Ayda 10 kg kilo nasıl

Fazla kilo vermek kolay bir iş değildir, ancak önemli çabalar ve kuralları net bir şekilde uygularsanız, ayda 10 kg eksi bile bir mucize gibi görünmez. Kural olarak, vücut ağırlığındaki keskin bir düşüşle, cildin yağsız alanlarda, faydalı maddelerin eksikliği ve iç organların patolojilerinde cildin sarkması şeklinde çeşitli yan etkiler görülür. Maksimum kilo kaybına ulaşmak ve aynı zamanda sağlığa zarar vermemek için, bu sorunu çözmek için bireysel bir yaklaşım gerekmektedir.

Bu durumda en iyi çözüm, doğru diyeti ve fiziksel egzersiz setini seçecek olan uzmanlara hitap etmek olacaktır. Herhangi bir nedenden dolayı, sorunu çözmek için yetkisiz kişilerin dahil edilmesine yönelik bir istek bulunmuyorsa, kendi fitness eğitmeniniz ve beslenme uzmanınız olabilirsiniz, ancak bunun için mevcut etkili etkili kilo verme yöntemlerini dikkatlice incelemelisiniz.

Hızlı kilo verme yolları

Gün boyunca alınan yiyecek miktarındaki kısıtlamalar obezite ile etkili bir şekilde mücadele edebilir, ancak herkes bu tür işkencelere dayanamaz. Vücut ağırlığını hızlı bir şekilde azaltmak için, kısıtlamanın yalnızca belirli ürün tiplerine uygulandığı diyetler kullanılır.

Bu kilo verme yöntemi çok daha iyi tolere edilir ve metabolik bozukluk riskini en aza indirmenize izin verir.

En sık ay boyunca dramatik bir kilo kaybı için, aşağıdaki diyet türleri kullanılır:

1. Mono-diyeti.
2. vejetaryen
3. Protein.

Sıkı bir limitli yiyecekler, iyi sonuçlar elde etmenizi sağlar, ancak yalnızca günlük kayda değer fiziksel çabayla, hızlı sonuçlar alabilirsiniz. Düzenli bir çalışma bile çok fazla kalori yakmanıza izin verir ve kuvvet antrenmanı kullanırken yağ yakma işlemini hızlandırabilirsiniz.

Diyet olmadan ekstra 10 kg nasıl çıkarılır

Beslenmede kısıtlama olmadan, ekstra kilolarla mücadelede iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ağırlığı azaltmada etkili teknikler düşünülebilir:

1. Toksinlerin vücut temizliği. Olumlu bir sonuç elde etmek için en az 2 litre saf su içmeniz yeterli. Zararlı maddelerin uzaklaştırılması için eczanelerde satılan şelatörlerin kullanılması önerilir. Birçok şifalı bitkinin su ve alkol özleri de vücuttaki toksinleri temizleyebilir.
2. Düzgün bir şekilde düzenlenmiş uyanıklık ve uyku rejimi, sadece gücünüzü değil, vücudun metabolizmasını da geri kazanmanızı sağlayacaktır. Bilim adamları, deneysel bir şekilde, şişkinliğe yatkın insanların, kronik uyku yoksunluğu sırasında mutlaka ekstra kilo aldıklarını kanıtladılar.
3. Diyetleri ve fiziksel çabayı tüketmeden 5-10 kg kaybetmek isteyen aşırı kilolu bir kişi için soda ve deniz tuzu içeren banyolar zorunludur.
4. Kötü alışkanlıklar da hızlı kilo alımına katkıda bulunabilir, bu nedenle alkol ve tütünden tamamen vazgeçmelisiniz. Çay için basit bir kahve ikame edilmesi bile aşamalı kilo kaybına neden olur.

Diyetini kısıtlamadan yapılabilecek bu kilo verme yöntemlerine ek olarak, çeşitli ilaçlar ekstra kilogram ile mücadelede etkili bir araçtır. Özellikle, mideye giren, hacminde belirgin bir artışa neden olan ve açlıkta gözle görülür bir düşüşe ve bunun sonucunda daha az gıda alımına neden olan maddeler olduğu kanıtlanmıştır.

Doğru beslenme: eksi ayda 10 kg

Yukarıdaki tüm önerileri yerine getirirseniz, diyetin normalleşmesiyle birlikte şaşırtıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

İnsan beslenmesi dengelenmeli, yani gerekli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat günlük tüketilmelidir. Vitaminler, mikro elementler ve lif de sağlık için çok önemlidir. Doğru beslenirseniz diyetleri tamamen bırakabilir ve aynı zamanda vücut ağırlığını 10 kg veya daha fazla azaltabilirsiniz.

