Bir kadının ve bir erkeğin midesinde deri altı yağ yakmak için nasıl

Kilo vermenin en büyük sorunu göbek yağıdır. Ondan kurtulmak o kadar kolay değil, ilk bakışta göründüğü gibi.

Özellikle bu sorun, erkeklerle, figürlerinden daha fazla ilgilenen adil seks ile ilgilidir. Konunun estetik yönüne ek olarak, karın yağının ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini bilmek önemlidir.

Karında yağ birikiminin birkaç nedeni vardır:

1. Yanlış beslenme;
2. Aşırı tatlı ve yağlı yiyecek tüketimi;
3. Sık stresli durumlar;
4. Yeterli uyku yok.

Karın yağlarından kurtulmak için genel ipuçları

Karın yağ yakmak için nasıl? Karın egzersizleri - karın yağından kurtulmak istediğinizde ilk eylem. Bu yararlı, ancak yanlış.

Bu yaklaşımla, yağ tabakası ayrılmak için acele etmez. Gerçek şu ki, karın kasları yağ birikimini etkilemiyor. Midenin sadece boyutunun arttığını bile fark edebilirsiniz. Bu neden oluyor?

Etkili bir şekilde yağdan kurtulmak için bütüncül bir yaklaşım gerektirir. Bu ne anlama geliyor?

• İlk - metabolizmayı hızlandırmak kardiyo yardımcı olacaktır.
• İkincisi, düşük karbonhidrat diyeti olmadan yapmak değildir. Yeme alışkanlıklarını büyük ölçüde değiştirmek gerekecek.

Karın yağından kurtulmak için aşağıdaki ipuçlarını ihmal etmeyin:

1. Doldurmayı kes!
2. Şekeri kullanmaktan kaçının (tatlıları sınırlayın veya hepsini ortadan kaldırın);
3. Yalnızca sağlıklı baharatlar kullanın (her türlü suni baharatın doğal baharatlarla değiştirilmesi önerilir);
4. Su içmek;
5. Alkolden kaçının;
6. Lif bakımından zengin besinler, sebzeler ve meyveler yiyin;
7. hareket ettirmek;
8. Sağlıklı yağlar seçin;
9. En az 8 saat uyuyun.

Doğru beslenme - güzel bir vücut için mücadelede en iyi seçenek

Şekli normale döndürmek, güzel ve ince yapmak istiyorsanız, PP (uygun beslenme) prensiplerine uymalısınız. PP bir diyet değildir, hedefe ulaştığınızda bitmeyen bir yaşam biçimidir.

Yemekler dengelenmeli. Zararlı yiyecekler (cips, kraker, alkol vb.) Menüden hariç tutulur, sağlıklı yiyecekler öncelikli olur.

Doğru ürünler, gerekli oranlarda her çeşit proteini, yağı ve karbonhidratı elde etmeye yardımcı olanları içerir. Ürünlerin oranı ve günlük alınması gereken gerekli kalori miktarı kesinlikle ayrı ayrı seçilir. Bu bir beslenme uzmanı ile istişare gerektirebilir.

Bu nedenle, mide ve yanlara doğru beslenmesiyle yağ yakıyoruz. İşte PP'nin temel ilkeleri:

• kesirli kısımları yiyin. Yemekler günde 5 veya 6 defaya bölünmelidir;
• Aşırı derecede kalorili gıdalardan kaçının: yarı mamul ürünler, beyaz unlu unlu mamuller ve diğerleri;
• kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri protein bakımından zengin olmalıdır;
• yemek sırasında içmemelisiniz;
• son öğün yatmadan önceki birkaç saatten daha uzun olmamalıdır;
• Besin değeri yüksek doğal ürünler tercih edilmeli.

Hangi yiyecekler karnınızdaki yağları yakmanıza yardımcı olur?

Sevilen rüyaya daha yakın olmak ve daha zayıf olmak için, mide ve yanlarda yağ yakan aşağıdaki ürünleri tüketmeniz önerilir:

Karın ve yanlarda yağ yakma eğitimi

Doğru diyete ek olarak, yağ yakmak için özel egzersizler gerekecektir. Haftada en az 3 kez yapılmalıdır. Sadece bu durumda beklenen sonucu getirecekler.

Egzersiz 1. Sırtüstü pozisyondan yapılmalıdır. Bacaklar dizlerden bükülmelidir. Ayaklar havluyu sıkıca tutun. Bunu yaptıktan sonra, aynı anda gövdeyi kaldırın ve 2 saniye bu konumda kalın. Birkaç kez tekrarlayın (en az 10).

