Evde nasıl emziren anne kilo verebilirim

Doğum yaptıktan sonra kadının vücudu ve kendisi ciddi stres altındadır. Çoğu zaman, görünüşleriyle ilgili hisler bebekle ilgili hislerine ve yeni rollerine eklenir.

Sonuçta, annenin çocuğuna layık bir örnek olmak için iyi görünmesi çok önemlidir. Ancak emzirmeye olan ihtiyacı unutmamalısınız. Zayıflama ve emzirme başarıyla birleştirilebilir.

Emzirme zayıflama kuralları

Emzirme döneminde, kadının vücudu özel bir modda çalışır. Besinler sadece bir kadının normal hayatı için değil aynı zamanda süt üretimi için de gereklidir. Kadın vücudunun çok sayıda yararlı elementi çocuğa sütü verir. Bu nedenle, beslenirken kilo vermek için bir kadının birkaç basit kurala uyması gerekir:

1. Yemekler, genç bir annede depresif bir durum, depresyon ve kötü bir ruh hali yaratmayacak şekilde değiştirilmelidir. Bu, çocuğu olumsuz etkileyebilir.
2. Yemek, anne sütünün sentezi için gerekli olduğundan protein ve kalsiyum ürünleri açısından zengin olmalıdır. Aksi takdirde, süt zayıflar ve gerekli maddeler annenin vücudundan atılır. Bu dişlerde, tırnaklarda ve saçta sorunlara yol açar.
3. Vitamin-mineral kompleksi almaya başlanması tavsiye edilir, bu nedenle diyet kısıtlamaları durumunda annenin ve bebeğin vücudunda biyolojik olarak aktif madde bulunmaması söz konusu değildir.
4. Bedenin uzayda keskin bir hareketini gerektiren egzersiz: koşma, zıplama. Bu gibi egzersizlerde, göğsün çalkalanması, göğsün performansını olumsuz yönde etkiler ve çeşitli patolojilere yol açabilir.
5. Öğün atlamak veya içecekler ile değiştirmek kabul edilemez. Bu, kadının sağlığını olumsuz yönde etkileyecek ve besleyici olmayan süt nedeniyle çocuğun memeden yetersiz kalmasına neden olabilir.
6. Güç, modal olmalı ve daha iyi kesirli olmalıdır. Böylece vücut, kalorileri yeniden tüketmeyi ve depolamayı değil, hamilelik için kullanılanları öğrenir.
7. Uyku ve dinlenme rejimine kesinlikle uymak gerekir. Emziren annelerin geceleri tamamen uyuması imkansız olduğundan, bebeğinizin uyuduğu gün boyunca dinlenmeniz gerekir.
8. Kızartılmış, yağsız ve undan uzak durmayın. Bu ürünler çok az faydalı madde içerir, ancak çoğu zararlıdır. Sonuç olarak, bu tür yiyeceklerin kullanılması bebeğin yararına olmayacak, fakat anneme birkaç inç daha ekleyecektir.
9. Şekerli çaydan daha iyi bir yemek. Sweet, doygunluğa kısa vadeli bir etki verir, ancak aşırı kullanımı kilo kaybına önemli ölçüde engel olur.
10. Günde en az 3 litre sıvı içmelisiniz. Bu, annenin vücudundaki su dengesini korumak ve bebeğe gerekli miktarda süt sağlamak için gereklidir.

Bu kurallara uyarak, kilo, anneye ve çocuğa zarar vermeden kolayca gider. Sonuçta, en önemli şey emzirmeyi tutmak ve bebeğe yeterli süt vermektir.

Emziren bir annenin diyet örnekleri ile

Genç annenin menüsü, en sağlıklı sütü sentezlemek için protein, makro besin ve iz elementler bakımından zengin besinler içermelidir. Beslenme anne uygun beslenme kurallarına uymaktadır.

Kilo vermek için emziren bir anne nasıl yenir:

İşte zayıflama anne için tam günlük bir menü örneği:

• kahvaltı: karabuğday lapası, sütle kaynatılmış, şekersiz zayıf çay (doğal şeker yerine "ksilitol" ile mümkündür);
• Öğle yemeği: kırmızı balık çorbası, sebzelerden salata, tavuk, kraker ve rendelenmiş peynir ("Sezar"), kurutulmuş meyve kompostosu;
• Akşam yemeği: az yağlı domuz eti veya sığır eti ve sebze güveç buharda burger, zayıf siyah çay.

