İyi görüş, konforlu ve tatmin edici bir yaşamın anahtarıdır. Ancak çoğu zaman insanlar, arkadaşlarını ve sevdiklerini uzaktan, daha önce olduğu gibi veya yakından incelendiklerinde uzaktan tanıyamayacaklarını fark ederler.
Bütün bunlar korkunç bir rahatsızlığa neden oluyor, ancak bir nedenden ötürü çoğu kişi bu türden değişiklikleri kabul ediyor. Ve modern dünyada, neredeyse her işyerinde bilgisayar ve diğer araçlarla donatıldığında gözlerinizi korumak daha da zordur.
Göz sağlığını korumak için etkili yöntemlerin yanı sıra, görme bozukluğunun nedenleri aşağıda ele alınacaktır.
Bulanık görme nedenleri
Kişinin hatası nedeniyle vizyonun kötüleştiğini kimse için bir sır değildir. Bilgisayarların, tabletlerin, telefonların, uzun süredir televizyon izleyen televizyonların ekranları - bunların hepsinin göz sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi var. Bunlara ek olarak, başka nedenler de var:
- Omurga ile ilgili problemler vizyonu etkileyen en yaygın olumsuz faktörlerden biridir. Herhangi bir duruş ihlali, omurun yerinden çıkması ve herhangi bir hasar, göz organlarını doğrudan etkileyebilir;
- Hastalıklar ve virüsler - vücuda girerler ve doğrudan gözlerin keskinliğini ve sağlığını sağlayan merkezler de dahil olmak üzere sinir sistemini yok etmeye başlarlar;
- Yorulma ve aşırı çalışma - sürekli stres, sıkı çalışma, zayıf uyku, vücutta çok fazla aşınma. Bu vakada görme daha az acı çekmez, çünkü sık sık yorgunluk sırasında insanlar nabzı kesen göz ağrısından şikayet eder;
- Vücuttaki cüruflar - zayıf görme için başka bir neden. Kötü beslenme, kötü alışkanlıklar, zayıf ekoloji de göz sağlığını olumsuz etkileyebilir;
- Zayıf göz kasları - sürekli bir noktaya odaklanmış bir bakış, bilgisayarda okuma ve kesintisiz çalışma, göz kaslarının elastikiyetlerini yitirmesine ve zayıf olmasına neden olur;
- Yaş - yıllar boyunca, insan vücudu yaşlanmakta, yaşlanmakta ve görme keskinliğinin kaybolduğu retina;
- Dolaşım bozuklukları - kan damarlarının normal işleyişinin tüm organların sağlığını sağladığı bilinmektedir. Retina değişikliklere karşı çok hassastır ve kan dolaşımı bozulursa ciddi şekilde etkilenebilir;
- Gözün kuru mukoza zarı - bu durumda, insan gözü nesnelerden yansıyan ışığı algılayamaz, bunun sonucunda kişinin önünde zayıf gördüğü görülür.
Görebildiğiniz gibi, birçok neden var ve bunların çoğu sadece kişinin kendisine bağlı. Her türlü olumsuz faktörden sürekli olarak kaçınırsanız, yaşlılığa kadar iyi bir vizyon tutabilirsiniz.
Evde görme geliştirmek için gözler için egzersizler
Bir kişi vizyonunun bozulmasının sebebinin ne olduğunu öğrenir öğrenmez, ilk yapılması gereken ondan kurtulmaktır. Örneğin, bir bilgisayarda uzun süre oturmayı durdurmak için saatlerce televizyon izleyin, akıllı telefonunuzda oyun oynayın, başka bir deyişle gözlerinizi yormayın.
Görme bozukluğu ile mücadelede aşağıdaki hususlar temel alınabilir:
- göz egzersizleri;
- hafif göz masajı;
- görme için iyi olan vitaminleri almak;
- sağlıklı bir diyete bağlılık.
