Haftada 7 kg'da nasıl kilo verilir: Zor bir hedefe ulaşmanın yolları

Nasıl kilo verilir? Bu soru birçok kişi tarafından sorulur. Ayrıca tatile gitmeden kısa bir süre önce veya önemli bir olaydan önce (örneğin, düğünden önce) bir kişiyi ziyaret eder.

Nefretli kilogramlar aylarca hatta yıllarca birikti ve şimdi görev en kısa sürede kendilerine veda etmek. Bu zor, ama mümkün.

Yani amaç 7 günde 7 kg kaybetmektir. Bunu başarmak için ne gerekiyor?

Keskin bir kilo kaybını tehdit eden nedir

Aşırı kilo ile başa çıkma sürecinde, ölçeklerdeki "eksiler" den daha iyi bir şey teşvik etmiyor. Bununla birlikte, hızlı kilogram kaybı, sağlığa önemli ve çoğu zaman onarılamaz bir hasara neden olabilir. Sadece bir hafta içinde figürünüzü ideal haline getirmeye karar verirseniz karşılaşabileceğiniz tehlikeler nelerdir?

1. Metabolizmada arızalar. Birçoğu katı diyetlere bağlı kalmanın, artan fiziksel aktivitenin vücut ağırlığında görünmediği bir durumla karşı karşıyadır. Bu, vücudun metabolizmayı yavaşlatarak bu yaşam tarzına uyum sağlaması ile açıklanmaktadır.
2. Kas kütlesinin distrofisi. Bu, yağ dokusu eksikliği ve kas harcamasıyla mümkündür.
3. Peptik ülserler ve gastrit. Hızlı kilo kaybına neden olan faktörlerden biri de katı diyetlerdir. Yetersiz miktarda yemek mideye girer. Sonuç olarak, üretilen mide suyu sadece mide duvarlarını ve duodenumu tahrip eder.
4. Hormonal seviyelerin ihlali ve bunun sonucunda adet döngüsündeki başarısızlıklar ve gebe kalma sorunları. Bunun nedeni, bir miktar hormonun dağılımının, yağ dokusunun katılımı ile gerçekleşmesidir. Ayrıca ikincisi erkeklik hormonlarının kadına dönüşümüdür.
5. Kalp ritmi bozuklukları ve kan basıncı dalgalanmaları. Aşırı kilo, kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı en iyi etkiye sahip değildir. İlave kilogramın tamamen zenginleştirilmesi için, kan damarları zamanla gerildi ve önceki boyutlarına geri dönmeleri oldukça uzun bir işlemdir.
6. Sinir sisteminin arızaları. B vitamini eksikliğinin yanı sıra, temel gıda yetersizliğinden kaynaklanan stres, bunaltılmış bir ruh hali ve hatta depresyon ile kendini gösterir.
7. Beriberi. Vücuda diyet uygularsanız gerekli besinleri alamazsınız. Bu cilt, saç, tırnak vb. Problemlerle kendini gösterir. Aynı zamanda vücudun bağışıklık savunmasını ve sık görülen hastalıkları kötüleştirir.
8. Keskin bir kilo kaybı olan cildin uyum sağlaması, gergin ve sarkması için vakti yoktur. Genellikle bu sadece cerrahların yardımı ile çözülebilir.

Bu tehlikeler, dramatik bir kilo kaybının önerilebilirliği hakkında düşünmenizi sağlamalıdır.

Evde hızlı kilo kaybı için ipuçları

Dramatik kilo verme isteği hala “üstlenildi” ise, bu süreci akıllıca ele almanız gerekir.

En doğru yöntem uzman bir uzmandan (diyetisyen) tavsiye almaktır. Bu doktor sonuçları kontrol ederse daha iyi olacaktır.

Tüketilen yiyecek miktarını büyük ölçüde azaltmayın. Kilo verme sürecine rağmen, vücudun sağlıklı çalışması için gerekli tüm besinler vücuda girmelidir.

Hızlı ve belirgin bir şekilde kilo vermenin iyi olduğu unutulmamalıdır, ancak sonucu kurtarmak daha önemlidir. Belki de bu, yalnızca doğru kilo verme düzenini seçme koşulu ile mümkündür.