Başka bir menü seçeneği:

• kahvaltı: karabuğday gecesi kefir üzerine dökülmüş, sütlü hindiba içeceği;
• Akşam yemeği: Lor peynirli tost ve marul ve domatesli haşlanmış tavuk göğsü (2 adet), kaynamış su ile dökülen limondan alın;
• Akşam yemeği: Sebze salatası (haşlama-beyaz yoğurt), oldukça zayıf siyah çay ile haşlanmış balık filetosu.

Günde başka bir diyet seçeneği:

• kahvaltı: kızarmış tavuk göğsü tostu, domates, taze salatalık ve marul, zayıf yeşil çay;
• Akşam yemeği: kızarmış domuz eti veya sığır eti olmayan çorba, roka salatası, portakal, lor peyniri ve cevizli tavuk (giyinme - zeytinyağı), limonlu içecek;
• akşam yemeği: fırında peynirli kek minimum miktarda un, kefir ile.

Pek çok farklı lezzetli ve sağlıklı yemek örneği bulabilirsin, hepsi kişinin yemek yeme ve kilo verme arzusuna ve hayal gücüne bağlıdır. Bu beslenme, bir kadının ve çocuğun sağlığından ve havasından ödün vermeden fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Emziren bir kadın için güvenli miktarda kalori

Emziren bir annenin normal bir kadından daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Ancak, kalori sayısının hemşirelik normunu geçmemesini sağlamak gerekir, aksi takdirde kilo kaybı durur. Emziren bir anne, herhangi bir kişi gibi, ondan daha fazla kalori harcamak zorundadır. Bunun için düşünmeniz gerekir:

1. Sıradan bir kadın için ihtiyaç duyulan kalori miktarı: boy, kilo, yaş ve fiziksel aktivite seviyesine bağlı olarak 2000-2500 kcal. Genellikle, çocuklu uzun yürüyüşler nedeniyle, genç bir annenin aktivite düzeyi oldukça yüksektir.
2. Buna, vücudun süt üretimine harcadığı kalori miktarını eklemeliyiz. Bu yaklaşık 500 kcal.
3. Diğer bir madde ise sütün kendisinin kalori içeriğidir. Vücut hamilelik sırasında biriken bu yağa harcanır. Kural olarak, yaklaşık 300 kcal süte gider. Kilo, hamilelikten daha büyükse, dikkate alınması gerekmez.

Peki emziren bir anne kilo vermek için kaç kalori ister? Sonuç 2500 + 500 = 3000 kcal'dir.

Bu enerjiye normal çalışmayı sürdürmek için vücut tarafından ihtiyaç duyulur. Diyetinizi planlarken bu rakam en uygun olanıdır. Sonra vücudun depolanan yağ yakmak için bir teşvik olacak.

Egzersiz ile evde hızlanan kilo kaybı

Tekrar formda kalmaya yardımcı olmak spor aktivitesine katılabilecektir. Emziren bir kadının aktif egzersiz yapması ve ağır yük alması yasaktır. Ayrıca bunun için zamana ve enerjiye sahip olması pek mümkün değil.

Ancak evde yapılabilecek egzersizler var. Özel beceri ve eğitim gerektirmezler ve emzirirken izin verilirler.

Aşağıdaki egzersizler, evde emziren annenizi hızla kilo vermenize yardımcı olacaktır:

