Haftada 5 kg kilo verme: en etkili diyetlerin gözden geçirilmesi

Haftada 5 kg kaybetmek oldukça mümkün ve bunun için vücudunuzu radikal strese maruz bırakmak hiç de gerekli değil. Evde pürüzsüz bir diyet değişikliği, net bir günlük rutine uyum ve orta derecede fiziksel aktivite ile fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Pek çok diyet haftada 5 kg hızlı kilo kaybı vaat ediyor, ancak vücut için bu stresin ne olacağı tam olarak belli değil.

Egzersizler ile haftada 5 kg kaybetmek mümkün müdür

Hızlı kilo kaybı yöntemlerini uygularken vücudunuzu çok ağır fiziksel efor sarf etmeye gerek yoktur. En iyi seçenek, 18: 00'a kadar uygun bir zamanda yapılması önerilen 30 dakikalık ücrettir. Ana kural - tüm egzersizler yemeklerden 1.5 saat önce veya yemeklerden bir saat sonra yapılmalıdır.

Kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Karnı çıkarın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırmalı ve kollarınızı başınızın arkasına koymalısınız. Bükme işlemi, dirseğe karşı dirseğe dönüşümlü olarak dokunarak yapılmalıdır. 2 kez 20 kez yapılması tavsiye edilir.
2. Kalça ve kalçaları sıkın. Sandalyenin kenarına oturmak ve bacakların arasına bir nesne sıkıştırmak gerekir. Her türlü çabayı göstermeli ve cisme bastırmalı, sonra bacaklarını 30 saniye kaldırmalısın.
3. Kollardaki ve arkadaki ses seviyesini kaldırın. Küçük halterler alıp teneffüs ederken dirseklerinizi bükmeniz ve nefes verirken bükmeniz gerekir. Çubuğu bükülmüş veya düz kollar üzerinde yapabilir, karın, kollar ve uyluk kaslarını gerebilir ve yaklaşık bir dakika bu konumda tutabilirsiniz.

Kilo kaybı için en hızlı diyet 7 günde 5 kg

Belirli bir besin grubunu yemek anlamına gelen birkaç diyet yardımı ile haftada 5 kg kaybedebilirsiniz.

Kefir diyeti

Böyle bir diyet yalnızca bu fazla kiloyu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda dolaşım, sinir ve sindirim sistemlerinin işleyişini de geliştirir. Ek olarak, bu tür bir içeceğin büyük miktarlarda kullanılması, yağlı ciltler için özellikle yararlı olan yağ bezlerinin çalışmasını geri kazanır. Kefir diyetinin şekeri ve tuzu tamamen bırakmak zorunda kalması ve kesinlikle diyet planına uyması gerekir. Her gün yarım litre kefir içmeli ve aşağıdaki ürünleri yemelisiniz:

• 1 gün - 5 adet haşlanmış patates;
• 2 gün - 100 gram haşlanmış tavuk;
• 3 gün - az yağlı çeşitlerde 100 gram haşlanmış et;
• 4 gün - 100 gram haşlanmış balık;
• 5 gün - muz ve üzüm hariç, sebzeler ve meyveler;
• 6 gün - sadece kefir;
• 7 gün - maden suyu.

Birçok kadın kefir diyetinin sadece bir haftada 5 kg kilo verebileceğini söylüyor.

Karabuğday diyeti

Böyle bir mono diyet diğerlerinden obezite ile mücadeledeki yararı ve etkinliği bakımından farklılık gösterir. Gerçek şu ki, karabuğdayın vücuttaki yağların parçalanmasına katkıda bulunan az miktarda karbonhidrat içermesidir. Aynı zamanda, krupta vücudun normal çalışması için gerekli olan yeterli miktarda protein, mikro element ve vitamin vardır.

Karabuğday lapası belirli bir tarife göre hazırlanmalıdır: ılık kaynar su ile bir bardak mısır gevreği dökün, bir kapakla örtün ve demlenmeye gecede bırakın.

Gün boyunca sınırsız miktarda buğday gevreği yiyebilirsiniz, ancak tuz, yağ, şeker ve diğer baharatların eklenmesine izin verilmez. Bu yemeğe ek olarak, günde bir litreye kadar az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Şekerli ve susuz bitkisel çayları sınırsız miktarda kullanabilirsiniz, öğle yemeğinde karabuğday yerine 100 gram peynir yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin yatmadan en geç 4 saat önce yapılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.

Karpuz diyeti

Böyle bir diyetin temeli karpuzun diüretik etkisidir, bu da vücuttaki zararlı maddeleri aktif olarak çıkarmanızı ve böylece ekstra kilolarla savaşmanızı sağlar. Bu diyette, çeşitli menüler için değiştirilmesi gereken belirli bir ürün grubunu kullanabilirsiniz.

Kahvaltıda, az yağlı peynirlerin yanı sıra püresi veya sebze yemeniz önerilir. Öğle yemeğinde haşlanmış et veya balıkları buğulanmış sebzelerle birlikte yiyebilirsiniz. Akşamları, diyeti izlerseniz, her 30 kg ağırlığa 1 kg çilek oranında sadece bir karpuz yemelisiniz.

Diyetin artıları ve eksileri

Günümüzde çok sayıda diyet vardır ve her biri kendi yöntemiyle etkilidir. Bir kişinin en uzun süre dayanabileceğini seçmek önemlidir.