Kilogram ne kadar hızlı olursa, geri dönüş olasılıkları o kadar artar. Çoğu zaman, ters işlem durumun kötüleşmesine, yani daha da fazla miktarda aşırı yağ dokusuna yol açar.

Yemekler sık ​​sık (en fazla 4 saat aralıklarla), porsiyonlarda - küçük olmalıdır.

Doğru kilo kaybı sadece beslenmedeki değişikliklerden dolayı mümkün değildir. Vücudun sürekli egzersiz yapması gerekir. Bu sadece yağlı dokuların yanmasına değil aynı zamanda vücudun formuna da katkıda bulunur.

Kilo verme sürecini hızlandırmak için un ürünlerini, alkolü, mayonez, soda, şekerleme, nişasta içeren gıdaları hariç tutabilirsiniz.

Bir kişi iki hedefi takip ederek kilo vermekte: görünüşünü iyileştirmek, vücut üzerindeki yükü azaltmak. Bunun sağlık pahasına olmaması önemlidir. Bu durumda bu yana, hedeflerden birine ulaşılamayacak.

Haftada 7 kg en popüler kilo kaybı diyetler

Acil kilo kaybı için diyetler sayısız bulunabilir. Bununla birlikte, en olumlu sonuçlar protein, düşük kalorili ve tek diyet gibi göstermektedir.

Protein programları, yüksek proteinli gıdaları yemeyi ve yağ ve karbonhidratları önlemeyi temel alır.

Tüketim için izin verilen ürünler yumurta, et ve balıktır. Onlara göre bir diyet oluşturmak, açlık testini neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Kas kütlesi kaybolmaz ve sıvı ve yağla mücadelede zayıflama meydana gelir.

Bu diyet sebzelerin kullanımını dışlamaz. Taze veya ısıl işlem görmüş olabilirler. Önemli olan nişasta içermemeleridir. Sabahları meyve az miktarda elmaya izin verilir.

Mono diyetler “bir ya da birkaç günlüğüne bir ürün” prensibine dayanan bir rasyona dayanmaktadır. İnşa ederken, lezzet tercihleri ​​ve sağduyuyla yönlendirilmelidir.

Ürün örnekleri tahıllar, süt ürünleri, sebzeler, tavuk, deniz ürünleri, meyveler vb. En popüler düşük kalorili diyetlerin tadını çıkarın. Diyetin enerji değerini kontrol etmekten oluşurlar.

Ürün listesi sınırsızdır. Önemli olan - izin verilen günlük kalorilere uymak. İkincisi ayrı ayrı belirlenir.

Bu, yaş, sağlık, fiziksel aktivite derecesi, kütle indekslerini (başlangıç ​​ve istenen) dikkate alır. Çoğu zaman, oran 1000-1200 kcal civarındadır.

Vücudunuzun diyet kullanarak kilo verme denemeleriyle başa çıkmasına yardımcı olmak için vitamin komplekslerini paralel olarak alabilirsiniz. Vücuttaki besin eksikliğini kısmen telafi edeceklerdir.

Sağlık üzerindeki olumsuz etkiyi en aza indirmek için diyetlerin optimal süresi bir haftadır.

Diyet ve spor olmadan 7 günde 7 kg nasıl kaybedilir

Dünya piyasasında, zorunlu diyetler ve yorucu egzersizler olmadan şişmanlıkla mücadele için birçok seçenek vardır. Bunlar özel kıyafetler, sakızlar, kayışlar, ayakkabı tabanlarıdır. Burada, bir haftada 7 kg kilo vermeden diyet yapmadan nasıl kilo alınacağı sorusunun cevabı var.

Şimdi kolayca çeşitli uzunluklarda, pantolonlarda, şortlarda, iç çamaşırlarında, tüm spor kitlerinde tişörtleri bulabilirsin, açıklamasına göre kilo kaybına neden oluyor. Seçim problemli alanlara dayanmalıdır.

Böylece kalça, göğüs veya sırt üzerinde ayrı ayrı hareket ederek vücudun geri kalanını değişmeden bırakabilirsiniz. Eğer problem global ise, o zaman spor kıyafeti seçeneği de geçerli olacaktır.

Bu tür şeylerin ilkesi, fazla sıvı ve toksinlerin vücuttan elimine edilmesinde yatmaktadır. Bu "sauna" etkisi nedeniyle olur. Kıyafetler sıkı.

