Diyet "Eksi 60" Catherine Mirimanova: tanımı, menü ve yorumlar

Ekaterina Mirimanova 60 kg fazla kilolardan kurtulduktan sonra, "Eksi 60" diyetinin kavramını ve temel kurallarını oluşturma fırsatı buldu. Kilo vermenin bu yönteminin özel popülaritesi, diyetin en sevdiğiniz yiyecekleri bırakma anlamına gelmediği, etkinlik ise ayda 3-7 kg'a ulaştığı zaman verir.

Bu yaklaşım, diyetin sıkı ve uyması zor olan durumlarda ortaya çıkabilecek aşırı gerginlik veya stresi önlemenizi sağlar.

Diyetin özü ve ilkeleri "Eksi 60"

"Eksi 60" diyorlar - bu bir diyet değil, yaşam tarzını etkileyen ve beslenme alışkanlıklarını tamamen değiştiren gerçek bir sistem.

Bu yüksek hızlı bir yaklaşım değildir, aksine elde edilen sonuçların uzun vadeli ve sağlamlaştırılmasına dayanır, bu da sonuçlardan korkmadan doğru diyetten düzenli olarak sapmayı sağlar.

"Minus 60" diyetine bağlı kalarak, aşağıdaki ilkelere uyumu izlemelisiniz:

1. Yemekler günlük, günde üç öğün yemek olmalıdır;
2. Yemek tabağının büyüklüğü, iki kamın büyüklüğü ile aynı olmalıdır;
3. Tüketilen tatlı yemeklerinin hacmi en az olmalıdır (bu durumda, diyetten tamamen çıkarılmaları işe yaramaz, hazır bulunmalıdır, fakat daha küçük miktarlarda olmalıdır);
4. Bir öğünden diğerine geçen süre atıştırmalıklarla kesintiye uğramaz;
5. Gerektiği gibi su kullanılır;
6. Tuz kullanımına izin verilir, ancak sınırlı miktarlarda (bu durumda, normal sofra tuzu yerine deniz kullanılır);
7. Saat 18: 00'den sonra yemek kesinlikle yasaktır, eğer bir nedenden ötürü son öğün kaçırılırsa sabaha kadar beklemeniz gerekir;
8. Aşırı yeme olursa, asıl mesele bunun için kendini suçlamaya başlamamak ve ertesi gün hiç bir şey yememeye çalışmak değil, sadece hızlı karbonhidratların (sadece tatlı olan) fazlalığından vazgeçmek ve yavaş karbonhidrat miktarını hafifçe artırmak yeterli olacaktır;
9. Diyetin başlamasından birkaç gün sonra açlık rahatlamazsa, standart kısmı yaklaşık 1,5 kat artırabilir, ancak diyete yasak gıdalar eklemeyebilirsiniz;
10. Diyet, fiziksel egzersizlerle (günde en az yarım saat) desteklenmelidir, bu, ağırlığın “kalktığı” durumlardan kaçınmanıza izin verir ve bir gram daha gitmeyecek gibi görünmeye başlar;
11. Cildin keskin bir kilo kaybı nedeniyle sarkabileceği veya çok sayıda streç işaretle süslenebileceği (gerekli: fırçalama, krem, kendi kendine masaj, jimnastik ve germe egzersizleri) durumunu izlediğinizden emin olun.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Eksi 60 diyetine göre, birkaç yiyecek grubu var:

• Meyve + Süt ürünleri (% 5'ten az yağ içeren).

İzin verilen meyveler şunlardır: elma, erik (sadece 4-5 adet), kivi, portakal, mandalina, limon, çilek (bir avuç), ananas, kuru meyveler (sadece 5-6 adet), en fazla iki dilim kavun veya karpuz .

• Sebzeler + meyveler.

Meyveler birinci grupta olduğu gibi aynı miktarda bulunur. Sebzelerle ilgili olarak, kısıtlamalar sadece bezelye, patates, mısır, balkabağı, patlıcan, avokado ve mantarlar için geçerlidir.

• Sebzeler + tahıllar.

Sebzeler ve mantarlar üzerindeki kısıtlamalar ikinci gruptakilerle aynıdır. Kabuğu çıkarılmış tane buğday ve pirinç kullanılmasına izin verdi.

• Tahıllar + meyveler.

Karabuğday ve pirincin yanı sıra arpa yemeye de izin verilir. İzin verilen meyvelerin listesi değişmez.

