Modern insanın belası, zamanını esas olarak oturma pozisyonunda geçiriyor - bedenin temeli ile ilgili problemler - iskelet. Metropol bölgelerde yaşayan insanların% 45'i bir çeşit kemik ve eklem patolojisinden muzdarip. Omurga hastalıklarını düzenli olarak önleme kararı ne kadar erken alınırsa, yaşlılıkta o kadar az sorun beklenir.
Şimdiye kadar, bir zamanlar beden eğitimi derslerinde her şeyi yapan normal egzersizlerden daha iyi bir şey icat etmediler. Vücudunuza rahatlama getirecekler ve boyundaki bu tür tatsızlık hissinden kurtulup, ağırlık hissi, omurganın çatırtılanması, çatırtı vb. Rahatlatırlar. Servikal osteokondroz için terapötik jimnastiklerin hemen hemen her gün yapılması önerilmektedir.
Boynun kendi kendine masaj yapmasını sağlayın, kasları mümkün olduğunca gevşetin ve tüm hareketleri sorunsuz şekilde gerçekleştirin.
Harekete, ağrı rahatsızlığının çok fazla hissedilmediği el ile başlayın.
Servikal omurga için kim jimnastik önerilir?
Bu tür bir jimnastikçinin endikasyonları teşhis verileri ve doktorun osteokondroz varlığı ile ilgili teşhisidir. Hastalık, yalnızca jimnastikçilerin tıbbi işlemlere ek bir araç olacağı aşırı bir durumdur. Bu faktörlerden en az biri hayatınızda mevcutsa, iyileştirici bir önlem olarak iyileştirici jimnastik yapabilirsiniz:
- Masada oturan uzun sekiz saat.
- Gün boyunca dik durmak.
- Tekrarlayan baş ağrılarının varlığı.
- Doğum yaralanmalarının varlığı.
En üstteki omurganın jimnastiği için bir dizi kontrendikasyon vardır. Bunlar arasında, şiddetli ağrının varlığı olan osteokondrozun alevlenmesi.
Şarj işlemi en iyi remisyon sırasında yapılır. Hastalığın semptomlarını ve etkilerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Eğitim için nasıl hazırlanır
Pratik yapmak için neye ihtiyacınız var? Yerdeki egzersizler için bir paspas gerekir.
Uzmanların tavsiyelerine uyarak ve karmaşık bir tıbbi prosedürler kompleksi faydalı olacak, vücudunuzun sorunlu alanı sorunsuz hale gelecektir.
Servikal osteokondroz için karmaşık egzersizler
Omurga sütununun üst kısmındaki terapötik egzersiz, doktor tavsiyesi üzerine yapılır. Acı veren bölgenin çalışmalarındaki önemli bir iyileşme nedeniyle düzenli olarak uygulanacak bir rahatlama sağlayacak bir dizi hareket vardır.
Spor yükü yalnızca osteokondrozu tedavi etmek için değil aynı zamanda gelişmesini önlemek için de kullanılır. Günümüzde neredeyse yetişkin nüfusunun tamamı, günlük hareket halinde olan sokaklarda yürürken, yürürken övünemeyen risk altındadır. Herkes arabaya binmek için acele ediyor.
Egzersiz kendinizi ağrılı semptomların varlığına ve hastalığın kronik evresinde işkenceye sokar, ağırlaştırmaz.
Bir yatar durum için servikal omurganın osteokondrozunda terapötik jimnastik:
- Bir dakika uzanın, nefesi izleyin, üst bölgenin kaslarını gevşetin.
- Nefes almak için dizinizi göğsüne sürün, nefesinizi verin - uzuvu düzeltin Altı kereye kadar her iki uzuv için çoğaltın.
- Üst uzuvlar isteğe bağlı olarak kısılıyor. Ekshale üzerindeki kafatasını sola veya sağa doğru eğmek için, kolun üst kollarını gövde boyunca bacağın bükülmesine doğru hareket ettirin. Orijinal rafa alın. Havada çizin. Aynı manipülasyonları ters yönde yapın.
- Kafatasının yüzeyine dokunarak, kafatası kutusunu dönüşümlü olarak farklı yönlere aktarın. Orta konumda, burun tavana baktığında, oyalanmak. Kompleks yavaş yapılır.
- Başınızı zeminden yukarı kaldırın, ayak parmaklarına bakmaya ve aşağıya indirmeye çalışın. Yavaş yavaş gerçekleştirin. Keyfi olarak nefes alın.