Peki hangi egzersizler göz kaslarını gevşetir, tonuna geri getirir, kan dolaşımına katkıda bulunur ve sadece bir mola verir? Gözler için jimnastik aslında çok basittir:
| egzersiz | Nasıl yapılır |
|---|---|
| panjur | Bu egzersiz kan dolaşımını iyi geri yükler. Basitçe yapılır: bir kişinin göz kapaklarını zorlamazken sıklıkla ve kolayca göz kırpması gerekir. İşlem en az 2 dakika sürer. |
| "Pencereden dışarı bak" | Bu durumda, pencere kağıdına örneğin bir kağıt veya hamuru gibi küçük bir nesne yapıştırılmalıdır. Bir mesafeden açıkça görülebilen bir nokta olmalı. Sonra bir sandalyeye oturmanız, rahatlamanız ve sokaktaki en uzak nesnedeki pencereden dışarı bakmanız gerekir. Üzerindeki görüntüyü birkaç saniye basılı tutun, ardından pencere bölmesindeki bir noktaya aktarın. Prosedürü birkaç kez tekrarlayın. |
| Yorgun göz kapakları için egzersiz | Gözlerinizi birkaç saniye sıkmanız, sonra geniş açıp tekrar sıkmanız gerekir. Bu egzersizi birkaç kez yapın. |
| Göz gevşeme egzersizi | Gözlerinizi birkaç saniye kapatın, sıcak avuç içi ile kaplarken, parmakları alnına çapraz şekilde geçti. Bir süre bu pozisyonda oturun, hoş bir şeyler düşünün. |
| "Gözlü çizimler" | Böyle bir egzersiz yalnızca görsel organların kaslarını gevşetmekle kalmaz, aynı zamanda onları iyi gerdirir ve böylece kan dolaşımını iyileştirir. Bunu yapmak için gözlerini kapat ve aşağıdakileri yap:
Egzersizlerden sonra, sonucu aşağıdaki şekilde sabitlemek gerekir: gözleri aç ve işaret parmağını yastığını burun ucuna getirirken burun ucuna getir. |
Bu egzersiz takımı günlük olarak sabah ve akşamları yapılmalıdır. Yükü kademeli olarak artırarak (azami tekrarlama sayısı 30 defadır) az sayıda tekrarlama ile başlamanız gerekir (en fazla 5 defa).
Gözler çizimleri
Hipermetropide vizyon geliştirmek için bir dizi egzersiz
Bir insan normal bir vizyona sahip olduğunda, hem uzak hem de uzaktaki nesneleri iyi görür. Ancak uzak görüşlülüğün gelişmesiyle durum biraz değişiyor: kendisinden birkaç metre uzakta bulunan reklam tabelasını kolayca okuyabilir, ancak bir gazete veya dergiyi aldığında, yazılı metin gözlerinin önünde yüzmeye başlar. Bu hastalık uzak görüşlülük olarak adlandırılır.
Tıbbın kendisi şöyle açıklıyor:
- görme ile ilgili bir sorun olmadığında, bir kişinin gördüğü görüntü tam olarak göz retinasına odaklanır;
- hipermetrop ile, resim retinanın ötesine uzanır.
Bu hastalık gelişmeye başladıysa, göz doktorları gözler için bir dizi egzersiz yapmayı şiddetle tavsiye ederler.
Bu uygulama gelecekte hipermetrop gelişiminin yavaşlamasına yardımcı olacaktır:
- Rahat bir oturma pozisyonu almalı ve göz kapaklarını tamamen gevşetirken gözlerinizi kapatmalısınız. Gözleri sıcak eller, karanlık yaratarak takın. Avuç içi baskı uygulamamalıdır. Bu pozisyonda yaklaşık 2 dakika kalın, sonra ellerinizi çıkarın ve gözlerinizi açmadan gözbebeklerini birkaç kez sağa ve sola doğru tutun. Her uç noktada, birkaç saniye oyalanmak zorundasınız. Bu nedenle, 10 tekrar yapmak gereklidir;
- "Kalem" olarak adlandırılan eğlenceli ve çok faydalı bir başka egzersiz, görsel organların kaslarının tonunu iyileştirmeye ve onlardan gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır. Burun ucunun, örneğin kendi adınız, soyadınız veya alfabeniz gibi, havada bir şeyler yazması gereken bir kalem olduğunu hayal etmek gerekir. Kelimelerin içinde ve "kalemi" hayali bir kağıda dökmeden yazmayı denemek önemlidir. Bu egzersizi tekrarlayın en az 2-3 kez;
- Kolunuzu önünüzde uzatmanız ve parmaklarınızı geniş bir alana açmanız gerekir. Egzersizin özü, görünür nesnelerin ana hatlarını görmeye çalışırken parmaklarınız arasında bakmaya çalışmanız gerektiğidir. İdeal olarak, böyle bir jimnastik sırasında, parmaklar arasındaki nesneler tamamen bulanıklaşırken, parmaklar arasındaki nesneler tamamen belirgindir.
