Mideden kurtulmak ve diyet yapmadan kilo vermek nasıl

Diyet vücut için bir tür strestir ve birçok yöntem etkisizdir. Gelecekte, hızlı kilo alımına neden olurlar, çünkü düşen tüm pound fazlalığı ile geri gelir. Yan ve karın bölgelerine ekstra kilo vermek, çeşitli teknikler ve araçlar kullanarak özel diyetler olmadan mümkündür.

Aşırı kilo nedenleri

Fazladan kilo görünmesine neden olabilecek birçok neden var. Çoğu zaman, fazla kilolu obez kadınlar hamilelik sırasında ortaya çıktı ve doğumdan sonra hayatta kaldı. Fazla kilolu olmak, sahibine sadece ahlaki acı değil, aynı zamanda fiziksel zarar da getirir. Ancak, onunla savaşmaya başlamadan önce, onun ortaya çıkış nedenini belirlemelisiniz.

Fazladan kilo görünmesinin en popüler nedenleri şunlardır:

1. Zihinsel durum. Sinir şokları, deneyimler metabolik süreçleri etkiler, bu da yağ birikmesine yol açar.
2. Genetik faktör Aşırı kilo oluşma eğilimi, ebeveynlerden çocuklara miras yoluyla bulaşır. Bu durumda, yetişkinler obez ise, gerekli fiziksel aktivitenin ve sağlıksız beslenmenin yokluğunda, çocuğun fazla kilolu olma riski birkaç kez artar.
3. Yanlış beslenme Vücudun düzgün ve tam olarak çalışması için yeterli miktarda enerji alması gerekir. Yüksek kalorili ve çok fazla yemek yiyorsanız, fazla yiyinenler de yağ biriktirdi.
4. Hormonal seviyelerini değiştirin. Vücut çok büyük veya az miktarda hormon ürettiğinde, metabolik süreçler bozulmakta ve bu da obeziteye neden olabilmektedir. Çoğu zaman, aşırı kilo, hamilelik ve emzirme döneminde, hem de hormonal ilaçlar alırken görülür.
5. Yetersiz fiziksel aktivite. Bu durumda, eğer bir kişi hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürse, bedeni basitçe aldığı enerjiyi harcayamaz. Çok fazla kalorinin içilmesi insanda çift çene, büyük bir karın ve iç organlarda yağ birikmesine yol açar.
6. İlaçlar. Neredeyse tüm yararlar ve sağlığa zararlı ilaçlar hariç, ve her şeyden önce yan etkilerden birinin aşırı kilolu olduğu düşünülmektedir. Antidepresanlar, steroidler, beta blokerler ve doğum kontrol hapları alan hastalar özellikle risk altındadır.

Düzensiz bir tabure veya bağırsak mikroflorasının dengesizliği ekstra kilo görünmesine neden olabilir. Sindirim sistemi çalışmalarını geri kazanmak için, bir probiyotik kürü içmek ve diyetinizi lifle doldurmak gerekir. Hipotiroidi de vücudun hormon üretiminin azaldığı obeziteye neden olabilir. Bunun sonucu metabolizma sürecini ve fazla kilo birikimini yavaşlatıyor.

Diyet olmadan kilo kaybı

Evde diyet ve hap olmadan kilo vermenin en popüler yolları:

• aktif egzersiz;
• su arıtmaları, özellikle soda banyoları;
• tıbbi ve kozmetik müstahzarlar;
• tamamladı ve masajlar;
• vücut temizliği;
• Sağlıklı

Diyet yapmadan fazla kilolardan kurtulmak için yapmanız gerekenler:

• bölümleri azaltmak;
• alkol ve sigarayı bırakmak;
• bir çift kazan ve fırında pişirin;
• yavaş ye;
• diyeti meyve, sebze ve meyvelerle doldurun.

Ek olarak, diyet yiyeceklerinize lif ve vitaminlerle girmeniz gerekir. Tahıllar, tahıllar ve mümkün olduğu kadar yeşil yemelisiniz. Meyveler en iyi şekilde ayrı ayrı yenir, başka yemeklerle karıştırılmadan.

Karın ve yanlar için etkili egzersizler

Kilo kaybı için herhangi bir egzersiz, hatta en basit, bir ısınma ile başlamak en iyisidir. Vücudun kasları hazırlamasına ve yaralanma riskini en aza indirmesine yardımcı olur.

Isınma egzersizleri oldukça basittir:

• gövde, germe;
• dairesel hareket dirsekleri;
• kafa sola ve sağa döner.

Vücut ısındıktan sonra, kilo vermek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Sırt üstü yatmak, dizlerinizi bükmek ve ellerinizi başınızın arkasına yakın bir yere kilitlemek için gereklidir. Böyle bir konumda, omuzları kaldırmak, hafifçe bükülmüş dizlere doğru germek ve bu pozisyonu sabitlemek gerekir. Ekshale üzerinde aşağı inip 10 tekrar yapabilirsiniz.
2. Sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi hafif bir açıyla bükün. Kasları hafifçe süzerek, leğen kemiği ile dairesel hareketler yapın. Her zaman eller başın arkasına bağlanmalı ve pelvis yere bastırılmalıdır.

