Sağlığa zarar vermeden güneşte güneşlenmek nasıl

Güneş yanığı, cildimizin UV ışınlarına maruz kaldığı reaksiyondur. Hücreler, vücudu zararlı ışınlardan korumak için aktif olarak melanin üretmeye başlar. Buna ek olarak, bronz bir koruyucu fonksiyon, çok hoş görünüyor.

Güzel bir altın veya çikolata için, cilt tonunun türüne bağlı olarak kumsalda saatlerce harcamak gerekmez. Günde 10-15 dakika güneşlenmek yeterli, peki ya çabuk bronzlaşmak istersen?

Genel kurallar

Sağlığa zarar vermeden istenen sonucu elde edebileceğiniz çeşitli kurallar vardır. Plaj mevsiminden önce bile bronzlaşmayı düşünmelisiniz - cildin ve vücudun yaklaşan güneşe maruz kalması için hazırlanmaları gerekir. Önceden yapmanız gerekenler:

1. Cilt için iyi olan vitaminleri alın. Agresif güneş ışığının etkisiyle, entegrasyonlar değerli suyu daha hızlı kaybederek görünümünü etkiler. Kuruluk ve gevşeklik güneş yanığı istismarı bariz belirtileridir. Sağlıklı bir cilt için E, A ve C vitaminlerini almak faydalıdır.
2. Cildi soyun. Epidermisin üst katmanları hızla bronzlaşmak için düzenli olarak güncellenir, ölü hücrelerden kurtulmanız gerekir. Bu, mağaza veya ev fırçaları kullanılarak kolayca elde edilebilir. Soyulması için doğal maddeler kullanmak en iyisidir. Böylece bronzluk daha hızlı düşecek, daha eşit dağılmış ve daha uzun ömürlü olacak.
3. Bir doktora danışın. Vücutta büyük doğum lekeleri varsa, önceden bir dermatologla görüşmeniz önerilir. Ultraviyole cilt kanseri riskini artırır ve bazı melanomlar malign olabilir.

Ayrıca bronzlaşma yerini de düşünün. Hızlı bronzlaşmak için yaz aylarında rezervuarlar - denizler, nehirler, göller gibi rahatlamak en iyisidir. Gerçek şu ki, su, ultraviyole güneş yüzeyinden yansıtıyor, aslında bir ayna gibi davranıyor. Bu, güneş ışığına maruz kalmanın cilt üzerindeki etkisini arttırır. Düzgün bronzlaşmak ve aynı zamanda yanmamak için, daha fazla hareket etmeniz ve bir saat boyunca tek bir yerde yatmamanız gerekir.

Güneşlenmek için en uygun zaman nedir?

Güvenli bir bronzlaşma için en uygun zaman sabah ve akşam saatlerdir - sabah 9'dan 11'e ve akşam 16'dan 19'a kadar. Tabii ki, bu durumda sahile biraz daha uzun gitmeniz gerekecek, şu anda güneş o kadar aktif değil, fakat yanma veya güneş çarpması riski daha az. Saat 12 ile 15 arası, güneş aktivitesinin zirvesi, bu günün en sıcak dönemi.

Bilmeniz gereken başka ne var:

1. Gün boyunca bronzlaşma amacıyla güneşte geçirilen süre 2 saati geçmemelidir.
2. Kış sonrası plaja ilk giriş en kısa sürmeli, cildin uzun süre yokluğundan sonra güneşe alışması gerekir. O zaman yavaş yavaş güneşlenme süresini uzatabilirsiniz.
3. Güvenli bir şekilde bronzlaşmak ve vücuda ultraviyole ışığına alışması için zar zor nefes almanız gerekir. Önce kolları ve bacakları açtıktan sonra mideyi ve sırtınızı açın.
4. Plaja giriş zamanını ve orada kalma zamanlarını hesaplarken, plaj koordinatlarını dikkate almak önemlidir. Tatil bölgesi ekvatora ne kadar yakınsa, güneş o kadar aktif ve tehlikelidir.

