Bacaklarda nasıl kilo verilir: evde kullanım talimatları

Zayıf ve güzel olmak isteyen her kadın, fazla kilo almışsa, kilo vermeyi düşünüyor. Bu durumda, uygulamanın gösterdiği gibi, bacaklar en problemli alanlardan biridir ve en son kilolarını verir.

Bu nedenle, bu yayın çerçevesinde, böyle bir soruyu çeşitli açılardan - bacaklarda nasıl kilo vereceğimizi - öneriyoruz.

Diyet ve beslenme değişiklikleri ile bacaklarda ve uyluklarda kilo nasıl

Hemen, vücudumuzun belli bir bölümünü, bizim durumumuzda bacakları gösterecek böyle bir beslenme planının olmadığını not ediyoruz. Dolayısıyla vücudunuzun belirli bir bölümünü normalleştirmek için, vücudun durumunu hesaba katan, bireysel olarak seçilen fiziksel aktivite antrenmanının en etkili olduğu ve olacaktır. Bununla birlikte, bu yardımcı bir diyetin seçimini engellemez.

Bu nedenle, bacaklarınızda kilo vermekle ilgileniyorsanız, bacaklarınız ve uyluklarınız için uygun egzersizler ile mükemmel bir şekilde birleşen bir diyete dikkatinizi vermeniz en iyisidir. Bunlar yeterli miktarda protein (yani protein) alımını sağlayan diyetlerdir.

Uzun süre yeterli olmanıza ve tatlıya gitmemenize yardımcı olur ve aynı zamanda etkili bir şekilde kaslar oluşturmanıza olanak tanıyan antrenman sürecinin bir parçası olarak protein alımını telafi eder.

Düşük karbonhidrat içeriği olan bir protein diyetinin etkinliğini ve uzun vadeli etkisini hesaba katarsak bile, kilo vermenin hala bir enerji açığıyla karşılaştığını, böylece BUC diyetine (protein-karbonhidrat dönüşümüne geçiş) geçiş hakkında daha fazla şey duyabileceğinizi belirtmek gerekir. Yeterli "yavaş" karbonhidrat alımı ile birleştiğinde proteinli yiyeceklerin tüm faydalarını koruyan bir beslenme planıdır!

Bu nedenle, bacaklarda kilo verme hedefi olan asıl görev - temel besinlerin akışını dikkatle kontrol edeceğiniz dengeli bir diyettir.

Örnek diyet numarası 1:

Diyetiniz için yiyecek seçmek için bazı yararlı ipuçları ve öneriler. Her şeyden önce, şu gibi başlıkları kesinlikle bırakmalısınız:

1. Sweets.
2. Fırınlama (tüm un).
3. Şeker, tereyağı ve hububat içeren rafine ürünler.
4. Doğal olarak, tüm çeşitliliği ve "hızlı" kaloriler ve hidrojene yağlar olarak adlandırılan diğer kaynakları ile fast food.
5. Son olarak, yarı mamul ürünlerden.

Bunu bilmek önemlidir! Yarı mamul ürünler, bir insanın ayağında kilo vermek, evet ve sadece kilo vermek için kötüdür. Bunlarda üreticiler, tadı arttırmak için cömertçe tuzlu katkı maddeleri ekler ve sırayla vücutta sıvı tutulmasına neden olurlar.

Sonuç olarak, daha iyi görüneceksiniz. Bu yüzden diyetler tuz alımını kontrol etmeye çok dikkat ediyorlar, bu nedenle fındık ve patlamış mısır hakkında unutmak zorundasınız.

Diyetten bahsetmişken ve kilo vermek için bacaklara catering yapmak, aperatifler hakkında unutamam Amerika Birleşik Devletleri'nden kilo kaybı için danışmanlar bir kural olarak almayı tavsiye eder: her atıştırmanın bir yüke atılması gereken 20 vektörü yapması gerekir;

2 numaralı diyet örneği:

Bu nedenle, fiziksel aktivite seviyeniz ile birleştirilecek bir diyet seçmelisiniz. Vücudunuza zarar vermemek için bir doktora danışmanız ve bacakların yumuşaklığının peşinden koşmamanız önerilir.

Kilo kaybı bacaklar için suyun rolü

Bir seste uzmanların tümü, bacakların ve tüm vücudun ağırlığını kaybetmeyi amaçlayan bir diyetle, genel olarak, günde en az 2 litre su tüketmeniz gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, sıvı miktarı biraz farklı olabilir. Soruyu ayrıntılı olarak anlayalım.

Beslenme uzmanları aşağıdaki formülü türetmiştir: Bir kişinin net ağırlığı 30 kilogram için 1 litre su kullanılır. Yani, eğer 60 kilo ağırlığınız varsa, günde aynı 2 litre içmelisiniz.