İçindeki vücut ısınır ve aktif olarak terler. Böylece, deri altı metabolik işlemler birkaç kez hızlandırılır.

Böyle şeylerde figür uygun görünüyor. Kilo kaybı sürecine selülitle mücadelenin eşlik ediyor.

İlk bakışta, bazı avantajlar. Ancak olumsuz taraflar var. Sorunlu bölgeleri azaltan bu kıyafetler lenfatik akışı zorlaştırıyor. Sonuç, çeşitli rahatsızlıklar olabilir.

Ayrıca ustaca olmayan üreticiler kalite standartlarını ihlal edebilir, bu yüzden bu kıyafetler kızarıklığa neden olabilir.

Kilo vermenin en şüpheli yolu, birçoğunun özel sakız kullanımını düşünmek. Üreticileri, tüketicileri bu ürünün iştahsızlığa büründüğü ve bileşiminde yağ yakmayı destekleyen egzotik bitki özleri içerdiği konusunda ikna eder. Ancak bunun için yeterli açıklama yok.

Mantıklı bir kişi çiğneme hareketinin etkisi altında, sadece iştahın arttığının farkındadır. Aynı zamanda, midede yiyecek olmadığında, zarını yiyen mide suyu üretilir. Bu durumda, olumsuz etki açıktır.

Kilo kaybı için tabanlık kilogram ile başa çıkmak için seçeneklerin en güvenlisidir. Ayakların, görünmez ipliklerle insan vücudunun tüm sistemlerine doğrudan bağlandığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Tabanlıklardaki doğru model, metabolik işlemlerin normalleşmesine ve hızlanmasına katkıda bulunur.

Bu seçeneğin etkinliği sorgulanabilir, ancak zarar çok az.

Özel kıyafetler gibi kilo verme kemeri, sıvı ve toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlar. Ayrıca masaj etkisinden dolayı kan dolaşımını arttırır. Birlikte, tüm bunlar kilo kaybına neden olur.

Termal kayış ve sauna kayışı, gerekli bağlantı elemanları ile tamamlanan, birkaç katmanlı elastik bir banttır. Çeşitli masaj kayışları uygun mekanizmalar ile tamamlanmaktadır.

Bu seçeneğin hamilelik sırasında ve kardiyovasküler ve üreme sistemlerinin herhangi bir hastalığının varlığında kullanılması tehlikelidir.
Değerlendirilen seçeneklerin etkinliği her zaman yüksek değildir ve bazen hiç kanıtlanmamıştır. Hızla aşırı yağ dokularından kurtulun, sadece onları kullanarak neredeyse imkansızdır.

Kilo Verme Eğitimi Programı

Doğru yaklaşımla fazla kilolu mücadele spor yapmaktan ibarettir. İşte her günün istenen sonucu getireceği en etkili alıştırmalardan bazıları.

1. Başlama pozisyonu - ayakta, birlikte bacaklar. Yere oturmalı ve aynı anda zemine ellerinizle dokunmalı, sonra dışarı atlayarak kollarınızı başınızın üstünde kaldırmalısınız. Egzersiz mümkün olduğunca çabuk yapılır.
2. Vücudu ayak uçlarında ve ellerde tutan bir duruş duruşu benimseyin. Dizler dönüşümlü olarak göğsüne uygulanır. Önce düz (sağ göğsün sağ diz ve tam tersi), sonra çapraz dokunuş. Yürütmenin yoğunluğu koşma gibi olmalıdır.
3. Diz çök Karın ve kalçalar geri çekildi. Alternatif olarak sol ve sağ uyluktan aşağı inmelisiniz. Aynı zamanda, baldırın her iki yanındaki yere dokunmak, kasların sürekli iyi durumda olmaları için minimum olmalıdır.
4. Sırtınızı duvara bastırın ve bacaklarınızı yere ve vücuda göre dik açılar oluşturacak şekilde oturun (duruş sandalyede otururken pozisyonu andırır). Vücudu maksimum süre için sabitleyin.
5. Kanepe veya sandalyeye geri dönün. Seçilen desteğin üzerine koymak için ayağın üst kısmının bir ayağı. İkinci ayak üzerinde bir dizi derin ağız izi uygulayın. Destekten uzaklaştıkça, egzersiz daha etkili olur.
6. Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar, bacaklar dizlerden bükülür. Dizleri küçültmek ve yaymak için başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için pelvisin mümkün olduğu kadar yükseltilmesi gerekir. Seçilen sayıyı tekrarlayın.
7. Başlama pozisyonu - ayakları birbirinden ayrı dururken. Derin ağız kavgası her bacakta dönüşümlü olarak yapılır.
8. Sırtüstü pozisyon al. Zemine dik ayak kaldırma. Pelvisi presin kasları zeminden ayırın, huşsuz eller yaparak, birkaç saniye bu pozisyonda dinlenin. Egzersizi seçilen sayıda tekrarlayın.
9. Sol tarafa yat. Kalça ve karın içinde çizin. Germe izin verdiği kadar sağ bacak kaldırır.
10. Bu egzersiz serisindeki sonuncusu aşağıdaki alıştırmayı yapmalıdır. Bir köpek pozu ol, nefes al ve hemen karın kaslarını ve kalçalarını zorla. Nefesini tut, zihninde 10'a kadar sayarak. Nefes ver, rahatla. En az 5 kez tekrarlayın.