1. Fitball üzerine yapılan egzersizler: onu yaralamamak ve çeşitli hastalıkları provoke etmemek için göğsün titremeyenleri seçmeniz gerekir. Örneğin, topun üstüne oturun, bacakların birbirinden ayrılmasını, iyiliğin nasıl sağladığını, böylece ağrısız olmasını sağlayın. Ağırlığı bir ayaktan diğerine hareket ettirerek 10-15 rulo yapın.
2. Diz dirsek pozisyonundan sağ ve sol bacakları uzatın. Aynı anda onları 10-15 kez yükseltin ve alçaltın. Başka bir kol ve bacak çifti ile tekrarlayın.
3. Dört ayak üstündeki her bir bacağınızı geri alın, düzeltin ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Her bacakta 15-20 kez tekrarlayın.
4. Başlama pozisyonu: Duvara bakacak şekilde ayakta, bacakları omuzlardan biraz daha geniş ve hafifçe bükülmüş, dirseklerden başlayarak, ayak parmaklarıyla biten duvara eller. Ellerini duvardan almadan sol dirseği sağ dizine doğru uzat. 10-15 tekrar çalıştırın.
5. Başlama pozisyonu: Tek diz üzerinde durma. Öne doğru eğin, kollarınızı önünüzde, ardından yanlara doğru gerin, böylece omuz bıçaklarınız sırtınızda birleşir. 10-15 kez tekrarlayın.
6. Yüzüstü pozisyonda, bacakları diz ekleminden bükün ve ellerini başınızın arkasına koyun. Omuzları yerden koparıp yüzüstü pozisyona getirin. 10-15 kez gerçekleştirin.
7. Diz dirsek pozisyonunda ayağın arkasını yere bastırın. Arkanıza yaslanmadan dizlerinizi düzeltmeye çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 tekrar çalıştır, ardından yaklaşımı tekrarla.
8. Karnının altına bir yastıkla yerde yatarken. Kalça ve karın kaslarını kullanarak pelvisi ileri ve geri hareket ettirin. 10 kez tekrarlayın.
9. Dört ayak üzerinde, solunurken karın kaslarını gerin ve pelvisi ileri doğru hareket ettirin. Nefes verirken başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 kez tekrarlayın.
10. Ayakta, bacaklar omuzlardan biraz daha geniş ve biraz bükülmüş. Vücut öne doğru eğilir, eller uyluk bölgelerine doğru bastırılır. Omuzlar yakınlaşarak omuz bıçaklarına doğrultulur. 30 kez tekrarlayın, sadece 3 set tamamlayın.

Bu basit egzersizler doğumdan sonra aşırı vücut yağları ile hızlı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Yiyecek ve sporda kısıtlama olmadan kilo kaybı

Eğer bir nedenden ötürü, anne figür için zararlı ürünlerin kullanımını sınırlayamazsa ve fiziksel egzersiz yeterli zaman ve çaba göstermezse, kilo vermenin alternatif yolları vardır.

İşte emziren bir annenin doğumunu yaptıktan sonra kendinizi yiyecekle sınırlamadan nasıl kilo vereceğinizi görebilirsiniz:

1. Bebek arabası ile parklarda uzun yürüyüşler. Bunlar asfalt yollar değil, asfaltsız olanlar ise daha iyidir.
2. Bebek arabasının geçmediği şehirde çocuklarla geziler yapılmalıdır.
3. 12 güne kadar olanları ve sağlıklı bir yemekten sonra hepsini yiyin. Böylece anne yemek konusunda sınırlı hissetmeyecek, ancak akşama kadar fazla kalori kazanmayacak.
4. Yemekten önce bir bardak su için. Böylece, yenen yemek hacmi artacak ve iştah azalacaktır. Sonuç olarak, tüketilen kalori miktarı aynı diyetle daha az olacaktır.

Doğru beslenme ve spor egzersizleri yapmadan da kilo verebilirsiniz. Ancak bu kadar hızlı ve verimli olmayacak.

Sezaryen sonrası kilo nasıl

Sezaryen ile yapılan bir karın ameliyatı olduğundan, spor kabulü iki doktor tarafından aynı anda yapılmalıdır: bir jinekolog ve bir cerrah. Jinekolog, iç sütürün ve dış cerrahın durumunu değerlendirir.

Bu şekilde iyileşme başarılı olursa spora giriş 6-8 hafta sonra yapılır.

Ancak sezaryen sonrası sınıf annelere alınmadan bile kilo verebilir. Bunun için ihtiyacınız:

• Yiyeceklerden alınan kalori miktarını kontrol etmek;
• doğru yiyin;
• uyku ve dinlenme modunu ayarlamak için (günde en az 8 saat);
• Çocuğunuzla daha fazla yürüyün;
• gıda rejimini ayarlamak.

Bu, sezaryen tarafından doğumdan sonra bile annelerin kilo vermesine yardımcı olacaktır. Fiziksel egzersize girişle birlikte kilo kaybı daha da hızlı olacaktır.

Uzman tavsiyesi

Ve bir sonraki videoda kilo vermekle ilgili birkaç yararlı ipucu -.

Videoyu izle: 2,5 Ayda Nasıl 12 Kilo Verdim? Emziren Annelere Sağlıklı Beslenme Tüyoları (Mayıs Ayı 2024).