Uylukların içindeki yağlardan kurtulmak için 10 egzersiz

Birçok kadın uyluğun içindeki yağlardan kurtulmak ister. Ancak herkes bir profesyonelin yardımına başvurma olanağına sahip değildir. Evde kullanılan selülite karşı daha az etkili entegre önlemler yoktur. Egzersizler, kozmetik prosedürler ve diyet, kalçalardaki aşırı birikintilere karşı mücadelede yardımcı olabilir.

Uyluğun içinde aşırı yağ nedenleri

Kalçalardaki yağla savaşmaya başlamadan önce, görünümünün nedenlerini belirlemek gerekir. Bu problem her yaştan insanı etkiler. Uzmanlar, uyluğun iç kısmında çeşitli yağ nedenleri arar.

Ana sebepler:

1. Sedanter yaşam tarzı.
2. Yanlış beslenme
3. Hormonal arkaplanın ihlali.
4. Kalıtım. Eğer ailedeki herkesin geniş kalçaları varsa, doğa bir sonraki nesle vücudun daha ince bir kısmı ile sahip olmaz.

Bir sedanter yaşam tarzı lider insanlar böyle bir sorunla karşılaşmak daha olasıdır. Bacak kasları sürekli olarak rahat bir durumdadır ve bu, bu bölgelerde aşırı yağ birikmesine katkıda bulunur. Geçiş çağındaki hormonal değişiklikler de kalça hacmindeki artışı etkileyebilir.

İç uyluk için etkili egzersizler

Uyluğun içindeki selülit ortadan kaldırmak için çok çeşitli prosedürler gerektirir. İstenilen sonucu elde etmek için yapmanız gerekenler:

• doğru yiyin;
• kaslar üzerinde çalışmak;
• masaj yapın, sarar, soyulur.

Kilo kaybettikten sonra cildin yüzeyinin sarkık görünmemesi için egzersiz gereklidir. Vücudun herhangi bir yerinden yağ çıkarmak, sorunlu alanların çalışmasını amaçlayan özel egzersizlere yardımcı olacaktır. Işık egzersizleriyle başlayın. Böylece sırtüstü yatar ve sırayla 15 ila 20 kez tekrarlayarak bacaklarınızı kaldırıp kaldırabilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce biraz ısınmalısınız: koşun, çömelin, ipin üzerinden atlayın.

Aşağıdaki egzersizler iç uyluk için en etkilidir:

1. Pilates yapabilirsiniz. Yana yatın, ön kolunuzu eğin, bacaklarınızı düzeltin ve nefes verirken alt bacağınızı kaldırın, solurken alçaltın. Egzersiz 15 kez yapılır, sonra diğer tarafa geçmeniz ve aynı işlemleri yapmanız gerekir.
2. Çömelme. Dümdüz durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın, dizlerinizi bükün ve önünüzdeki kollarınızı kilitleyin. Çömelmek, sırtınızı dik tutmak, 15 kez.
3. Yana doğru dal. Dümdüz durun, bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş yerleştirin, sonra sağ tarafa çökün, bir ayağı bükün, diğer ayağı mümkün olduğunca sabit tutun. Üst gövde de düz olmalıdır. Her iki yönde de 15 kez tekrarlayın.
4. Plié. Bacakları düzenleyin, ayakları yana çevirin, egzersiz için bir dambıl gerekir. İki elinizle, halterinizi bir ağırlıklandırma ajanı olarak tutun, bu pozisyonda çömelin, sırtınızı dik tutarak, 15 kez.
5. "Köprü". Sırt üstü yatın, bükün ve hafifçe bacaklarınızı açın, ellerinizi avuç içi ile yere yatırın. Kalçaları alçaltın ve alçaltın, ayağa yaslanın, 15 kez tekrarlayın.
6. Fitball üzerinde egzersiz. Sırtüstü uzanın, bükülmüş dizler arasına fitball'u mümkün olduğunca sıkın. 20 kez kelepçeleyin ve açın.
7. "Makas". Sırtüstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve havada makasla tasvir edin. 15 kez tekrarlayın.
8. Çorap çömelme. Bacaklar omuzlardan daha geniş yayılır ve çorapların üzerinde durur, eller bel üzerinde. Squat, 15 kez çorapların üzerinde duruyor.
9. Bacak kaçırılması. Bel üzerinde eller, ayak parmakları üzerinde durmak, topuklu ayakkabılar, ayaklar farklı yönlere çevirmek. Dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızı yana doğru hareket ettirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 30 kez tekrarlayın.
10. Bodur ile Plieu. Bacaklar geniş, kalçalar eller üzerinde, bu konumda 15 kez çömelme.

