Yanlardan sarkan beş santimetre yağ, bir kıvrım oluşturan küçük bir karın - vücudun bu belirli bölgesi herhangi bir kadın için en problemlidir, çünkü bu santimetrelerin çıkarılması son derece zordur ve geri dönmek çok kolaydır. Diyetler, spor salonunda katil egzersiz yardımcı olmuyor. Güzel bir baskı elde edersiniz, ancak ekstra yağ yine de göz atmaya devam edecektir, çünkü kaslar pompalanır ve yağ tamamen çıkarılmaz.
Aynı zamanda, özellikle bu bölgeye yönelik oldukça etkili egzersiz kompleksleri var ve bunlar düzgün nefes almak için tasarlandı. Egzersizler dayanılmaz çabalar gerektirmez, evde bile yapmaları kolaydır. Herhangi bir jimnastik için ana gereksinim, tüm vücudu oksijenle besleyen ve metabolizmayı hızlandıran ve aynı zamanda fazla kiloları elimine eden diyaframik solunumdur. Oksijensiz ve benzeri jimnastik yapan kadınlar çok daha sağlıklı.
Kilo vermede uygun nefes almanın önemi
Bir kişi bir süre yiyecek ve susuz yaşayabilir, ancak onu oksijenden mahrum bırakırsanız, ölüm kaçınılmazdır. Oksijenin vücuttaki her hücreyi zenginleştirmesini sağlayan en önemli yaşam süreci olan nefes alıyor.
Düzgün, diyaframik nefes vücudun tüm güç ve canlılık yükünü almasına, vücudun tek bir mekanizma olarak çalışmasına, organların durumunu iyileştirmesine ve bağışıklığın iyileştirilmesine olanak sağlar.
Aynı zamanda, oksijen solumasının daha zayıf olduğu, çünkü oksijen sizi yeterince hızlı kilo vermenize neden olacak bir tür katalizör görevi görüyor. Vücutta bulunduktan sonra, oksijen, yağ hücreleri ile etkileşime girer, onları eşzamanlı olarak böler, ancak asit-baz dengesini korur.
Gastrointestinal kanaldaki oksijenle zenginleştirilen gıdalar, besin maddelerine çok daha hızlı bir şekilde verir. Bu nedenle, kana absorpsiyon dahil olmak üzere tüm metabolik işlemler, yağ birikintilerinin oluşumunu önleyen daha hızlı bir oranda gerçekleşir.
Kural olarak, uygunsuz yaşam tarzı ve vücutta beslenme nedeniyle artan kilolu bir kişi çok sayıda toksin var. Bu yüzden sürekli vücut temizliği önerilir, çünkü kilo kaybını önlerler. Doğru nefes alma, toksinlerin vücutlarını temizlik kullanmadan serbest bırakmanızı, daha sağlıklı hale getirmenizi ve kilo verme sürecini başlatmanızı sağlar.
Basit egzersizler bile performansları sırasında doğru nefes almaları durumunda, vücut tarafından çok daha fazla algılanır. Bu oksijen tüketimi mutlaka diyaframı bile etkileyecek şekilde çok derin olmalıdır, çünkü sadece bu durumda vücudu hava ile doyurmak mümkündür.
Doğru nefes alma, kandaki hormonal seviyeyi, özellikle de birçok insanın vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yiyecek tüketmesine neden olan stres hormonunu dengeler.
Yetişkinler için standart olan meme nefesi, ince bir bel mücadelesinde hiç yardımcı olmuyor, bu nedenle, akciğer hacmini arttırmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye olanak sağlayan karın bölgesine geçmek gerekiyor.
Karın zayıflama için nefes alma teknikleri
Şu anda irili ufaklı bir karnınızdan kurtulmak için doğru nefes alıp veren çok sayıda farklı teknik var. Bunlardan en popüler olanları aşağıda tarif edilmiştir ve etkili bir şekilde yalnızca kilo vermeye değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücudu iyileştirmeye de yardımcı olmaktadır.
Marina Korpan Jimnastiği
Jimnastik egzersizlerini Jill Johnson egzersizlerini temel alarak geliştirdi. Ana varsayım sadece kilo vermek değil, aynı zamanda yağ katmanlarının hızlı bir şekilde atılması ve vücudun genel olarak toparlanmasıdır.
Marina Korpan’ın jimnastiği oldukça karmaşık çünkü özel bir
oksijen eksikliği yaratıyor. Doğru nefes alma ile kasları etkiler ve yeni bir oksijen bölümü aldıktan sonra tüm vücuttaki oksidatif süreçlerin oranını önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır.
Bu jimnastik, etkinliğini göstermiştir, çünkü fark sadece birkaç haftada görülebilir. Yapay oksijen eksikliğinin oluşmasına rağmen, jimnastik mükemmel bir şekilde güvenlidir, çünkü nefes almaya devam ettikten, vücudu maksimum seviyeye getirdikten ve yağların bölünmesine neden olduktan sonra tamamen dengelenir.
Jimnastik temelleri Marina Korpan 2 kısımdan oluşur: vücut esnekliği ve oksiz.
Oksisayz
Bu egzersizlerin temeli, vücutta en problemli olan yerlere oksijen verilmesidir. Sadece böyle bir yer, içinde çok miktarda yağ bulunan karın bölgesidir. Oksijenin etkisi altında, bileşenlere ayrılırlar, bu nedenle belde santimetre keskin şekilde boşalır.
Vücudun esnekliğine çok benzer, bu yüzden sık sık karışık. En önemli fark çok yumuşak, hatta yumuşak nefes almadır. Keskin ekshalasyonlar yasaktır, bu nedenle hamile kadınlar için bile jimnastik yapılabilir.