Daha iyi bronzlaşma ve cilt koruma için araçlar

Güneşten koruyucular, güneşte sağlığa zarar vermeden daha uzun süre kalmanızı sağlar. Hızlı ve eşit bir şekilde bronzlaşmaya yardımcı olurlar. Tüm fonlar, 2 ila 30 SPF arasında koruma seviyelerine ayrılır. Bu kremi kullanarak ne kadar süre güneşlenebileceğinizi anlamak için koruma faktörünü 15 dakika ile çarpın. İlacın tipi cildin rengini dikkate alarak seçilir:

• 4 SPF'ye kadar koruma, doğası gereği koyu renkli veya çok iyi bronzlaşmış cilde sahip kişiler için uygundur;
• SPF 5 ila 10, güneşte hızla güneşlenebilme özelliğine sahip olanlar için seçmeye değer;
• Çok hafif veya hassas cilde sahip kişiler için en yüksek koruma seviyesi 11 ila 30 SPF seçeneğidir, aynı krem ​​çocuklar için kullanılmalıdır.

Sıcak ülkelere ulaşan ilk birkaç gün en yüksek koruma seviyesine sahip kremler kullanmalı ve daha sonra SPF'yi kademeli olarak düşürmelidir. Koruyucu ekipmanın hemen harekete geçmediğini, açık güneşe çıkmadan önce yarım saat boyunca uygulandıklarını hatırlamakta fayda var. Ayrıca banyodan sonra tekrar krem ​​uygulamak zorunda kalacaksınız.

Bronzlaşma için halk ilaçları

Yaz aylarında hızla bronzlaşmak için halk ilaçları kullanabilirsiniz. İlk olarak, özellikle zeytin veya badem olmak üzere çok sayıda bitkisel yağ vardır. Cildi besleyen yüksek miktarda E vitamini içerirler. Yağ filmi vücudu eşit şekilde kaplar, güneş yanığına karşı koruma sağlar, daha düzenli ve yoğun bir bronzluğa da katkıda bulunur. Daha fazla bronzlaşma elde etmek için başka ne kullanılabilir:

1. Havuç suyu maskesi. Keratin, ultraviyole radyasyona maruz kaldığında cilde altın rengi verir. Cilde taze havuç suyu uygulanabilir veya ince rendelenmiş havuçlardan maskeler yapılabilir.
2. Potasyum permanganatlı banyo. Bunu yapmak için, bir veya iki tane potasyum permanganat tanesi ekleyin. Bu banyoda yarım saatten fazla yalan söyleyemezsiniz.
3. Kahve bodur Cildi ölü hücrelerden temizler, bu da bronzlaşma kalitesini arttırır. Evde temizlemenin hazırlanması için kahve öğütücülerini kullanabilirsiniz.
4. Papatya ve dizilerin kaynaşması. Her bir otdan 7 çay kaşığı alıp üzerlerine kaynar su dökün. Et suyu demlendiğinde ve soğutulduğunda banyoyu yıkayabilir veya ekleyebilirler.
5. Kakao. Kakao tozu maskeleri cilde 20 dakika süreyle uygulandı, sonra yıkandı. Bu bitkiyi oluşturan maddeler cildi güneşe karşı daha duyarlı hale getirir. Aynı amaç için, kakao yağı uygulayarak bronzlaştırıcı losyon olarak kullanın.
6. İyot. Solgun cildin korunmasına yardımcı olur, aynı zamanda güzel bir altın tonu verir. Losyonu hazırlamak için, bir bardak bitkisel yağ (zeytin veya badem) alın ve 5 damla iyot ekleyin.

Bazı maddeler sadece güneş yanığı üretimini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda cildi biraz da renklendirir. Ayrıca çay banyoları alabilir veya vücuda yağ ve bira karışımı koyabilirsiniz. Çeşitli halk tekniklerini birleştirmek en iyisidir.

Daha iyi bronzlaşmak için neye ihtiyacın var?

