik yağ ve diğer bitkisel veya hayvansal yağlar kullanılmamalıdır;
- yüksek kalorili bir ürün olduğu için alkol yasaktır;
- çay ve kahve içebilirsiniz, ancak şekersizdir;
- meyve tavsiye edilmez üzüm, muz, incir, sebze - patates.
Kilo vermenin herhangi bir yolu gibi, yumurta diyetinin de bazı avantajları vardır:
- Avantajlarından biri, yumurtaların uygun fiyatlı, yeterince lezzetli bir ürün olmasıdır;
- Masanın çeşitlendirilmesine yardımcı olacak yumurta pişirmek için birçok seçenek vardır;
- pişirme karmaşık ve uzun bir süreç olmayacak;
- yumurta kalsiyumu ve proteinin saç, cilt ve tırnaklar üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
- Yumurta rasyonu, antrenmanlarla mükemmel "arkadaşlar" dır - sonuçta, herhangi bir spor eğitmeni protein alımını tavsiye eder;
Daha az: karbonhidrat eksikliği baş ağrısına yol açabilir, sindirimi olumsuz yönde etkileyebilir ve ağız kokusuna neden olabilir.
Kilo kaybı için yumurta diyeti: 4 hafta boyunca ayrıntılı menü
Kolaylık sağlamak için, hafta boyunca tüm kahvaltıların aynı olduğunu ve 2 yumurta, haşlanmış haşlanmış ve yarım greyfurt veya büyük bir portakalı temsil ettiğini unutmayın. Bu yüzden daha fazla bilgi sadece akşam yemekleri ve öğle yemeği ile ilgili olacak.
İlk hafta
İlk diyete en zor olanıdır, çünkü yeni diyete alışma süreci devam ediyor. Bu döneme ait örnek bir menü buna benzeyebilir.
Pazartesi
Kahvaltıda iki yumurtanın herhangi bir yemeğini pişirebilirsiniz - buharlı omlet, haşlanmış yumurta, bir torbadaki omlet, haşlanmış yumurta. Öğle yemeği tek meyveli olacaktır - örneğin, yalnızca elmaları veya sadece armutları yiyebilirsiniz, ancak miktarlarını sınırlamadan yiyebilirsiniz (üzüm, muz, incirin diyetten çıkarılma kuralını unutmamalıyız).
Akşam yemeği, buharda pişirilmiş, ızgarada pişirilmiş veya baharatlarla pişirilmiş yağsız et parçası olabilir.
Salı
Kahvaltı, daha önce de belirtildiği gibi aynı olacaktır. Kümes hayvanları, tavuk veya hindi eti öğle yemeğinde cildin çıkarılmasının daha iyi olacağı ve sonra ızgarada pişirileceği veya mangalda pişirileceği şekilde servis edilecektir.
Akşam yemeği değişecek: örneğin, pişirilmiş sebzeler - ızgara domates, biber, kabak, küçük bir dilim ekmek veya bir diyet somun, iki yumurtalı bir yemek ve tercih ettiğiniz orta büyüklükte bir narenciye meyvesi.
Çarşamba
Öğle yemeği, az yağlı peynirli tostu, kullanımı sınırsız olan küçük bir domatesten oluşur. Bu arada, tost ekmeğinden iyi peynirli sandviçler mikrodalga fırında yapılır - zamanlayıcıyı 15 saniye boyunca maksimum güçte ayarlayın - peynir eriyecek.
Akşam yemeği bu kez herhangi bir pişmiş et şeklinde sunulabilir.
Perşembe
Perşembe öğle yemeği, Pazartesi öğle yemeği gibi, yalnızca bir çeşit meyve içerir. Akşam yemeği de oldukça yetersiz - marul ile haşlanmış et.
Cuma
Öğle yemeğinde bu günde iki yumurta ekleyerek haşlanmış sebze karışımı sunmalısınız. Bu durumda, yumurtaları sert ve ufalayarak doğaçlama bir yemek hazırlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde balık pişirmek, deniz lahanası veya marulları garnitür olarak ilave etmek en iyisidir ve tatlı - portakal.
Cumartesi
Öğle yemeği tek meyvelidir, fakat kişi meyveyi tekrarlamamaya çalışmalıdır: eğer pazartesi bir kivi veya armut ile sunulursa, o zaman perşembe ve cumartesi günü başka bir tane seçmek daha iyi olur. Akşam yemeğinde hindi ızgarada pişirmek için.
diriliş
Hafta sonu öğle yemeği, salata olacak bir garnitür olarak, tavuk kaynatılmış veya pişmiş olarak temsil edilir. Akşam yemeğinde, hiç pansuman yapılmadan hafif bir meyve salatası yapabilirsiniz.