Oksisayz şaşırtıcı bir şekilde karın kaslarını sıkarak, kalorileri yakar ve formdan yarım kat daha hızlıdır. Ancak, günün herhangi bir saatinde yapılabilir. Doğru diyetin temelleri dışında beslenme önerileri gerekli değildir, boş mideyle egzersiz yapmak gerekmez.
Bu video, solunum jimnastiği Oksisize Marina Korpan egzersizlerini içermektedir.
Bodyflex
Bu program, uygun nefes alma ile temel yoga duruşlarını birleştiren bir Amerikan Çocuk Greer tarafından oluşturuldu. Toplamda, 13 egzersizden oluşan karın sadece 4'ü karnı azaltmayı hedefliyor.
Egzersiz sırasındaki solunum, vücudun tüm havasını tamamen zorlayan aynı derin soluma ile derin olmalıdır. Midede tamamen emilmesi, göğsünü sıkması ve omuzları alçaltması gerekir. Hava tutması yaklaşık 10 saniyedir, daha sonra akciğerler tamamen oksijenle dolana kadar hızlı bir nefes alınır.
Bu teknik, tüm oksijenin kas dokusuna geçmesini ve yağları parçalamasını sağlar.
Pam Groot Egzersizleri
Pam Grout, küçük bir nefes alıştırması olan Plaj Kraliçesi'ni geliştirdi. Bütün jimnastik, herhangi bir ek fiziksel aktivite ve yiyecek kısıtlaması gerektirmeyen basit egzersizlere dayanır.
Temel - sadece 3 egzersizden oluşan karın nefes ya da "enerji kokteyli". Kilo vermenin etkisi nefes tutmada oksijen açlığı ile sağlanır.
Sonuç almak için düzenli performans gereklidir, bir alıştırmayı anlamak için bir hafta verilir. Kokteyller tekniğin temelidir ve özel dikkat gerektirir.
Solunum jimnastiği Strelnikova
Bu jimnastik kalıtsal bir şey çünkü Alexandra Strelnikova'nın annesi tarafından geliştirildi. Başlangıçta, ekstra santimetre ile savaşmak için yaratılmadı ve solunum organlarını restore etti. Kilo kaybı, iştahta bir değişiklik olduğundan beklenmeyen bir yan etki oldu.
Jimnastik kuralları basit ve özel bir eğitim gerektirmez. Ana nefes düşünülür, mümkün olduğu kadar keskin ve kısa olmalıdır. Uygun egzersiz ile bir alkış gibi, oldukça gürültülü olacak. Kolayca ve nazikçe nefes vermek gerekir, ama nefesini tutmadan. Tüm egzersizler sadece nefes almayı ve nefes almayı öğrendikten sonra yapılır.
Kompleks metabolizmayı geliştirmeye yardımcı olur ve bu nedenle bel bölgesinde kilo vermeye başlar. Her egzersiz 8 kez, sadece 4 set tekrar edilmelidir. Aralarında dinlenme zamanı - en fazla 30 saniye. Bu etki yalnızca fiziksel efor ve doğru beslenme ile bağlantılı olarak gerçekleştirilebilir, çünkü teknik esas olarak vücudun genel olarak toparlanmasını hedefler.
Tekniğin ana noktalarını görsel olarak küçük bir videoda görebilirsiniz.
Çigong
Birçok Doğu uygulamasında olduğu gibi, qigong tekniği kendi iç qi enerjisini dağıtmayı ve kontrol etmeyi amaçlar. Egzersiz sırasında ve uygun nefes almada, qi arzu edilen sırada vücut boyunca kademeli olarak dağıtılır.
Çigong - zihnin istikrarını ve gelişimini gerektiren manevi bir uygulamadır. Başlangıçta kilo kaybı için tasarlanmamıştır, bu nedenle hızlı sonuç alınamaz. Günlük egzersizlerin tekrarı, derin konsantrasyon, uyumun kazanılması gerekiyor. Tüm egzersizler ortalama hızda yapılmalı, acele yasaktır ve hoş müzikler hariç, dış uyaranlara izin verilmez.
Görevin doğru şekilde yürütülmesi, metabolizmanın ve oksidatif süreçlerin aktivasyonunu, sindirim fonksiyonunun gelişmesini gerektirir. Bütün bunlardan dolayı, santimetre kademeli olarak karın bölgesinden ayrılır.
En alakalı sadece 3 egzersiz - "nilüfer", "kurbağa" ve "dalga". Jimnastik yaptıktan sonra, on dakikalık bir meditasyon yapmak zorunludur, ancak doğru nefes almanız gerekir.
Pranayama
Pranayama ayrıca, uygulamasına bütüncül bir yaklaşım gerektiren bir yoga uygulamasıdır.
Çıkıntılı karından kurtulmak, toksinleri uzaklaştırmak ve vücudu zararlı maddelerden arındırmak ve ayrıca şeker seviyelerini düşürmek için yardımcı olur.
Egzersizde ana şey - nefes. Atımın 6 atımı için yavaş, ölçülmüş ve uzun olmalıdır. Solunum yeterince uzun süre tutulur ve ardından yavaş bir ekshalasyon olur.
Tüm egzersizler, karın kaslarının gerginliğinden dolayı yapılan nefesle geçmelidir. Egzersizlerin bitiminden sonra, her şeyden dikkatin dağılması için kısa bir dinlenme gereklidir. Kilo kaybı tüm egzersizlerin düzenli egzersizleriyle başlar.
Bu videoda birkaç etkili karın kaldırma tekniği incelenebilir.
yorumlar
Veronica, 28 yaşındayım
Maria, 35 yaşındayım