Zamanla, egzersiz sayısı yavaş yavaş arttırılabilir. Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, yanık yağ yardımcı olacaktır: koşma, ip atlama, merdiven çıkma, bisiklet, yüzme, dans. Hareketsiz insanların daha fazla yürümesi, koşması, bacak kaslarını iyi durumda tutması gerekir. Bu tür egzersizler önleyici bir önlem olarak kullanışlıdır. Jimnastik ve egzersizin etkili olması için düzenli olarak yapmanız gerekir.

Uyluk yağdan kurtulmak için kozmetik prosedürler

Kalçalardaki yağlardan kurtulmak için, egzersize ek olarak, kozmetik prosedürler uygulayın. Genellikle antrenmanlarla alternatifler. Prosedürler hem özel salonlarda hem de evde kendi başınıza yapılabilir.

Popüler kozmetik prosedürler şunları içerir:

1. Masaj. Vakum kutuları ile çok etkili bir masaj. Bir uzmanla prosedürü uygulamak en iyisidir, ancak özel bir masaj cihazı da satın alabilirsiniz.
2. Peeling. Kalçalardaki yağları yakmak için kahve, bal, tarçın ve zeytinyağı karışımı hazırlamanız gerekir. Sorunlu bölgelere sürün, ardından ılık suyla durulayın. Prosedür haftada en fazla 2 kez tekrarlanır. Sürtünme özel bir mitten ile dairesel hareketlere ihtiyaç duyar. Kahve harmanı kan akışını arttırır ve bu bölgeyi daha elastik hale getirir.
3. Sarın. Karışımın sarılması için tarif: 70 gr mavi kil, su ile karıştırılmış 20 gr tarçın (yarım bardak) ve birkaç damla narenciye yağı. Tüm bileşenler iyice karıştırılır, uyluk iç kısmına uygulanır, polietilen ile sarılır ve izole edilir. Bir saat içinde yıkayın. Algal sargılar da selülite karşı çok etkilidir.
4. Kremler ve yağlar. Yağların uygulanması yağın hızlı yanmasına katkıda bulunur, kan dolaşımını iyileştirir, fazla sıvı ve toksinleri giderir. Örneğin, uygun yağ mandalina, bergamot, güller, mür, paçuli.

Su arıtma ve banyo

Buharlama, terleme artar, tüm metabolik süreçler birçok kez hızlandırılır, yağlar daha hızlı yanar. Banyodan önce daha iyi etki için vücuda alkol uygulayabilirsiniz. Soğuk suya daldıktan sonra. Düşük sıcaklıktaki sıvı kasları harekete geçirir. Bu nedenle soğuk su, cildin gevşemesini önler. Sadece alt uylukları değil, tüm vücudu güçlendirmek için günlük yüzme egzersizi yapmak faydalıdır.

Kalçalarda yağ kaldırmak için nasıl yenir

Doğru beslenme olmadan, mükemmel vücut oranlarını elde edemezsiniz. Birçok kalori içeren yasaklı ürünler. Bunlar arasında: kızarmış, un, tatlı.

Ayrıca diyetten dışlanır:

• mayonez;
• margarin;
• sosis;
• peynir lorları;
• fast food;
• alkol.

Günlük rasyonda meyve ve sebzelerde yeşillikler, yağsız et (tavuk, balık) hakim olmalıdır. Çeşitli taneler küçük miktarlarda yararlıdır. Eğitim sırasında vücudun proteine ​​ihtiyacı vardır. Fındıkta bol miktarda bulunurlar. Bu ürünün kullanımı kalçalarda yağ birikmesi önler.

Yiyecek tüketimi sık ama az miktarda olmalıdır. Uzmanlar günde 5-6 kez yemek yemeyi öneriyorlar. Aynı zamanda bir kısım kendi yumruğunuzun boyutunu aşmamalıdır. Zararlı ürünler yararlı bir alternatif buluyor: beyaz ekmeği yerine diyet, şekerli kuru meyvelerle değiştirin. Şeker ve tuz alımı da kontrol edilmelidir. Vücuttaki suyu tutarlar.

Kilo vermedeki en iyi yardımcı temiz sudur. Toksinleri uzaklaştırır ve hızlandırılmış metabolizmayı teşvik eder. Her insan günlük su alımını öğrenebilir. Bunu yapmak için kendi ağırlığınızı 0.03 ile çarpın.

Fiziksel bir çaba olmadan bir diyetin uyluk iç kısmındaki birikintilerden kurtulamayacağı unutulmamalıdır.

İlk sonuçlar ne kadar hızlı görünecek?

Hızla sorundan kurtulmak başaramayacak. Aşırı yağ birikintileriyle mücadele günlük çaba gerektiren çok fazla iştir. Tüm önerileri ve aşırı ağırlığı ortadan kaldırmak için kapsamlı bir yaklaşım izlerseniz, ilk sonuçlar, eğitimin başlamasından bir ay sonra fark edilir.

Bir insanın kalçadaki yağla ne kadar çabuk başa çıkacağı, depozisyonuna neden olan nedenlere bağlıdır. Sebep fazla kilolu ise, süre altı aya kadar uzayabilir.