Bugün, birçok kişi, ağırlığı nasıl normalleştireceğinizi ve rakamı nasıl sıkılaştırmayı düşünüyor. Obezite ile mücadelede egzersiz çok önemlidir, çünkü bunlara enerji harcaması ve kalori yakma eşlik eder.
Egzersiz bisikleti vücut için iyi bir aerobik yük sağlar. Aktif güç yükünün aksine aerobik egzersiz veya kardiyovasküler egzersiz, yaş ve vücut yapısından bağımsız olarak herkes için faydalıdır.
Bir egzersiz bisikleti sayesinde, kullanımı için herhangi bir kontrendikasyon olmadığı için güvenli ve etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Bu nedenle, sabit bir bisikletle egzersiz yapmak ekstra kilolardan kurtulmanın ve vücudunuzu iyi durumda tutmanın uygun bir yoludur.
Vücuttaki etki prensibi ve yağ yakma sürecine etkisi
Birçok spor mağazasında egzersiz bisikletleri uygun bir fiyata satın alınabilir, bunun yanı sıra odada az yer kaplar. Bu nedenle, çoğu egzersiz bisikletini evde eğitim için kullanır.
Yoğun aerobik egzersiz sağlar ve tüm kas gruplarını çalıştırır. Eğitim sürecinde, sırt kasları, kalçalar, kalçalar, alt bacaklar, baldır kasları, karın ve kollar harekete geçer.
Bir saatlik eğitim sırasında yakılabilecek kalori miktarı, aynı anda çalışırken yakılan miktarla karşılaştırılabilir (yaklaşık 500-520 kcal). Aşırı yağlı dokuların yakılması, sabit bir bisiklet üzerinde yapılan antrenmanın nabız oranındaki bir artış ve vücuda giren oksijen miktarındaki bir artışa eşlik etmesi nedeniyle oluşur.
Egzersiz bisikleti kas geliştirmeye elverişli değildir. Sınıflar sırasında, bacakların kaslarında bir yük vardır, ancak hacmini artırmadan sadece mevcut kas dokusunu güçlendirir. Bacakları ve kalçayı pompalamak için, en basiti dambıl olan güç simülatörlerine başvurmanız gerekir.
Düzenli egzersiz bisikleti şunları sağlar:
- vücudun metabolizmasının iyileştirilmesi ve sonuç olarak kalori yakılmasını hızlandırarak kilo vermek;
- sıkılmış karın, elastik kalçalar, güçlü ve narin bacaklar;
- vücutta cilt gevşekliğinin olmaması veya azalması;
- vücut esnekliği ve çevikliği;
- dayanıklılık: kademeli olarak, hatta yüksek fiziksel efor sarf edildiğinde çok daha kolay, vücut güçlenir;
- Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi: Düzenli kardiyovasküler hastalıklarla birlikte, kolesterol seviyeleri azalır ve vücuttaki kan basıncı normalleşir;
- alt ekstremite yaralanmaları ve artrit profilaksisinden sonra iyileşme etkisi;
- osteokondroz ve siyatik gibi hastalıkların önlenmesi (sabit bir bisikletle iniş kurallarına tabi).
Herhangi bir fiziksel aktivite için vücudun bireysel özelliklerini göz önünde bulundurmanız gerekir. Varsa, omurga ile ilgili sorunlara özel dikkat gösterilmelidir. Egzersiz bisikleti, vücut üzerinde birçok olumlu etkiye sahip tamamen güvenli bir cihaz olmasına rağmen, önce doktorunuza veya profesyonel bir eğitmene danışmanız önerilir.
Bir egzersiz bisikleti ile nasıl eğitilir
Birçoğu, sabit bir bisiklet üzerinde yapılan antrenmanlarla kaç kilogram kilo verdiğinizle ilgileniyor. Bu nedenle, bir egzersiz bisikleti yardımıyla fazladan kilo vermek için, egzersizlerinizin belirli bir tutarlılığa sahip olduğundan emin olmalısınız: yükü pratik etmek ve net bir şekilde tanımlamak için zaman ayırın.