- Kolları vücut yönünde sürün. İlk fırçayı ikinciye çekin, bir omuz ve omuz bıçağı kaldırın. Vücudun başka bir yerinde simetrik olarak tekrarlayın. Korkunç kadar nefes al.
- Başlangıç için, poz sağ kaburgaların üzerine uzanmak için alınır, sağ el başın altına yerleştirilmeli, alt sol bacak artikülasyon yerine bükülmeli ve öne geçmeli, gövde bükülmelidir. İşiniz bittiğinde, uzuvu ilk konumuna getirin. İkinci uzuv için manipülasyonları yapın.
- İlk pozisyon zemine bakar, kollar dirseklerde bükülür ve avuç içi zemine temas eder, gövdenin üst kısmı kaldırılır. Zeminden başa doğru eğimli hareketler yapmak ve zeminden uzağa, zemine doğru - zeminden. Dört kereye kadar çoğaltın.
- Bir köpeğin pozunda durun (mecazi olarak yani dört uzuvda). Solunum, uzuvlardan biri, kol, öne fırlat, soluk ver, geri getir. İşlem simetrik olarak yapılır.
- Dört ayak üzerine kalk. Başınızı farklı yönlere hareket ettirmeye başlayın. Hareket aralığı uygun durum. Uygulama frekansı - beş kereye kadar.
- Poz - tavana bakıyor. Çoraplarınızı alt uzuvlarınızda tutun. Nefes al, ellerini başlığın üstüne koy. Sonra gövde boyunca geri dönün, nefes verin. Yavaş yavaş, yavaşça.
Dikey eğitim:
- Dikey tutun. Başınızı yavaşça farklı pozisyonlara getirin ve 10'a kadar sayın. Ardından konfigürasyonu değiştirin. Boyun kaslarını tonda tut. Terapötik etkiyi arttırmak için beyin bölmesini elinizle yönlendirebilirsiniz. 15 kata kadar yinelenen eğitim.
- Başınızı ileri doğru hareket ettirin, göğse ulaşmaya çalışın, kendinize 10'a kadar sayın. Parmaklarınızı başın arkasına koyabilirsiniz. Kafatasını skapular gövdeye doğru yavaşça hareket ettirmeye başlayın. On kereden fazla yapın.
- Kafatasını herhangi bir yöne çevirin ve vücudun en yakın kısmına ulaşın. Aynı anda on'a kadar sayın. Manipülasyonu simetrik olarak gerçekleştirin. Her parça için on kereden fazla.
- Bu kompleks oturma pozisyonunda yetiştirilebilir. O çok komik. Havada bilinen tüm sayıları yazmanız gerekir, ancak bir kurşun kalemle değil, başınızla gerçek anlamda. Figürü zihinsel olarak sunmak, ana hatlarını havada tutmak.
Bu eğitim boyun ve yaka bölgesindeki kas kütlesinin gevşemesi için uygundur.
Omurganın orta kısmındaki osteokondrozdan kurtulma eğitimi
Klasik dikey pozu benimseyin. Zorlama olmadan, arkanı hareket ettirmeden vücudu doğrudan önünüzde hareket ettirin. Sonra sapmayı arkaya kopyalayın. Böyle bir genlik eylem yapmak için 8-10 yaklaşım gerekir.
Dikey pozisyon alın, ellerinizi belinize koyun. Dikey durumdan sapmaya başlayın, arka hareket ederken kuvvetli, mümkünse hareket eder. Yaklaşımların sayısı aynı.
Senin bir köpek olduğunu hayal et. Loins bükülmez. “Kemeri” ellerinizle yana geçirin, böylece sırtınız kemerli olur. 10'a kadar say. Bu yürüyüşü her iki yönde de en az on yaklaşımla yapın.
Gövdeyi, yüzü tavana bakacak şekilde herhangi bir konforlu yatay yüzeye yerleştirin. Poz, kelepçelenmemiş, ücretsizdir. Karın kaslarındaki ton, aynı zamanda vücudun arkasını, üzerinde durduğun zeminde kapatır. Zihinsel olarak on puan. Ardından yükü sıfırlayın.
Sırtüstü sırt pozisyonunu değiştirmeden alt bacakları çekirge benzeri bir duruma getirin. Çapraz hareket ve dirsek diz yaklaşımı gerçekleştirin.
Yazarın doktoru Bubnovsky yöntemi
Bubnovsky, osteokondrozda bozulmuş omurga çalışmalarını restore etme konusunda eşsiz bir yazarın yöntemine sahipti. Kas sistemini güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz geliştirdi ve test etti.
