İnsan vücudunun normal çalışması için vitamin tüketilmesi gerekir. Eksiklikleri ile hastalıklar başlar, sağlık durumu kötüleşir ve kronik yorgunluk görülür. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biri, kan oluşumu sürecinde vazgeçilmez olan ve sinir sistemi ve beynin verimli çalışmasını etkileyen folik asittir.
Folik asit suda çözünen B grubu bir vitamindir. Ispanak yapraklarından ilk defa alınır. Bu nedenle, "folik" adı Latince foliumdan "yaprak" anlamına gelir. B9 vitamini de denir. Yapay olarak sentezlenmiş bir madde veya doğal olarak gıdada bulunur.
Folik asit ne için?
B9 Vitamini insan sağlığı için kesinlikle gerekli bir unsurdur. Yeni kan hücrelerinin oluşumunda rol oynayan folik asittir. DNA, RNA, amino asitlerin sentezinde bir katılımcıdır.
Güçlü saç ve tırnakların büyümesini teşvik eder, sinir sisteminin dengesini ve beynin verimli çalışmasını garanti eder, kalp ve sindirim sisteminin performansını arttırır. Bu takviyenin kabul edilmesi, tümör oluşumunun önlendiği özel enzimlerin gelişmesine katkıda bulunur.
B9 vitamini yardımıyla serotonin salınır ("sevinç hormonu"). Eksik olduğunda, kişi depresyona ve strese sahiptir.
B9 Vitamini özellikle kadınların görünüşlerini iyileştirmeleri ve sağlıklarını korumaları için gereklidir. Bu nedenle folik asit içeren yiyecekleri dahil etmek ve günlük yemeklerde vitamin almak gerekir.
B9 Vitamini kozmetikte yaygın olarak kullanılmaktadır. Saça sağlıklı bir görünüm kazandırmak ve büyümesini arttırmak için, sıvı formdaki ampullerden gelen katkı, maskelere ve şampuanlara eklenir.
Formu bırakın
İlaç firmaları B9 vitaminini yapay yollarla alıyor ve tablet, toz, ampul şeklinde üretiliyor.
Hap ya da tozun dozu standart 1 mg'dır. Ampullerde enjeksiyonlar veya kozmetik işlemler için uygundur. Ayrıca, B9 vitamini karmaşık vitaminlerin bir parçası olabilir.
Folik asit nasıl alınır: talimatlar
Günlük takviye oranı bireyseldir ve çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir yetişkin için rasyonel doz günde 2-5 mg'dır. Sağlıklı bir yaşam tarzını sağlamak için asgari bir oran almalıdır.
Fakat artan zihinsel ve fiziksel efor, stres veya hastalık ile birlikte, dozu arttırmak gerekir. Hamilelik ve emzirme döneminde, B9 vitamini dozu da artar. Tüm normlar ayrı ayrı bir doktor belirlemelidir.
Günlük önerilen oran:
- bebekler - 0.25-0.45 mg;
- 14 - 0.5-1.5 mg arasındaki çocuklar;
- 14 yaş arası çocuklar ve yetişkinler 2-4 mg;
- hamile kızlar - 4-8 mg;
- emziren anne - 2-4 mg.
Yemek sırasında veya sonrasında folik asit takviyesi alın. Çocukların tableti suda eritmesi gerekir. Tedavi süresi genellikle 60 gündür.
Hamilelik planlanırken B9 vitaminini almak önemli midir?
Kural olarak, kızlar zaten ilginç bir konumda olan vitaminleri almaya başlar. Ancak kendi çocuğunuzun ve doğmamış çocuğunuzun sağlığı hakkında önceden endişelenmek tercih edilir.
Fetüsün tam oluşumu için temel koşul - gerekli elementlerin mineraller ve vitaminlerle birlikte alınmasıdır. Gerekli maddelerin eksikliği, hamilelik sırasında kadının sağlığını olumsuz etkileyebilir. Özellikle gebeliğin ilk üç ayında, gelecekteki bebek tüm organları oluşturduğunda.
Kadınlar genellikle vitaminlerden yoksundur. Yenileme, gebeliğin planlama aşamasında kabul edilebilir doğum tarihinden 2-3 ay önce folik asit almayı gerektirir.
