Güzel eller sadece ince ve zarif bileklerdir, aynı zamanda özellikle omuz bölgesinde, sarkmadan pürüzsüz ciltlerdir. Maalesef, oldukça zayıf insanlar bile oldukça çekici görünen tam kollara sahipler. Yağları gidermek için, her gün yalnızca sorundan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayıp, gelecekte oluşmasını engelleyen özel egzersizler yapmanız gerekir.
Neden yağ birikintileri ortaya çıkıyor?
Tam eller sadece fazla kilolu insanlar arasında değil, aynı zamanda iyi bir figürle gurur duyanlar arasındadır. Yağ tabakası genellikle dirseğin hemen üstünde veya altında görünür ve bunun nedeni vücuttaki yağ fazlalığıdır. Egzersiz ve diyet değişikliği bu sorundan hızla kurtulacaktır.
Sarkma, yaşla da oluşabilir, çünkü kas dokusu 20 yıl sonra azalmaya başlar ve vücutta yağ birikir ve bu da ellerin cildinin sarkmasına yol açar. Önemli bir rol, metabolizma oranındaki bir düşüş ile oynanır, çünkü kaloriler çok hızlı ve daha küçük miktarlarda yanmaya başlar.
Ellerin hassaslığını ortadan kaldırmak için fiziksel egzersizler yapmak gerekir, ancak bunlardan sadece biriyle sınırlı kalmamalısınız - örneğin koşarak, yürüyerek yürüterek yakılan kaloriyi arttırmanız gerekir.
Evde eller için bir dizi egzersiz
Tam eller nedeniyle, çoğu kısa kollu vb. Yazlık giysiler giymekten utanır. Bu problemden kurtulmak için doğrudan ellere yönlendirilen bir egzersiz yapmalısınız.
Ters pushups
Bu egzersiz triceps çalışmasına izin verecek, ellerin cildine esneklik verecektir. Bir masa veya sandalye kullanılarak yapılabilir. Triceps'e aktarıldığında vücut ağırlığı kas tonusunu iyileştirir. Egzersiz basittir:
- masa veya sandalye en sabit pozisyonda ayarlanmış;
- üç metreden daha yakın olmayan bir mesafede durun;
- dayanak noktasına geri dönüş;
- kollar omuz genişliğinde olmalıdır;
- birkaç adım ileri atmanız gerekir, vücudun düzleştirilmesi gerekir, bacaklar bükülür, böylece dizler sandalyenin veya masanın yüzeyi ile bir çizgi oluşturur;
- dirsekleri bükün ve mümkün olduğunca aşağı inin;
- başlangıç pozisyonuna geri dön.
Her gün 20 egzersizi üç kez tekrarlarsanız, elleriniz istenen görünümü çok çabuk bulur.
Yürüme boyuna tahta
Bu egzersiz yağ birikimini mükemmel şekilde yakar, kas tonusuna neden olur. Aşağıdaki gibi yapılır:
- boyuna tahta pozisyonunu al - yerde, karnına yatma ve ellerini omuz genişliğinde tutmak;
- ayak ve bacak birlikte basılmalıdır;
- tüm vücut düz bir çizgide bulunmalıdır, eller - dört gözle bekleyin;
- sırayla bacakların sola doğru yeniden düzenlenmesi gerekir;
- işlemi tekrarlayın, ancak doğru yönde;
- başlangıç pozisyonuna geri dönün, mideyi içeri çekin, yana üç adım atın.
Sıradan şınav
Bu tür egzersizler çalışmak ve omuz kasları ve pektoral kas gruplarının çalışmasına yardımcı olacaktır. Bu durumda, ek bir cihaza gerek duymazsınız ve kendi vücut ağırlığının çalışmasına katılım nedeniyle vücut yağları gider.
Egzersiz şu şekilde yapılır:
- yerde eğilimli bir pozisyon almak;
- Push-up'lar için stand: bacaklarınızı bir arada tutun, kollar omuz genişliğinde olmalı ve dirsekler düz olmalıdır;
- Mide yüzeye temas etmemelidir, dirsek eklemleri, vücudu yere indirerek bükmek gerekir.
Kollarınızın gergin, elastik görünmesini sağlamak için, on kez üç set yapmanız gerekir.