Egzersiz 2. Aşağıdaki egzersiz aynı pozisyondan gerçekleştirilir. Tek fark, bacakların 60 derece kaldırılması gerektiğidir. Bu sırada eller başın arkasında bulunur. Bu konumdan gövdeyi kaldırın ve 3 saniye oyalayın. Daha sonraki etki doğrudan böyle bir konumda olma süresine bağlıdır.

Egzersiz 3. Egzersiz, okuldaki herkes tarafından bilinir ve “Değirmen” olarak adlandırılır. İlk konumda, bacaklar omuzlardan daha geniş bir yere yerleştirilmeli, dik bir açıyla öne eğilmelidir. Eğim açısını gözlemlemek son derece önemlidir. Bu pozisyon sırtta fazla gerilmeyi önler. Şimdi sağ elinizi kaldırın ve sol elinizi indirin. Dönüşü ellerinizle başlatın, aşağıya, diğer ayağınızın ucuna kadar elinize ulaşmaya çalışın. 20-30 tekrarlama yapmanız gerekecek (her yöne).

Egzersiz 4. Görünüşdeki basitliğine rağmen, bu egzersiz yanal kasları zorlar. Başlama pozisyonu - bacaklar omuzlardan daha geniş, kolları yana uzatılmış olarak ayarlanmış. Sol elimizle hayali bir duvar iterek sola doğru eğim yapıyoruz, aynı zamanda sağ elimizi sırtımızın arkasından başlatıyoruz. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz, aynı şekilde sağa doğru eğiliyoruz.

Egzersiz 5. Yüzüstü pozisyondan gerçekleştirildi. Yerde yatın, bacaklar dizlerden bükülmüş, başınızın altındaki kollar. Bacaklarını 30 derece kaldır ve bük. Sol dirsek sağ dize değecek şekilde yapılmalı, ardından sağ dirsek sol dize değmelidir. Her tekrardan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz.

Alıştırma 6. Aşağıdaki alıştırmaya Planck adı verilir. Sadece karın içindeki yağları gidermekle kalmaz aynı zamanda tüm vücudu sıkılaştırır. Egzersiz, çeşitli zorluk seviyelerinde olduğu için diğerlerinden farklıdır.

• Seviye 1 - Yalan vurgusu vurgulamanız gerekir (palm omuz genişliği, topuklu ayakkabılar birlikte). Tüm vücut düz bir çizgi oluşturmalıdır. Acemi sporcular için, en az 30 saniye bu pozisyonda kalmanız gerekir.
• Seviye 2 - orijinal konum. Aradaki fark yükleme süresini arttırmaktır.
• Seviye 3 (daha zor) - aynı konumdan sol, sonra sağ bacağın yükseltilmesi, yarım dakika boyunca yükseltilmiş bir konumda tutulması gerekir.

Egzersiz 7. Eğik karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak karmaşık egzersizi tamamlayabilirsiniz. Beden, bacakları olan vücut eğik bir düz çizgi olacak şekilde konumlandırılmalıdır. Bu durumda, düzleştirilmiş kola yaslanmanız ve diğer elinizi yukarı kaldırmanız gerekir. Bu konumda en az 30 saniye kalmalısınız.

Spor takviyeleri - düz bir karın arayışı içinde yardımcıları

Spor takviyelerinin çok zararlı olduğu tespit edildi. Doğru kullanıldığında bu kesinlikle doğru değil. Yağ yakmak için spor takviyeleri iki türe ayrılabilir: aktif ve pasif.

Aktif spor takviyeleri, vücut sıcaklığındaki artış nedeniyle yağların yakılmasına yardımcı olur. Metabolizmayı hızlandırır ve iştahı bastırır. Ancak bu tür ilaçlar kesinlikle kalp hastalığı olan insanlar için kontrendikedir. Spor takviyeleri ile karın altındaki subkutan yağ nasıl hızla yakılır? Kabul için bazı kurallar vardır:

• Katkı maddelerinin kullanım süresi 30 günü geçmemelidir;
• dozajı aşmayın;
• Son resepsiyon yatmadan 6 saat önce geçmelidir.

Pasif spor takviyeleri. Bu vitaminler, L-karnitin (enerji için yağların kullanılmasına yardımcı olur) içerir. Doğal karnitin kaynakları arasında şunlar bulunmaktadır: peynir, süzme peynir, et, kümes hayvanları, süt.

Spor takviyesi almaya başlamadan önce diyetinizi normale getirmeniz gerekir.

Önerilen yağ brülörleri dozunu asla aşmayın, bu nedenle vücudunuza zarar vermezsiniz.

Ince bir bel için yarışta kişisel sağlık hakkında unutamam.