• Protein ürünleri

Hindi eti, dana eti, tavuk fileto, domuz eti bonfile, tavşan eti, tavuk yumurtası (sadece 1 adet), balık, deniz ürünleri, bazı yan ürünler (az yağ içeren). Sosis hiç tüketilemez.

• Süt ürünleri

Bu gruptan kefir / ryazhenka (bir seferde 200 ml), süzme peynir (100 gr'dan fazla olmayan az yağ oranıyla), keçi peyniri (50 gr'dan fazla olmayan), koyun peyniri (50 gr'dan fazla olmayan), doğal yoğurtlar ( az yağlı, 200 ml).

• Sebzeler + süt ürünleri.

İzin verilen sebzelerin listesi değişmez. Süt ürünleri ile ilgili: yoğurt ve peynir yasaktır.

İzin verilen içecekler:

• kahve - 100 ml, 18: 00'a kadar;
• yeşil çay - saat 18: 00'a kadar ciltte herhangi bir kısıtlama yoktur;
• maden suyu (karbonatsız) - 18: 00'dan sonra tüketilebilir;
• taze meyve suyu - 100 ml (seyreltilmiş), 18: 00'a kadar;
• şarap (kuru kırmızı) - 1 bardak, 18: 00'dan sonra izin verilir.

Diyet "Eksi 60" Artıları ve eksileri

Artıları:

• Bu diyet ile uyum kontrendikasyonları yokken herhangi bir yaşta izin verilir;
• kalori saymaya gerek yok;
• belirli bir ürün grubunda kategorik yasaklar yoktur;
• Öğlene kadar herhangi bir yiyecek ve yemek yemeye izin verilir;
• Hastalık riski yoktur, çünkü tüm vitaminler yeterli miktarlarda bulunur, katı reçetelere uymayla ilgili herhangi bir zayıflık ve stres yoktur;
• Kendinizi belirli bir sıvı normunu içmeye zorlamanıza gerek yoktur.

eksileri:

• aşırı uzun süreli diyetler endojen proteinler kaybolduğundan endokrin ve kardiyovasküler sistemleri zayıflatabilir;
• yetersiz miktarda protein cildin durumunu olumsuz yönde etkileyerek atonisite, gevşeklik, selülit ile sonuçlanabilir;
• 18.00'den sonra ve ertesi sabaha kadar açlık hali safra durgunluğuna neden olabilir;
• Kahvaltı sırasında çok miktarda hızlı karbonhidrat diyabete yol açabilir.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki noktalar bu diyetin kullanımı için kontrendikasyonlar olarak hizmet edebilir:

1. Hamilelik ve emzirme durumu (besleme);
2. Diyabetik bozukluklar;
3. Kardiyovasküler sistem hastalıkları, gastrointestinal sistem, safra kesesi;
4. Safra kesesinin tarihte çıkarılması.

Menü oluşturmak için temel kurallar

Kahvaltı (olmalı!):

1. Yoğun ve besleyici gıda alımı;
2. Her şeyi yiyebilirsiniz, asıl şey toplam kısıtlamalara uymaktır;
3. Şekerli çay / kahve kullanabilirsiniz (tercihen baston), ancak kademeli olarak şeker alımının bırakılması daha iyidir;
4. En uygun tatlı bir çift siyah karanfil;
5. Makarna, patates, hamur işleri, deniz ürünleri, et, beyaz ekmek izin verilir, ancak porsiyon büyüklüğüne dikkat ederek;
6. Pişirme ürünleri güveç, folyo ile pişirme veya fırını kullanmalıdır;
7. Taze ya da haşlanmış sebzeli salatalara bitkisel yağ (1 çorba kaşığı) ilave etme izni verilir.

öğle yemeği:

1. 14.00'dan önce;
2. Tatlılar, yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri, beyaz ekmek, turşu ve tütsülenmiş et yemek yasaktır;
3. Patates ve makarna yemeye izin verilir, ancak yalnızca yemek sebze eklemeyi gerektiriyorsa;
4. Kullanılan çorba hazırlanması için, her zaman patates olmadan, ikincil çorba;
5. Mantar ve soya peyniri, çavdar kraker, tam tahıllı ekmekler, haşlanmış yumurta, deniz ürünleri, et ve buharda pişmiş pirzola;
6. Sebzeleri karabuğday ve pirinçten pişirmek için garnitür tavsiye edilir.

akşam yemeği:

1. 18.00'den önce;
2. Folyoda pişirilmiş, haşlanmış, buharda pişirilmiş ürünlerden uygun yemekler;
3. Kızarmış yiyeceklere izin verilmez;
4. Baharat ekleyerek, soya sosu, tuz izin verilir;
5. Herhangi bir grubun ürünleri uygundur, ancak akşam yemeğinin tek bileşenli olması gerektiği düşünülürse (yani, aynı türde ürünler kullanılır: et veya sebze).