Tüm diyetler aşağıdaki avantajları sağlayabilir:

1. Kilo vermek ve istenen sonucu çabucak elde etmek mümkündür. Keskin bir kalori alımı kısıtlamasıyla, kişi hemen bu fazla kiloyu kaybetmeye başlar. Günde bir kilogramı kaybetmeyi vaat eden diyetler var, ki bu oldukça çekici bir olasılık. Zaten birkaç gün içinde, belirli kurallara tabi, sonuçlara ulaşmak ve sonuçları ile övünmek mümkündür.
2. Vücut temizlenir, çünkü diyetler meyve, sebze ve sağlıklı ürünlerin tüketimine dayanır. Açlıktan dolayı, toksik maddelerin gövdesini arındırmak ve fazla suyu çıkarmak mümkündür.

Avantajların varlığına rağmen, bazı dezavantajları belirlemek mümkündür:

1. Kilo vermenin sonucu en kısa sürelidir. Özel beslenmenin gözlenmesiyle, vücut büyük miktarda su kaybeder, ancak normal moda geri döndüğünde, bu ekstra kilolar tekrar toplanır. Bunu akılda tutarak, çekici bir biçimde kalmak istiyorsanız, birçok kadının sürekli olarak bu tür diyetlere devam etmesi gerekir.
2. Diyet çoğu zaman dengesizdir. Diyet sırasında vücut gerekli miktarda vitamin, mikro element, protein, yağ ve karbonhidrat almaz. Bütün bunlar, istenmeyen sonuçların ve hatta komplikasyonların gelişmesine yol açar. Maddeler yetersizliğinden ve bayılmasından ve sağlığın bozulmasından dolayı mümkündür.

Ayrıca, diyetler sıklıkla bozulduğunda vücuttaki metabolik süreçleri de bozar. Bu sebeple, diyetin bozulması nedeniyle, hastalar hızlı bir şekilde kilo almaya başlar ve ondan kurtulmak o kadar kolay değildir.

Acı çekmeden hızlı kilo vermenin diğer yolları

Kilo vermenin en iyi yolu, besinlerin vücudundan yoksun bırakmadan, kademeli olarak kilo verebileceğiniz koruyucu bir diyet. Gün boyunca ana öğünleri atlamak yasaktır. Bu, vücuda enerji ve besin sağlamaları nedeniyledir.

Gün boyunca vücudun normal çalışması için önemli olan su içmeyi unutmayın. Sıvı sadece vücudu temizlemez, aynı zamanda metabolik süreçleri hızlandırır ve yağları yakar. Tuz diyetten alınmalı veya tüketimi asgariye indirilmelidir.

Kilo vermek istiyorsanız, ağırlığa bağlı olmanıza gerek yoktur. Sabahları kıyafetsiz olarak haftada bir kez tartılması önerilir. Her sonuç sakince tedavi edilmeli ve sağlığa zarar vermeden kilo vermelidir.

Yaygın hatalardan biri, sindirim kanalının bozulmasına neden olan kötü gıda çiğnemesidir. Bu nedenle çiğnemeye özellikle dikkat etmeniz ve böylece yemek yeme zevkini almanız gerekir. Zayıflama sürecinde önemli bir yer spordur ve her gün yürümeye, koşmaya, zıplamaya veya yüzmeye en az 30 dakika ayırmak gerekir.

Böyle bir kilo kaybı ne kadar istikrarlı olacak

Ne yazık ki diyetler sadece geçici bir etki sağlar ve tamamlandıktan hemen sonra kilo geri döner. Aslında, yağa eğilimli fazla kilo insanlardan kurtulmaya yardımcı olacak tek bir diyet yoktur.

Aslında, sürdürülebilir bir sonuç ve internette sunulan tüm araçları vermeyin. Bu sadece reklamcılıkta büyük para kazanan pazarlamacıların aldatmacasıdır.

Kilo kaybı için genel öneriler

Bu fazla kiloları evde bir gazete veya dergiden alınan diyet olmadan kaybedebilirsiniz. Her şeyden önce, aşağıdaki beslenme prensiplerine uymak önemlidir:

• açlıktan kesmek kesinlikle yasaktır;
• şirket için yemek yemesi ve çocukları için yemek yemesi gerekmez;
• öğünler arasındaki aralık korunmalı ve ideal olarak 3-4 saat olmalıdır;
• akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce yapılmalıdır;
• yemeğin tadını çıkarmayı, diyetinizi çeşitlendirmeyi öğrenmelisiniz;
• Diyetin ilk haftasında bir seferde 1-2'den fazla, daha sonra 3-4'ten fazla yemeyin;
• bir seferde avuç içi büyüklüğünde bir balık yemeye izin verilir ve garnitür iki avuç içine sığmalıdır;
• eş zamanlı olarak karbonhidrat ve protein tüketiminden vazgeçmelisiniz;
• yedikten sonra yatağa girmesine izin verilmemektedir, en az 30 dakika yürümelisiniz.

Ek olarak, beslenme uzmanları gün boyunca maden suyu, yeşil çay şeklinde en az 1,5 litre sıvı kullanılmasını tavsiye eder. Sıvının, yemeklerden yarım saat önce veya bir saat sonra içilmesi, suyun yağ birikintilerinden uzaklaştırılmasını sağlayacak şekilde en iyisidir.