Doktorlar, özellikle bilgisayarda çalışırken, her saat başı böyle egzersizler yapmasını önermektedir.
Miyopide vizyon geliştirmek için alıştırmalar
Uzak görüşlülüğün aksine, miyopi, çevredeki nesnelerin çok iyi görüldüğü ve belli bir mesafedeki her şeyin belli olmayan ana hatları belirlediği bir kişinin normal görsel işlevlerinin ihlalidir.
Bu rahatsızlık ile, gözlerin kaslarındaki gerginliği azaltmaya, kan dolaşımını kolaylaştırmaya ve böyle bir rahatsızlığın yoğun gelişimini önlemeye yardımcı olacak belli bir dizi egzersiz gereklidir.
- Dümdüz oturun, başınızı kaldırın. Bu konumda, gözlerinizi sıkın, yaklaşık 3 ila 5 saniye bu durumda kalın, ardından gözlerinizi açın ve 3-5 saniye boyunca bu durumda kalın. Egzersiz 6 ila 8 kez tekrarlanmalıdır;
- Orijinal pozisyonda kalmak (oturma, sırt düz, kafa kaldırılmış), göz kapaklarını aşırı sıkmamaya çalışarak sık sık göz kırpmaya başlayın. 1 dakikadan az egzersiz yapın;
- Ayağa kalk, bacaklarını omuz genişliğine ayır, elini önüne koy, baş parmağını kaldır ve dikkatini en fazla 5 saniye boyunca odakla. Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın;
- Aynı pozisyonda kalmak, sağ elinizi önünüze doğru uzatın ve işaret parmağınızı uzatın. Ardından bakışlarına odaklanın ve görüntü ayrılmaya başlayana kadar onu yavaşça burun ucuna getirin. İşlemi 10 kez tekrarlayın.
Bu tür egzersizler yapmak her gün ihtiyacı. Bu rakamı kademeli olarak artırarak az sayıda tekrarlama ile başlamalıdır.
Ünlü doktorların görme yöntemlerini geliştirmek
Yetenekli göz doktorları tarafından yaratılmış kanıtlanmış birkaç teknik var - bu Amerikalı doktor William Horatio Bates ve Rus doktorlar Vladimir Zhdanov ve Mirzakarim Norbekov. Daha detaylı kalmaya değer tekniklerin her birinde.
Bates tekniği
William Bates, insan görme işlevleri ile ilgili tüm sorunların, bir konunun yoğunlaştırılmış incelemesi sırasında aldığı baskılardan kaynaklandığına inanmaktadır.
Yani, gözlere aşırı odaklanma, miyopun geliştiği göz bantlarının kademeli olarak çekilmesine katkıda bulunur.
Bunu önlemek için, gözlerinize maksimum rahatlama fırsatı verilmelidir. Karmaşık bir Hint deseni olan özel bir Om-kart buna yardım etmek için çağrıldı. Egzersizlerin kendileri aşağıdaki gibidir:
- Göz seviyesine 0,3-3 m mesafeden bir ohm haritası yerleştirin, bakışları orta noktaya sabitleyin, ardından onları çizimin ana hatları boyunca yavaşça sürün. Dikkat, aynı zamanda gözün göründüğü noktanın en kara olduğuna dikkat etmelidir. Egzersiz yapıldıktan sonra, tüm resim başlangıçta olduğundan daha koyu görünecektir. Egzersiz 3 kez yapılır;
- Om-haritasını göz hizasında ve 0,3-1,5 m mesafeye ayarlayın, karmaşık merkezi resmin etrafındaki dairenin herhangi bir yerine bakmasını sağlayın (daire güneş veya ayçiçeği gibi görünür). Bakışınızı hareket ettirmeye başlayın (kafanızı gözlerin hareketine göre hareket ettirirken) bir kesik çizgiden diğerine, bakışlarınızı köşelere yoğunlaştırırken yumuşak bir göz kırpma yapın. Görünümün sabitlendiği her çizgi kesimi diğerlerinden daha siyah görünür;
- Aynı mesafeden bir ohm haritası, ancak şimdi bakışlar yaprakları veya ışınları gösteren kırık çizgiler boyunca hareket etmemeli, pürüzsüz bir daire boyunca hareket etmelidir. Hem gözleri hem de başı aynı anda hareket ettirmek gerekir. Ardından gözlerinizi kapatın ve bu durumda zaten aynı işlemi tekrarlamaya çalışın;
- Sivtsev'in masasını önünüze yerleştirin (arka arkaya sırayla dizilmiş, her biri öncekinden daha küçük olan harfler dizisi) 90 cm. Mesafeye yerleştirin. İyi bir ışık oluşturun ve gözlerinizi net görünen harflere sabitleyin. Loş ışıkta da aynısını yapın.
