13 günlük Japon diyetinin menüsü özellikle Yükselen Güneş Ülkesinin klasik mutfağına benzemiyor, ancak populasyonunun karakteristik özelliği olan sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmayı mümkün kılıyor.
On üç günlük Japon diyeti metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve bu, kilo kaybının serbest bırakılmasından sonra da devam edeceği anlamına gelir. İstenilen sonucu elde etmek için, diyetin günlerini ve bileşenlerini değiştirmeden önerilen menüye uymalısınız.
Diyetin özü nedir?
Japon diyetine 13 gün boyunca uymak, kırılmaması gerekenler için kilo kaybını garanti eder. En önemli gereksinim, sınırlı tuz alımıdır. Tuz, hazır yemeklerde veya bağımsız olarak hazırlananlarda kullanılamaz. Ayrıca, kullanımı yasaktır:
- tatlı;
- unu;
- tahıllar;
- makarna;
- Alkollü içecekler
Böyle bir diyet tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Bir ihlal meydana gelirse, tüm döngünün tekrar tekrarlanması gerekecektir.
Diyet, yemek zamanı, işaretli ürün ve tabakların günlerini değiştirmeyin, kesinlikle önerilen sekans hızlı ve yüksek kalitede bir sonuç sağlar, yani ekstra kilo verir.
Ana ilkeleri
Kesilmeden ve sağlığa zarar vermeden iyi bir sonuç almak için, aşağıdaki ilkelere uymalısınız:
- Vitamin almak Japon on üç günlük diyetinin diyetleri çok çeşitli değildir, bu yüzden vücuttaki değerli elementlerin rezervleri yenilenmelidir;
- içme suyu Diyetin amacı, fazla sıvıyı dehidrasyon olmadan vücuttan çıkarmaktır. Günün sabahları aç karnına bir bardak su dahil olmak üzere en az iki litre saf su içmeniz gerekir;
- Bir diyet için zamanında hazırlık. Kalorik yemek alımını azaltmak için bir hafta önce gerekli, yani. yağlı, kızarmış, tatlı, un vb.
- psikolojik hazırlık. Motivasyona ve gelmeniz gereken formda bir ideale ihtiyacınız var.
Artıları ve eksileri hakkında
13 günlük Japon diyetinin pek çok destekçisi ve rakibi var, ancak hem etkinliği hem de kısa sürede 8-10 kilo kaybedebileceğinden bahsediyorlar.
Aşağıdaki diyet yararları vurgulanmıştır:
- vücutta aşırı sıvının hızlı bir şekilde atılması;
- kardiyovasküler sistem hastalıklarının önlenmesi;
- tüketilen tuz miktarının azaltılması;
- Japon diyetinin temeli olan proteinli yiyecekler yalnızca kilo veremez, aynı zamanda genel olarak sağlığı da geliştirir.
Şimdi eksileri hakkında konuşalım:
- vücuda zarar verebilecek diyet dengesizliği;
- mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için kabul edilemez olan öğünler arasındaki önemli aralıklar;
- düşük kalorili yiyecek alımı fiziksel aktivite ile birleştirilmez;
- çok sayıda kontrendikasyon;
- Diyetten yanlış çıkma toplamı sıfıra indirecektir;
- diyeti altı ayda bir defadan fazla tekrarlayın, bu imkansızdır.
On üç günlük Japon diyeti, 10 veya daha fazla kilogramı kaybetmesi gereken kişiler için çok uygundur. Eğer hedef 2-3 kilogramı ortadan kaldırmaksa, haftalık seçeneğe başvurmak daha iyidir.
Herhangi bir kontrendikasyon var mı?
Menü çok katı ve buna uymadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Aşağıdaki insanların diyete sadık kalmaları yasaktır:
- hamile ve emzikli kadınlar;
- 18 yaşın altındaki kişiler;
- ciddi zihinsel veya fiziksel çalışmalarla uğraşan insanlar güçlü bir duygusal yük yaşarlar;
- kronik hastalıklardan muzdarip kişiler.
Bu semptomlar vücudun işleyişinde ciddi dehidrasyon ve bozulmaların bir işareti olabilir.
On üç günlük diyet menüsü: günlük diyet
Japon on üç günlük diyetini gözlemleyerek, tabloda belirtilen şekilde bu diyete uymalısınız:
| Gün | tayın |
|---|---|
| 1 | Sabah: şekersiz kahve. Öğle yemeğinde: iki haşlanmış tavuk yumurtası, lahana salatası. Küçük bir domates yiyebilir veya bir bardak domates suyu içebilirsiniz. Akşam: balık buğulama - yaklaşık 200 gram, lahana salatası. |
| 2 | Sabah: şekersiz kahve, çavdar unu ile yapılan kuru bir dilim ekmek. Öğle yemeğinde: 200 gram haşlanmış balık, lahana salatası. Akşam: 200 gr haşsız sığır eti tuzsuz, bir bardak kefir. |
| 3 | Sabah: bir parça kuru çavdar ekmeği ve kahve. Öğle yemeğinde: 200 gram hafif kavrulmuş kabak. Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış dana eti, lahana salatası. |
| 4 | Sabahları: kahve. Öğle yemeğinde: haşlanmış yumurta, 3 çiğ veya haşlanmış havuç, 20 gram parmesan. Akşam: iki elma, armut veya portakal. |
| 5 | Sabah: Haşlanmış yumurta, bir adet rendelenmiş havuç, limon suyu ile giyinmiş. Öğle yemeğinde: 400 gram haşlanmış balık, bir bardak domates suyu. Akşam: iki elma, armut veya portakal. |
| 6 | Sabahları: kahve. Öğle yemeğinde: 400 gram haşlanmış tavuk, havuç-lahana salatası. Akşam: 2 haşlanmış yumurta, bir havuç rendelenmiş ve keten tohumu yağı ile tatlandırılmıştır. |
| 7 | Sabahları: yeşil çay. Öğle yemeğinde: iki elma ve 200 gram haşlanmış dana eti. Akşamları: Yukarıdaki akşam yemeklerinden herhangi biri (üçüncü gün hariç). |
| 8 | Altıncı günün menüsünü tekrarlayın. |
| 9 | Sabahları: kahve. Öğle yemeğinde: 400 gram haşlanmış balık, domates suyu. Akşamları: iki elma. |
| 10 | Dördüncü gün menüsünü tekrarlayın. |
| 11 | Üçüncü günün menüsünü tekrarlayın. |
| 12 | İkinci gün menüsünü tekrarlayın. |
| 13 | İlk gün menüsünü tekrarlayın. |
Yukarıda verilen menüyü ilk gördüğünüzde, on üç günlük diyeti takip etmenin neredeyse açlık olduğunu düşünebilirsiniz, ancak değil. Vücudun yeniden yapılandırılması için biraz zamana ihtiyacı var, bundan sonra yağ rezervlerini ortadan kaldırmaya başlayacak ve tüketilen gıdanın kalorik içeriği, enerjiyi tam olarak sağlaması için yeterli olacaktır.