Ancak, fazla kilonuz varsa, kurul ilgili olmaktan çıkar. Tahmin edin, 100 kg ağırlığınız varsa, günde 4 litre içmeniz gerektiği anlamına gelir, bu sorunludur. Bu yüzden gözlerinizi bu yöndeki en son araştırmaya çevirmelisiniz ve su miktarının, tüketilen kalori miktarına karşılık gelmesi konusunda ısrar ediyorlar.

Kalorileri hesaplayın: Günde yaklaşık 1200 kcal yediğinizi hayal edin, bu da suyun hacminin 0.5 litre ilavesiyle bu rakamdan daha az olmaması gerektiği anlamına gelir.

Elbette su, kilo vermede çok önemlidir (ayaklar dahil), çünkü:

1. Tüm "pislikleri" vücuttan yağ / protein / karbonhidrat parçalanma ürünleri şeklinde etkili bir şekilde uzaklaştırır.
2. Biyokimyasal yağ işleme çerçevesinde su vazgeçilmezdir.
3. Su sayesinde cildin elastikiyetini ve elastikiyetini geri kazandırır.
4. Metabolizma önemli ölçüde hızlandırılmıştır.

Kilo verme işlemini maksimum etkili hale getirmek için, su alımı için birkaç kural bilmeniz gerekir:

1. Her sabah bir bardak ılık su içme alışkanlığı edinin. Demek kabızlığı unutuyorsun.
2. Bir şeyler atıştırmak ister misin? Su tekrar kurtarmaya gelecek.
3. Her yemekten önce, 20 dakika önce, canlandırıcı nem kısmını kullanın.
4. Egzersiz sırasında içmeyi unutmayın, çünkü egzersiz sırasında vücut ısısı artar ve su toksinleri uzaklaştırır.
5. Daha fazla içmek, akşam 6'ya kadar daha iyidir ve sonrasında - sadece istek üzerine, böylece ödem olmaz.

Kilo vermek için en sık karşılaşılan hataların listesini kontrol ettiğinizden emin olun:

1. Hiçbir durumda, gıda ile su içmeyin, bu "bırakma" durumunda vücudunuzda yağ birikir.
2. Yemekten hemen önce, su içmemek daha iyidir, çünkü sindirim sürecini bozmak çok kolaydır, çünkü mide suyunu seyreltir, yararlı enzimleri yıkayarak temizlersiniz. Sonuç olarak, gıda tamamen sindirilmez.

Bu nedenle kilo vermek istiyorsanız, su içmek gerekir. Genitoüriner sistem hastalıklarınız varsa veya vasküler patoloji varsa, uzmanlarla iletişim kurduğunuzdan emin olun.

Bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo verme: egzersiz

Diyetler elbette iyidir, ancak daha önce belirtildiği gibi, fiziksel aktivite olmadan hızlı ve göze çarpan sonuçlar elde etmek mümkün değildir. Bu nedenle, günlük rutinin zamanlamasını göz önünde bulundurarak, günün hangi saatinde olursa olsun, herhangi bir zamanda yapabilecekleri iyi egzersizlerin bir listesini sunuyoruz.

Önemli not: başlangıçta her egzersiz 10 kez yapılır (3 takım). Sizin için çok zorsa veya obezseniz, kendinizi tek bir yaklaşımla sınırlayabilirsiniz.

1. 1 numara: kollar vücut boyunca gevşemiş ve bacakları birbirinden omuz genişliğinde olacak şekilde yere yatmak gereklidir. Bacakları içe doğru çevirmeye başlayın ve ardından - sırasıyla, yere toplanmış halde dışa doğru.
2. №2: eski güzel "bisiklet".
3. No. 3: egzersiz makası bacakları inceltmek için de etkilidir. 45 derecelik bir kaldırma açısı gözlemlemek önemlidir.
4. №4: yere uzanıp bacakları birbirine bağlarız ve ellerimizle zeminin yüzeyine dayanırız. Bacakları bükerek, göğsüne azami derecede yükseltin. Doğrultma zemine temas etmeden gerçekleşir.
5. №5: saldırılar. Ayağa kalk ve ayaklarının omuz genişliğini ayrı tut. Diğer bacağını yerinde bırakarak, sağa doğru ilerleyin. Oturun, vücudun durumunu dinleyin, tüm ağırlığı sağ bacağınıza aktarın, mümkün olduğunca çömelin ve sonra yavaşça ayağa kalkın. Bacağını değiştir.
6. No. 6: ağız kavgası da daha az önemli değildir. Bacaklarınızla birlikte durun ve 1 kez 10 kez çömelin. Acele etmeye gerek yok, sadece maksimum yük duygusuyla hızınızı bulun.
7. 7: Arkaya bakan bir sandalyeye oturun, sırt seviyenizi ve bacaklarınızı bükülmeden tutun. Onları mümkün olduğunca yukarı kaldırın, sonra yere indirin.
8. №8: Egzersiz "ayak hareketi" olarak adlandırılır. Tamamlamak için, yere oturun, bacaklarınızı uzatın (düz olmalı), ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun, isterseniz, çaprazlayın ve kalça kuvveti yardımıyla ileri doğru hareket etmeye başlayın. Paralel olarak, sırtınızın / baskınızın gerginliğini daha büyük veya daha az miktarda hissedeceksiniz. O zaman geri dön.