İkinci hafta
Pazartesi
Öğle yemeği için - kızartma yapmadan et pişirin, bir garnitür olarak bir kabak veya lahana alın. Akşam yemeği için iki yumurtadan bir tabak alın, salatalık ve domates salatası ile greyfurt.
Salı
Öğle yemeğinde az yağlı çeşitlerin etini almalısınız, birkaç domates. Akşam yemeğinde buharlı bir omlet pişirip, ona kabak ekleyerek, portakal veya elma yiyebilirsiniz.
Çarşamba
Öğle yemeğinde haftanın ortasında et pişirmek daha iyidir, domates ve salatalık salatası ile tamamlanır. Akşam yemeği için az yağlı peynirli bir tost, iki yumurtalı bir tabak ve greyfurt seçin.
Perşembe
Günün ortasında haşlanmış sebzeler, buğulanmış omlet ve toz peynir yiyebilirsiniz (en yararlı olduğuna inanılır). Akşam yemeği kümes hayvanları, portakal ve bir çift yumuşak haşlanmış yumurta ile temsil edilir.
Cuma
İkinci öğün domates ve pişmiş etten oluşur. Yatmadan üç saat önce - haşlanmış yumurta ve greyfurt yiyin.
Cumartesi
Öğle yemeği - perşembe veya cuma düzeninde. Akşam yemeği için hafif bir meyve salatası hazırlayın, hiçbir şeyle doldurmayın.
diriliş
Günün ortasında, sebzeli tavuğu tel ızgarada veya fırında pişirin. Akşam yemeği için - aynı şeyi tekrarlayın.
Üçüncü hafta
Üçüncü hafta, öncekilerden biraz farklıdır, çünkü yumurtalar arka planda kaybolur ve belirtilen türden herhangi bir ürünü yemesine izin verilir:
- Pazartesi bir meyve mönüsüdür, incir, muz ve üzüm gibi karbonhidratlı yiyeceklere izin verilmez;
- Salı - sebzeler günü, patateslere dayanamazsınız, buğulanmış veya yavaş pişirilmiş bir ocakta pişirmek en iyisidir;
- Perşembe - balık menüsü, balığı kaynatabilir, hafif bir balık çorbası yapabilir, ek bir ürün olarak lahanayı alabilir;
- Cuma - yağsız et, haşlanmış sebzeler;
- Cumartesi ve Pazar - monofruit diyeti - herhangi bir meyveyi seçmeniz ve herhangi bir miktarda yemeniz gerekir.
Dördüncü hafta
Dördüncü hafta - ana eğilim - menünün kademeli olarak çeşitli yiyeceklerle doldurulması. Sadece belirtilen hacimlerin çerçevesini gözlemleyerek ürünleri herhangi bir sırayla yemeye izin verilir:
- Pazartesi - 4 dilim az yağlı sığır eti, her biri 75 gram veya yaklaşık aynı miktarda tavuk eti, 1 konserve balık, 2 domates, 3 salatalık, lahana, bir dilim kaba ekmek, bir portakal;
- Salı - yaklaşık 200 gram buğulanmış et, birkaç domates, 3 salatalık, yarım paket peynir, tercihen granül (50 gram), bir portakal - 1 adet, 1 dilim ekmek;
- Çarşamba - Haşlanmış sebzeler - 400 gram, 2 domates ve 2 salatalık, yarım paket peynir, 1 greyfurt ve 1 somun ekmek;
- Perşembe - ortalama büyüklükteki tavukların yarısı, domates - 3-4 adet, portakal;
- Cumartesi - tavuk - haşlanmış fileto - 200 gram, domates ve salatalık - pansuman olmadan marul, bir paket peynir, kefir, portakal;
- Pazar - konserve ton balığı, peynir kaşığı, biraz ekmek, greyfurt.
Yumurta diyetleri için tarifler
Folyoda Et
maddeler:
- bonfile dana eti;
- ortalama genç havuç;
- sarımsak - 1-2 diş;
- yeşillikler, soğan, maydanoz, fesleğen;
- tadında baharatlar.