Bu, mümkün olan en kısa sürede hamile kalmanıza ve fetal malformasyonların ortaya çıkmamasına yardımcı olacaktır. Hamileliği planlarken folik asit nasıl alınır, yukarıda öğrendik.
Hamilelik için planlama eksikliği, gelecekte aşağıdaki sorunlara yol açabilir:
- düşük;
- kürtaj kaçırıldı;
- pul pul dökülmüş plasenta;
- yumurta anomalisi;
- bebeğin konjenital malformasyonları;
- anemi ve bu nedenle hipoksi.
Hamilelikte takviye almanın önemi
B9 vitamini alımı hamilelik sırasında önemli bir rol oynar. Omurilik ve beyin de dahil olmak üzere fetüsün sinir sisteminin oluşumu, folik asit yardımı ile gerçekleşir.
Doğmamış çocukta gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda ana organlar serilir ve gelişir. Hamilelik hakkında henüz bir şey bilmiyor olabilir.
Bu nedenle, gebe kalmadan önce (hamilelik planlaması sırasında) B9 vitaminini tüketmeye başlamak ve doğuma kadar devam etmek önemlidir. Diyabet ve epilepsi olan kadınlar için yaptığınızdan emin olun.
Hamile bir kız çocuğunda B9 vitamini eksikliği olan bir çocukta ortaya çıkabilecek hastalıklar:
- anensefali;
- hidrosefali;
- kalp hastalığı;
- zihinsel bozulma;
- spina bifida;
- "yarık dudak", vb.
Bu gibi olumsuz sonuçları önlemek için, folik asit ve B9 vitaminleri içeren ürünlerin 8 mg kadar bir dozajda kullanılması gerekir.
Peki erkekler ne yapmalı?
Özellikle eşi ile hamilelik planlayan erkekler, vücuttaki B9 vitamini eksikliği ile bebeğin hiç gebe kalmayacağını anlamak zorundadır. Folik asit, döllenme işlemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, yani:
- sperm hareketliliğini arttırır;
- çeşitli kusurlardaki düşük kaliteli sperm sayısını azaltır;
- Doğmamış çocukta gen mutasyonları olasılığını azaltır;
- Sağlıklı ve güçlü bir bebek gebe kalma olasılığını arttırır.
Daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin diyetlerinde B9 vitamini içeren ürünlerin varlığını izlemeleri şiddetle önerilir. Aynı zamanda, B9 vitamininin tablet şeklinde veya vitamin komplekslerinin bir parçası olarak alınması da mümkündür.
Sonuçta, bir babanın bir çocuğa verebileceği ilk şey kalite genleridir. Doktor size folik asidi bir erkeğe doğru şekilde nasıl götüreceğinizi söyleyecektir.
Genç erkekler uygun ergenlik için buna ihtiyacım var. Sonuçta, hormonal eksikliği, başarısızlığa neden olur. Esansiyel hormonlar gecikir.
Bu ikincil cinsel özelliklerin daha sonra ortaya çıkması gerçeğine yol açar. Bu tür ergenlerde dikkatsizlik gözlenir, hafızanın bozulması, iştah kaybolur, yaşıtlarına göre daha yavaş büyürler. Gelecekte, bu genç erkekler zayıf yavrulara sahip olacak.
Tüm bu problemler kolayca çözülebilir: günlük olarak yeterli miktarda B9 vitamini varlığını izlemeniz yeterlidir.
Folik asit yönünden zengin besinler
Günlük B9 vitamini içeren yiyecekleri yemek gereklidir. Özellikle hamilelik planlaması sırasında. Bu tür ürünlerin listesi oldukça geniş:
- yapraklı yeşillikler: ıspanak, marul, maydanoz, dereotu, kişniş, kuzukulağı, yeşil soğan, kereviz, kuşkonmaz;
- tahıllar ve tahıllar: karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, tam tahıllı un ürünleri, maya;
- sebzeler ve meyveler: lahana, pancar, domates, salatalık, havuç, soğan, balkabağı, kavun, şeftali, karpuz, narenciye;
- fındık: ceviz, yer fıstığı, fındık, kaju fıstığı, badem, antep fıstığı;
- ayçiçeği tohumu;
- yeşil bezelye, baklagiller ve baklagiller;
- karaciğer ve böbrekler, et, peynir, süzme peynir, kefir, süt, tavuk yumurtası;
- Deniz balığı
Pek çok ülkede, un veya pirinç özellikle folik asit ile zenginleştirilmiştir. Bu, gelişimsel anormalliklerle doğan çocuk sayısını azaltır.