Karın yağ yakma alternatif yöntemler

Spor beslenme ve antrenmanlarına ek olarak, karın yağlarından kurtulmanın alternatif yöntemleri de var.

İlk alternatif çözüm haplardır. Egzersiz yerine alınamazlar, ancak istenen etkiyi hızlandırmaya yardımcı olurlar. Bunlardan bahsetmek gerekir:

• Yohibmin;
• piridoksin;
• Clenbuterol;
• Kafein.

Hepsinde kontrendikasyon var, bu yüzden bağımsız alınamaz (bir uzman tavsiyesi ve tavsiyesi olmadan).

İkinci alternatif çözüm - sadece midede değil, vücudun her yerinde fazla yağ yakma olasılığının yüksek olduğu bitkilerdir. Metabolizmayı hızlandırır ve lenfatik drenaj etkisi vardır:

• at kuyruğu;
• ayı üzümü;
• ginseng;
• keten tohumu;
• hatmi;
• rezene;
• mısır yaprakları ve sadece.

Üçüncü çözüm ise Rus hamamı. Ekstra santimetre kurtulmak ve vücudu iyileştirmek için mükemmel yardımcı olur. Buna ek olarak, banyo prosedürleri çok hoş.

Dördüncü çözüm kozmetik prosedürlerdir. Soyma ve sarma işlemleri, istediğiniz hedeflere hızla ulaşmanıza, ölü cilt hücrelerini çıkarmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olur.

Beşinci çözelti liposuction'dır. Bu, karın, uyluk ve daha fazlası üzerinde aşırı deri altı yağının alınması işlemidir.

Ameliyatın tüm sorunları çözmeyeceği anlaşılmalıdır. Prosedür iç organ hastalıkları, zayıf kan pıhtılaşması, diyabet hastası kişiler için kontrendikedir.

Ek olarak, ameliyat olumsuz sonuçlarla dolu olabilir:

• cilt hassasiyetinin ihlali;
• ödem ve hematomlara yol açabilen kan çıkışının ihlali;
• anemi;
• yağ embolisi.

Rehabilitasyon süresi 2 ila 3 hafta olacaktır. Her şey ayrı ayrı hesaplanır. Postoperatif dönemde, doktorun tüm gereksinimlerine uymalısınız.

Kadınlarda ve erkeklerde karın üzerinde yağ yakma özellikleri

Kadın ve erkek vücudu birbirinden farklıdır. Bu sebeple karındaki kilo verme prensipleri değişecektir.

Kadınlarda karnında yağ yakma konusunda ana ipuçları arasında aşağıdakilere dikkat edilmelidir:

1. Daha fazla yeşillik yiyin;
2. Tatlı ve un mümkün olduğunca az var;
3. Havuzu ziyaret edin;
4. Açık havada çok zaman harcayın;
5. Stresli durumlardan kaçınmaya çalışın;
6. Günlük egzersiz En etkili virajlar, ip atlama ipi ve kasnağın burulmasıdır;
7. Yeşil çay içmek (günde en az 5 bardak);
8. Tüketilen sebze miktarını arttırın.

Bir adamın karnına yağ yakmak için nasıl:

1. Sigarayı bırakmak, alkol almak ve zararlı yiyecekler bırakmak;
2. Günlük peynir, balık, meyve, yumurta yiyin;
3. Spor egzersizleri yapın (haftada en az 3 kez);
4. Günlük rutininizi gözden geçirin;
5. İyi bir alışkanlık edinin: sabah koşmak.

Sonucun birleştirilmesi

Böylece karın yağını boşuna yakma çabaları, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmek için gereklidir. Herhangi bir durumda egzersizleri yapmayı ve bir sonuç elde ettikten hemen sonra yemek yemeyi durdurmak önerilmez. Doğru beslenme, fazla santimetreden kurtulacak ve refahı artıracaktır.

Günlük yaşamda, sağlıklı bir yaşam tarzının ilkelerine uymalısınız.

• asansör kullanmayın, merdiven tercih edin;
• her gün sağlıklı yürüyüşler yapın;
• Mümkünse, toplu taşıma araçlarını kullanmayın. Bazen araba ya da toplu taşıma araçlarıyla araç sürmek yerine 10-15 dakika yürüyebilirsiniz.

Her zaman akılda tutulması gereken, karın içindeki aşırı yağ sorununa çözümün kapsamlı bir şekilde ele alınması gerektiğidir. Sadece bu durumda istenen sonucu elde edebilirsiniz. İstenmeyen kilolardan kurtulmanın en sağlıklı ve etkili yolu budur.

Ve sonraki konuda - makalenin konusu hakkında bazı daha yararlı bilgiler.