Bir bıçakla derin ve dar kesimler yapın, içine havuç ve sarımsak koyun, ardından bir parça tuz ve biber ekleyin. Yeşilleri folyonun üzerine koyun, eti üstüne koyun, sıkıca sarın, 180-200 derecede fırında bir saat boyunca gönderin.
Haşlanmış sebzeli buğulanmış omlet
maddeler:
- 2 yumurta;
- kabak, domates, brokoli, karnabahar - yaklaşık 300 gram hacminde;
- tadında baharatlar.
Bir çift kazan veya yavaş bir tencerede pişirmek için sebze karışımı, daha sonra yumurta karışımı ile dökün ve hazır duruma getirin - yaklaşık 15 dakika.
Raftaki sebzeler
maddeler:
- patlıcan, domates ve diğer sebzeler;
- sarımsak;
- baharatlar.
Sebzeleri yıkayın ve yarıya bölün ve kırk dakika boyunca 180-200 derecede fırında fırına gönderin. Sarımsak ezmek ve baharat ile karıştırın. Hazır sebzeler sarımsak karışımını doldurur.
Sebze ve tavuk ılık salata
maddeler:
- haşlanmış tavuk eti - 200 gram;
- havuç - 1 adet;
- yumurta - 1 adet;
- konserve yeşil bezelye - standart bir kavanozun dörtte biri;
- soğan - başın yarısı;
- tadında baharatlar.
Mikrodalga fırında havuç kaynatın, haşlanmış yumurta. Yumurta, havuç, et, soğan parçalayın ve yeşil bezelye ekleyin.
Diyetten nasıl kurtulurum, neyi başarabilirim
Yumurta diyetinden çıkış kurallarının ihlali, neredeyse her zaman tüm kilogramların yerlerine “geri dönmeleri” nedeniyle tehdit altındadır. Ek olarak, tavsiyeye uymak, sindirim sistemi hastalıklarından kaçınmaya yardımcı olacaktır. Normal bir diyete geçmek için bazı kurallar:
- yavaş yavaş diyete taze sebzeler ekleyin ve onları haşlanmış sebzelerle değiştirin.
- Et ve balık hacmini daha da arttırmak;
- diyete karbonhidratları ekleyin - "karmaşık karbonhidratlar" içeren yiyecekleri seçmeye çalışın;
- günlük rutine fiziksel aktivite eklemek gereklidir, ancak fanatizm olmadan - ılımlı bir şey seçin;
- içme modunu gözlemleyin - günde en az 1,5 litre sıvı;
- tüm öğünleri 5-6 kez kırmak ve yatmadan 3 saat önce son vermek en iyisidir.
Para çekme süresi genellikle 5 ila 14 gün arasındadır. Ancak, sonuçtan memnun olmak için, beslenme uzmanlarının bazı önerilerine uymaya devam etmek gerekir.
Bu kilo verme yönteminin sonucu, doğrudan rejimin nasıl gözlemlendiğiyle ve başlangıçta ne kadar kilo vermeye karar verdiğinin ağırlığı ile ilgilidir. Bu diyetin, tüm kurallara tam olarak uygun şekilde komik açlık grevi yapmadan 20 kilograma kadar atmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır.
yorumlar
İncelemelere adanmış sitelerde, yumurta diyetiyle ilgili çeşitli izlenimler bulabilirsiniz: hem olumlu hem de olumsuz.
Olumlu geri bildirim örnekleri:
Tabii ki, olumsuz yorumlar var - herhangi bir yöntem kesinlikle herkes için etkili değildir.
Diyetisyenler adına bu kilo verme yöntemi birçok olumlu geribildirim kazanmıştır. Aşırı kilolarla başa çıkmaya yardımcı olan ve vücuda iş için en yararlı olanı sağlayan beslenmenin protein temelidir.
Ek olarak, çok sayıda meyve, et ve sebze gerekli mineralleri ve vitaminleri mükemmel bir şekilde sağlar. Herhangi bir diyetin her derde deva olmadığı, bu tür bir aracın yalnızca kilo vermek için alınacak önlemler setine dahil edilmesi durumunda kilo vermeye yardımcı olacağı unutulmamalıdır.
Ayrıca, unutmayın - fazla kilonun hastalığın bir göstergesi olduğunu. Sağlığınızı yaşam boyu izlemeniz gerekir, böylece uzun ve başarılı olur.
Ve sonraki videoda - yumurta diyeti hakkında biraz daha bilgi.