Diyet "Eksi 60": haftaya ait menünün bir tablosu

Sistemde tarifleri Mirimanova

İşte "Minus 60" sistemine bağlıysanız, diyete mükemmel bir şekilde uyan üç ilginç tarif yemeği. Diyet gereksinimlerine göre klasik versiyondan biraz farklıdırlar.

Kulak Rostov

maddeler:

• pike levrek - 200 gr;
• somon balığı - 200 gr;
• soğan - 1 adet;
• domates - 1 adet;
• Bulgar biber - 1 adet;
• maydanoz - 20-30 gr;
• tuz, karabiber - tatmak.

Pişirme süresi: 80 dakika.

Kalori içeriği: 70.1 kcal.

Pişirme ilerleme:

1. Balık filetolarını uygun büyüklükte bir tencerenin içine koyun ve su dökün, tuz ve karabiber serpin ve tencereyi yavaşça ateşe verin (yaklaşık yarım saat);
2. Soğanı halka şeklinde soyun ve doğrayın, küp şeklinde domatesle yıkayın ve doğrayın, tencereye sebze ekleyin (10 dakika daha ateşte bırakın);
3. Maydanozu akan suda yıkayın, ince doğrayın, kulağı ekleyin, ateşi kapatın ve yarım saat demlenmeye bırakın;
4. Kulak hazır.

Pilav "Aromatik"

maddeler:

• pirinç - 0.5 kg;
• soğan - 1 adet;
• havuç - 2 adet;
• bitkisel yağ - 100 ml;
• sarımsak - 5-10 karanfil;
• ayva - 1 adet;
• tuz, kakule, karabiber ve otlar - tatmak.

Pişirme süresi: 50 dakika.

Kalori: 56 kcal.

Pişirme ilerleme:

1. Havuç ve soğanları kesin, bir kazan veya mangalın içine koyun, kızartın;
2. Erikleri kesin, sarımsağı rendeleyin, pilav ve baharatlarla birlikte hepsini kazanın içine koyun;
3. Tüm suyu dökün, böylece su iki parmağınızla pirinci üzerine çıkar;
4. Kabı orta ateşte tutun ve 40 dakika boyunca dokunmayın (karıştırmayın!), Veya aynı malzemeyi çok fırınlı kaseye yükleyin ve “Pilaf” programını kurun;
5. Belirtilen süreden sonra, pilav hazır;

"Venedik" biber

maddeler:

• Bulgar biber - 2 adet;
• tavuk yumurtası - 2 adet;
• bitkisel yağ - 30 ml;
• peynir (sert çeşitler) - 200 gr;
• tatmak için kurutulmuş fesleğen ve tuz;
• sarımsak - 5 karanfil.

Pişirme süresi: 40 dakika.

Kalori içeriği: 78 kcal.

Pişirme ilerleme:

1. İki yumurta pişirin;
2. Haşlanmış yumurta ve peynirleri rende ile doğrayın;
3. Sarımsakları soyun ve rendeleyin, peynir ve yumurta ile karıştırın, tuz;
4. Biberleri soyun, hazırlanan karışımla doldurun;
5. Fırını önceden ısıtın ve 20 dakika boyunca fesleğen ile baharatlandırılmış biberleri yerleştirin;
6. Yemeğin hazır.

Diyetten nasıl kurtulurum

Diyet, aşırı kısıtlamalarla ilişkili olmadığından ve sağlıklı, normal ve dengeli bir diyet için seçeneklerden birini ifade ettiğinden, herhangi bir aşamada izlemekten vazgeçmeye gerek yoktur. Özellikle pratikte eksi 60 diyetine bağlı kalmak hiç de zor değil.

Diyet diyetinin bırakılmasının, fiziksel aktiviteyi sürdürmeyi hatırlamanız gerektiğini ve temiz havada yürüdüğünü unutmayın. Düşük kalorili yemekler kullanılarak oruç günlerini düzenlemek de doğru olabilir.

Kilo Kaybı Yorumlar

Birçoğu kendileri üzerinde Catherine Mirimanova "Minus 60" güç kaynağı sistemini test etmeyi başardı ve bu konuda düşündükleri:

Ve makaleye ek olarak - diyet "Eksi 60" hakkında ilginç bir video.