Bubnovsky uzmanlarının merkezlerinde hastalarla çalışılıyor, özel simülatörler kullanarak sınıflar düzenleniyor. Hastaya bireysel bir yaklaşım uygulanır; sınıflar bir grupta değil, şahsen her bir kişiyle yapılır.
Aşamalar halinde tedaviye devam edildiğinde, hastalıktan muzdarip kişi, aynı düzenli egzersiz yapma alışkanlığını edinerek, egzersizlerin etkisini hissedebilir.
Özel simülatörler gerektirmeyen bazı egzersizler evde yapılabilir.
Dr. Bubnovsky’nin servikal osteokondrozu durumunda tıbbi jimnastik:
- Başını salla. İlk olarak, baş maksimum konuma doğru aşağı yatırılır, daha sonra yavaşça mümkün olduğunca yukarı doğru yükselir. Bakış, seyahat yönünü takip ediyor. Dört düzine kez tekrarlanabilirlik.
- Başınızı yavaşça yanlara doğru eğin. Omzunun kulağını almak için çabalamak. İlk aşamadaki gibi çoğaltma.
- Kafatasının dönme hareketleri boyunca ve saat yönünün tersine. 45 kez tekrarlayın.
- Göğüs çenesine ulaşmaya çalışın.
- Omuzları kaldırın, kulaklara ulaşmaya çalışın ve bu pozisyonda faturanın sonuna kadar 15'de donun.
- Kafatasını öne iterken çeneyi çekin ve sonra başınızı hareket ettirirken geri çekin.
- Yere otur, çekirgensin, başını dizlerine indir, alnına dokun. Aşırı pozisyonda, 50 saniye dinlen. Bu sırada, omurilik gerilir ve rahatlar.
Herhangi bir egzersiz yaparken, ağrı yaşarsanız, egzersizi durdurun ve diğerine geçin.
Bir uzman gözetiminde bir simülatör üzerinde yapılan egzersizler, kas korseleri güçlendirebilir, vücudun bu sektöründeki kan dolaşımını artırabilir.
Ameliyat olmadan yapılan egzersizler kinesiterapi ile ilişkilidir - iyileşme hareketi. Standart dışı teknoloji diğer organları tahrip etmez, vücudun genel durumunu iyileştirmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, fiziksel uygunluğu iyileştirmeye yardımcı olur.
Servikotorasik osteokondrozun Ignatieff yöntemine göre tedavisi
Ignatiev'in metodu problem durumundaki gerginliği gidermeyi amaçlıyor. Bu bölgedeki osteokondroz toleransı zordur ve sırttaki hassasiyeti, ağrının sert saldırılarını, disk çıkıntısının varlığını içerir. İnterkostal nevraljinin bir sonucu olarak kalpte de ağrı oluşabilir.
Servikotorasik osteokondrozis için terapötik jimnastik Rahatsızlık ve ağrı bileşeni varsa Ignatieff kullanılır.
- Dikey olarak durun, bacaklar birbirinden ayrılın. Kambur, on puan, düzeltmek, kemer, tekrar pozisyonda tutun. On kata kadar kopyalayın.
- Bir dikey al. Belli aralıklarla omuzları olabildiğince yüksek olarak on hareketle yükseltin. Ardından her iki omuzunuzu bir seferde kulaklara çekin, hareketin tepesinde 5-10 saniye tutun. Bir düzine kez çoğaltma.
- Çok düşük hızlarda, omuz kuşaklarını ileri geri döndürün. Uygulama sıklığı standarttır.
- Ayakta dururken, birlikte bacaklar, vücut boyunca uzanan kollar. Bir tarafı yana yatırın, elinizle dize ulaşmaya çalışın, alt pozisyonu 10 saniye boyunca sabitleyin. Aynısını aynı şekilde yapın. 10 kez tekrarlayın.
- Ellerin parmaklarını toplayın ve arkadan omuz bıçaklarına yaslanın. Vücudun düzlemini geriye doğru kuvvetlice bükün, eller önde durur. Konumda oyalanmak. Zemine eğik bir hareket yapın, durma pozisyonunu alın, ellerinizle kendinize sarılın. Bir düzine kadar eğitim kopyalayın.
Beklenen sonuçlar nelerdir?
Günlük egzersizler önerilir. Düzenli eğitim ile, omurga kolonunun iyi hareketliliğini sağlayan, omurlararası eklemlerin beslenmesinde bir gelişme vardır. Egzersiz, kas dokusunda kan akışında bir artışa neden olur ve bu, beyine tam olarak oksijen verilmesini sağlar.
Osteokondroz için bir başka egzersiz seti aşağıdaki videodadır.