Karın ve karın bölgelerini inceltmek için basit ve etkili bir egzersiz "bisiklet" tir. Yapılması yalnızca basit değil, aynı zamanda birkaç kas grubunu da aynı anda güçlendirir.

Motivasyon ve uygun yaşam tarzı

Obezite ile mücadelede en az kilo vermek için motivasyondur. Birçok kadın kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğiniz ve yapmanız gerekenler ile ilgilenmektedir.

1. Öncelikle, kilo verme arzusunun nedenini seçmelisiniz.
2. Kilo verme isteği ve teşviki olması durumunda, bazı fedakarlıklar yapmanız gerekir. Günlük rutini ve diyetini değiştirmek ve yarın değil, şimdi değil, obezite ile mücadele etmek gerekir.
3. Sabahları, vitamin ve iz elementleri unutmadan protein ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler yemek en iyisidir. Öğle yemeğinin, vücudun geri kalanına enerji verebilmesi için bol olması gerekir. Akşam yemeğinin hafif olması ve kalorinin yüksek olmaması, tercihen yatmadan önce 4-5 saat yememesi daha iyidir.
4. Tatlıları, hamur işlerini ve yağları tamamen terk etmenize gerek yok. Sadece kullanımlarını sınırlamanız ve ölçüme uymanız gerekir.
5. Tüm beslenme uzmanları aktif yaşam tarzı ve spor önermektedir. Fitness salonunu ziyaret edebilir veya yoga yapabilirsiniz.

"Yapamam" ifadesini tamamen unutmak gerekir. Kilo vermenin motivasyonu, tüm zayıf yönlerinizi düşürmeniz ve tüm çabalarınızı bu fazla kiloları kaybetmeye yönlendirmeniz gerektiği gerçeğine dayanmaktadır.

Masaj mideyi gidermeye yardımcı olacaktır

Fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu da masaj. Bu prosedürün temel kuralı vücuda zarar vermemektir. Yanlarından yağ birikintileriyle başa çıkabilmesi için doğal olarak vücuttan çıkarabilmesi için gerekli olması gerekir.

Doğru tekniğin gözetilmesi ile, sorun ve ağrıdan kaçınmak mümkündür:

• Yemeklerden en az 1,5 saat sonra masaj yapılması tavsiye edilir;
• Tüm manipülasyonlar, etki alanını yavaş yavaş genişleterek göbeğe başlamalıdır;
• Masaj sırasındaki tüm hareketler kesinlikle saat yönünde olmalıdır;
• karın bölgesinde maksimum kas gevşemesi için, sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük boyutlu bir rulo koymak gerekir;
• Kozmetik ve özel masaj ajanları kullanarak yağ ve kas biriktirme etkisinin güçlendirilmesi mümkündür.

Düzgün bir şekilde evde masaj yapmak aşağıdaki gibi olabilir:

1. Otururken veya uzanırken yapın. Cildin ovalama veya okşayarak hafifçe ısıtılması gerekir; bu da morluklar ve morluklar oluşmasını önler.
2. Masaja başlamadan önce, vücudunuza herhangi bir masaj ajanı veya selülit önleyici krem ​​uygulayın ve cildinizi işlem için hazırlayın.
3. Masaja göbek yönünde saat yönünde hareket ederek yavaş yavaş genliği artırarak hafif manipülasyonlarla başlamanız önerilir.
4. Karında fazla miktarda yağ birikmesi durumunda, iki parmağınızla değil, tüm elinizle tutmanız önerilir.
5. İşlem hafif bir sürtünme ya da vuruş hareketi ile tamamlanmalıdır.

Obezite ile mücadelede masajın etkinliğine rağmen, bazı durumlarda reddetmek daha iyidir. Kontrendikasyonlar kronik patoloji olarak kabul edilir, bu nedenle bir doktora gitmeli ve böyle bir işlemin mümkün olup olmadığını açıklamalısınız.

Ek öneriler

Kilo vermenin önemli bir koşulu, bağırsakların çeşitli toksinler ve cüruflardan arındırılmasıdır. Bu amaçla, salin içmek için tavsiye edilir: litre suya bir çorba kaşığı tuz. Bu solüsyon her gün sabahları aç karnına tüketilir.

Aşırı kiloyla mücadelede açlıktan ölmenin yasak olduğunu, çünkü sert diyetlerin tüm vücut için strese neden olduğunu hatırlamak önemlidir. Ek olarak, sıkı diyet psiko-duygusal kararsızlığa neden olur ve gelecekte ters etkilere neden olur.

Videoyu izle: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün! (Mayıs Ayı 2024).