Doğru beslenmenin ilkeleri, menüyü hazırlarken tüm hayatınızı dikkate almanız için önerilen kurallardır. Bu sadece normlarda kilonun korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirerek refahı artıracaktır. Bu ilkelere göre yemek yemek, sonsuz diyetler ile kendinizi tüketmek zorunda kalmayacak.
Seçenekler PP: gitmek neden önemli?
İlk işlev, vücuda enerji sağlamaktır. Her gün, fiziksel aktivite de dahil olmak üzere günlük aktiviteleri yapmak için gereken yiyecek miktarını yemelisiniz. Eğer zayıfysanız, güçler sizi günün ortasında bırakacak, kendinizi yorgun hissedeceksiniz. Aşırı yerken, aşırı besinler de sağlık durumunu olumsuz etkiler: şişkinlik, geğirme, şişkinlik, uyuşukluk var. Doğal olarak, aşırı yeme, cilt altı yağ seviyesine yükselme yönünde yansır.
İkinci işlev, vücuda besin maddeleri sağlamaktır. Bunlar arasında proteinler, yağlar, karbonhidratlar bulunur. Amaç yeni hücresel formlar, yapılar oluşturmak, enerji dengesini sağlamaktır.
Beslenmenin üçüncü işlevi, vücudun tüm yaşam süreçleri boyunca gerekli olan önemli maddeleri sürekli tedarik etmesidir.
Başka bir işlev - vücudun savunmasının oluşumu ve güçlendirilmesi. Çok sayıda çalışmaya göre, bağışıklığın enfeksiyon veya bakteri gövdesine nüfuz etmesine verdiği tepki büyük ölçüde bir kişinin tükettiği yiyeceğin kalitesine bağlıdır.
Bunu bilerek, doğru beslenmenin temel ilkelerini vurgulayabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:
- ılımlılık;
- çeşitlilik;
- modu.
Denetleme ilkesi, enerjinin kendisinin hiçbir yerden doğmadığını ve hiçbir yerde kaybolmadığını belirten enerjinin korunumu yasasını tanımlar. Bu nedenle, alınan enerji miktarı tüketimine eşit olmalıdır. Sadece bu durumda, vücut ağırlığı değişmeden kalacaktır.
Burada her şey basittir: ekstra kilo almamak ve aynı zamanda onları dökmemek için günlük rasyonun enerjisini maliyetleri ile dengelemek gerekir. Örneğin, kilo almak istiyorsanız, o zaman tüketilen kalori miktarı harcanan miktarı aşmalıdır. Aksi durumda, kilo vermek için tüketmekten daha fazla harcamanız gerekir.
"Çeşitlilik" ilkesi. Bu prensipte konuşma, diyetteki ve egzotik yemeklerin çeşitliliği ile ilgili değildir ve proteinler, yağlar, karbonhidratlar gibi çeşitli element kaynaklarının diyetinde bulunur. Besin alımı dengesizliği kalori alımını ihlal ettiğinde, bu aynı zamanda vücudun besin tedarikinde bir başarısızlığa yol açar.
Rejim önemli bir ilkedir. Açlık ya da iştah gibi bir şey var. Bir zamanlar, akademisyen Pavlov insan beyninde bir yemek merkezi olduğunu kanıtladı. Vücut yiyecek alamazsa, beyin kandaki glikoz konsantrasyonunu azaltır. Sonuç olarak, gıda merkezi bu değişikliklere cevap verir ve vücuda sinyaller göndererek açlık hissine yol açar.
Emildikten sonra yedikten sonra, kandaki glikoz içeriği artmaya başlar ve bu da yiyecek merkezine vücudun doygunluğu hakkında sinyaller verir.
Bu nedenle iştahı mantıklı kılmak ve fazla kilo alamamak için rejime bağlı kalmak gerekir.
PP üzerine bazı ipuçları: Beslenme uzmanları ne söylüyor?
Aşağıdaki ipuçları, bu fazla kiloları kaybetmenize yardımcı olacak ve örneğin bazı iz elementlerin ve vitaminlerin bulunmamasından dolayı mahrum bırakılmamaya yardımcı olacaktır.
Tam kahvaltı
Sabahları kahvaltıya alışkın değilseniz, kendinizi eğitin. Küçük porsiyonlarla başlayın ve bir süre sonra tam bir kahvaltı yapmadan işe ya da çalışmaya başlayamazsınız. Ve en iyi seçenek, günün ilk yarısında gerekli enerjiyi verecek olan karmaşık karbonhidratlardır. Örneğin, harika bir seçenek - meyve veya çilek ile yulaf ezmesi.
Diyet kalori bakımından yüksek olmalıdır.
Bu, yemeklerde kendinizi kısıtlamanıza ve kalori seviyesini kabul edilebilir standartların altına düşürmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Eğer yetersiz beslenirseniz, sadece gıdaların parçalanma riskini arttırmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatır. Böyle bir bağımlılık yoktur: ne kadar az tüketirseniz, o kadar hızlı kilo kaybedersiniz.
Bir dengeyi korumak için gereklidir. Bunu yapmak için, günlük kalori oranını önceden hesaplamanız ve ona odaklanarak ürünleri seçmeniz önerilir.