Bazı ürünlerin kullanımı güneşte hızlı ve eşit bir şekilde bronzlaşmaya yardımcı olur. Güzel bir bronzluk elde etmek için diyete eklemeniz gerekenler:

1. Havuç. Çiğ yiyebilir veya meyve suyu içebilirsiniz. Karoten tabaklama işleminden sorumlu olan melanin sentezini hızlandırır. Ek olarak, havuçlar cildin elastikiyetini ve pürüzsüzlüğünü destekleyen faydalı maddeler içerir. Ve keratinin daha iyi emilebilmesi için süzme peynir, ekşi krema veya bitkisel yağ ile havuç yemelisiniz.
2. Kayısı ve şeftali Bu meyvelerde yüksek miktarda karoten bulunur, ancak bunun yanında cilt için faydalı başka maddeler de vardır. Her şeyden önce, demir ve fosfor, hem de B grubu vitaminleri. Her gün 6-7 parça yemelisiniz.
3. Domates. Domates sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda bronzlaşma için de yararlıdır. Güzel bir altın tonu almanızı sağlayan likopen içerirler. Madde uzun süre güneşe maruz kaldığında aktif olarak çalışmaya başlar.
4. Patlıcan. Düzenli olarak yaşarsanız erken yaşlanmayı önleyin. Ayrıca bronzlaşma sürecini hızlandıran cilde pürüzsüzlük verir.
5. Brezilya fıstığı. Büyük miktarlarda bulunan selenyum, cildi ultraviyole radyasyonun agresif etkilerinden korur ve yanık riskini azaltır. Hızlıca bronzlaşmak için günde iki şey yemeye yeter.
6. Sert peynirler Bu ürünler, melanin sentezi işlemini hızlandıran faydalı amino asitleri içerir.
7. Portakal ve greyfurt. Bu meyvelerden gelen meyve suları, plajda yüzmeye başlamadan önce günlük olarak içmeleri durumunda daha fazla tabaklamaya yardımcı olacaktır.
8. Üzüm. Meyveler, ultraviyole radyasyona karşı korumaya yardımcı olan A, B, C ve PP vitaminlerini içerir.
9. Kavun. Bronzlaşma etkisini arttırmak için günde 300 g yemek yeterli.
10. Brokoli. Cildi ultraviyole radyasyonun zararlı etkilerinden korur, yanık riskini azaltır. Eğer güneşte kaldıktan sonra kızarıklık ortaya çıkarsa, brokoli yemek daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.
11. Sığır eti karaciğeri Bu üründe bulunan maddeler, daha güçlü bir bronzlaşma elde etmenizi sağlayan melanin üretimini hızlandırır.

Güneşte hızla bronzlaşmaya yardımcı olan bu ürünlere ek olarak, süreci yavaşlatan ürünler de var. Bronzlaşma yapmak için, mısır, kakao ürünleri, alkol, rosto, turşu ve turşu miktarlarını tüketmekten veya azaltmaktan geçici olarak kaçınmalısınız.

Kim güneşlenemez

Tüm güneşlenmek faydalı değildir. Hangi hastalıklar güneşlenemez:

• neurasthenia;
• lupus;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• onkolojik hastalıklar;
• bazı sedef türleri;
• akut tüberküloz;
• bulaşıcı hastalıklar;
• karaciğer hastalığı.

Açık güneş altında uzun süre kalmayınız, hamile ve yaşlı kadınlar ve 5 yaşın altındaki çocuklar. Güneş yanığı, nadir görülen güneş alerjisi durumunda da kontrendikedir.

Bu yüzden, birkaç koşula uyursanız, hızlı ve güzel bir şekilde bronzlaşmak kolaydır. Her şeyden önce, sabah veya akşam - bronzlaşma zamanı doğru seçimdir. Güneşten koruyucular, ultraviyole radyasyona maruz kalma riskini azaltmaya yardımcı olacak ve keratin ve B ve C vitaminleri içeren ürünler güzel bir renk elde edilmesini hızlandıracak.