Baldır ve baldırlarda nasıl kilo verilir: egzersiz

Hiç kimse en sorunlu alanların elbette kalça ve baldır olduğunu iddia etmeyecek, onlara özel egzersizler yapılması mantıklı değil. Size 2 basit ve aynı zamanda etkili seçenekler sunuyoruz. Bunları, önceki paragraftaki gibi, sizin için uygun olan herhangi bir zamanda yapabilirsiniz.

Uyluk Zayıflama Egzersizi:

• Bu egzersiz iç uylukları güçlendirmek için önemlidir. Sırt üstü yatın, kollar kenarlardan katlandı. Arkaya 90 derecelik açıyı koruyarak bacakları kaldırmaya başlıyoruz ve sonra dizleri üzerinde eğiliyoruz. Bir sonraki blok dilüsyon ve topuklarla bir arada tutulan diz hizası.

Kilo kaybı buzağılar için egzersiz:

• Buzağılarınızın durumundan memnun değilseniz, sosis gibi göründüklerini düşünün, ayakkabılarınızı sıkılaştırmanız zordur, sadece düzenli olarak bu egzersizi yapın. Bunun için gereken tek şey ... bir duvar. En yaygın olanı, herhangi bir evde bulunur. Yanında durun ve elinizde ağır bir şey alın (eğer obez değilseniz). Çok yavaşça ayak parmakların üzerinde yüksel ve sonra aşağı in. Çıkışta, iniş yaklaşık 10 saniye sürmelidir. Dizlerdeki yanma hissi farkedilene kadar çıkışları tekrar etmek gerekir. Etkisi hemen fark değil, ama buna değer, inan bana!

Bacaklarda kilo vermek, masaj yoluyla kasları pompalamak değil

Evet, kilo verme sürecinin en zevkli kısmı elbette kendinize ve vücudunuza bakmaktır. Düzenli olarak yaparsanız, yalnızca cildin durumu iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda dokunsal temas için de elastik ve hoş bir hale gelir.

Bilmek faydalıdır:

1. Pahalı güzellik salonlarını ziyaret etmek gerekli değildir. Bu nedenle, evde kontrastın yanı sıra duşta hidromasaj oldukça mümkündür. Her şey son derece kolaydır: su akışını ayak bileklerinden kalçalara doğru dairesel bir hareketle bacaklara yönlendirin.
2. Ayrıca evde pratik kuru fırçalama, ayak derisini ovuşturarak.

Obezite ve selülit ile mücadelede bir vakum masajı veya herhangi bir başka büyük yardımın kanıtlandığı, ancak tedavi edilmemiş kırıklarda, çıkıklarda, cilt problemlerinde, varisli damarlarda, yıldızların varlığında uzmanlara danışmanın daha iyi olduğu kanıtlanmıştır. durumu ağırlaştırmamak için.

Bir hafta içinde kilo vermek için ne yapmalı?

Kilo vermenin hızlı bir işlem olmadığı ve doğru rakam düzeltmesi için bir önlem kompleksi olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, bir hafta boyunca bacaklarda kilo verme sorunu oldukça belirsizdir. Tabii ki, bazı sonuçlar elde edilebilir, ancak bunlar küresel olmayacak ve bu kabul edilmesi için alınmalıdır.

İşte birkaç kural:

1. Diyet kurallarını hala uyguluyoruz, yetkin bir menü oluşturuyoruz, tüm un ve yağlardan vazgeçerek, makalemizde sunulan diyetlerden birini baz alarak biraz daha yükseğe çıkarabilirsiniz.
2. Zaten menzilde sunulan özel alıştırmaları içeren eğitimin düzenine özen gösterin.
3. Arkadaşlarının ip ve bisiklet atlamasını sağla. Bu listenin masaj ve diğer tedavileri içermesi iyi olacaktır.

En azından bu hafta vücudunuzu uygun beslenme ve fiziksel eforla eğitin ve küçük sonuçlar ek bir uyarıcı haline gelecektir.

Bu nedenle, bacaklarda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, yeni bir diyet yapmanız ve düzenli olarak problemli bölgedeki "noktaya" etki ederek fiziksel aktiviteye katılmanız gerekir!

Kilo kaybı bacaklar için ek egzersizler - sonraki videoda.

Videoyu izle: Pilates Topu ile Evde Pilates Hareketleri - Decathlon Türkiye (Nisan 2024).