Bir egzersiz bisikletinde düzenli olarak yapılan eğitimlerle kurtulabileceğiniz kilogram sayısı, bir dizi faktöre bağlıdır: genel fiziksel aktivite düzeyi, başlangıç ağırlığı, beslenme sistemi ve organizmanın bireysel özellikleri.
Belirli bir rakamı belirlemek neredeyse imkansızdır, ancak haftada 4-6 kez beslenme ve yoğun antrenman normalleşmesiyle ayda 3-8 kg kilo vermeye odaklanabilirsiniz.
Her egzersiz bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, tüm kasları ısıtacak küçük bir aerobik kısım olabilir. Her bacakta sırayla nefes egzersizleri, sıçramalar, ağız kavgası, ciğerler yapabilirsiniz. Kollarınızı uzatmak için, şınav, sallanan ve geren, oturması için uygun.
7-10 dakika boyunca hafif bir ısınma gerçekleştirdikten sonra, kasları ve bağları germekten korkmazsınız. Eğitim için dolaşım ve solunum sistemlerinin bu şekilde hazırlanması harcanan kalori sayısını artıracak ve sonucu iyileştirecektir.
Eğitim sürecinde özel dikkat nabzına dikkat edilmelidir. Derialtı yağın aktif yanmasının meydana geldiği belli bir nabız vardır. Yağ yakma işlemi, nabzın maksimum kalp atışının% 60-80'ine ulaştığı anda başlar.
Kendiniz için maksimum kalp atış hızını hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarmanız gerekir. Bu yüzden 30 yaşındaki bir kişi için maksimum kalp atış hızı 190 olacak ve dakikada 114 ila 152 atışla yağ yakılacak.
Yükün istenen yoğunluğunu seçmek için, hedefe (antrenmandan almak istediğiniz sonucun) ve mevcut fiziksel uygunluk seviyesine odaklanmanız gerekir.
Yeni başlayanlar için eğitim
Vücuda zarar vermeden kilo vermek için yeni başlayanların yükü kademeli olarak artırması gerekir. Derse giriş dersi 1,5 - 2 ay arasında hesaplanmalıdır. Bu süre zarfında, haftada 3-4 kez antrenman yapmalısınız.
Derslerin ilk haftasında, ısınmayı dikkate almadan 15 dakika ayırmanız önerilir. İkinci haftadan itibaren, bir egzersiz süresi 20 dakikaya çıkarılabilir. Böylece, ilk ayın sonunda eğitim zaten 30 dakika olacak.
Egzersiz bisikletindeki ağırlık seviyesi, pedalların rahatça dönebilmesi için (ekstra çaba göstermeden fakat çok kolay değil) ayarlanmalıdır. Yavaş yavaş, vücudun dayanıklılığı arttıkça, şiddet seviyesi de arttırılabilir.
Hızlandırılmış kilo kaybı eğitimi
Daha kısa sürede kilo vermeniz gerekiyorsa, optimal sınıf sayısı - haftada 4-6 kez. Bu, 45-60 dakika içinde antrenman süresini belirler. Antrenmandan önce ısınmak için de gereklidir.
Aktif eğitim süresi, hedef belirli bir kilogramdan kurtulmaksa, o zaman bu hedefe ulaşılıncaya kadar devam eder. Fazla kilo kaybolduğunda, sonucu korumak için sınıflara devam etmeniz önerilir. Bu durumda, ağırlık bakımı aşamasında, egzersizlerin yoğunluğunu azaltabilirsiniz.
Kilo kaybı için Egzersiz Bisikleti: yorum ve kilo kaybetme sonuçları
Ve sonuç olarak - sabit bisikletteki sınıflar hakkında ek bilgi.