Kurallara uyma 18: 00'den sonra yemek yemeyin
Tabii ki, saat 21:00 civarında yatağa giderseniz, o zaman bu kural izlenmelidir. Ancak, çoğu saat 23: 00'ten önce yatmaz, bu yüzden bu kadar uzun bir mola sadece vücuda zarar verir. Yatmadan 2 saat önce sadece proteinli yiyecekleri yiyin ve kilo alma konusunda endişelenmeyin.
Tatlılar yiyin, ama sadece sabah
Favori şekerlemelerinizi veya çikolatalarınızı tamamen terk etmeyin. Ancak 12 güne kadar daha iyi yapın. Meyvenin ayrıca 16: 00'a kadar tüketmesi de tavsiye edilir.
Her şeyde denge
Doğru beslenmenin temel prensibi dengelenmektir. Kahvaltı atlamak ve iş yerinde atıştırmalıklar ile sınırlı, akşam yemeği için 2 porsiyon yeme olasılığını arttırırsınız. Organizma aldatmayı başaramaz: akşam saatlerinde, sabah ve öğleden sonra ona vermemiş olan her şeyi alır. Bu nedenle, gıdanın gün boyunca eşit şekilde dağılması çok önemlidir.
Günde en az 2 litre su içiniz.
Tabii, alışabilirsin. İlk hafta gözlüklerinizi sayarak kendinizi sürekli izleyeceksiniz, ancak sonraki susuzluk hissinde planlanan su alımını kaçırmanıza izin vermeyeceksiniz.
Diyetteki boş kalorileri giderin
Bu kaloriler doğal meyve sularında, sodada, mayonezde, hazır soslarda, yarı mamullerde bulunur. Bunlar, besin değeri olmayan kesinlikle işe yaramaz ürünlerdir. Size doygunluk hissi veya faydalı maddeler vermeyeceklerdir. Ancak bel ve kalça büyüklüğü üzerinde büyük bir etki. Ve unutmayın, ne kadar doğal ürünler, o kadar faydalı olurlar.
Oruç günleri unut
Bu gibi diyetlerin, daha doğrusu açlık grevlerinin pratik bir anlamı yoktur. Ve önce kilonuzu birkaç kilogram azaltsanız bile, bunun yerine aşırı sıvının vücuttan atılmasını belirtir. Ayrıca, açlık günlerinden sonra, ağırlık genellikle çok hızlı bir şekilde geri döner.
PP ile menü hazırlamak için öneriler
Doğru beslenmenin temel avantajı, hemen hemen her şeye izin verilmesidir. Yani, menü yapmak zor değil.
Kahvaltı olarak tahılları, yumurtaları, süzme peynirleri, sağlıklı sandviçleri seçmek daha iyidir - bu tür yiyecekler doyurulur ve enerji verir. Meyveler, meyveler, fındık ile kahvaltı ekleyebilirsiniz. "Doğru" sandviçe gelince, yapmak için bir dilim peynir, yağsız et, yeşillik ile tam tahıllı ekmek seçmeniz gerekir.
Öğle yemeği için hem birinci hem de ikinci yemeği yemek daha iyidir. Örneğin, mantar çorbası, sebze salatası ve balık. Akşamları süzme peynir, sebze, balık yemekleri tercih etmek daha iyidir. Yumurta yemekleri de harika.
Atıştırmalıklar hakkında konuşursak, kurutulmuş meyveler, kuruyemiş, süzme peynir, bir parça peynir seçmek daha iyidir. Böyle sağlıklı ve doyurucu bir atıştırma, fazladan kilo görünmesine neden olmaz. Doğru, fındık ve kuru meyvelerin, yağ ve şeker içerdiklerinden küçük miktarlarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın.
Öğle yemeğinden önce tatlı atıştırmalıkların kullanılması, süt ve süt ürünlerinin yanı sıra sebzelerin kullanılması daha iyidir. Yatmadan önce acıkırsanız, bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt için.
Ayrı olarak, içecekler hakkında konuşmanız gerekir. Çay, meyve suyu, meyveli içecekler, smoothie'ler, kahve içebilirsiniz. Ancak aynı zamanda yemek pişirmek için az yağlı süt ürünleri kullanmanız gerekir, günde iki defadan fazla kahve içmeyin, yağ kremi kullanmayın. Şekerin bal ile değiştirilmesi, tarçınla değiştirilmesi de tavsiye edilir.
Menü PP'de şöyle görünür:
- Sabah - çilek ile yulaf ezmesi, peynirli bir sandviç, sebzeli meyve suyu veya omlet, 1 portakal ve bir fincan kahve.
- Atıştırmalık olarak - meyve salatası veya kuru meyveler.
- Öğle yemeği için: sebze çorbası, tavuk pirzola, salata ve meyve suyu veya et çorbası, sebze salatası ve bir dilim ekmek.
- Aperatif olarak - meyve veya bitki içeren süzme peynir.
- Akşam yemeğinde, bir dilim kakao ya da bir dilim ekmekli sebze güveci içeren bir garnitür ile ideal bir balık yahnisi.
- Yatmadan önce - bir bardak kefir.
Gördüğünüz gibi, doğru beslenmesi olan bir menü yapmak çok basittir, ancak en önemlisi, sağlıklı beslenmenin tüm ipuçlarını ve ilkelerini göz önünde bulundurun.