B9 vitamininin ısıl işlem sırasında faydalı özelliklerini yitirdiği belirtilmelidir. Bu nedenle, tercihen taze sebze, meyve ve otlar yiyin. Et ve balık pişirmek en iyisi buğulanır.
Özellikle gıdanın sindirimi sırasında, alkol, sigara ve bazı ilaçların etkisi altında, karaciğerde patolojileri olan bu değerli eser elementin yaklaşık% 50'si kaybolur.
Aynı zamanda sağlıklı bir bağırsak mikroflorası ile insan vücudunda B9 vitamininin üretilebileceği de tespit edilmiştir. Ancak, genellikle, antibiyotik alımı nedeniyle, bu mikrofloranın aktivitesi bozulur.
Kontrendikasyonlar ve dikkat
B9 vitamini almaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Sonuçta folik asit, diğer ilaçlar gibi kontrendikasyonları var.
Ne zaman alınmamalıdır:
- B12 vitamininin eksikliği veya bozulması;
- hemokromatoz;
- ilaca bireysel hoşgörüsüzlük;
- katkı maddesine aşırı duyarlılık.
Uzun süreli takviye ile E ve B12 vitaminlerini de kullanmalısınız. Bu, kan damarı duvarlarının bozulmasına neden olan homosistein artışını önlemek için gereklidir.
B9 vitaminine aşırı duyarlılık veya bireysel hoşgörüsüzlük genellikle bir alerji olarak ifade edilir. Bu nedenle, randevudan önce alerjik reaksiyonların bulunmadığından emin olmalısınız. Aksi takdirde, yan etkileri olabilir (döküntü, şişme).
Bu vitaminin etkinliği, analjezikler, bazı antikanser ilaçları, antibiyotikler, antikonvülsanlar ile birlikte alımını azaltır.
Aşırı veya mikro besin eksikliği sağlığı nasıl etkiler?
B9 vitamini eksikliği, insan vücudunun işleyişinde önemli bir rol oynadığından çeşitli hastalıkların gelişimini etkileyebilir.
B9 vitamini eksikliği belirtileri:
- Sindirim sisteminin bozulması: mide suyunun asitliği azalır, iştah artar, hidroklorik asit üretimi azalır (ve buna bağlı olarak yararlı besinlerin emilimi);
- Sinir sistemindeki başarısızlıklar. Uykusuzluk, yorgunluk, depresyon, dikkat dağıtıcı, halsizlik, sinirlilik, haksız kaygı ve korku şeklinde tezahür etmiş;
- Hamilelikte fetüsün gelişimini etkileyebilecek problemler;
- Deri hastalıkları ve erken saç dökülmesi;
- Dil ve dudak iltihabı;
- Çocukta büyüme bozuklukları.
Ayrıca, doğum kontrol hapı kullanan kızların çoğu zaman folik asit eksikliği vardır. Bu nedenle, B9 vitamini alımı, yukarıdaki sorunları önlemek için çok önemlidir.
Çok nadir durumlarda B9 vitaminin hipovitaminozu (fazla) oluşabilir. Folik asit ile ilaç alma normunu aşmanız mümkündür. B9 vitamini fazlalığının sonuçları - bu aşırı heyecanlanma, uyku sorunları, bağırsakların bozulmasıdır. Böyle bir durumda derhal doktora başvurmalısınız.
Bu nedenle, bu takviyenin alımı insan sağlığı için çok önemlidir. Sinir sistemi, dolaşım sistemi ve kanın bileşimi, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi.
Takvimin planlama döneminde doğrudan kadınlar ve erkekler için ek vazgeçilmezdir. Bu nedenle, B9 vitamini gıda ve vitamin kompleksleri ile alarak yeterli miktarda izlemek için gereklidir.
Bir sonraki videoda folik asit hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