Diyetten sağlığa zarar vermeden nasıl kurtulur?
Diyete başlamadan önce bu sorunun cevabını aramak en iyisidir. Bu, belirli ürünlerin kullanımını sınırlandırmak gerektiğinde, belirli bir güne psikolojik olarak uyum sağlaması için bir fırsat sağlayacaktır.
Japon diyetinden ayrıldıktan sonra elde edilen sonuçları pekiştirmek için beslenmenin temel prensipleri:
- Kademeli çıkış. Alışılmış diyete geri dönmenin iki ila üç hafta içinde olması gerekir.
- Yeni ürünlerle menünün yavaş doldurulması. Diyet sırasında, mide diyet çeşitlerini kaybetti, bu nedenle ortaya çıkan maddeleri tamamen ememiyor ve sindiremiyor. Diyet sırasında yasaklanan yemeğin aşamalı olarak adaptasyonu için, yavaş yavaş ve adım adım diyete dahil edilir.
- Doğru beslenme Bu, Japonlar dahil 13 gün boyunca da dahil olmak üzere herhangi bir diyetten çıkmanın temel prensibidir. Aşırı yağmamalı, yağlı, kızartılmış ve diğer zararlı ürünlere karışmamalısınız. Doğru beslenme sadece elde edilen rakamın korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda fazla kilo kaybının yanı sıra tüm vücut fonksiyonlarına yararlı bir etki sağlayacaktır.
Diyetten çıktıktan sonra menünüzü ayarlayarak hiçbir şekilde kilo almayı çok zorlaştırıyorsunuz!
Doktorlar ne diyecek?
Kontrendikasyonların yokluğuna dayanan doktorlar, menüsü iyi dengelendiği ve vücuda ciddi zarar vermemesi nedeniyle genellikle bu diyete olumlu bakmaktadır. Bununla birlikte, uzmanlar böyle bir diyete katılmayı ve yılda iki defadan fazla sürmemeyi tavsiye etmiyorlar.
Herhangi bir yiyeceğin kullanımını tamamen kısıtlayamazsınız, diyeti bıraktıktan sonra metabolizma ve kilo alımında yavaşlamaya neden olabilir.
Normal diyete dönüş, yavaş yavaş olmalı, önce tam bir kahvaltı ekleyecektir, ve sonra sadece - başka her şey.
Kontrendikasyonları dışlamak için bir uzmanla istişare gereklidir.
Gerçek kilo kaybı hikayeleri
Yorumlar ve sonuçlar daha ince.
Üç gün önce bitirdiğim Japon diyetini beğendim. Sonuç sadece şaşırtıcı, bu iki haftada beş kilo kaldı! En zor şey ilk iki güne dayanmaktır, vücudun tuz, ekmek vb. Yokluğuna alışması zordur.
O zaman daha kolaydır, çünkü kullanmasına izin verilen balık ve et, tüm süreci büyük ölçüde kolaylaştırır. Şimdi genelde yemek yerim, ancak yiyeceklere eklenen tuz miktarının ve porsiyonların azaldığını fark ettim.
Olga, 30 yaşındayım, Moskova
Ben zaten birçok diyet denedim, en son 13 gün boyunca Japon oldu. Üç kilogramdan kurtulmak istedim. İlk başta, tuz olmadan kötü, ama sonra olması gerektiği gibi görünüyor. Temelde çok fazla yemem, bu yüzden diyet sırasındaki yiyecek miktarı benim için yeterliydi.
Bence bu diyet lezzetli, çünkü sebzeli et ve meyveler var. Baş dönmesi şekersiz başlarsa, bir tatlı kaşığı bal maliyeti. İki hafta içinde altı kilo aldı.
Oksana, 21 yaşındayım, Astrakhan
Sonuç
On üç günlük Japon diyetini aşırı vakalarda götürmeden kullanabilirsiniz. Karar hala verilirse, sonuna kadar böyle bir diyete dayanmak gerekir. Diyette yönlendirin ve bozulmayı önler, yazdırılan ve buzdolabı diyeti menüsüne eklenmesine yardımcı olacaktır.
7 gün boyunca başka bir Japon diyeti hakkında bir sonraki videoda bilgi var.