Önemli bir nokta: Antrenman olmadan, zorlamak yeterince zordur, çünkü ilk iki gün içinde dizlerinizden egzersizler yapabilirsiniz, bunun sonucu olarak ağırlığın doğrudan dizlerinize düşeceği, ayak parmaklarınıza değil, egzersiz yapmanıza olanak sağlayacak.
Bilek rotasyon
Güzel ve güçlü eller elde etmek istiyorsanız bu hedef çok etkilidir, ancak hedefe yalnızca düzenli uygulama durumunda ulaşılabilir. Dumbell'a ihtiyacımız var: envanteri 500 g ağırlığında tutarak rotasyonu yapmanız gerekiyor
İcra aşağıdaki gibidir:
- elinizde - dik durmanız gerekir - ağırlıklar;
- avuç içi önce saat yönünde, sonra sayıcı döndürülmelidir;
- Her yöne dönme en az 1 dakika sürer.
Yağın düzenli dönmesi nedeniyle hem el hem de omuz bırakacaktır.
makas
Kolların kaslarını içten ve dıştan sıkılayan ve güçlendiren bir başka etkili egzersiz.
Basitleştirin:
- dik durmalısınız, kollarınız önünüzde omuz hizasında;
- onları ayırın ve makas gibi üst üste binmeleri için önüne getirin;
- başlangıç pozisyonuna geri dön.
Bu egzersiz her gün 15-20 dakika boyunca tekrarlanmalıdır.
Güzel kollar ve omuzlar için entegre şarj
Etkili bir komplekstir, yağ birikintileri, cildi temizler. Egzersizler öğrenmesi kolaydır ve üst kısmı - en savunmasız olanı keşfetmek amacıyla evde kolayca tekrarlanabilirler. Etkiye ulaşmak için bunları düzenli olarak yapmanız gerekir.
Egzersiz şu şekilde yapılır:
- Ayakta, omuz genişliğinde dik durmalısın.
- Eller omuz hizasında, parmaklar yukarıya bakıyor.
- Ellerinizle 30-40 saniye kadar ileriye doğru daire içine alın.
- Yönünü değiştir ve benzer hareketler yap, ama zaten geri döndü.
- Dirseklerinizi bükün, böylece parmaklarınız yukarı dönük olacaktır.
- Pazı sıkılaştırmanıza yardımcı olacak 30 saniye ileri geri hareketler gerçekleştirin.
- Dirsekler, parmaklar tekrar yukarı bakacak şekilde birlikte birleştirilmelidir.
- Toplanan dirsekler tekrar çeneye kaldırılır, sonra geri döner. Egzersiz 30 saniye boyunca tekrarlayın.
Bu tür egzersizler, birkaç hafta sonra gerilmiş kollar ve omuzlar şeklindeki önemli değişikliklerin farkına varmak için günde 2 kez bir kez yapılmalıdır.
Yağ Önleme İpuçları
Sadece egzersiz yapma sınırı olmamalıdır, çünkü sağlıkları ile kapsamlı bir şekilde başa çıkmanız gerekir. Aynı zamanda, doğru şekilde yemek yemek, kardiyo yükleriyle meşgul olmak önemlidir.
Örneğin, mönüde doyurmanıza izin veren daha fazla meyve ve sebze eklemeniz gerekir, bununla birlikte kompozisyonları çok fazla kalori değildir.
Diyette, lif açısından zengin yiyecekler eklemeniz gerekir, çünkü bunlar metabolik işlemlerin oranını artıracaktır.
Sık sık yemeye çalışın, ancak küçük porsiyonlarda bu aç hissetmeden kalori sayısını azaltır.
Metabolik süreci hızlandırmak için kesinlikle bol su içmelisiniz - günde 1,5 ila 2 litre (bitki çayları ile değiştirilebilir). Ayrıca, yeşil çayları kullandığınızdan emin olun, çünkü bunlar metabolik süreçleri hızlandırır, yağlardan daha hızlı kurtulmaya yardımcı olur.
Ayrıca spor yapman gerekiyor: koş, bisiklete bin, yüzmeye, kürek çekmeye. Bu sadece mevcut vücut yağlarından kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda yenilerinin ortaya çıkmasını önleyecektir.
Bu nedenle, ellerdeki yağ birikintilerinden kurtulmak, ellerin cildini sıkmak için, yalnızca her gün ellerinizde egzersiz yapmak için değil, aynı zamanda yemek yemek ve spor yapmak için de ihtiyacınız vardır.