Zhdanov yöntemi
Bu teknik, diğer birçok tekniğin temelini bir araya getirir, ayrıca manevi yön olarak önemli bir bileşene sahiptir. Burada bir alıştırma olarak, Bates yöntemine göre jimnastik, Hindistan'dan yogilerin tasarımlarıyla birleşti.
Zhdanov ayrıca diyetinizi ayarlamanızı ve genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı başlatmanızı önerir. Tekniğin özü, gözün hareketli kaslarının bir dengesini oluşturmaktır (gevşemek için gerilmiş ve güçlenmek için zayıf):
- İlk önce sağa ve sola, sonra yukarı ve aşağı salma hareketleriyle salınımlı hareketler yapmak gerekir;
- Gözlerle benzer hareketler yapmak için önce aşağı, sonra aşağı ve yukarı;
- Gözlerinizi sıkıca kapatın ve sonra gözlerinizi geniş açın (egzersiz hızlı ve yoğun şekilde yapılır);
- Göz yuvaları önce sağa sonra sola doğru olacak şekilde dairesel hareketler gerçekleştirin;
- Yavaşça, ters şekil 8'in (veya sonsuzluk işaretinin) gözlerini çizin;
- Sık sık göz kırpma yapın (çaba göstermeden yapın).
Norbekov yöntemi
Bu yöntem, göz sağlığı sorunlarının önlenmesine yardımcı olacak, ayrıca görme keskinliğini artıracak ve görsel aygıtın bir takım hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olacaktır:
- Başınızı düz tutun, gözlerinizi en uç noktaya kaldırın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve gözlerinizi aşırı noktaya indirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün;
- Tam olarak gidin, en uç noktaya bakın, başlangıç pozisyonuna dönün ve aynısını doğru yönde yapın;
- Gözler ile çapraz çizgi sol alt köşeden sol üst köşeye çekmek için aynısını farklı bir sırayla yapın;
- Gözle sonsuzluk işareti çekmek için (şekil mümkün olduğunca büyük olmalıdır);
- Önce burnun ucuna bakışı sabitleyin, ardından bir taraftan diğerine aktarın, ardından yanlardaki nesnelere sabitleyin. Ardından burun köprüsündeki görünümü çevirip düzeltin, ileriye bakın ve yanlardaki nesneleri sabitleyin;
- Burun ucuna getirmek için iki işaret parmağı, daha sonra onları yavaşça tek bir düz çizgi boyunca ayırın. Ayrıca, her göz parmağınızı takip etmelidir (sol - sol ve sağ - sağ);
- Geniş bir altın renkli kadranın önünde sunum yapın, etrafına saat yönünde çevirin, her bir rakamı sabitleyin ve sonra saat yönünün tersine çevirin.
Göz sağlığının önlenmesi
Göz sağlığını korumak ve doktorların ve cerrahların yardımına daha fazla başvurmamak için, sağlıklarını en baştan izlemek gerekir. Bu, özellikle bilgisayarlarla çalışan ve uzun süre TV izlemeyi tercih eden modern insanlar için geçerlidir. Önleme tedbirleri aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Bilgisayar ekranından gözlere olan mesafe en az 30 cm, üst kenarı 10 cm daha düşük olmalı ve her 15 dakikada bir iş aralarında kalmalısınız;
- TV ile olan uzaklık köşegeninin 5 katı olmalı, günde 3 saatten fazla izlenmemelidir;
- Kitabı okumuş olmalı, mesafe en az 30 cm olmalıdır;
- Düzenli olarak A, C, E vitaminlerini ve ayrıca iz element lutein ve zeaksantini almalısınız;
- Örneğin tenis veya badminton gibi sporlara katılmak (servikal omurların kan dolaşımını sağlamaya yardımcı olur);
- Sadece iyi ışıkta çalışın ve mola verin, gözlerinizin dinlenmesini sağlayın;
- Güneş gözlüğü kullanın.
Bu kesinlikle basit ve takip etmesi kolay öneriler görüşünüzü normal tutmanıza yardımcı olacak, üstelik bunlara fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak.
Vizyonu iyileştirmek için birkaç alıştırma bir sonraki videoda.