Optimum çözüm, uyanma süresi 6 eşit aralığa bölündüğünde kesecik gücünün kullanılmasıdır; bu sayede küçük yiyecek kısımlarının alınması gerekir. Büyük miktarlarda yiyecek tüketimi için tazminatla öğünlerin atlanması tavsiye edilmez. Yatmadan önce fazla yemek özellikle istenmez. Bu durumda, vücut kesinlikle bırakılan kalorileri yağ birikintileri şeklinde koruyacaktır.

Etkili kilo kaybı diyetleri

Eğer ekstra ağırlık inatla pozisyonunu koruyorsa ve beslenme, uyku ve fiziksel efor normalizasyonundan sonra bile geri çekilmeyi planlamıyorsa, daha sıkı önlemlere başvurunuz. Diyetler en etkili yöntemlerden biridir, ancak bazen buzdolabında saklanan çeşitli güzelliklerden vazgeçmektense 10 kilometrelik bir haç çalıştırmak daha kolaydır. Bu ekstra kilolarla başa çıkma yönteminin aşırı sadeliğine rağmen, çalışmanın başlaması için önemli bir irade gerekli olacak.

Ay boyunca ağırlığı 10 kg azaltmak için, aşağıdaki diyetler uygulanır:

1. Kefir. Kilo vermek için, sadece bu süt ürününü günde 1,5-2 litre miktarında 3 gün boyunca kullanmak gerekir. Kefir almak porsiyon porsiyonda olmalıdır. İlk döngü sona erdiğinde, 2-3 gün mola vermeniz ve üç günlük rotayı tekrarlamanız gerekir. Bunu bir ay boyunca yapmanız gerekir, 2-3 haftada bile 10 ila 15 kg kaybedersiniz.
2. Protein. Eğer ay boyunca karbonhidratları diyetten tamamen uzaklaştırır, protein besiniyle değiştirirseniz, 4 haftada fazla kilo alabilirsin. Görünen kısıtlamaların basitliğine rağmen, her organizma karbonhidratlı gıdaların dışlanmasına kolayca tahammül edemez. Protein diyetinin zayıf toleransı durumunda, bu tedavi yöntemi vücuda tamir edilemez zarar vermemek için terk edilmelidir.
3. Ben vejetaryen. Birçok insan tarafından nispeten kolay bir şekilde tolere edilebilen çok basit bir diyet. Bu yöntemin özü, etin tamamen terk edilmesidir ve süt ürünlerinin yalnızca yağsız kullanmasına izin verilir. Sadece tahıllar, buharda pişmiş sebzeler, ekmek ve bir ay boyunca taze meyve yedikten sonra 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Protein, vejeteryan veya kefir diyeti kullanırken, sağlık durumunu dikkatlice izlemeniz gerekir. Ciddi alerjik reaksiyonların yanı sıra, gastrointestinal sistemdeki önemli sapmalarla birlikte, tıbbi teknik tarafından uygulanan kısıtlamaları derhal kaldırmak gerekir. Vücudun unutulmuş eski diyete alışması için, diyetlerin kademeli olarak bırakılması gerekir.

Ayrıca, iki haftada aynı 10 kg kaybetmeyi denememelisiniz, çünkü bu diyetler sağlığı olumsuz yönde etkiler ve midede ciddi sorunlara yol açabilir.

Evde ve spor salonunda antrenman planı

Herhangi bir kurtarma sisteminden maksimum etkiyi elde etmek için uygulaması için ayrıntılı bir plan yapmalısınız. Egzersizin nerede yapılacağına bakılmaksızın, sonuçların özel bir defter veya dergide zorunlu olarak sabitlenmesi için ağırlık kontrolü gereklidir.

Kilo değişimlerine ek olarak, büyüklüğünün kilo verme oranına bağlılığını ortaya çıkarmak için fiziksel aktivitenin süresi ve büyüklüğü kaydedilmelidir. Bu tür kayıtlar sadece kontrol için önemli değil aynı zamanda psikolojik bir katalizör olarak da işe yarar. Yani, eğitimden sonra, ruh hali yalnızca yükler nedeniyle değil, aynı zamanda gerçekleştirilen eylemlerin etkililiğinin farkındalığından da artacaktır.

Yağ yakma egzersizi

Fiziksel aktivitenin yüksek olması durumunda ağırlıkta keskin bir düşüş ile en iyi sonuç elde edilebilir. Vücut gıdadan sentezlenenden daha fazla enerji harcadığında, diyet ayarlanmamış olsa bile kilo kaybı görülür. Etkili yağ yakma için optimum kuvvet antrenmanı 4 dakika sürer. Bu süre zarfında, dönüşümlü olarak değişmeli: yük - 20 saniye ve dinlenme - 10 saniye.

Bu modda çalıştırabilirsiniz:

1. Çömelme.
2. -Up itin.
3. Basında egzersiz.
4. Lunges.

5 dakika dinlendikten sonra, yağ yakma egzersizlerini tekrarlayabilirsiniz.

yorumlar

Videoyu izle: 1 AYDA 10 KİLO VERMEK! #İSTESEMYAPARIM (Mayıs Ayı 2024).