Başarıların sayısı, kişinin fiziksel durumuna bağlıdır ve bireysel olarak seçilir. Bu program birkaç yaklaşımla gerçekleştirilebilir.

2-3 haftada 7 kg kilo verin

2-3 haftada nefret edilen yağlardan kurtulmak daha gerçekçi bir iştir. Bu durumda, makul işlem için zaman vardır.

Her şeyden önce günlük rutininizi gözden geçirmeniz gerekir. Tam sekiz saatlik uyku - ana yönü. Normal dinlenme ve kilo verme arasındaki bağlantıya inanmak zor olsa da, en azından uyku sırasında yemek yemeyi istemediğiniz iddiasıyla kendinizi ikna etmeye değer.

Yemek tabağında ne olduğuna, ne miktarda ve ne kombinasyonuna dikkat etmelisiniz. Kullanımı, sindirim sistemini yükleyen ve ağırlık göstergelerinde sıçramalara neden olan uyumsuz ürünler var. Yüksek kalorili gıdalardan reddetmek daha iyidir.

Yeme yavaşça gereklidir. Küçük tabaklar ve hatta küçük ev aletleri kullanmak daha iyidir. Hiçbir durumda öğünleri atlamamalısınız (özellikle sabahları).

Sıradaki özellik spor. Fitness veya spor salonunda kaydolabilirsiniz. Bir kız kardeşi ya da kız arkadaşı birlikte çalışmak için birbirlerini motive etmek daha iyi olur.

Genellikle haftada 2-3 ders yapılır, ancak fazla kilo kaybı durumunda (3 hafta bir değil, ama yine de çok az) bu yeterli değildir. Salon günlerini ziyaret ederek hafta sonları kendiniz yapmanız gerekir.

Bu tür "ev" çalışmalarının asıl amacı kas oluşturmak ve formları sıkılaştırmak değil (harika olsa da), ama metabolizmanızı iyi durumda tutmaktır. 10 dakikalık bir ısınma olsun. Bu yeterli olacak.

Bu zamandaki boş zaman, özellikle dikkatleri buzdolabından dağıtacak olan eğlenceli olmalıdır.

Sonuç nasıl korunur?

Bir haftada veya 2-3 haftada ulaşılan hedef önemli değil. Şimdi ana şey yeni formu saklamak.

Bunun için ihtiyacınız:

• her sabah banyoyu ziyaret ettikten sonra, "artı 300 kg" yerine "artı 2 kg" yakalamak için terazinin üzerinde durun;
• spora girmeye devam etmek (kişi organizmanın günlük yorgunluğunu zaten reddedebilir, haftada 2-3 kez spor salonunu ziyaret etmek yeterli olacaktır);
• doğru diyet ve günlük rutine uymak gereklidir;
• Cips, mayonez, gazlı içecekler vb. Yiyecekleri yemeyin. (kilosundan memnun olanlar için bile kontrendikedirler).

Unutmayın, vücut ağırlığını korumak, ekstra santimetre ile kahramanca savaşmaktan daha kolaydır.

yorumlar

Kilogram ile başa çıkmak için bir yol seçerek hedefe başarıyla ulaşanların incelemelerine yardımcı olabilir.

Haftada 7 kg başka bir kilo kaybı hikayesi - sonraki videoda.